Birçok sporcu antrenmandan sonra dirsekteki kolun bükülmemesi sorunuyla karşılaşmıştır. Bu duruma, ağırlık kaldırırken veya herhangi bir, hatta küçük bir yükle ağrı eşlik eder. Bu neden olur, nasıl önlenebilir, bu durumda ne yapmalı ve yardım için hangi uzmana başvurmalı? Tüm bunları bu makaleyi okuyarak öğreneceksiniz.
Ana faktör
Genellikle insanlar yaz mevsimi öncesi spor salonuna gitmeye karar verirler ve bir aylık yoğun antrenmandan sonra hazırlıksız vücutlarının harika şekiller alacağını düşünürler. Ancak fahiş yükler bu kadar sık yapılan aktivitelere alışık olmayan vücuda zarar verebilir.
Bu nedenle, travmatik durumlar genellikle yeni başlayanların başına gelir. Bazen ağrının nedenleri ve eğitimden sonra kolun dirsekte bükülmemesi, bir kişinin yapamayacağı eklemlerin patolojisi olabilir.artan bir yükten sonra kendilerini hissettirene kadar şüphelen.
Genel ağrı nedenleri
Spor salonuna ilk kez gelen acemi bir sporcu, deneyimli "roller" önünde utanmaması için koç tarafından kendisine verilen tüm egzersizleri özenle yapar. Doğal olarak, bu tür yüklere alışık olmayan vücut, vücudun her yerinde ağrı ile tepki verir. Yeni başlayanlar, tüm vücut ağrıyorsa, çok çalıştıklarına inanırlar. Ama bu tamamen yanlış bir yaklaşım.
Antrenmandan sonra, sporcu kaslarda hoş bir yorgunluk hissetmeli, ancak şiddetli ağrı hissetmemelidir. Ağır yüklerden sonra insan vücudunda neler olduğuna bakalım:
- Kaslar yetersiz ısınır ve gerilirse ve bir kişi ağırlık makinelerinde çalışmaya başladıysa, kaslardaki mikro çatlaklar nedeniyle ağrı ortaya çıkabilir, bu da sonunda iltihaplanır ve çok acı verir;
- bir kişi yanma ağrısı yaşayabilir. Bu, fazla çalıştığınızı gösterir. Dokular, normal kan dolaşımını engelleyen çok fazla laktik asit üretir. Şu anda, oksijen eksikliği var ve kaslar kasılma hareketlerini yapmayı reddediyor, bu da dirseğin antrenmandan sonra uzamamasına neden oluyor. Çoğu zaman, bu sorun pazı için geliştirilmiş egzersizlerden sonra ortaya çıkar;
- bağların gerilmesi, örneğin h alteri kaldırırken sarsıldığında, ellerin ani hareketleriyle oluşur. Bu, sporcunun kasları ısıtmak ve ısıtmak için çok az zaman harcadığı zaman olur.germe egzersizleri yaptı;
- Eklem çıkığı da şiddetli ağrıya ve uzuvların hareket edememesine neden olur. Burada kesinlikle yardım için bir uzmanla iletişime geçmeniz gerekiyor;
- kas dokularında zayıf metabolizma. Bu, egzersiz için gereken enerjiyi sağlamak için proteinleri, yağları ve karbonhidratları parçalayan kimyasal bir süreçtir. Bu durumda, normalde bir kılcal damar ağı yoluyla atılan toksinler salınır. Bu çok fazla oksijen gerektirir. Eğer salınım yavaşsa, tüm bu çürüme ürünleri dokularda birikir ve bu da dirsek ekleminde ağrı ve yetmezliğe yol açar.
Ödem görünümü
Şişme, antrenmandan sonra dirseğin tam olarak esnememesinin nedeni olabilir. Dirsek ekleminin şişmesi aşağıdaki nedenlerle ortaya çıkabilir:
- vücut henüz fiziksel aktiviteye alışmamıştır;
- Yoğun antrenmandan sonra aşırı efor, mikrotravma ve burkulmalara neden olarak şişmeye neden olabilir;
- eklemlerdeki iltihaplanma süreçleri.
Patolojik faktörler
Omurga ve eklem hastalıkları nedeniyle egzersiz yaptıktan sonra kolu dirsekten uzatmak ağrılı olabilir:
- Servikal ve torasik osteokondroz. Dirsek hareketliliği korunsa da kolu uzatmak ve bükmek çok acı vericidir.
- Dirsek ekleminin epikondiliti. Bu, güçlü fiziksel efordan sonra tendonların iltihaplanma sürecidir. Kavrama, dönme hareketleri, yük kaldırma sırasında dirsekte ağrı ile kendini gösterir. Bununla birlikte, palpasyonda dış değişiklikler görünmezağrı oluşur.
- Artroz, geçmişteki bir yaralanmanın veya vücuttaki hormonal bozuklukların sonucu olabilir. Ağrı, bazen bir çatırtı eşliğinde fleksiyon-ekstansör hareketler sırasında ortaya çıkar. Tedaviye zamanında başlanmazsa, kemiklerde kemik büyümeleri oluşur ve bu da dirseğin artık tam olarak bükülmemesine neden olabilir.
- Eklem iltihabı iltihabı, antrenmandan sonra kolun dirsekte uzanmamasına neden olabilir. Ağrılı bölge şişer ve cilt rengi değişir.
5. Artrit nedeniyle bursit gelişebilir. Olekranonun sinovyal torbasında sıvı birikmesinden dolayı dirseğin arka tarafında şişlik vardır.
Nedenin belirlenmesi
Antrenmandan sonra kolun dirsekte açılmamasının gerçek nedenini anlamak için bir doktora danıştıktan sonra yapabilirsiniz. Ağrı geçici ise, yüklerin doğru organizasyonu, ana dersten önce iyi bir ısınma yardımcı olacaktır. Antrenmandan sonra, dokulardaki laktik asitten kurtulmak için uzuv masajı, kasları ovmanız önerilir.
Sıcak bir duş rahatlamaya yardımcı olur ve tuz banyoları dirsekten kaynaklanan stresi ve iltihabı hafifletmeye yardımcı olur. Ağrı şiddetli ve uzun süreliyse, tereddüt etmeye gerek yoktur, terapiste gidip eklemin durumunu kontrol etmek daha iyidir.
Şişme için ilk yardım
Sağlıklı bir insanda antrenmandan sonra dirseği açmak ağrıyor olabilir, dokularda laktik asit birikmesi olabilir. Ağrıyı hafifletmek için şişmeyi az altındirsek ekleminde ve eski aktiviteyi el hareketlerine geri döndürmek için, antrenmandan sonra ilk yardımın nasıl sağlanacağını bilmeniz gerekir.
Bir fitness eğitmeni, bir sporcunun deniz tuzu eklenmiş ılık bir banyo yapmasını önerebilir. Bu, kaslardaki gerilimi ve eklem iltihabını giderecektir. İşlemin tamamlanması 15 dakika sürecektir.
Antrenmandan sonra kendi kendine masaj yapmak kan dolaşımını geri kazandırır, uzuvdaki uyuşmayı giderir ve metabolizmayı hızlandırır. Süpürgeli bir buhar odası iyileşmenize yardımcı olacaktır.
Şişmeye cilt renginde değişiklik veya morluk eşlik ediyorsa acilen doktora gitmeniz gerekir.
Yırtık bir bağ için ilk yardım
Antrenmandan sonra dirsekte keskin bir ağrı, şişlik, morluk olduğunu, kolu ve dirseği hareket ettirmenin imkansız olduğunu ve dirsek ekleminin deformitesinin görsel olarak görüldüğünü fark ederseniz, o zaman büyük olasılıkla yırtık bir bağınız var. Her şeyden önce, örneğin bir peçeteye sarılmış buz gibi ağrılı noktaya soğuk uygulamanız ve bir atel ile sabitleyerek kolu hareketsiz hale getirmeniz gerekir.
Dirsek çevresine hafif bir masaj yapılabilir, ancak sadece ağrının olmadığı yerlerde. Bu kan akışını hızlandıracak ve ağrıyı az altacaktır. Sıcak bir duş almak veya boşluğun yerini ısıtmak kesinlikle yasaktır. Birkaç gün sonra ağrı dindiğinde ve şişlikler azaldığında sıcak kompresler uygulayabilir ve elinizi yumuşak hareketlerle çalıştırmaya başlayabilirsiniz.
Evdeki sorunla baş etmek mümkün olmadıysa ve tam tersine ağrı ve şişlik artıyorsa, iletişime geçmeniz gerekir.bir doktora görün.
Doktorlara yardım edin
Muhtemelen yerinden çıkmış bir eklem veya burkulma. Radyografi, eklemlerde veya kemiklerde patolojik değişiklikler olup olmadığı, iltihaplanma sürecinin nedenini anlamaya yardımcı olacaktır.
Her durumda, eğitime devam edemezsiniz. Bir antrenmandan sonra dirsekleriniz bükülmüyorsa, kollarınızı tamamen dinlendirin ve hemen bir doktora başvurun. Ağrı sadece sol dirsekte meydana gelirse, bu kalp hastalığının varlığını gösterebilir. Bu durumda doktor bir EKG yazacaktır.
Genel bir kan testi kokal enfeksiyonun varlığını gösterdiyse, uzman uygun tedaviyi reçete edecektir. Bir sinir yaralanması meydana gelirse, sporcu bir nörolog ile konsültasyon için sevk edilecektir.
Röntgen dirsekte çatlak veya kırık olduğunu gösterirse, cerrah alçı uygulayacaktır. Ardından eklemi geliştirmek ve hareketliliğini eski haline getirmek için özel egzersizler gerekecektir.
Artık egzersiz sonrası dirseği bükmemenin olası nedenlerini biliyorsunuz ve kendinize ve yoldaşlarınıza ilk yardımı zamanında yapabileceksiniz. Sağlıklı kalın!
