Baskı nedir ve nasıl olur? Normal olması için basıncınızı nasıl izlersiniz? Basıncı düşürmek veya tersine arttırmak için hangi ürünler? Bu ve diğer soruların cevapları aşağıdaki makalede yer almaktadır.
Basınç
İnsan tansiyonu, periferik damarlardaki kan için direnç oluşturulduğunda atardamarlarda oluşan kuvvettir. Kalp kasıldığında maksimum değerine, gevşediğinde minimum değerine ulaşır. Bu iki gösterge birbiriyle el ele gider. Kesir olarak verilirler ve milimetre cıva olarak ifade edilirler. Dinlenirken sağlıklı bir yetişkin için ortalama normal basınç 130/70 milimetre cıvadır.
Gösterge 140/90 ve üzeri olduğunda yüksek tansiyon kabul edilir. Bu hastalıklı duruma hipertansiyon denir ve zamanımızın belası haline gelmiştir.
Yüksek tansiyon
Hipertansiyon hem çocuklarda hem de yetişkinlerde doğaldır, ancak ikincisi, elbette, yetişkinlere yol açan çok daha fazla faktöre sahiptir.bu hastalık:
- birincisi, bu damarların daralmasına neden olan aterosklerozdur;
- kilolu;
- ağır tuz alımı;
- hızlı şehir hayatı;
- oral kontraseptifler;
- sigara içmek;
- zayıf fiziksel aktivite;
- işte sürekli güçlü duygusal stres;
- atmosferik basınç ve hava koşullarında ani değişiklik;
- diğer hastalıklar.
Yüksek tansiyonun varlığını bir kez belirledikten sonra, bunun stresli bir durum, alkol veya başka sebeplerden kaynaklanan münferit bir durum olmadığından emin olmak için birkaç kez kontrol etmek gerekir. Zor bir günün ardından akşamları genellikle biraz daha yüksek olduğu akılda tutulmalıdır.
Hipertansiyon varlığı belirlenirken, onu düşürmek için önlemler alınmalıdır. Bunun için hemen ilaç almak gerekli değildir. Hangi yiyeceklerin kişinin kan basıncını düşürdüğünü bularak ve onları yiyerek başlayabilirsiniz.
Düşük tansiyon
Başka bir ağrılı durum hipotansiyon veya düşük tansiyondur. Genellikle, ondan muzdarip insanlara vetovasküler distoni teşhisi konulur, en ufak bir rahatsızlık durumunda, basınç azalmaya başlar, bu da cildin solmasına, baş dönmesine, mide bulantısına ve genel halsizliğe neden olur. Kişi soğuk terler, hatta bayılabilir.
Bu durumda tedavi zor ve uzundur. Genellikle kan basıncını artırmak için içiliryeşil çay, kahve ve şifalı bitkiler. Bu tür insanlar için uzun, sağlıklı ve onarıcı bir uykuya sahip olmak son derece önemlidir. Yemekler kalorisi yüksek, glikozu yüksek olmalıdır.
Tansiyonunuzu nasıl izlersiniz
Diyet yapmadan ve hangi yiyeceklerin kan basıncını artırdığını ve hangilerinin düşürdüğünü araştırmadan önce, doğru şekilde ölçmeyi öğrenmelisiniz.
Hastaya, durumlarını takip ederek bir ölçüm günlüğü tutması önerilir. Basıncı sabah saat 6-8'de, ilaç almadan önce ve daha sonra akşam 18'den 21'e kadar ölçün. Aynı anda yaparsanız daha iyi olur. Aşağıdakiler önerilir:
- beş dakika dinlenin ve fiziksel veya duygusal bir doğa yükü varsa, o zaman en az çeyrek saat dinlenin;
- işlemden bir saat önce çay, kahve hatta daha fazla alkol almayın ve sigara içmeyin;
- Ölçerken sessiz olun;
- Rahat bir pozisyonda oturun ve elinizi oldukça sağlam bir yüzeyde tutun;
- Tüm ölçümleri özel bir not defterine girin.
Artık bir hastalığınız olduğunda nasıl davranmanız gerektiğini öğrendiğinize göre, beslenme bölümüne geçebilir ve hangi yiyeceklerin kan basıncınızı düşüreceğini keşfedebilirsiniz.
Yiyecek
Basınçla ilgili sorunlar olduğunda, normalleşmesi için önemli bir bileşen, uygun şekilde seçilmiş bir diyettir. Hangi yiyeceklerin tansiyonu yükseltip hangilerini düşürdüğünü tam olarak bilmeli ve sağlık durumunuza göre kullanmalısınız.
Aynı zamanda belirli vitaminleri içeren ürünlerin listesi derlenir,mineraller ve eser elementler.
Gerekli yüksek tansiyon için:
- C ve E vitaminleri;
- Omega-3 yağ asitleri;
- potasyum ve magnezyum;
- folik asit.
Düşük tansiyon için diyet şunları içermelidir:
- B ve C vitaminleri;
- proteinler.
Protein, yüksek veya düşük tansiyondan muzdarip olanlara eşit derecede yardımcı olacaktır. Daha iyi kan dolaşımı sağlar.
Folik asit kan damarlarını güçlendirir ve kalp fonksiyonunu normalleştirir. Yağ asitleri, özellikle Omega-3, atardamarların elastik duvarlarını oluşturur.
Vitaminler vücuda kademeli olarak etki eder ve gerekli korumanın gelişmesine katkıda bulunur. Kan dolaşımına katılırlar ve kan damarlarının duvarlarındaki gerilimi düzenlerler.
Minerallerin rolü de harika. Kalbin çalışmasını normalleştirir, optimal ritmini sağlar ve strese uyum sağlamaya yardımcı olur.
Diğer malzemeler
Hangi yiyeceklerin kan basıncını düşürebileceğine ve hangi yiyeceklerin artırabileceğine karar vermenin yanı sıra, tüm yaşam tarzınızı yeniden gözden geçirmeniz gerekir. Belki birçok şeyin değiştirilmesi ve bir şeylerin tamamen terk edilmesi gerekiyor.
Alkol ve sigara gibi kötü alışkanlıklardan vazgeçilmesi gerektiğini söylemeli miyim?
Kan basıncının normalleşmesi, günlük olarak yapılan orta düzeyde fiziksel aktivite (koşuyor, egzersiz yapıyor veya sadece arabayı yıkıyor olabilir) kesinlikle kolaylaştıracaktır.
Doğru nefes alma, bazen denirmeditatif, bu konuda da olumlu rol oynayacak ve varsa stres düzeyini az altacaktır.
Kendinizi tamamen çalışmaya teslim etmeyin. Haftada kırk bir saatten fazla çalışıyorsanız, hipertansiyon riski artar. Bu, özellikle iş stres ve psikolojik stres ile ilişkiliyse belirgindir.
Sakin müzik dinlemek de kan basıncını normalleştirmeye yardımcı olur.
Fitoterapi, doğru ve düzenli uygulandığında harika sonuçlar verebilir.
Tabii ki, sorun çok ciddi hale geldiyse, o zaman yukarıdaki çarelere ek olarak tıbbi ilaçlara başvurmanız gerekecektir.
Kan basıncını düşürmek için hangi yiyecekler
Hipertansiyon için genel beslenme kuralları aşağıdaki gibidir:
- bitkisel yağlar yemelisiniz ve hayvansal yağlardan kaçınmalısınız;
- minimum miktarda tuz tüketin;
- keklerden, tatlılardan, hamur işlerinden ve diğer şeylerden vazgeç;
- füme ve baharatlı yemekler sadece ara sıra yenir;
- Alkol ve güçlü çay veya kahveyi unutun (yeşil çaya izin verilir).
Peki hangi yiyecekler kan basıncını düşürür? Her şeyden önce, hipertansif hastalar daha fazla süt ürünü tüketmelidir. Çok fazla kalsiyum içerirler. Yağsız süt ve ondan az yağlı ürünler en uygunudur. Ancak diğer sağlıklı yiyeceklerle birlikte az miktarda yağlı süt ürünleri yiyebilirsiniz. bulunan bu vitaminayrıca tüm yeşil sebzelerde, sardalyelerde ve bademlerde bulunur.
Yüksek tansiyonla iyi başa çıkan magnezyum, elma ve greyfurtlarda bulunur. Ayrıca tahıllarda önemli miktarda bulunur.
Muz, karpuz, portakal, domates, kuru kayısı, fırınlanmış patates ve ton balığı potasyum açısından zengindir.
Sarımsak hipertansiyonla başarılı bir şekilde savaşır - günde bir karanfil yemek tavsiye edilir.
Meyveler ve meyveler, özellikle üzüm, şeftali, erik, kayısı, yaban mersini, kızılcık, alıç ve kartopu, kan basıncını normalleştiren zengin bir besin bileşimine sahiptir.
Brokoli de iyidir, ancak sadece birkaç dakika pişirilmelidir, daha fazla değil.
Hangi besinlerin insanlarda tansiyonu düşürdüğü sorusuna chokeberry'den bahsetmeden olmaz. Çaya eklenebilir, balla karıştırılabilir, kuşburnu veya turunçgillerle yenilebilir.
Pancar suyu herkes içemez ama havuç suyuyla karıştırırsanız çok daha kolay ve aynı zamanda daha da faydalı olur.
Gebelik döneminde hipertansiyon da gelişebileceğini bilmelisiniz. Bu nedenle kadınlar hamilelikte hangi gıdaların tansiyonu düşürdüğünü mutlaka düşünmelidir. Doğru beslenmeyi takip etmek kadın vücudunun göreviyle daha kolay başa çıkmasına yardımcı olacaktır.
Düşük tansiyonunuz varsa
Artık hangi ürünlerin baskıyı az altacağını ve baskı varsa ne yiyeceğimizi biliyoruz,tersi, az altılmış Nasıl artırılır?
Hipotansiyon için diyete uymak çok önemlidir. Aynı zamanda tek seferlik yemek miktarını az altmak ve daha fazla öğün yapmak daha iyidir.
İşte düşük tansiyonla yenebilecek yiyecekler:
- kahve ve bitter çikolata;
- tuzlu balık ve konserve balık;
- füme etler;
- sert çay iç.
Yağlı, tuzlu ve baharatlı yiyecekler tansiyonunuzu yükseltir. Tüketildiğinde vücut suyu tutar ve bu da kan basıncını normalleştirir.
Hipotansiyonda bitkisel ilaçlar, özellikle ginseng, sarı kantaron, Eleutherococcus ve Schisandra chinensis gibi şifalı bitkilerde önemli ölçüde yardımcı olabilir.
Hangi gıdalar kafa içi basıncını düşürür
Atardamarın yanı sıra kafa içi basınç kavramı da vardır. Beyin omurilik sıvısı eksikliği veya tersine kranyumda birikmesi anlamına gelir. Bu sorunlar ortaya çıkarsa, eşlik eden tüm ürünlere ek olarak belirli bir diyet önerilir.
Yani bu tür baskıyı hangi besinler düşürür sorusunun cevabı limon ve sarımsaktır. Ayrıca potasyum açısından zengin yiyecekleri daha fazla yemeye değer.
