Gündüz uyuma isteği bir hastalık değil, sözde iç saat olan bioritmlerin başarısızlığıdır. Yoğun zamanımızda, büyük şehirlerin sakinlerinin neredeyse yarısı "hareket halindeyken" uyuyan insanlar. Tonlarında ve hafızasında azalma olur ve performans kaybolur. Bu tür insanlar sürekli stres halindedir ve genellikle kendilerini aptal durumlarda bulurlar. Bu yazımızda uyumak istiyorsanız nasıl neşelenebileceğinizi bulmaya çalışacağız.
Gün içinde uyumak istemenizin nedenleri
Nedenler şunlar olabilir: gece uykusuzluk, saat dilimi değişikliği, güneş ışığı eksikliği, çok vardiyalı çalışma, havasız çalışma alanları, bazı ilaçların alınması, aşırı çalışma. Ayrıca uyku hali diyabet, depresyon, obezite, alkolizm gibi hastalıkların ve durumların bir sonucu olabilir.
Ayrıca uyku eksikliğini de etkilertelevizyon programları, oyun eğlence tesisleri, internet gibi çok sayıda eğlence. Herkes her yere katılmak, her şeyi görmek ve denemek ister. Elbette gün içinde her şey için yeterli zaman yok ve bunu gece telafi etmeniz gerekiyor.
Günün ilk yarısında insanlar verimli ve üretken çalışıyorlarsa, ikinci yarıda umutsuzca uyku ile mücadele ederler, kahve, çay ve hatta enerji içeceklerinin sonsuz kullanımına başvururlar. Ancak bu sadece durumu daha da kötüleştirir - biyoritmler bir intikamla üzülür, sinirler tükenir, uyku bozulur. Böyle bir kısır döngü, kişiyi sinir krizi geçirmesine neden olabilir.
Vitaminler ve hareket günü kurtaracak
Uyumak istiyorsan nasıl neşeleneceğin sorununu çözmeye çalışalım. Uykuyla savaşmanın ana yolu harekettir. Sabaha serin bir duş ve basit bir egzersizle başlayın. İşyerine yürümek daha iyidir - temiz sabah havası mükemmel şekilde canlanır ve yürümek kanı hızlandırır ve bu da beyni harekete geçirir. Akşamları aktif faaliyetlerde bulunmamaya çalışın. İyi ve derin bir uykuyu teşvik etmek için bir film izleyin, ailenizle konuşun, bir kitap okuyun.
Vitaminler ve mineraller uykuya karşı mücadelede çok yardımcı olur. Örneğin, vücutta B1 vitamini yoksa, bu baş ağrısına, yorgunluğa, halsizliğe, nefes darlığına ve kalp atış hızının artmasına neden olabilir. B2 ve B6 vitaminlerinin eksikliği depresyona neden olur. Magnezyum sinir sisteminin normal çalışması için gereklidir.
Doğru beslenme
Uyumak istiyorsanız nasıl neşeleneceğiniz sorusu ortaya çıktığında, günlük beslenmeye dikkat etmelisiniz ki bu da kalorisi orta düzeyde olmalıdır. Tipik bir kahv altı 150 gr ekmek, karabuğday veya yulaf lapası (isteğe bağlı), 100 gr et veya balık içermelidir. Öğle yemeğinde sebze açısından zengin bir salata, haşlanmış yumurtalı bir sandviç ve 50 gr peynir yiyin. Şişkin hissetmenize neden oldukları için yağlı yiyeceklerden kaçınılmalıdır. Yiyecekler size enerji vermeli ve vücutta durgunluğa neden olmamalıdır.
Meyveyi asla ekarte etme. Alkol ve nikotini en aza indirin. Tonik etkisi olan frenk üzümü suyu, havuç suyu (hastalıklarla savaşmaya yardımcı olur) diyetinize dahil edin. Greyfurt ve deniz topalak suları ruh halini iyileştirir. Meyve sularına şeker eklememek daha iyidir, ancak bir kaşık bal zarar vermez.
Şarjlar ve yağlar uyuşukluğa yardımcı olur
Stimulant Koleksiyonu ısırgan otu, kereviz, ekinezya ve altın kök gibi harmanlanmış bitkilerden yapılır. Koleksiyonun eksik bir çay kaşığı kaynar su ile dökülmeli ve ısrar edilmelidir. Ayrıca yanınıza toz otlar da alabilir, ihtiyaç olduğunda dilinize iki tutam koyup bir süre emebilirsiniz. Akşam almayın yoksa uyuyamazsınız.
30 damladan fazla ginseng veya eleutherococcus alabilirsin. Ama aşırıya kaçmayın, aksi takdirde kalp güçlü bir şekilde atacak, basınç yükselecek ve uykusuzluk üstesinden gelecek.
Ayrıca geri yüklergüç sedir yağı. Üründen bir çay kaşığı ağzınıza alın, bir süre tutun, yutun. Yaklaşık bir ay boyunca günde 3 defa yemeklerden önce alın.
Uçucu yağlar, uyumak istiyorsanız nasıl neşeleneceğinizi bilemediğinizde yardımcı olacaktır. Tek fark, kullanılan otların tatlarıdır. Gündüz uykululuğu ile mücadelede lavanta, limon, yasemin kullanılır. Neşeli olmak için şişeyi veya nemlendirilmiş peçeteyi koklamalısınız.
Uykusuz bir gece nasıl geçirilir
Herhangi bir nedenle uyanık kalmaya zorlananlar, geceleri uyumak istiyorsanız nasıl neşeleneceğiniz sorusuyla karşı karşıya kalırlar. İşte size yardımcı olacak bazı ipuçları. Etkinlikten önceki gün iyi bir gece uykusu almak önemlidir. Geceleri neşeli hissetmek için vücudun dinlenmesi gerekir. Yanınızda protein ağırlıklı atıştırmalıklar bulundurmanızda fayda var. Örneğin badem, kaju fıstığı, ceviz, az yağlı peynir, bisküvi, yoğurt. Mümkünse yanınızda muz ve elma taşıyın.
Beyninizi uyanık tutmak için meditasyon yapın, başkalarıyla konuşun, sorular sorun. Bazı ilginç konulara odaklanın, olayların sırasını hatırlayın, beyninizi çalıştırın. Tek bir yerde oturmayın, bulunduğunuz odada dolaşın. Ayrıca uyumak istiyorsanız nasıl uyanacağınızı bilemediğinizde de yardımcı olur. Mümkünse pencerenin yanında durun, banyoyu ziyaret edin, merdivenlerden inip çıkın veya tek bir yerde zıplayın.
İş yerinde nasıl uyanık kalınır
Ağır bir öğle yemeğinin ardından ofiste çalışan insanlar uykusuzluk çekiyor. Çokinsanlar genellikle işte uyumak istiyorsanız nasıl neşeleneceğinizi soruyor. Uykudan korunmak için ne yapmalıyım? Ofiste biraz esneme yapın. Görevler arasında molalar verin. Bazen kendinizi neşelendirmenin basit yolları yardımcı olabilir. Örneğin, bir masanın altında ayaklarınızı yere vurun, kulak memelerinizi bükün, kendinizi çimdikleyin, omuzlarınızı uzatın ve gerin.
Öğle yemeği sırasında yiyecek miktarını az altın veya öğününüzü birkaç ara öğüne bölün. Hafif bir açlık hissi beyni çalışmaya teşvik eder ve uykunuz gelir. Aşırı ısı rahatlatır ve uyuşur. Bunu önlemek için kışın pencereleri açın ve yazın klimayı açın. Bir bardak suya buz ekleyin ve yüzünüze soğuk su çarpın. Bol sıvı içerek susuz kalmayın.
İş yerinde uyumak istiyorsanız nasıl neşelenirsiniz? Ofiste aromalı bir çubuğu ateşe verin - ve sonra sadece siz değil, tüm çalışanların neşelenmesi garantilidir. Havayı temizlemek için ofisin etrafındaki saksılara çiçekler yerleştirin.
