Rus kahramanlarının sağlığının ana sırrı, özellikle kış aylarında, karla silinme veya çukurda yüzme ile biten hamamlara düzenli ziyaretlerdi. Sıcak buhar ve buzlu suyun kombinasyonu harika bir sonuç verdi: vücudun mükemmel durumu ve tüm yıl boyunca hastalıkların olmaması.
Kahramanca sertleştirme yöntemine iyi bir alternatif, dönüşümlü olarak sıcak ve soğuk su kullanan bir duştur. Gerekli olan tek şey, kontrastlı duşun nasıl doğru bir şekilde alınacağını bilmek. Bu yöntemi evde uygulamak kolaydır.
Kontrast duşun kullanışlılığı
Kontrast duşun faydası nedir? Bu soru, sağlıkları için endişelenen birçok kişiyi endişelendiriyor. İlk günlerde bu sertleştirme yöntemi hiç hoş hislere neden olmaz. Ama faydaları o kadar büyük ki sonuç her şeyin üstünde oluyor. Sağlık ve güçlü bir vücut için ve ayrıca mükemmel bir esenlik için yapmayacağınız şey.
Uygun kontrastlı duş bağışıklığı güçlendirir ve iyileştirir, cilt durumu üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir, mükemmelnemlendirir ve temizler, kan akışını iyileştirir. Ek olarak, bu prosedürün sistematik kullanımı vücudun durumu üzerinde harika bir etkiye sahiptir, genel olarak sertleşir, soğuk algınlığına karşı direnci arttırır, canlandırır ve pozitif enerji ile doldurur.
Bu tür duşların sık kullanımı sinir sistemini güçlendirmeye, metabolizmayı iyileştirmeye, kardiyak aritmiyi ortadan kaldırmaya ve kas kütlesini artırmaya yardımcı olur. Bu tür işlemlerin sonucu, elastik ve sıkı bir cilde sahip sağlıklı, güçlü, temizlenmiş ve gençleşmiş bir vücuttur.
Vücudu sertleştirmek için kontrastlı duş nasıl alınır?
Bu prosedür sorumlu bir yaklaşım gerektirir. Bazen en yaygın kural ihlalleri bile önemli sağlık sorunlarına yol açabilmektedir. Kontrast duşunun nasıl doğru şekilde alınacağını bilmek için prosedürlere başlamadan önce aşağıdaki önerileri dikkate almalısınız. Sertleştirme uygulamasının ana özellikleri:
- İdeal uygulama zamanı sabahtır (akşam kullanım için herhangi bir kontrendikasyon yoktur, ancak bunu yatmadan en az üç saat önce yapmanız ve ılık su ile uygulama ile bitirmeniz önerilir);
- İşlemden önce vücudu ısıtmak için hafif bir egzersiz yapılması önerilir;
- sakinleşin ve iyi uyum sağlayın, sert bir havlu alın ve sertleşmeye başlayın;
- kafa ile duş isteğe bağlıdır, ancak prosedürü yalnızca yukarıdan aşağıya doğru başlatın;
- Daha önce hiç kontrastlı duş almadıysanız, ilk aşamalarda soğuk suyla masaj yapabilirsiniz.
Uygun kontrastlı duş: talimatlar
- İşlem vücut için hoş ılık su ile başlar. Vücudun iyice ısınması gerekiyor.
- Su sıcaklığında kademeli artış (ancak kaynar suya değil), birkaç dakika sıcak duşta kalın.
- Soğuk suyun keskin başlangıcı. Altında 20 saniyeden fazla durmamanız tavsiye edilir.
- Ardından sıcak duşu tekrar aç. Bu tür işlemler en fazla 5 defa tekrarlanmalıdır. Yeni başlayanlar için su sıcaklığını iki kez değiştirmek yeterlidir.
- İşlem sırasında hareketsiz durmak değil, ayaktan ayağa adım atmak gerekir. Bu, durakların da kendi enerji kaynaklarını almalarını sağlayacaktır.
Başınızı kontrast duşu altında değiştirmeniz önerilmez. Bu, yüksek tansiyon, iltihaplanma veya soğuk algınlığı gibi ciddi sağlık sorunlarına katkıda bulunabilir.
İşlemlerin düzenliliği de çok önemlidir. O zaman yakında sonucu göreceksiniz: güçlü bağışıklık, iyileştirilmiş kas ve kan damarları durumu, elastik ve pürüzsüz bir cilt.
Kontrast duş seçenekleri
Soğuk ve sıcak suyla ıslatma yapmanın birçok yolu vardır, ancak bunların hepsi her organizma için uygun değildir. Prosedürlere geçmeden önce sertleştirme yönteminizi belirlemelisiniz.
Kontrast duş nasıl yapılır:
1. İlk seçenek:
- ılık su (vücudun alışması için);
- sıcak su (şimdiye kadar iyi hissediyorum);
- soğuk su (en fazla yarım dakika);
- sıcaksu (minimum 20 saniye, maksimum 45 saniye);
- soğuk su (yaklaşık bir dakika);
- sıcak su (bir dakikaya kadar);
- soğuk su (şimdiye kadar iyi geldi).
Vücut ılık su ile iyice ısındığında soğuk duşun devreye girdiği unutulmamalıdır. Hiçbir durumda vücudun durumunu dondurmak, sertleştirmeyi zorla uygulamak istenmez. Doğru kontrastlı duş, öncelikle bir test değil, bir zevktir.
2. İkinci seçenek:
- sıcak duş (15 saniyeye kadar);
- soğuk duş (15 saniyeye kadar).
Her prosedürü üç kez tekrarlayın. Önemli: Vücudu üşütmeyin, sertleşmeye her zaman sıcak suyla başlayın ve soğuk bir duşla bitirin. Hiçbir durumda sertleşme sırasında masaj yapılmasına izin verilmez.
Kontrast duş alma kuralları
Bu prosedürün sadece zevk getirmesi ve uygulamasının sonucunun her zaman iyi sağlık olması için bazı kurallara kesinlikle uymak gerekir. Suyla (sıcak ve soğuk) ıslatma işleminde temel olan bazı noktaları unutmamak önemlidir.
Kontrast duş nasıl sağlığa faydalı hale getirilir? Temperleme Kuralları:
- Kademeli. Prosedürün benimsenmesi sırasında su sıcaklıkları (sıcak ve soğuk) arasındaki kontrast kademeli olmalıdır. Sertleştirme işlemi yönteminin ana özü buzlu su ve kaynar su kullanılmamasıdır.
- Kalıcılık. Olumlu etki sadece katkıda bulunurkontrastlı duşun sistematik kullanımı.
- Vücutta sıcaklık ve hastalık gözlemlenmesi durumunda kendinizi su ile ıslatmak kesinlikle yasaktır.
Kontrast duş vücutta nasıl çalışır?
Vücuttaki sıcak suyun etkisi altında vazodilatasyon meydana gelir. Soğuk bir duşa değiştirmek, aksine, daralmalarına katkıda bulunur. Sonuç olarak, durgun alanların sallanması nedeniyle kan dolaşımı daha yoğun hale gelir. Bu zamanda vücut mükemmel bir enerji artışı alır.
Kan hareketinin vücudun hayati aktivitesini sürdürmek için çok önemli bir işlev olduğu bir sır değil, çünkü kalp durursa ölüm gerçekleşir. Kalp kan dolaşımını sağlar. Aortta kılcal damarlardan daha hızlı hareket eder. Hastalığa neden olan herhangi bir işlem durumunda, kılcal kan akışının ihlali meydana gelir. Kontrast duşunun ana görevi, küçük damarlardaki kan dolaşımını ve dolayısıyla tüm yaşam süreçlerini harekete geçirmektir.
Bu tür prosedürleri kabul ettikten sonra ne yapılmalı?
Bu tür işlemler uygulandıktan sonra tüm vücudu sert bir havlu ile yoğun bir şekilde ovmak gerekir. Bu mükemmel bir masajdır ve kılcal damarlardaki kan dolaşımını harekete geçirmeye yardımcı olur.
Vücut için mümkün olduğunca faydalı bir kontrast duşu nasıl yapılır? Yaklaşık 15 dakika giyinmek değil, çıplak (gövdenin üst kısmı) olması önerilir, böylece vücut kendi kendine doğal olarak kurur.
Basit bir enerjik yapmak da önemlidir. Jimnastik. Yardımı ile vücut iyi bir şekilde ısınacak ve neşeli hissedecek, bu da enerji tonunda bir artışa işaret ediyor.
Yemekler duştan en geç 40 dakika sonra alınabilir. Kan akışını iyileştirdiği için şu anda sadece bir fincan sıcak çay uygundur.
Kontrast duş almak için kontrendikasyonlar
Elbette herkes sağlık amaçlı kontrast duş alamaz. Bu prosedüre kontrendikasyonlar aşağıdaki gibidir:
- tromboflebit;
- yüksek tansiyon (hipertansiyon);
- kalp ve kan damarları hastalıkları;
- kadınlarda adet görme;
- vücutta iltihaplı süreçlerin varlığı (örneğin bademcik iltihabı, sistit);
- onkolojik ve kronik hastalıklar;
- beyne yetersiz kan akışı.
Kontrast duş ve varis
Ilık ve soğuk suyun dönüşümlü değişimi, gemilerin ve duvarlarının durumu üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir. Duş sıcaklığındaki ani değişikliklerin etkisi altında, gözenekler açılır ve daralır, bu da düzenli bir kontrast duşu alırsanız onları güçlendirmeye ve tonlarını artırmaya yardımcı olur. Varisli damarlarda damarlarda kan durgunluğu oluşur ve bu da dolaşımın zayıflamasına neden olur.
Varisli damarlar için kontrastlı duşun faydaları:
- miyostimülasyon ve bacaklardaki damarların artan tonu;
- vasküler duvarların esnekliğini arttırır;
- Bu tür prosedürlerin benimsenmesinden sonra terapötik merhemlerin etkili etkisi not edilir.
Kontrast duşunu nasıl doğru bir şekilde alacağınızı biliyorsanız, varisli damarlarla çok yakında vücudun durumunu iyileştirebilir ve kısa sürede semptomlarından tamamen kurtulabilirsiniz. Bu tür prosedürlerin ilk haftasında, hem sıcak hem de soğuk ılıman sıcaklıklarda su kullanılması tavsiye edilir. Her gün kontrastlı duş kullanıldığında, soğuk suyun sıcaklığı bir derece düşürülmelidir. Bu azalmanın bacak derisinde ağrıya neden olmaması gerektiğini unutmamak önemlidir.
Sertleştirme bir dakikada başlamalı ve yedi dakikaya kadar devam etmelidir. İlk başta, bu tür prosedürleri iki dakikadan fazla yapmamanız önerilir. Varisli damarlarda bu tip duşların ana kuralı suyu çok sıcak yapmamaktır: Bu durumda zararlı etkisi vardır.
Selülit için kontrastlı duş
Selülit için kontrast duşları hem selülit önleyici programın bir parçası olarak hem de bu hastalığın önlenmesi için alınır. İşlem süresi 10 dakikayı geçmemelidir. Vücut rahatsızlık hissetmemelidir: Suyun sıcaklığının kademeli olarak arttırılması önerilir.
Sorunlu bölgeye özel dikkat gösterilir.
Selülitli kontrast duşu nasıl alınır? Kontrast duşun etkinliğini arttırmak, “portakal kabuğunu” ortadan kaldırmak için, işlem sırasında cildin sorunlu bölgelerine su jetleri (hidromasaj) ile masaj yapılması önerilir. Bu tür bir işlem sonucunda dolaşım sistemi aktivitesi kısa sürede devreye girer.epidermisin durgun hücreleri ölür, toksinler atılır.
Yukarıdaki duşun selülitlere karşı etki prensibi nedir? Prosedürlerin benimsenmesi sırasında, vücudun kademeli olarak ısınması ve soğuması gibi değişken bir süreç gerçekleşir. Cildin gözenekleri böylece genişler ve büzülür, bu da yağların ve diğer kirliliklerin giderilmesine neden olur.
Kontrast duşun zararları
Farklı sıcaklıklarda su kullanarak sertleştirme yanlışsa, böyle bir prosedür vücuda fayda sağlamaz ve çoğu zaman tam tersine birçok hastalığın gelişmesine ve alevlenmesine katkıda bulunur. Doğru kontrastlı duş, sağlıklı ve güçlü bir vücudun anahtarıdır ve onu almak için temel kurallara uyulmaması ciddi sorunlara yol açar.
Elbette soğuk su çoğu insanı strese sokar ve düzenli olarak hastalananlar için gerçek bir işkence gibi görünür. Bunun yerine yaklaşık 18 santigrat derece sıcaklıkta soğuk su kullanırsanız, vücudun savunma mekanizmaları açılmaz, sadece vücut soğur. Bunun sonucu, içinde inflamatuar süreçlerin oluşmasıdır. Bu nedenle, kontrastlı bir duş almaya başlamadan önce, ilk adım suyun sıcaklığına nasıl dayanılacağını öğrenmek ve yavaş yavaş düşürmektir.
Doğru kontrastlı duş, depresyonla baş etmeye, mükemmel bir şekilde neşelenmeye, yorgunluğu gidermeye, cilde taze ve genç bir görünüm ve vücuda birçok olumlu duygu kazandırmaya yardımcı olur.
