Biyolojik olarak aktif katkı maddelerinin (veya diyet takviyelerinin) yelpazesi alışılmadık derecede geniştir ve hemen hemen tüm eczanelerde sunulmaktadır. Bu ilaçlar vücudumuzun gıdalardan yeterince alınamaması durumunda eksik olan eser elementleri, maddeleri ve vitaminleri almasına yardımcı olur. Bununla birlikte, çoğu diyet takviyesi reçetesiz üretilir ve satılır, bu nedenle herkes her şeyi satın alabilir ve bilmeden sağlığına zarar verebilir.
Örneğin, bu makalenin yararları ve zararları hakkında olan karnitin, sporcular ve yeni antrenman yapan insanlar için çok gerekli bir maddedir. Karnitinin en ünlü görevi yağ yakma olduğu için fazla kilolarla mücadele eden kişiler tarafından da alınır. Bu ek, vücudunuzun işleyişini ve canlılığını iyileştirmeye yardımcı olacak bir dizi başka kullanıma sahiptir.
Ayrıca, bu besin takviyesi bir dizi insan hastalığını tedavi etmek için reçete edilir. Ancak yine de karnitinin herhangi bir faydasının olup olmadığı konusunda bilim ve tıp çevrelerinde halen tartışmalar devam etmektedir. Ünlü yağ yakma özelliklerine gelince, bir takım şüpheler de var ve hepsiBu eke duyulan ihtiyaç gerçeğine ışık tutacak araştırmalar halen devam etmektedir.
Peki vücudumuzun neden karnitine ihtiyacı var?
Bu nedir?
Karnitin doğal, besleyici ve besin takviyesidir. Anahtar rolü, mitokondri olarak bilinen şeyi oluşturmak için yağ asitlerini parçalamaya yardımcı olmaktır.
Vücut hücrelerinde bir tür motor görevi gören ve faydalı enerji oluşturmak için yağ yakan maddelerdir. Vücudunuz lizin ve metionin amino asitlerinden karnitin yapabilir. Yeterli miktarda üretilebilmesi için bol miktarda C vitaminine de ihtiyacınız var.
Vücudunuzda üretilen karnitine ek olarak küçük miktarlarda da ekleyebilirsiniz. Doğal haliyle, madde et veya balık gibi gıdalarda bulunur. Bu nedenle veganlar veya belirli genetik sorunları olan kişiler bu bileşiği yeterince üretemeyebilir veya alamayabilir. Bu, karnitini şartlı olarak gerekli bir besin yapar.
Çeşitler
Şu anda, aşağıdaki madde türleri keşfedildi ve incelendi:
- L-karnitin. Vücudunuzda, gıdalarda ve çoğu takviyede bulunan standart biyolojik olarak aktif karnitin şeklidir.
- D-karnitin. Bu aktif olmayan form, vücudunuzda bir eksikliğe neden olarak diğer daha faydalı formların emilimini engelleyebilir.
- Asetil-L-karnitin. Beyniniz için en etkili form. Araştırmalar, bu özel takviyenin nörodejeneratif hastalıkları olan insanlara fayda sağlayabileceğini gösteriyor.
-
Propionil-L-karnitin. Bu tip periferik damar hastalığı ve yüksek tansiyon gibi dolaşım problemleri için çok uygundur. Ek, kan akışını iyileştiren nitrik oksit üretimini de artırabilir.
- L-karnitin L-tartrat. Yüksek emilim oranı nedeniyle spor takviyelerinde de bulunabilir. Kas ağrısını az altır ve egzersizden sonra onları eski haline getirir.
Çoğu insan için asetil-L-karnitin ve L-karnitin, genel kullanım için en etkili gibi görünüyor. Ancak, her zaman kişisel ihtiyaçlarınıza ve hedeflerinize en uygun formu seçmelisiniz. Her ne kadar karnitin randevusu bir uzmana bırakılsa da.
Yağ kaybı hakkında
Teorik olarak, bu bileşiğin, yani L tipi karnitin'in kilo kaybı takviyesi olarak kullanılması mantıklıdır.
L-karnitin enerji için hücrelere daha fazla yağ asidi taşınmasına yardımcı olduğundan, çoğu insan bu yararın yağ yakma ve kilo verme yeteneğini artıracağına inanır.
Ancak, insan vücudu son derece karmaşıktır ve deneylerin sonuçları belirsizdir.
Örneğin, haftada dört kez egzersiz yapan 38 kadınla yapılan sekiz haftalık bir çalışmada, egzersiz yapanlar arasında kilo kaybında hiçbir fark yoktu. L-karnitin aldı ve almayanlar. Ayrıca, takviyeyi alan beş katılımcı mide bulantısı veya ishal yaşadı.
Bir başka insan çalışması, sabit bir bisiklet üzerinde 90 dakikalık bir egzersiz seansı sırasında L-karnitinin yağ yakma üzerindeki etkisini izledi. Dört haftalık takviye yağ yakımını artırmadı.
Ancak, çoğu obez veya yaşlı kişilerde yapılan dokuz çalışmanın bir analizi, bu eki kullanarak ortalama 1,3 kg daha fazla kilo verdiklerini gösterdi.
Karnitin en iyi, obez veya yaşlı kişiler öncelikle sıkı bir diyet ve düzenli egzersiz rejimindeyken alınır.
Beyine etkisi
Bazı araştırmalar, asetil formunun veya asetil-L-karnitin'in yaşa bağlı zihinsel gerilemeyi önlemeye ve öğrenme performansını iyileştirmeye yardımcı olabileceğini gösteriyor. Araştırmalar, günlük asetil-L-karnitin alımının, Alzheimer hastalığı ve diğer sinir sistemi hastalıkları ile ilişkili beyin fonksiyonundaki düşüşün tersine çevrilmesine yardımcı olduğunu gösteriyor.
Bazı durumlarda, bu form beyninizi hücre hasarından bile koruyabilir.
90 günlük bir çalışmada, günde 2 gram Asetil-L-Karnitin takviyesi alan alkol bağımlılığı olan kişiler, tüm beyin ölçümlerinde önemli gelişmeler yaşadılar.
Kalp sağlığı
Neden karnitin almanız gerekiyor? Bazı deneyimler, bu katkı maddesinin az altma potansiyelini göstermektedir.kalp hastalığı ile ilişkili kan basıncı ve iltihaplanma.
Başka bir çalışmada, günde 2 gram asetil-L-karnitin, sistolik kan basıncında neredeyse 10 puanlık bir düşüşe neden oldu. Bu, kardiyovasküler sistemdeki patolojilerin varlığında mükemmel bir sonuç ve kalp sağlığının önemli bir göstergesidir.
L-karnitin takviyesi ayrıca koroner arter hastalığı ve kronik kalp yetmezliği gibi ciddi kalp rahatsızlıkları olan hastalarda iyileşmeyi uyarır.
Diyabet Bakımına Yardımcı Olmak
L-karnitin ayrıca tip 2 diyabet semptomlarını ve ilgili risk faktörlerini az altabilir.
Antidiyabetik ilaçlar alan bu durumdaki kişiler üzerinde yapılan bir araştırma, karnitin takviyelerinin plaseboya kıyasla kan şekerini önemli ölçüde düşürdüğünü buldu.
Ayrıca, vücudunuzun karbonhidratları dönüştürme yeteneğini geliştiren AMPK adlı önemli bir enzimi artırarak diyabetle savaşabilir.
Egzersiz yapıyorsanız?
L-karnitinin atletik performans üzerinde olumlu bir etkisi olduğuna dair kanıtlar oldukça karışık. Bununla birlikte, birkaç çalışma, daha yüksek veya daha uzun dozlardan mütevazı bir fayda bildirmektedir.
L-karnitinin etkisi dolaylı olabilir ve haftalar veya aylar içinde kendini gösterebilir. Bu bileşiği, atletik performansı en doğrudan ve anında artırabilen kafein veya kreatin gibi takviyelerden farklı kılan nedir?yol.
Ancak karnitinin hem kadınlar hem de erkekler için kanıtlanmış faydaları zaten var:
- Restorasyon. Fiziksel aktiviteye yeni başladıysanız, vücut için çok önemli bir yön.
- Kaslara oksijen beslemesi. Oksijenlenmelerini geliştirir ve hızlandırır.
- Dayanıklılık. Rahatsızlığı gidermek ve yorgunluğu az altmak için kan akışını ve nitrik oksit üretimini artırır.
- Kas ağrısı. Egzersiz sonrası ağrı ve rahatsızlığı az altır.
- Kırmızı kan hücrelerinin üretimi. Oksijenin vücutta ve kaslarda taşınmasından sorumludurlar.
Güzel insanların sağlığı
Karnitinin bir kadın için yararları ve zararları, özellikle yeni anne ve emziriyorsa birçok kaynak tarafından da aktarılıyor. Beslenme süreci ne yazık ki vücuttaki bu doğal takviyenin miktarını az altır.
Bu nedenle, yeni annelerin doğal L-karnitin seviyeleri ortalama bir insandan biraz daha yüksektir. Bu kaybı telafi etmek için doğa tarafından tasarlandı. Bu nedenle, emziren bir annenin vücudunun istikrarlı bir homeostazını sağlamak için, ek bir karnitin alımı arzu edilir, bunun için elbette belirli yiyecekleri yemesi ve diyet takviyelerinin alımını sıkı bir şekilde kontrol etmesi daha iyidir. aşırı dozdan kaçınmak için. Ayrıca, ek alma konusunda bir doktora danışmak daha iyidir.
Karnitinin erkekler için yararları ve zararları
Bir takım ciddi yönler ve bunun nedenleri varekin kullanılması tavsiye edilen güçlü sekstir:
- Artan testosteron. Connecticut Üniversitesi'ndeki araştırmacılar, L-karnitinin, kas hücrelerinde androjen reseptörleri olarak bilinen testosteron reseptörlerinin sayısını artırdığını buldu. Ve sonuç olarak, egzersize tepki olarak hormonal dalgalanmanın artmasına yardımcı olur. Hücrelerinizde bu reseptörlerden ne kadar çok bulunursa, testosteron kas büyümesini ve güç kazanımlarını o kadar çok uyarır.
- Cinsel sağlık. Karnitinin neden diyete eklenmesi gerektiğine dair beklenmedik bilgiler ortaya çıktı. İtalyan bilim adamları tarafından yapılan bir araştırma, erkek erektil disfonksiyonunun tedavisinde testosteron tedavisinden daha etkili olduğunu buldu. Bunun nedeni kan akışını artırması olabilir.
Bu nedenle, karnitinin erkekler için faydaları yadsınamaz çünkü ek, temel vücut hormonlarının üretiminde lider rollerden birini oynar. Ancak amacınıza ulaşmada aşırıya kaçmamak çok önemlidir, aksi takdirde vücudunuz diğer sistemlerde tehlikeli arızalar ve azalan işlevsellik ile tepki verecektir.
Karnitin almak için en iyi zaman ne zaman?
Artan kan akışı hızlı bir emilim oranı sağlayacağından, tüm sporcular tarafından bu takviyeyi antrenmandan sonra almaları şiddetle tavsiye edilir. Ancak karnitin, protein ve karbonhidratlı yiyeceklerle de iyi gider, bu nedenle oraya güvenle ekleyebilirsiniz. Tek şey - dozu izleyin.
En iyisi, elbette, bu bileşik yiyeceklerden emilir -vücudumuz böyle çalışır. Ama eğer çok spor yapıyorsanız, o zaman ek bir porsiyon kullanılması gereklidir. Karnitin tozunu içeceklerde veya yiyeceklerde doğrudan takviye olarak alabilirsiniz. Sonuçta tek başına tadı yok.
Doğal yolla karnitin nasıl elde edilir?
En iyi kaynaklar:
- Sığır eti. 100g başına 95mg
- Domuz eti. 100g başına 28mg
- Balık. 100g başına 6mg
- Tavuk. 100g başına 4mg
- Süt. 250 ml'de 9 mg.
Vücudumuzun, vücudun tüm canlılığını korumak için bağımsız olarak bu enzimi ürettiği yukarıda belirtilmişti. Ama bir şey eksikse, yenilenmesi gerekir.
İlginç bir şekilde, diyetteki L-karnitin kaynakları, takviyelerden daha yüksek bir emilim oranına sahiptir. Yani araştırmalara göre L-karnitinin %57-84'ü yenildiğinde işleniyor. Diyet takviyesi olarak alındığında %14-18 ile karşılaştırıldığında.
Karnitin neden diyete eklenmeli, bu yüzden sadece özel durumlar için, örneğin, hastalıkların tedavisinde veya geliştirilmiş eğitimde.
Hayalet Tehdit
L-karnitin günde 3g takviyesi mide bulantısı ve kusma, kramplar ve ishal gibi potansiyel yan etkilere sahiptir. Ayrıca, yanlışlıkla sosyal hayatınızı bile rahatsız edebilirler çünkü günde bu kadar artan bir alım balık gibi bir vücut kokusuna neden olabilir.
Böbrek hastalığı veya epilepsisi olan kişilerL-karnitin takviyeleri veya onu içeren enerji içeceklerine ekstra özen gösterin. Bunun nedeni, maddenin kas zayıflığına veya kramplara neden olabilmesidir. Bununla birlikte, bazı araştırmalar, takviyenin belirli diyaliz türlerini kullanan kişiler için önemli olabileceğini öne sürüyor.
Karnitinin yararları ve zararları belirsizdir, bu nedenle bu besin takviyesini satın almak istiyorsanız bir uzmana danışın.
