Bağışıklık insan vücudunun önemli bir parçasıdır. Onsuz, hayatta kalmak imkansızdır, çünkü sadece patojenlerle savaşabilir: virüsler, mantarlar, bakteriler ve bazı parazit türleri. Ancak zararlı faktörlerin etkisi altında bağışıklık azalabilir ve nadir durumlarda tamamen yok edilebilir (örneğin AIDS). Ne yazık ki, her birimiz bağışıklık sistemini korumanın ne kadar önemli olduğunu anlamıyor, çünkü zayıflaması nedeniyle sadece soğuk algınlığı değil, aynı zamanda onkolojik olanlara kadar çeşitli kronik olanlar da ortaya çıkabilir. Bu nedenle, şu anda yeterince iyiyse, bağışıklığın nasıl artırılacağını, nasıl korunacağını bulmak çok önemlidir. Kişi sağlığı konusunda ne kadar sorumlu olursa, soğuk algınlığı ve ciddi hastalıklar olmadan mutlu bir yaşam sürme şansı o kadar artar.
Bağışıklık sisteminden ne sorumludur
İnsan vücudunda timus veya timus adı verilen bir bez vardır. Sağlıklı bir bebekte doğumda bu bez ceviz büyüklüğünde olabilir. Yıllar geçtikçe, timus birçok hastada azalır veyaşlılıkta o kadar sefil hale gelir ki, sanki ortadan kaybolmuş gibi görünür. Bu nedenle yaşla birlikte insanların bağışıklığı azalır, hastalıklar daha yaygın hale gelir ve iyileşme ve tedavi neredeyse imkansızdır.
Yenidoğanın timus bezi nispeten büyük olmasına rağmen, çocuk virüs ve mikroplarla tek başına tam olarak savaşamaz. İlk dişler çıkana kadar bağışıklık oluşacaktır. Bu nedenle annelerin çocuklarını bebeklikten itibaren sertleştirmeleri önerilir. Ne yazık ki, herkes bu basit gerçeği bilmiyor ve sahip olduğumuz şeye sahibiz: modern yetişkinler genellikle soğuk algınlığına yakalanır, herhangi bir virüs ve mikrop kapar ve parazitlere ve mantarlara direnemez. Bir yetişkine karşı bağışıklık nasıl arttırılır ve yetişmek mümkün müdür? Teorik olarak mümkündür, ancak çok zaman alacaktır ve iyileşme süreci uzun olacaktır.
Zararlı faktörler bağışıklığı nasıl etkiler
Bağışıklığı güçlendirmenin yollarını tartışmaya başlamadan önce, bağışıklık sistemini anında yok eden şeylerden bahsedelim. Şununla ilgili:
- tütün;
- antibiyotikler;
- alkol;
- aşılar;
- stres.
Bağışıklık nasıl azalır? Örneğin, sigara, alkol ve stres, C vitamini seviyesini önemli ölçüde az altır veya vücuttan tamamen uzaklaştırır. Bu vitamin bağışıklık sisteminin çalışmasına yardımcı olur, patojenik flora ile savaşır.
Gastrointestinal yolla yutulduğunda antibiyotiklerYol sadece zararlı mikropları değil, aynı zamanda faydalı florayı da öldürür. Faydalı flora, mikropları ve parazitleri öldüren ve besinlerin emilmesine yardımcı olan mikroorganizmalardır. Tabii ki, antibiyotikler hayati önem taşıyorsa, terk edilmemelidir. Bu durumda, kas içi enjeksiyon yapmak daha iyidir. Şimdi de bir yetişkinin evde bağışıklığının nasıl artırılacağına bakalım.
Saat yürüyüşler
Mükemmel bir tavsiye, temiz havada yürüyüş yapmaktır. Sadece en az 1,5 saat sürmelidir. Evden işe, çalışma yerinden mağazaya aceleyle toplam hareketin acelesi olduğunu belirtmekte fayda var - bu, sokakta tam teşekküllü bir eğlence değil. Aslında, faydalanmak için, şehirde yaşıyorsanız parka, ormana gitmeniz veya sadece tarlada, nehir veya deniz kıyısında, dağlarda yürüyüşe çıkmanız gerekir. şehirden uzakta yaşa.
Bir an önce bir yerlere gelmen gerektiğini düşünmeden özgürce yürümelisin. Ya da iş için yürürken yarım saat erken çıkıp, doğanın güzelliğine hayran kalarak ve yağmurlu veya güneşli havanın tadını çıkararak yavaş bir tempoda yürüyebilirsiniz.
Yürüyerek bağışıklık nasıl artar? Çok basit, çünkü endişelerden dinleniyor, rahatlıyor ve temiz hava soluyorsunuz. Sonuçta, en iyi dinlenme sadece uyku değil, aynı zamanda uyanıkken bedenin ve ruhun gevşemesidir.
Stresten Kaçının
Stresin bağışıklık sistemini de etkilediği daha önce belirtilmişti. Ve gerçekten öyle. Gerçek şu ki, bir kişi çok endişelendiğinde, endişelendiğinde, vücudunda bu tür süreçler meydana gelir.sağlığı olumsuz etkiler. En sık bir şeyden sürekli korkan, bir şey için endişelenen veya bir şeyden memnun olmayanın en sık hasta olduğu görülebilir. Ve neşeli bir insan neredeyse her zaman harika hisseder.
Herhangi bir zor duruma farklı bir açıdan bakmaya çalışın. Sorunu süresiz olarak ertelemeyin ve hiçbir durumda depresyona girmeyin, çünkü bu sorun hiçbir yerde kaybolmaz. Aksine, her şey daha da kötüleşecek ve sağlık durumu da kötüleşecek. Çoğu zaman, talihsizlikler nedeniyle insanların çok hastalandığı ve hatta öldüğü durumlar vardır.
Sürekli endişelenen bir yetişkinin bağışıklığı nasıl arttırılır? Olaylara katlanmayı ve sorunları sakin bir ortamda çözebilmeyi öğrenmelisin.
Daha olumlu duygular
Sağlığınızı iyileştirmek için hayattan daha çok zevk almaya, onu olduğu gibi kabul etmeye çalışmanız gerekir. Kimse seni neşelendiremiyorsa, mutluluğu kendin vermeyi öğrenmelisin. Psikologların, mutluluk gibi sevginin de içinizde olduğunu söylemelerine şaşmamalı. Yani, bu tür duyguları kendiniz “üretmelisiniz”. Ancak o zaman bağışıklığı artırmaktan bahsedebiliriz.
Ailenizi memnun ettiğinizden emin olun. Sonuçta, aile en yakın insanlardır. Onlarla iyi ilişkiler sadece başarının değil, aynı zamanda sağlığın da anahtarıdır. Aile çevresinde bir yetişkinin bağışıklığı nasıl arttırılır? Her şeyden önce, katlanmayı ve iyi geçinmeyi öğren, teslim ol, başkalarını dinle.
Bağışıklık sistemi ile ilgili gibi görünüyorneşe? İlişkinin doğrudan olduğu ortaya çıktı. Daha sağlıklı çocuklar ve eşit derecede sağlıklı yetişkinler, tüm aile üyeleriyle harika ilişkilerin olduğu yerlerde bulunma eğilimindedir.
Sağlıklı beslenme
Gıda, bağışıklık sisteminin durumu için büyük önem taşır. Vitaminler, mineraller, amino asitler ve diğer besinler olmadan tam olarak yaşamak imkansızdır. Ayrıca besinler dengeli ve doğal olmalıdır.
Yapay katkı maddeleri ve kimyasal olarak işlenmiş gıdalardan kaçınılmalı ayrıca hormonlar, antibiyotikler içerdiklerinden hiçbir durumda marketlerden et ve süt satın alınmamalıdır. Daha fazla organik olarak yetiştirilmiş sebze, meyve ve tahıl yiyin.
Bağışıklığı güçlendiren bazı yiyeceklere bakalım:
- sarımsak;
- yay;
- Kudüs enginar (yumrular);
- şalgam;
- fermente süt ürünleri;
- fındık;
- kabak, ayçiçeği çekirdeği;
- tüm yenilebilir meyveler;
- kivi;
- biber;
- kuşburnu.
Soğan ve sarımsak mutfağımızda en çok bulunan yiyeceklerdir. Tüm yıl boyunca yenebilirler, ancak ölçülü olarak.
Diyetinizde ne kadar doğal ürünler olursa, iyileşme süreci o kadar kolay olur.
Su ve kontrastlı duş ile sertleştirme
Timusu arttırmanın ve normal çalışmasını sağlamanın en etkili ve yaygın yöntemlerinden biri vücudu sertleştirmektir. En iyi yol su arıtmadır. konuşma değilsoğukta buzlu suyla ıslatmak veya bir buz deliğinde yüzmekle ilgilidir. "Soğuk bir akıntıda 108 adım" ve kontrastlı duş gibi nazik yöntemlerden bahsedeceğiz. Evde bir yetişkinin bağışıklığının nasıl artırılacağına dair küçük bir talimata geçelim.
108 adım atmak için banyoyu ayak bileklerine kadar biraz soğuk su ile doldurmanız gerekiyor. Ardından, bacaklarınızı kaldırmadan suyun içinde yürüyün, zihinsel veya sesli bir sayım yapın. Hareket hızı hızlı veya orta olabilir. Yavaş gitmek zorunda değilsin. Sonunda, ayaklarınızı bir havluyla kurulayın. Çorap giymeyin. İşlem her sabah uyandıktan sonra yapılmalıdır.
Kontrast duş akşam yatmadan önce ana yıkamadan sonra yapılabilir. Yaklaşık 5 dakika boyunca hafif sıcak ve hafif soğuk suyu değiştirmek gerekir. Su sıcaklığını çok hızlı değiştirmeyin.
Soğuk sertleştirme
Elbette birçoğunuz soğuk mevsimde bazı insanların hafif giysilerle ve hatta tişörtle dışarı çıktığını fark etmişsinizdir. Aynı zamanda, cesurlar üşütmezler. Onlar temperli denir. Gerçekten de, böyle bir başarıya ulaşmak için, kendinizi çocukluktan soğuğa alıştırmak, ancak yavaş yavaş arzu edilir. Ve sağlığını kaybetmiş bir yetişkin için evde bağışıklığı nasıl artırabilirim? Gitgide. Her şeyde ölçülü olmak çok önemli, vücutta çok sert değişiklikler olmamalı.
Kış mevsiminde evinizi havalandırarak başlayabilirsiniz. Odada olmanız tavsiye edilir. İlk başta, vücut zayıflarken, üşütmemek için daha kalın giyinmek daha iyidir. yapmamaya dikkat etrutubetin yanı sıra taslaklar ve kuvvetli rüzgarlar vardı. Camlı balkonda yürüyüş düzenleyebilirsiniz. Vücut güçlenince ısınamazsınız.
Vitamin kompleksleri
Şu anda eczanelerin sunduğu vitaminlerle sağlığı iyileştirmek çok popüler. Fakat bağışıklık sistemine gerçekten yardımcı oluyorlar mı? Ne yazık ki, bu tür ilaçların etkinliği kanıtlanmamıştır. Bağışıklığı güçlendiren ilaçlar pratikte yoktur. Bu özellikle sentezlenmiş araçlar için geçerlidir. Doğal hammaddelerle işlem görmek daha iyidir.
Artık yiyeceklerle birlikte tüketilen diyet takviyeleri (BAA) bulabilirsiniz. Birçoğu vücut için en gerekli elementler olan vitamin ve mineralleri içerir. Ama burada bile amaç vücudun savunmasını artırmaksa her zaman bir etki olmaz. Ne yapalım? Sadece vitaminlerin, bu makalede açıklanan bağışıklığı artırmanın diğer yollarıyla birleştirilmesi önerilir. Bu durumda durumun iyileştirilmesi sağlanacaktır.
Ekinezya infüzyonu
Hem immünomodülatörler hem de immünostimülanlar vardır. Ancak uygulamanın gösterdiği gibi, birincisi daha etkilidir. İmmünomodülatörü sentezlenmiş formdan ziyade doğal olarak kullanmak en iyisidir. Mükemmel bir hammadde, ekinezya gibi yaygın bir bitkidir. Birçok yaz sakininde ve özel sektör sakinlerinde bulunabilen bir bahçe çiçeğidir. Hazır kuru hammaddeler eczaneden satın alınabilir veya kendiniz hazırlanabilir. Böylece şimdi halk ilaçları ile bağışıklığı nasıl artıracağımızı anlayacağız.
Eğerbitkiye alerjisi yok, otoimmün hastalığı yok, daha sonra kaynatma uygulanabilir. Bunu yapmak için 1 çay kaşığı ekinezya bir bardağa dökülür, kaynar su ile dökülür ve bir kapakla kapatılır. 20 dakika beklemeniz gerekiyor. Daha sonra infüzyon süzülür. Günde bir kez yemeklerle birlikte yarım bardak içmeniz gerekir. Kalan suyu buzdolabına koymanız ve ertesi gün ılık bir duruma getirmeniz önerilir. Kurs 3 haftadan fazla olmamalıdır. 7 gün sonra gerekirse tekrarlayabilirsiniz. Böylece halk ilaçları ile bağışıklığı artırabilirsiniz.
Yalın ayak yürümek
Geçmiş yüzyıllarda insanlar yalınayak veya sandaletle yürümeyi tercih ettiler. Bağışıklıkları güçlüydü. Ayakların genellikle çıplak ayak ve tercihen çorapsız olması çok önemlidir. Bu arada, yogiler de genellikle ayakkabısız yaparlar. Onlardan örnek almakta fayda var.
Çıplak ayakla yürürken sinirlenmeye başlamak için evden başlamak daha iyidir: sadece terliklerinizi çıkarın, çorapları, taytları bırakın. Odalarda ayakkabısız yürümeyi öğrenin. Çok fazla kir varsa, temizlemek için bir nedeniniz olacak ve bu da sağlığın geliştirilmesine katkıda bulunacaktır.
Artık evde bağışıklığı güçlendirmenin kolay bir yolunu biliyorsunuz. Her şey oldukça basit. Yaz aylarında köyde çimlerin üzerinde, ideal olarak sabah erken ve akşam geç saatlerde çiy üzerinde koşabilirsiniz.
Uyku ve dinlenme rejimlerine uyum
Vücudun saat gibi çalışabilmesi için uyku ve uyanma programına uymanız gerekir. Örneğin, hem hafta içi hem de hafta sonu sabah 6-7'de kalkmak ideal kabul edilir. Bu durumda, akşam saat ondan sonra yatmak daha iyidir. vücut iyileşecek7-8 saat içinde kişinin hızla uykuya dalması gerçeğini göz önünde bulundurarak.
Uykuyla bağışıklık nasıl artar? Bu, vücutta hala tıp bilimcileri ve biyokimyacılar tarafından araştırılan oldukça karmaşık bir süreçtir. Görevimiz, doğanın kendisi tarafından yazılanları gözlemlemektir.
Uykuya ek olarak gündüz dinlenmesi de önemlidir. Hiçbir durumda kendinizi tükenme noktasına kadar fazla çalıştırmamalısınız. Vücut dinlenmeli. Kendinizi yorgun hissettiğiniz anda mutlaka ara verin.
Her şeyi bitirdiğinizde, her zaman size zevk veren en sevdiğiniz aktiviteleri yapmaya başlayabilirsiniz: çocuklarla oynamak, kitap okumak, hobiler ve benzeri.
Ev temizliği
Temizlik sağlığın anahtarıdır! Bu ifadenin bir zamanlar ortaya çıkması tesadüf değildir. Gerçek şu ki, kendi evinizdeki temizlik, tüm sakinlerin sağlığını büyük ölçüde etkiler. Daha fazla kir, özellikle çocuklar ve yaşlılar için hastalanma riski artar. Buradaki ilişki nedir? Toz havada uçar, bununla birlikte, solunum yolu yoluyla insan vücuduna kolayca giren, cilt ve mukoza zarlarının yanı sıra giysiler ve çeşitli nesneler üzerinde biriken mikroplar, toz akarları ve diğer enfeksiyon taşıyıcıları olabilir. Ayrıca evde hayvanlar varsa parazit istilası da mümkündür.
İnsan vücuduna girdikten sonra patojenler sağlığa zarar verebilir, zayıflamış faydalı florayı yok edebilir. Bu nedenle, toz ve kir konsantrasyonunu az altmak için temizliği mümkün olduğunca sık yapmak çok önemlidir. Temizlik, artırmanın ilk yollarından biridir.evde bağışıklık. Hava akımından kaçınırken odaları havalandırmayı da unutmayın.
Arı ürünleri
Enfeksiyonlarla mükemmel başa çıkma bal, propolis ve perga. Ancak en uygun fiyatlı bal, arıcılardan satın alınabilen baldır. Akşam yatmadan önce birkaç çay kaşığı bal ile ılık çay içilmesi tavsiye edilir.
Tentürler, hem hastalık sırasında hem de korunma için kurslarda kullanılabilen propolisten yapılır. Bal ve propolis ile bağışıklık nasıl geliştirilir? 1 aya kadar bir kurs veya başka bir ürün kullanın. Ancak dikkatli olun, alerjik reaksiyonlar mümkündür.
Propolis doğal bir probiyotik ve prebiyotiktir, yani bağırsaklardaki faydalı florayı yenileyebilirsiniz.
Beden eğitimi ve çeşitli egzersizler
Hareketsiz de yapamazsınız. Vücut motor aktiviteye ne kadar sık maruz kalırsa, genel durum o kadar iyi olur. Her sabaha ısınma, hafif egzersiz ve hatta nefes egzersizleri ile başlamak iyidir. Bütün bunlar sadece uykudan sonra iyileşmeye değil, aynı zamanda lenfatik ve dolaşım sistemlerindeki tıkanıklığın temizlenmesine de katkıda bulunur.
Genel olarak spor egzersizleri ve hareketler yardımıyla bir yetişkinin bağışıklığı nasıl arttırılır? Her gün yürüyün, toplu taşıma ve özel araba kullanmayın. Bir şehirde yaşıyorsanız, egzoz gazlarını bir kez daha solumamak için yolların yakınında değil, avlularda yürümeye çalışın.
İş hareketsizse, düzenli olarak kalkmaya çalışınve basit okul egzersizleri veya ritmik dans hareketleriyle ısın.
Karaciğer ve bağırsakları temizleme
Modern bilim adamları, insan bağışıklığının en çok karaciğer ve bağırsaklarda yoğunlaştığını söylüyor. Ancak kimyasallar ve yiyecekler, havadaki ve sudaki toksik maddeler gibi olumsuz faktörler vücudun cüruf olmasına katkıda bulunur. Bu da bağışıklık sisteminin zayıf çalışmaya başlamasına, dışarıdan gelen mineral ve vitaminlerin pratik olarak emilmemesine yol açar. Bu durumda bağışıklık arttırıcı ilaçlar kesinlikle güçsüz olacaktır. Yalnızca karaciğeri ve bağırsakları temizleyen sorbentler yardımcı olabilir.
Sunulan önerileri sürekli uygularsanız, bağışıklık sistemi kesinlikle iyileşir ve bununla birlikte kaybedilen sağlık.
