Yeterli günlük uyku, her insanın yaşam tarzının doğrudan bileşenlerinden biridir. Alışılmış rejimin ihlali, zihinsel ve fiziksel durumdaki bir bozukluğu gerektirir. Bir kişi sinirlenir, sürekli baş ağrısı ve yorgunluktan musallat olur, hafıza azalır ve hareketlerin koordinasyonu bozulur. Uyku ve uyanma düzenleri nasıl geri yüklenir?
Bir yetişkin kaç saat uyumalı?
Her insanın yaklaşık üçte biri uykuya ayrılmıştır. Onun sayesinde vücut restore edilir, gün boyunca alınan bilgileri özümser. Toplamda, uzmanlar uykunun 4 aşamasını ayırt eder:
- Erteleme (5 ila 20 dakika). Bu durumda olan bir kişi, uyanıklık döneminden doğrudan uykuya sorunsuzca geçer, şimdi kendi kendine hipnoza en duyarlıdır.
- İyi uykular. Bu sırada tüm hücreler geri yüklenir. Bu en uzun aşamadır.
- Derin uyku. Vücuttaki tüm süreçler yavaşlar.kalp atışı, basınç.
- Hızlı uyku.
Tüm aşamalar tek bir döngüye entegre edilmiştir. Her döngü yaklaşık 1,5 saat süren 4-6 döngüden oluşan bir dizi bir gecede geçebilir.
Her insanın sağlıklı uyku süresi bireyseldir ve çeşitli faktörlere bağlıdır. Kural olarak, 7-8 saatten fazla değildir, ancak bazıları için vücudun tamamen iyileşmesi için dört saat yeterlidir.
Uyku modu nedir?
Bu, yatma ve buna bağlı olarak uyanma saatine sıkı sıkıya bağlı kalmaktır. Böyle bir rutin her insanın fizyolojik ihtiyaçları dahilinde oluşturulmalı ve hafta içi ve hafta sonu aynı olmalıdır.
Maalesef çoğumuz için hayatın hızlı temposu kaliteli bir uyku programı sürdürmemize izin vermiyor. Sonuç olarak, bir kişiye sürekli bir yorgunluk ve memnuniyetsizlik hissi eşlik eder, sinirlilik ortaya çıkar. Bu nedenle bugün birçok kişi uyku düzenini nasıl geri yükleyeceğini merak ediyor. Cevapları aşağıda sunulacaktır.
Uyku eksikliğinin etkileri
İnsan vücudu, milyonlarca yıl boyunca sürekli olarak evrimleşen oldukça karmaşık bir organizmadır. Ancak, hiçbir zaman az miktarda dinlenmeye uyum sağlamayı başaramadı. Uzmanlara göre bunun asla yürümesi pek mümkün değil.
Uyku eksikliğiyle ilişkili birçok yan etki vardır. Örneğin, kas sertliği, sinirlilik, yorgunluk. Ayrıca, uygun dinlenme eksikliğigece vakti çıplak gözle görülemeyen oldukça ciddi sorunlara neden olabilir.
Birkaç kez uyku eksikliği, kardiyovasküler sistem, diyabet ve obezite patolojilerinin gelişme olasılığını artırır. Gerçek şu ki, bir gece dinlenmesi normal insülin üretimi için son derece önemlidir. Bazı durumlarda eksikliği uzun süreli depresyona neden olur.
Uyku modu nasıl geri yüklenir?
Bazı durumlardan dolayı uyanıklık ve dinlenme evreleri bozulursa, uyanma/uykuya dalma zamanı art arda değiştirilerek durum değiştirilebilir. Ayrıca, bazı insanlar uyuşturucu yardımına başvururlar. Bunu yalnızca ciddi sorunlar varsa yapmanız önerilir. Ve sadece kalifiye bir doktor gözetiminde ilaç almak gerekir. Aksi takdirde sağlığınıza ciddi zararlar verebilirsiniz.
Uzmanlar yine de bu durumda uyku / dinlenmeyi geri yüklemek için aşağıda sunulan oldukça basit ipuçlarını kullanmanızı tavsiye ediyor. Bu kurallara uymak, sadece birkaç gün içinde hayatınızı daha iyi hale getirmenize olanak tanır.
İpucu 1. Günlük rutin
Uyku modu kaybolursa, nasıl hızlı bir şekilde geri yüklenir? Bazen sadece aynı saatte yatmanız gerekir. Örneğin, sabah yedide uyanırsanız, tüm işleri ertelemeniz ve gece 11'de yatmaya hazırlanmaya başlamanız önerilir. İlk başta böyle bir ritüele alışmanın çok zor olduğunu belirtmek önemlidir. Bunu yapmahafta sonları, tüm çalışma haftası için yeterince uyumaya çalışın. Bu alışkanlık sadece tüm programı bozar. Her gün gece yatıp sabah aynı saatte kalkmaya çalışın. Bir ay boyunca bu programa bağlı kalırsanız, kısa sürede olumlu sonuçları ve vücuttaki değişiklikleri fark edeceksiniz.
İpucu 2. Beslenme
Uyku düzeni nasıl geri yüklenir? Akşamları yiyecek ve alkollü içecekleri yemeyi reddedin. Bazıları yanlışlıkla bir kadeh kırmızı şarabın vücudumuz üzerinde faydalı bir etkisi olduğuna inanıyor. Ancak, durum hiç de öyle değil. Araştırmalara göre, akşamları 50 gr güçlü alkol, gecenin ortasında uyanmaya neden olabilir, bundan sonra uykuya dalmak neredeyse imkansız olacaktır. Ayrıca yatmadan önce yemek yemeyin. Sindirim sisteminin de dinlenmeye ihtiyacı var.
İpucu 3. Egzersizin faydaları
Sporun olumlu etkisi kesinlikle herkes tarafından bilinir. Yoğun yükler yalnızca vücudun genel tonunu arttırmakla kalmaz, aynı zamanda uyku düzenini geri kazanmanıza da izin verir. Burada spor salonundaki kuvvet egzersizlerinden değil, yaklaşık 30 dakika ev ödevinden bahsediyoruz, ancak böyle bir yük ile normal nefes almayı biraz zaman alıyor. Yoga harika bir seçenektir. Burada tam tersi etkiyi elde edebileceğiniz için yükle aşırıya kaçmamak çok önemlidir.
İpucu 4. Yatak odası dinlenmek için bir yerdir
Yatak odasındaki dekor kesinlikle rahatlamaya elverişli olmalıdır. Değilodayı bir İngiliz kalesindeymiş gibi donatma ihtiyacı. Yatak odası her zaman serin, karanlık ve sessiz olmalıdır. İç mekan kendi kriterlerini tam olarak karşılamalıdır, çünkü herkes hayatının çoğunu burada geçirir. Bu tür basit değişiklikler, uyku düzenini nasıl geri yükleyeceğinizi anlamanıza olanak tanır. Yatak odasındaki perdeler sıkı olmalı, yani. ışık girmesine izin vermemelidir. Periyodik olarak ıslak temizlik yapılmalıdır. Mesele şu ki, toz ve kir sağlığı ve dolayısıyla kişinin uykusunu olumsuz etkiliyor.
Yatak odasını amacına uygun kullanmak son derece önemlidir. Bu oda sadece rahatlama ile ilişkilendirilmelidir. Yatmadan önce televizyon izler veya bilgisayarda çalışırsanız, vücut gevşemez. Elbette böyle bir atmosfer kaliteli ve kaliteli bir dinlenme için uygun değil.
İpucu 5. Üzülme
Birçoğu için bu tavsiye, psikologların başka bir hilesi gibi geliyor. Düzenli uyku yoksunluğu çeken tüm insanlar, tam anlamıyla rahatlama fırsatı için savaşıyorlar. Tabii ki, bu biraz aktivite anlamına gelir. Bu yüzden asla uyuyamayacağınızı sürekli düşünmekten vazgeçmek çok gereklidir. Morpheus krallığına kesinlikle düşeceğiniz gerçeğine kendinizi hazırlamak daha iyidir. Başka bir deyişle, uyku saatlerinin genel durumu ve ruh halini etkilemediği konusunda vücutla "anlaşmalısınız".
Bir çocuğun uyku düzeni nasıl eski haline getirilir?
Tabii ki, bir yetişkin ve bir çocuk için özellikle de bir bebek için dinlenme zamanı,kendine has farklılıkları ve özellikleri vardır. Uygun bir rejim geliştirmek için birkaç faydalı öneride bulunulabilir.
- Öncelikle çocuğun yaşına karşılık gelecek olan gece istirahati süresine dikkat etmelisiniz. Uykuya dalmak ve buna bağlı olarak uyanmak için en uygun zamanı belirlemek de aynı derecede önemlidir. Bu rejime hafta sonları da dahil olmak üzere sürekli uyulmalıdır.
- Çocuğun uykuya dalma konusunda yanlış çağrışımlar kurmasını önlemek (ebeveyn yatağında uyumak, TV açıkken, parmak ağzındayken vb.) önlenmesi önerilir. Ebeveynler, uygun uyku ilişkileri geliştirmek için erken çocukluktan itibaren doğru koşulları oluşturmalıdır.
- 3 yaşından itibaren çocuk kendi yatağında uyumalıdır. Çocuğa anlaşılabilir, onu dinlenmeye hazırlayan geçici kurallar koyma ritüeline girmek çok önemlidir. Örneğin her akşam bir veya iki masal okuyabilirsiniz.
Yenidoğanın uyku düzeni nasıl eski haline getirilir? Genel olarak, yukarıdaki önerilerin tümü bebekler için pratikte uygulanabilir. Bebeği yatırmadan önce ebeveynler bebeğin tok olup olmadığını, kuru bezi olup olmadığını kontrol etmelidir. Ayrıca odanın temiz ve nemli havası olmalıdır. Bir çocuğun gazı veya diş çıkarma varsa, yatmadan hemen önce hafif bir masaj yapmak ve diş etlerini yağlamak en iyisidir. Gün boyunca, bebekle sürekli duygusal olarak konuşmanız, ona her şeyi anlatmanız önerilir.dolaşmak. Geceleri sakin davranmalısınız, sesinizi yükseltmeniz veya bağırmanız önerilmez. Ebeveynler bebek için barışın somutlaşmışı olmalıdır. Yukarıda sıralanan tüm önerilere uyulursa bebeğin uyku düzeninin nasıl eski haline getirileceği konusunda hiçbir soru işareti kalmayacaktır.
Uzun vadeli
Psikologlar, uyumanın ne kadar sürdüğünü kendi başınıza analiz etmeye çalışmanızı şiddetle tavsiye eder. Çoğu insan bazen alarm çalmadan çok önce uyanır ve kendini iyi, yani dinlenmiş hisseder. İdeal seçenek, vücudunuzun uyuması ve uyanması için en rahat zamanı seçebileceğiniz bu tür deneyler olarak kabul edilir. Sonuç olarak, çalar saati unutmak, sabahları dinlenmiş, harika bir ruh hali içinde kalkmak ve bir yetişkinde uyku düzenini nasıl geri getireceğini merak etmemek mümkün olacak.
Her zaman tutarlı olun. Her insan için ideal günlük rutin farklıdır. Ancak, onu almak için çok çaba gerektirir. Bazıları için harika bir uyku, kahvenin reddedilmesiyle ilişkilidir, diğerleri için - çalışma saatleri dışında gadget'ların olmaması.
Uyku eksikliğini bekleyin. Bazı durumlarda, zorla uykusuz bir geceden kaçınmak imkansızdır. Örneğin, uzun bir yolculuğunuz veya arkadaşlarınızla bir partiniz var. Tatilden sonra uyku düzeni nasıl geri yüklenir? Bu durumda, normal rutininizi takip etmeniz önerilir. Yakın gelecekte değişikliklerini bilerek, kesinlikle her insanemin olun bu olay rejime ciddi bir darbe vurmasın. Bazı durumlarda gün içinde birkaç saat uyuyabilir ve uyuyabilirsiniz.
Sonuç
Bu yazıda, kendi sağlığınız için uyku düzenini olabildiğince hızlı ve acısız bir şekilde nasıl eski haline getirebileceğinizden bahsettik. Herkes sunulanlar arasından en uygun ve etkili olanı seçebilir.
