Uyku, esenliğin ve olumlu ruh halinin ilk kaynağıdır. Pek çok ünlünün onu en basit ama en etkili ilaç olarak görmesine şaşmamalı. Ve bazı bayanlar, diğer şeylerin yanı sıra uykunun da bir güzellik kaynağı olduğundan emindir. Bu, beynin hayati bir durumudur, bu nedenle sağlıklı ve güçlü olmalıdır. Bir kişi endişeli bir şekilde uyursa, beyni gevşemez ve uyku uygun fayda sağlamaz. Sabah uyandığında böyle bir insan hiçbir şey yapmak istemez ve bütün gününü akşamın tekrar uykuya dalmasını beklemekle geçirir.
Birçok insan uykusuzluktan şikayet eder ve uykuyu normalleştiren avuç dolusu ilaç içer. Onlarla uykuya dalabilirsiniz, ancak beyni rahatlatmak pek mümkün değildir. Bu nedenle, bu tür ilaçlara alışmamalısınız. Üstelik tatilinizi doğal bir şekilde doğru yapma fırsatı da var. Uykuyu nasıl normalleştireceğimizi ve yeniden enerji dolu hissedeceğimizi bulalım.
Uyku bozukluğu
Bilim adamları, insanların üçte birinden fazlasının vücudun normal dinlenmesini ve iyileşmesini engelleyen uyku bozukluklarından muzdarip olduğunu kanıtladı. Ancak tam bir kuvvet ikmali olmadan,gün boyunca üretken faaliyetler. Uyku bozukluğu, özellikle stresin pek çok kişi için tanıdık bir durum haline geldiği günümüzde insan sağlığını olumsuz etkileyen en önemli faktördür. Peki uykusuzluk neden olur? Bu sorunun cevabı basit - güç kaybı, düşük performans ve ardından çeşitli hastalıklara.
Uyku sorun olmayan insanlar var. Yatıyorlar ve istedikleri zaman uyanıyorlar. Ayrıca gün boyunca kendilerini enerjik hissederler. Bir trende veya otelde uykuya dalmak onlar için sorun değil. Akşam yemeğinden sonra bir fincan kahve bile alabilirler. Ancak çoğu için ne yazık ki, her şey tamamen farklı. Bir kişi zaman zaman uykusuzluk çekiyorsa, büyük olasılıkla, bir gün bu sorun günlük bir soruna dönüşecektir. Bugün uykusuzluğun nasıl yenileceğini ve sağlıklı uyku alışkanlıklarının nasıl oluşturulacağını öğreneceğiz. Gereksiz uyanmalar ve rahatsızlıklar olmadan sağlıklı bir gece uykusu çekmenizi sağlarlar.
Ne kadar uykuya ihtiyacın var?
Doktorlar, bir yetişkinin gün boyunca iyi dinlenmesi ve kendini neşeli hissetmesi için günde 7-8 saat uyuması gerektiğini söylüyor. Ancak bazı insanlar 4-5 saat uyumayı başarır ve yine de tam bir gün geçirirler.
Aynı zamanda on saat uyuyup yine de yeterince uyuyamayanlar var. Bu nedenle, uyku süresi konusuna bireysel olarak yaklaşmaya değer. Ayrıca dinlendikten sonra alınan enerji seviyesi sadece uyku süresine değil, kalitesine de bağlıdır. Bu nedenle öncelikle uyku kalitesine dikkat etmeniz gerekiyor.
Neden uykuya ihtiyacımız var?
Uykuyu nasıl normalleştireceğimizi bulmadan önce, uykunun neden gerekli olduğunu anlayalım. Sonuçta, hiç kimse hayatının değerli dakikalarını kaybetmek istemez. Uyku olmadan neler olacağını hayal ederseniz, bu sorunun cevabı çok daha kolay olacaktır. Bir kişi bugün yeterince uyumadıysa, yarın yine normal bir gün yaşayabilir. Ancak ikinci gece iyi uyumazsa, ertesi gün uyku eksikliği belirtileri ortaya çıkmaya başlar: sinirlilik, dikkatsizlik, şiddetli yorgunluk. Yakında bu kişi kelimenin tam anlamıyla her yerde uykuya dalmaya başlar: ulaşımda, işte, akşam yemeğinde vb. Bu ruhta yaşamaya devam ederseniz, tam bir çöküş başlar, karar vermede zorluklar, dalgınlık, ilgisizlik. Bazen insanlar, yeterince uyumadıklarının farkına varmadan, kendilerine bir tür hastalık atfederler. Hatta uykusuz bir gecenin 5 gün sürdüğüne dair bir görüş var.
Uykusuzluk bir insan için açlıktan bile daha kötüdür. Uykusuz bir kişi yaklaşık dört gün dayanabilir, sonra artık kendini yenemez ve çoğu zaman farkına bile varmadan uykuya dalar. Bu nedenle gece istirahati en önemli fizyolojik süreçtir. Vücut uyku sırasında hayati enerji alır. Başka türlü olamaz!
Saat kaçta yatmalıyım?
Günümüzün dinamik dünyasında, çoğu kişi farkında olmadan geç yatar. Ve bu belki de ele alınması gereken ilk sorundur. Bilim adamlarına göre gece yarısından önce, tercihen 22 ila 23 saat arasında yatmak gerekiyor. Bazı uzmanlar iddia ediyoristediğin zaman yatağa git. Ama burada madalyonun başka bir yüzü daha var: Bir kişi saat 19-20'de yatarsa, sabah 2-3'te uyanır ve uykusuzluk çekmeye başlar. Kesinlikle sağlıklı uyku değil.
Saat 21:00 civarında beyin uyku hormonu olan serotonin üretmeye başlar. Bu sırada vücut ısısı düşmeye başlar ve vücut uykuya hazırlanmaya başlar. Rahatlar, sinir sistemi normalleşir ve 22 saat sonra huzurla uyuyabilirsiniz.
Yatmaya hazırlanmak
Huzur içinde uyumak için yukarıda da bahsettiğimiz gibi geri kalanına düzgün bir şekilde hazırlanmanız gerekir. Saat 21'e kadar herhangi bir fiziksel ve zihinsel çalışmayı durdurmak gerekir. Akşam spor yapıyorsanız saat 20:00'den önce bitirmenizde fayda var. Yatmadan önce kitap okumaya, film izlemeye, telefonda konuşmaya alıştıysanız bu alışkanlıklardan kurtulmanız tavsiye edilir.
Yatak odası, bir kişiyi yalnızca rahatlamak için ayarlamalıdır. Yatmadan önce sevişmek rahatlamanıza ve stresi az altmanıza yardımcı olabilir. Onlardan sonra insanlar çok çabuk uykuya dalar ve sağlıklı bir şekilde uyurlar.
Ne üzerinde uyumalısın?
Sağlıklı uyku büyük ölçüde doğru yatağa bağlıdır. Ortopedi cerrahları, uyku yüzeyinin yeterince sert olması gerektiğine inanır, aksi takdirde omurga eğriliği riski vardır. Yumuşak şilteleri ve büyük yastıkları reddetmek daha iyidir. Yatağın üzerine ince bir elastik şilte ve alçak bir yastık koymak en iyisidir. O kadar yükseklikte olmalı ki, kafa vücutla aynı hizada olmalıdır.
Uzun zamandır kafanız doğuya dönük uyumanız gerektiğine inanılıyordu. Burası güneşin doğduğu taraf. O zaman uykuya dalmak kolay olacak, uyku güçlü olacak ve rüyalar hoş olacak.
Akşam yemeği
Uyku nasıl normalleştirilir sorusuna cevap verirken beslenme sorununa kesinlikle değinmekte fayda var. Son öğün yatmadan 2-3 saat önce olmalıdır. Ayrıca akşam yemeğini ne kadar erken yerseniz, vücudunuz o kadar iyi dinlenir.
Akşam yemeğinin daha sonra düştüğü ortaya çıktıysa ve güçlü bir açlık hissi nedeniyle reddetmenin bir yolu yoksa, onu çok yüksek kalorili ve bol yapmamaya çalışın. Normal yaşam için vücudun “gözlerimizle istediğimizden” çok daha az yiyeceğe ihtiyacı olduğunu unutmayın. Yatmadan önce, bu kural özellikle doğrudur. Bu nedenle, ağır proteinli yiyecekler yerine hafif karbonhidratlı yiyecekler seçmek daha iyidir. Düşmana akşam yemeği vermenin daha iyi olduğunu söyleyen çocukluk atasözünü hepimiz hatırlıyoruz. Ve bu kesinlikle doğru ifade.
Alkol ve kafein
Bu maddelerin özellikle yatmadan önce kullanılması genellikle tavsiye edilmez. Alkol alındıktan hemen sonra uyku ve rahatlama sağlar, ancak bir süre sonra güçlü bir heyecana neden olur. Kafein söz konusu olduğunda, öğleden sonra kafein içeren içeceklerden kaçınmak en iyisidir. Kafeinin sadece kahvede bulunmadığına dikkat etmek önemlidir. Ayrıca çay, çikolata, kola ve birçok ağrı kesici ilaçta bulunur. Kahve veya çaydan sonra mükemmel bir şekilde uykuya dalan insanlar vardır, ancak bu nadir bir istisnadır.
Yatmadan önce bir şeyler içmek çok daha faydalı olacakyatıştırıcı bitki çayı. Bu amaçlar için papatya, nane, şerbetçiotu, melisa, kediotu gibi otlar mükemmeldir. Bir bardak ılık sütün içinde çözülmüş bir çorba kaşığı balın iyi uykuya dalmasına yardımcı olduğuna uzun zamandır inanılıyordu. Doğru olabilir, ancak kalori içeriği açısından süt, içeceklerden çok yiyeceklerle ilgilidir. Ve akşamları yemekle ne yapmalı, zaten tartıştık.
Daha fazla ipucu
Yatmadan önce ılık bir duş ve tercihen banyo yapmak çok faydalı olacaktır. Suyun sadece ılık veya hatta biraz sıcak olması önemlidir. Kontrast ve soğuk duş hayranları sabaha kadar beklemekten daha iyidir. Soğuk su canlandırır, sıcak su ise sakinleştirir ve vücudu dinlendirir.
Yatmadan önce temiz havada yürüyüş yapmak gereksiz olmayacaktır. Yatmadan önce yürümek, akşam yemeğini daha hızlı sindirmenize, ciğerlerinizi oksijenle doyurmanıza ve vücudunuzu biraz yormanıza yardımcı olacaktır. Sonuç olarak daha hızlı uykuya dalacak ve daha iyi uyuyacaksınız.
Yatak odası iyi havalandırılmalıdır. Yaz aylarında genellikle geceleri pencerenin kapatılmaması önerilir. Yatak odasındaki sıcaklık 18-20 derece olmalıdır.
Olumlu ruh hali
Yatmaya hazırlanıp uzandığınızda, düşüncelerinize dikkat edin. Onlardan tüm olumsuzlukları kaldırmak önemlidir. Bugün olan tüm kötü şeyler, bu günde kalsınlar. Ve iyi, tam tersine, bunun için kendinizi hatırlamanız ve övmeniz gerekir. Kendinizi olumlu bir şekilde ayarlayın ve gelecek için net hedefler belirleyin. Ardından huzurla uykuya dalacak ve yeni, bereketli bir güne başlamak için keyifle uyanacaksınız.
Sonuç
Uykuyu nasıl normalleştireceğimizi bulduktan sonra, aşağıdaki sonuçları çıkarabiliriz. Birincisi, uyku ihmal edilemeyecek kadar önemli bir fizyolojik süreçtir. İkincisi, uykunun niteliği niceliğinden çok daha önemlidir. Bu nedenle, uykunun sağlıklı olması için buna uygun şekilde hazırlanmak önemlidir. Hiç de zor değil, sadece normal programında bazı değişiklikler yap.
Bunu yaparak keyifle uyanmaya başlayacak ve yeni güne neşeyle ve neşeyle başlayacaksınız. Artık sabahları kahve içmenize ve tüm gün işten çıkmanıza gerek kalmayacak. Sağlıklı uyku bunu yaratır!
