Yeterli uyku vücudun hayati fonksiyonlarını sürdürmek için çok önemlidir. Vücudun geri yüklenmesinden ve gün boyunca alınan bilgilerin işlenmesinden sorumlu olan birkaç önemli işlevi yerine getirir. Eski zamanlarda bile, herhangi bir hastalığın en iyi tedavisinin uyku olduğuna inanılıyordu. Uyku türlerinin kendine has özellikleri vardır ve beyin aktivitesini farklı şekillerde etkiler.
Uykunun faydaları nelerdir
Uyku sırasında tüm vücut sistemlerinin hızı düşer ve bu da tam dinlenmeye katkıda bulunur. Solunum süreçleri yavaşlar, kardiyovasküler sistemin çalışması ve beyin bölümlerinin işleyişi azalır.
Bellek süreçleri de uyku kalitesinden etkilenir. Bir gece istirahati sırasında beyin, gün boyunca aldığı bilgileri analiz eder ve daha sonra uzun süreli bellekte gerekli faktörleri belirler ve bilgi çöplerini bellekten siler, boş altır ve ertesi gün tam teşekküllü çalışmayı sağlar.
REM ve yavaş uyku, insan vücudunun çalışması üzerinde olumlu etkisi olan kendi özelliklerine sahiptir.
Uyku evreleri
İki ana aşama vardır:
- hızlı (hafif uyku aşaması) –beyin aktivitesinde hafif bir artış ile karakterize edilir, bu aşamada bir kişi rüya görür;
- yavaş (derin uyku aşaması) - rüya yok, tüm vücut sistemlerinin aktivitesi azaldı.
REM uykusunun birkaç aşaması vardır:
- uykuya dalmak;
- sığ uyku;
- derin uyku (delta aşaması).
Uyku çoğu insan için stres önleyici bir faktördür. Bir gece uykusu sırasında birçok günlük problemin, çatışmanın zihinsel olarak çözüldüğü, fikirlerin geldiği bir kereden fazla fark edildi. Döngüsel olarak birbirinin yerine geçen hızlı ve yavaş uyku, ertesi gün aktif bir gün için vücudu enerjiyle doldurur.
Uyku döngüsü
Sağlıklı insanlarda gece uykusu yaklaşık olarak aynı sayıda döngüye ve süreye sahiptir. Uyku sırasında, değişen uyku evreleri ile yaklaşık 4-5 tam döngü. Uykuya daldıktan hemen sonra, kişi 45-90 dakika süren ortodoks uykuya (yavaş) başlar, sabaha kadar süresi önemli ölçüde azalır.
Gecenin başındaki paradoksal (hızlı) uykunun süresi kısadır ve sabaha kadar daha sık hale gelir. Tam REM uykusu, sabahları hafiflik ve neşe hissi sağlar. Bir kişi bu aşamada iyi uyuyamazsa, sabaha uyuşukluk ve yorgunluk hissi eşlik eder.
Bir kişinin sağlığını koruması için günde 5-10 saat uyuması gerekir. Bu farklılık, kişinin vücut özellikleri, cinsiyet ve yaş göstergeleri ile olduğu kadar, kullanım şekli ile de belirlenir.hayat.
Kaliteli uyku, beyin aktivitesinin restorasyonunu, tüm hayati sistemlerin işleyişinin sürdürülmesini ve ayrıca gün içinde alınan bilgilerin dağıtılmasını ve işlenmesini sağlar.
Uyku kalitesini etkileyen faktörler
Gün boyunca, vücut hem zihinsel hem de fiziksel olarak eşit olarak dağıtılmış bir yük almalıdır. Sedanter bir yaşam tarzı sürdüren kişilerin uykusuzluk çekme, zor uykuya dalma ve kötü uyuma olasılıklarının daha yüksek olduğu gözlemlenmiştir. Biraz fiziksel aktivite vücudun hızlı bir şekilde gevşemesine ve iyi bir gece uykusunun başlamasına katkıda bulunurken.
Günümüzdeki duygusal dolgunluk da uykunun tam akışı için önemlidir. Gün içindeki herhangi bir patlama veya duygu eksikliği, gece dinlenmesinin kalitesini etkiler. Bu nedenle, yükü vücuda eşit olarak dağıtmak ve onu birçok yönden etkilemek önemlidir.
Gün içinde fiziksel stresle dönüşümlü olarak duygusal durumlar yaratarak, sonunda derin ve dinlendirici bir uyku çekebileceksiniz. Uyku türleri de eşit olarak değişerek vücudu yeniler.
Rüyaların karakterizasyonu
Bir gecede, bir kişi birkaç rüya görebilir veya paradoksal evrede rüya gören bir olay örgüsü görebilir. Genel olarak, rüyaların süresi iki saate ulaşır. Rüyalar sırasında uyuyan kişinin gözbebeklerinin aktif bir hareketi vardır (gözler kapalıyken), hareketler hem yatay hem de dikey düzlemlerde gerçekleştirilebilir.
Bir rüyayı ancak belirli bir saatte uyanarak hatırlayabilirsiniz.dönem. Bu paradoksal uykunun aşaması olmalı. REM uykusu, bir rüyanın en ince ayrıntısına kadar ezberlenmesini sağlar. Paradoksal aşamanın bitiminden birkaç dakika sonra, rüyanın konusu tamamen unutulur. Bu nedenle, bir kişiye REM dışı uyku evresinde uyandığı için rüyalar rüya görmüyormuş gibi gelir.
Öğle yemeği molası
Tıbbi araştırmalar, gündüz dinlenmesinin vücut üzerinde olumlu bir etkisi olduğunu gösterir - siesta. Birçok ülkede, eski zamanlarda bile, bu günlük rejimin zorunlu bir parçası olarak kabul edildi. Haftada yaklaşık yarım saat gün içinde en az birkaç kez kestirirseniz, kalp ve damar hastalıklarının oluşumu üçte bir oranında azalacaktır.
Araştırma verilerinden bir yetişkinin bile gündüz uykusuna ihtiyacı olduğu açıktır. Bu durumda uyku türleri farklı bir döngü ve süreye sahiptir. Bu kadar kısa sürede insan derin uykuya kavuşamaz.
Patolojik uyku türleri
Uykuyla ilgili üç ana patolojik durum vardır:
- uykulu;
- uykusuzluk;
- uyurgezerlik.
Hepsi vücudun iyileşme sürecini olumsuz etkiler, sinir sisteminde bozuklukların (psikoz, nevroz, depresyon, beynin organik hastalıkları) ortaya çıkmasına neden olur.
Hipersomnia, bulaşıcı hastalıklardan, kansızlıktan veya sinir bozukluklarından muzdarip bir kişinin arka planında ortaya çıkar. Bu gibi durumlarda, vücudun dinlenmek ve iyileşmek için daha fazla saate ihtiyacı vardır. Bu nedenle, izin verilmesi önerilir.vücut tamamen iyileşir ve ancak bundan sonra normal rejime ve yüklere geri döner.
Uykusuzluk stresli durumlardan, beynin aşırı bilgi yüklenmesinden, uyku bozukluklarından ve aşırı fiziksel efordan sonra ortaya çıkar. Genellikle uykusuzluk, somatik hastalıkların veya zihinsel bozuklukların gelişiminin başlangıcını gösterir.
Dış etkenlere (örneğin elektrik ışığına) maruz kalmak, özellikle vücut gün boyunca gerekli fiziksel ve psiko-duygusal stresi almadıysa, uykusuzluğa da neden olabilir. Bu durumda uyku çok yüzeysel, hassastır, herhangi bir dış uyaranlara tepki gösterir. Bu tür insanlarda REM uykusu süresi önemli ölçüde artar, bu nedenle vücudun kaliteli bir dinlenmesi yoktur.
Uyurgezerlik
Bu uyku bozukluğu, özellikle dengesiz bir psişeye sahip çocuklar için, genellikle çocuklukta kendini gösterir. Kural olarak, bu hastalık yaşla birlikte kaybolur. Somnambulizm semptomlarının tespiti dikkatli bir dikkat ve inceleme gerektirir. Bazı durumlarda tıbbi tedavi gerekebilir.
Derin uyku sırasında, uyurgezerlik genellikle REM uykusundan daha az görülür. Uyurgezerlik süreci hafızadan tamamen silinir, kişi nerede olduğunu ve ne yaptığını hatırlamaz, ancak bu durumda istekleri yerine getirip alışılmış eylemleri gerçekleştirebilir.
Yaşı ve cinsiyeti ne olursa olsun her insanın ihtiyacıkaliteli uyku. Gece istirahati sırasındaki uyku türleri, yorgun vücut sistemlerinin yenilenmesini sağlayacaktır.
