Uyku işlevi önemli bir biyolojik rol oynar. Hayatımızın en az üçte birini bu eyalette geçiriyoruz. Bir kişi uykusuz yaşayamaz, çünkü sinir gerginliği ve fiziksel efordan sonra vücudun hızlı iyileşmesine katkıda bulunur.
Bir insan ne kadar uyumalı
Bilim adamları, insan uyku fonksiyonunun özelliklerinin yaşa göre belirlendiğini kanıtladılar. Özellikle, bu süre için geçerlidir. Tablo, farklı yaşlardaki insanların dinlenme ihtiyacını göstermektedir.
Ana İşlevler
Dinlenme, kaliteli yaşam ve normal refah için en önemli faktördür. Uykunun insan vücudundaki işlevleri şunlardır:
- Enerji - uyanıklık sırasında harcanan hayati kaynakların yanı sıra gelecekteki faaliyetler için birikimlerinin restorasyonu.
- Bilgilendirici - uyku sırasında, yeni bilgilerin algılanması körelir, bu nedenle beyin daha önce alınan verileri işleme ve sistematize etme fırsatına sahiptir.
- Zihinsel - REM uykusu sırasında duygular harekete geçer ve koordinasyon pasiftir, böylece kişi rüya görebilir.
Uyku yapısı
Uykunun işlevi ve bu fenomenin yapısı aşağıdaki aşamalar dizisiyle açıklanabilir:
- Erteleyin. Bu, bir kişinin en ufak uyaranlara bile duyarlı olduğu yavaş uykunun ilk aşamasıdır. Bu aşama, yavaş göz hareketi, azalmış solunum ve kalp hızı, daha düşük vücut ısısı ve daha yavaş metabolizma ile karakterizedir.
- Rüya. Kişi, çevresinde olup bitenlerin farkında değildir. Vücut ısısı düşmeye devam eder, solunum ve nabız eşit ve ritmik hale gelir. Beyin aktivitesi yavaşlar, ancak aktivite patlamaları hala mümkündür. Uyanmak için yoğun uyaranlara ihtiyaç vardır.
- Derin uyku. Düşük beyin dalgaları üretimi ile karakterizedir, aktivite patlamaları pratikte gözlenmez. Solunum yavaştır ve kaslar gevşer. Uyuyanı uyandırmak çok zordur.
- En derin uyku. Beyin dalgaları yavaştır ve aktivite patlamaları yoktur. Birini uyandırmak zordur. Aynı zamanda, bu aşama, rüyaların ve bilinçsiz aktivitenin tezahürlerinin %80'ini oluşturur.
- Hızlı uyku. Göz kapakları kapalı olmasına rağmen gözler aktif olarak farklı yönlerde hareket eder. Aynı zamanda, nefes alma daha sık hale gelir ve kan basıncı yükselir. Uzuvların kasları gevşer, bu da kişiyi fiziksel tepkilerden rüyalara karşı korumaya yardımcı olur.
Sirkadiyen ritimler
Uyku türleri ve işlevleri yalnızca içsel biyolojik ritimler açısından düşünülemez. Vücudun kendi "saati" büyük ölçüde dış ortam, yani ışık aktivitesi tarafından belirlenir. tepki göstermekaydınlatmada, görsel aparat beyne bir sinyal gönderir. Suprakiazmatik çekirdek ise uyku hormonu melatonin veya uyandırma hormonu kortizol üretir.
Melotonin, görme aygıtı karanlığı algıladığında epifiz bezi tarafından üretilir. Bu hormon vücut ısısını, kan basıncını ve duygusal sakinliği az altmaya yardımcı olur. Uyku hormonunun sentezi, gündüz saatlerinin başlamasıyla durur. Bir kişi kan dolaşımına bir doz kortizol salındığı için uyanır.
Sirkadiyen ritmin yıl boyunca değişebileceğini belirtmekte fayda var. Bunun nedeni, farklı cihazlarda farklı gün ışığı süreleridir. Yapay aydınlatma cihazları sayesinde bu sistemin göreceli sabitliği korunabilir.
Bir insan neden uyumalı?
Uyku fonksiyonlarını detaylandırır ve basit bir dille anlatırsanız, kişinin neden uyuduğu anlaşılır. Yani:
- iç organlar ve kas-iskelet sistemi için dinlenme;
- önceden harcanan enerji kaynaklarının yenilenmesi;
- toksinlerin bağlanması ve nötralize edilmesi, atılmaya hazırlanması;
- gün içinde alınan verilerin işlenmesi ve uzun süreli belleğe "yazılması";
- vücudu "taramak" ve iç organlardaki küçük "arızaları" ortadan kaldırmak;
- bağışıklığı güçlendirmek.
Temel uyku bozukluğu türleri
Uyku sorunları vücudun sağlığını ve kalitesini etkiler. Aşağıdaki uyku bozukluğu türlerini belirtmekte fayda var:
- Bruksizm - uykuda diş gıcırdatma.
- Gecikmiş uyku aşaması - uykuya dalamama veya uyanamama.
- Hypononoe sendromu - uyku sırasında anormal solunum (sığ veya çok yavaş).
- Birincil uykusuzluk - uykuya dalmakta ve aynı zamanda uykuyu sürdürmekte zorluk.
- Narkolepsi - gündüz aşırı uyku hali ve aniden uykuya dalma.
- Nycturia - geceleri sık idrara çıkma (aynı zamanda bir kişi uyanamayabilir).
- Parasomnia - uyku sırasında uygunsuz hareketler.
- Huzursuz bacak sendromu - uyku sırasında uzuvları hareket ettirmek için takıntılı bir istek.
- Uyurgezerlik - uyanmadan motor aktivite.
- Somnifobi - uykuya dalma korkusu.
Uyku eksikliğinin olumsuz etkileri
Uyku fonksiyonunun ihlali vücudun durumunu olumsuz etkiler. İşte uyku yoksunluğuyla ilgili sorunlardan bazıları:
- Bilişsel bozulma. Uyku eksikliği ile hafıza bozulur, dikkat dağılır, düşünme engellenir. Büyük tehlike, bir kazaya yol açmasıdır.
- Bağışıklık zayıflaması. Yeterince uyumayan insanlar soğuk algınlığına karşı üç kat daha savunmasızdır. Ve hepsi, uyku sırasında vücudu enfeksiyonlardan koruyan bir sitokin proteini sentezlendiği için.
- Aşırı kilolu. Vücut uykusuzluk hissederse açlık hormonunu sentezlemeye başlar. Yorgun bir beyin, enerji eksikliğini daha fazla yiyecekle telafi etmeye çalışır.
- Düşük üretkenlik. Uyuyan bir insan her şeyi yavaş yapar. En sıradan işlemler için (temizleme, yıkama gibi)bulaşıklar vb.) iki ila üç kat daha uzun sürebilir.
- Motivasyonun yok edilmesi. Her gün uykusuzluk çeken bir kişide, yüksek sonuçlara ulaşma arzusu ölür.
- Kötü alışkanlıklar. Uykusuzluk nikotin, alkol ve kafein bağımlılığına yol açabilir.
- Depresif ruh hali. Bir kişi yeterince uyumazsa depresif durumlar geliştirebilir.
- Görünüşün bozulması. Uykusuzluk, yüzde koyu halkalar ve göz altı torbaları şeklinde iz bırakır. Ayrıca uyku bozukluğu erken yaşlanmayı tetikler.
Uykusuzlukla nasıl başa çıkılır
Uyku ve uyanıklığın işlevleri yakından ilişkilidir. Bir kişi tamamen dinlenmezse, aktiviteyi sürdüremez. Uykuyu normalleştirmek için şu ipuçlarına başvurmalısınız:
- Yalnızca uykun geldiğinde yatağa git. Aksi takdirde, yatakta acı içinde kıvranır ve dönersiniz.
- Her gün aynı saatte uyanmaya çalışın (yarım saatlik sapma kabul edilebilir). İlk başta, bir çalar saat bu konuda size yardımcı olacaktır.
- Gündüz şekerlemelerinden vazgeç. Aksi takdirde geceleri uyumanız zor olacaktır.
- Akşam yemeğinize dikkat edin. Aşırı yemekten midenizde ne açlık ne de ağırlık hissetmeniz önemlidir.
- Kahve ve enerji içeceği 16:00'dan sonra içmeyin.
- Yatmadan önce sizi rahatlatacak bir şeyler yapın. Temiz havada yürüyüş yapmak, kitap okumak, rahatlatıcı müzik dinlemek veya film izlemek, ballı süt içmek vb. olabilir.
- Fiziksel aktiviteye dikkat edin. Ama 17:00'den sonra spor yapmayın.
- Yatak odasında sakin bir atmosfer yaratın. Yatak rahat olmalı, duvarların rengi sakin olmalı ve hava taze ve orta derecede nemli olmalıdır.
Nasıl düzgün uyanılır
Uyku işlevi, uyanıklıkla birlikte insan vücudundaki ana işlevdir. Ancak bazen normalden daha erken uyanmanız gerekir. Vücudunuz bunu yapmayı reddederse, ona yardım etmeniz gerekir. İşte zamanında uyanmanıza yardımcı olacak bazı sabah ritüelleri:
- Alarmı duyduğunuzda hemen gözlerinizi açın. Sizi neyin gülümseteceğini hemen düşünün (yakın insanlar, işte başarı, gelecek gün için keyifli planlar).
- İyi bir esneme yapın ve birkaç derin nefes alın. Bu, vücudun oksijenlenmesine yardımcı olacaktır.
- Kısa bir masaj seansı yapın. Başın arkasını, şakak bölgesini, kaş sırtlarını ve yılanların loblarını hafifçe ovun. Ayrıca ellerinizi uzatın. Bu, kan dolaşımını "hızlandıracaktır".
- Akşamları yatağın yanına bir bardak su koyun. Sabahları küçük yudumlarda sıvı içmeniz, tadını çıkarmanız gerekir. Bu manipülasyon, su dengesini düzeltmeye ve metabolizmayı "başlatmaya" yardımcı olacaktır.
- Odayı ışıkla doldurun. Yataktan kalk ve perdeleri aç. Kışın yapay aydınlatmayı açtığınızdan emin olun.
Uykuya ihtiyacım var mı?
Uykunun ana türleri ve işlevleri göz önüne alındığında, gündüz dinlenmesine dikkat etmek mümkün değildir. Uykusuzluk çeken kişilerin kullanmamaları tavsiye edilir. Ve buradaHerhangi bir nedenle geceleri yeterince uyuyamıyorsa, sağlıklı bir insan için yararlı olabilir. Ancak süre ayrı ayrı seçilmelidir:
- 10-20 dakika - gündüz uykusunun optimal süresi. Bu süre zarfında kaslar ve beyin dinlenir. Uyanıp tekrar uyanmak oldukça kolaydır.
- Otuz dakika - böyle bir rüya, akşamdan kalma gibi bir duruma neden olur. Normal aktiviteye dönmek yaklaşık yarım saat sürecektir.
- Bir saat - böyle bir dinlenme süresi beynin "yeniden başlamasına" katkıda bulunur. Uykudan sonra yeni bilgiler kolayca hatırlanır. Ancak uyandıktan sonra bir süre önceki durumda olduğu gibi zayıflık hissedilecektir.
- 90 dakika - bu süre zarfında kişi tam bir uyku döngüsünden geçer. Böyle bir günün ardından, kişi kolayca uyanır ve bir enerji dalgası hisseder.
Uyku hakkında ilginç gerçekler
Uykunun işlevini inceleyen bilim adamları, oldukça ilginç bazı sonuçlara vardılar. Dikkat etmeniz gerekenler:
- Bir kişi alarmdan önce uyanır. Gerçek şu ki, beynin vücudun iç saati olarak adlandırılabilecek bir üst kiazmatik çekirdeğe sahip olmasıdır. Belirli bir uyku/uyanıklık düzeniniz varsa, çekirdek bunu "öğrenecektir", böylece alarmınızı kurmanıza gerek kalmaz. Güvenlik ağı için olmadığı sürece.
- Uluslararası Uyku Günü. Mart ayının ikinci haftasının Cuma günü kutlanır. Bu, Uluslararası Uyku Tıbbı Derneği'nin bir girişimidir.
- Rüyaların olumsuz izleri. Bilim adamları, çoğu durumda rüyaların bir endişe hissi bıraktığını bulmuşlardır. Böyleduygusal olarak dengeli insanlar nadiren rüya görür.
- Rüyada bir yabancı göremezsin. Gece görüşlerindeki tüm karakterler bir an için bile olsa gerçek hayatta tanıştığın karakterler.
- Uyandırma kaydı. 1965'te Amerikalı bir öğrenci rekor kırdı - on bir gün boyunca uykusuz kalmayı başardı. Ancak daha da etkileyici sonuçlar var. Beyin hasarı olan Vietnamlı asker 40 yıldır uyumuyor.
