Bir adam on altı saat uyanık kalır ve sadece sekiz saat uyur. Bu süreçte canlı rüyalar görür. Ama insanlar neden rüyalara ihtiyaç duyar ve bu nedir? Uyku, canlı organizmalarda meydana gelen bir süreçtir. İnsan fizyolojisi için doğal bir süreçtir, insan vücudunun hayati bir ihtiyacıdır. Yemek kadar önemlidir. Uyku, beynin karmaşık bir işlevsel durumudur.
Uyku nedir?
Uyku, insan vücudunun ve diğer canlıların (hayvanlar, böcekler, kuşlar) dış uyaranlara tepkisinin azaldığı bir durumdur. Yavaş dalga uykusu, uykuya daldıktan sonra 1-1.5 saat süren bir durumdur. Bu durumda gün içinde alınan bilgiler özümsenir ve güç geri yüklenir.
Neden uykuya ihtiyacımız var ve bu hangi aşamalardan geçiyor?
- İlk aşamada solunum hızı, nabız hızı ve kalp hızı azalır, sıcaklık düşer ve spontan seğirmeler gözlemlenebilir.
- İkinci aşamada nabız ve sıcaklık düşmeye devam eder, gözler hareketsiz, hassasiyet artar, kişi rahatlıkla uyanabilir.
- Üçüncü ve dördüncüaşamalar derin uykuya atıfta bulunur, bir kişiyi uyandırmak zordur, şu anda rüyaların yaklaşık% 80'i oluşur. Aynı zamanda enürezis vakaları, uyurgezerlik nöbetleri, kabuslar ve istemsiz konuşmalar meydana gelir, ancak kişi bu konuda hiçbir şey yapamaz ve uyandıktan sonra ne olduğunu hatırlamayabilir.
Hızlı uyku
REM uykusu - yavaş uykudan sonra gelir ve 10 ila 15 dakika sürer. Nabız ve kalp atış hızı kademeli olarak geri yüklenir. Kişi hareketsizdir ve gözleri hızlı hareketler yapabilir. REM uykusu sırasında bir kişiyi uyandırmak kolaydır.
Rüya nedir?
Uyku anında beyin ve omurilikte değişiklikler olur. Birkaç farklı aşamadan oluşan bir koleksiyondur. Uykuya dalan bir kişi yavaş uyku durumuna geçer. Halk arasında uyuşukluk denir. Bir süre sonra ikinci duruma geçiş yapılır. Buna "Morpheus'un kucaklaması" denir. Üçüncü duruma derin uyku denir. Bir kişi derin uyku durumundan dördüncü duruma geçer. Dördüncü duruma sağlam uyku denir, sonuncusu olarak kabul edilir. İçinde uyanmak neredeyse imkansız.
Yavaş uyku halinde insan vücudunda büyüme hormonu üretilmeye başlar, iç organ ve deri dokularının yenilenmesi başlar ve nabız azalır.
Uyku yapısı
Uykunun yapısı evrelerden oluşur. Her gece birbirini tekrar eder ve değiştirirler. saatBir kişi gece boyunca REM ve REM uykusundan geçer. Beş uyku döngüsü vardır. Her döngü seksen ila yüz dakika sürer. Yavaş dalga uykusu dört durumdan oluşur:
- Uykunun ilk halinde, kişinin nabzı düşer. Bu duruma uyku hali denir. Böyle bir anda, kişi rüyalarını ve halüsinasyonlarını görür. Bu durumda insanın aklına beklenmedik fikirler gelebilir.
- İkinci uyku durumu artan kalp hızı ile karakterizedir. Bu durumda kişinin bilinci kapanır.
- Üçüncü aşamada bir insanı uyandırmak zor olmayacaktır. Şu anda bir kişi herhangi bir uyarana karşı çok hassas hale gelir. Bu aşamada, bir kişinin işitmesi daha keskin hale gelir. Uyku sırasında kişi hafif bir gürültüden uyanabilir. Nabız aynı kalır.
- Dördüncü durumda, kişi derin uyku halindedir. Bazen üçüncü ve dördüncü birleştirilir. Bu genel duruma delta uykusu denir. Bu anda, bir insanı uyandırmak çok zordur. Genellikle bu aşamada hayal kurabilirsiniz. Kabuslar da görebilir.
Dört uyku durumu tüm sürecin %70'ini kaplar. Bu nedenle, uykuya neden ihtiyaç duyulduğuna ve neden harcanan kaynakların yenilenmesine ilişkin başka bir faktör yatıyor.
Uyku işlevleri
Uykunun işlevleri, kişi tarafından uyanıkken tüketilen hayati kaynakları geri kazandırmaktır. Ayrıca uyku sırasında insan vücudunda hayati kaynaklar birikir. Bir kişi uyandığında, hayati kaynaklaretkinleştirildi.
Uyku işlevi bilgi amaçlı bir görev gerçekleştirir. Bir kişi uyuduğunda, yeni bilgileri algılamayı bırakır. Bu anda insan beyni, gün boyunca biriken bilgileri işler ve sistematize eder. Uyku psikolojik işlevleri yerine getirir. Uyku anında, bir kişide duygular aktif hale gelir. Bir kişide koordinasyon pasif hale gelir, bağışıklık iyileşmeye başlar. Bir kişi uyuduğunda zihinsel ve duygusal durumu normale döner. Uyku, farklı aydınlatma koşullarına uyum sağlamaya yardımcı olur. Uyku sırasında insan organlarının ve tüm vücut sisteminin korunması ve restorasyonu gerçekleşir.
Bir kişinin uykuya ihtiyacı var mı? Evet, önemli ve karmaşık görevleri çözmenizi sağlar, vücudun koruyucu işlevlerini içerir.
Uyku bozukluğu
Her insanda uyku bozukluğu vardır. Bazı insanlar iyi uyuyamaz, bazıları ise tam tersine gündüz uyumak ister. Sık olmuyorsa korkacak bir şey yok ama sık oluyorsa zaten bir hastalıktır. Bu nadiren oluyorsa kişinin büyük sorunları yoktur.
Uyku düzeninde sık sık bozulmalar olan bir kişi normal bir yaşam sürdüremez, bu onun hasta olduğunu gösterir. Bu nedenle acı çekenlerin sadece %10'u yardım için hastaneye geliyor. Gerisi hastalıkla kendi başlarına başa çıkmaya çalışıyor. Bunu yapmak için kendi kendine ilaç verirler. Diğer insanlar hastalığa dikkat etmezler.
Bir patoloji olarak uykusuzluk
Uyku bozuklukları uykusuzluğu içerir. Böyle bir hastalıkla, bir kişiuykuya dalmak zordur, uykulu bir duruma giremez. Daha sıklıkla hastalık, zihinsel bir bozukluk, nikotin, alkol, kafein, uyuşturucu ve stres nedeniyle ortaya çıkar.
Mutlak uyku bozukluğu, doğrudan ev içi faktörlerle ve çalışma programındaki değişikliklerle ilgili olabilir.
Rüyalar ne içindir?
Uyku insan vücudu için iyidir:
- Kas ve sinir sistemindeki gerilimi ortadan kaldırır.
- Odağı geri yükler.
- Şu anda dikkati ve hafızayı geliştirir.
- Kalp hastalığı riskini %49 az altır.
- Uykudan sonra kişi enerjik, neşeli olur, yaratıcı faaliyetlerde bulunma arzusu vardır.
- Gündüz uykusu, gece bunu yapmanın mümkün olmadığı durumlarda kişinin uyumasını sağlar.
- Yarım saatlik uykuda insan en zor soruların cevaplarını bulur.
- Bu sırada beyin yoğun bir şekilde çalışıyor ve vücut rahatlamış durumda.
- Uyandığında yaşadığı gerginliği hissetmiyor. Kişi stres geliştirmeyi bırakır.
- Uyandığında mutlu hissediyor çünkü bu andan itibaren kandaki mutluluk hormonu seviyesi yükseliyor.
- Uyku hali içinde olan kişi, deyim yerindeyse meditasyon durumuna girer. Bu anda dış dünyayla bağlantısı kopmaya başlar.
- Bir kişinin bilinç altıyla yakın bir bağlantısı vardır.
- Şu anda, bir insanda parlak fikirler ve beklenmedik keşifler doğar.
Gündüz uykusu - iyi mi kötü mü?
Gündüz dinlenmesi tipik bir çocuktur. Yetişkinler için uykunun gerekli olup olmadığı farklı bir sorudur, hepsi bireysel özelliklere bağlıdır. Sabah uykusundan sonra kişi dinçleşir, enerjik ve zihinsel berraklık ortaya çıkar. Biraz sabah uykusu size gün boyunca pozitif enerji artışı sağlar. Bir kişi monoton iş yaptığında ve hava değişiklikleri sırasında yardımcı olur. Hayal gücünü, konsantrasyonu ve dikkati geliştirir, bu yüzden birçok insan gün boyunca uyumayı sever.
Ama gündüz uykusu gerekli mi ve ne kadar önemli? Bilim adamları, stres ve hastalıklarla mücadelede yardımcı olduğunu kanıtlayabildiler. İnsan vücudundaki rejeneratif süreçleri destekler. Uyku sırasında bir kişi gençleşir. Böyle bir rüya, bir insandaki psikolojik ve kas gerginliğini giderir. Bu rüya, insan vücudunu yeniden başlatmanıza izin verir. Sonuç olarak, insan vücudu hata ayıklanır. Sabah uykusu sırasında kişi, kendisini ilgilendiren sorulara çözümler bulur. Uyandığında insan, sorusunun cevabının ne olduğunu anlar.
Vücudun iyileşmesine her zaman izin vermez. Ondan sonra bir kişi bunalmış ve yorgun hisseder. Bu faktörün nedeni nedir? Kişi gün içerisinde çok fazla uyumamalıdır aksi halde zaman algısında bozulmalar olacaktır.
Ne kadar uykuya ihtiyacın var?
Bir gecede aynı sayıda uyuyan insanlar, en az uyuyanların yaşam süresinin iki katıdır. Bilim adamları, uykudan en iyi şekilde yararlanmak içinrejime bağlılığın yaşamın ayrılmaz bir parçası olduğunu keşfetti. Aksi takdirde biyolojik saat bozulur ve sağlık sorunları başlar.
7-8 saat sürekli uyursanız uyku süresi daha verimli olacaktır. 6 saatlik kesintisiz uykunun kişinin durumu üzerinde 7-8 saatlik kesintisiz uykudan daha faydalı olduğu kanıtlanmıştır. Uykudan sonra uyanan kişi rejime alışmalıdır. Uyandıktan sonra tekrar uykuya dalmamak için uzun süre yatakta yatmamak gerekir, vücut değişikliklere hızla uyum sağlar.
Doktorların tavsiyesi: Bol bol dışarı çıkın, yatmadan 2 saat önce yemek yemeyin, rahatlatıcı banyolar yapın, gün içinde uyumamaya çalışın, rahat bir yatak ve yastık alın ve 7 gün boyunca kesintisiz bir uyku programı yapın. 8 saat. Bir kişi yeterince uyuduysa, görev üzerindeki kontrolünü kaybettiğinde, beyin dikkatini geri kazanır, ancak yeterince uyumayan bir kişinin beyni tamamen dikkatli ve odaklanmış değildir ve etrafındaki dünyayı yanlış algılar.
Uzun uyku günde 10-15 saat olarak kabul edilir. Böyle bir rüya sırasında, bir kişi hızla fazla çalışır. Obezite gibi hastalıklar geliştirir, iç organlarda ve kan akışında sorunlar başlar ve insanlar tembelliğe, ilgisizliğe yenik düşer, günün saatini (gece ve gündüz) karıştırırlar.
Duygusal arka planı ve fiziksel gücü geri kazanmak için yeterli uyku almanın yanı sıra, vücudun hastalık sırasında ve sonrasında gücünü yenilemesine izin vermek hayati önem taşır. Yeterince uyumak ve uyanık olmak için her kişinin bireysel bir program seçmesi gerekir, bu nedenle bir kişinin ne kadar uyuması gerektiği sorusunun kesin bir cevabı yoktur.
