Tokoferol olarak da adlandırılan E vitamini, insan vücudu için en gerekli elementlerden biridir. Bu nedenle her zaman diyet takviyelerine dahil edilir ve hamilelik sırasında kadınlar tarafından alınması tavsiye edilir. Tüm hayati sistemlerin normal çalışması için tokoferol gereklidir. Bu elementte hiçbir zaman eksiklik yaşamamak için E vitamininin en çok nerede bulunduğunu, bu elementin en fazla hangi besinlerde bulunduğunu bilmeniz gerekir.
Yararlı özellikler
Tokoferol, genç kalma yeteneğine sahip ve üreme sistemi üzerinde faydalı bir etkiye sahip güçlü bir antioksidandır. E vitamini, yaşlanmanın ve serbest radikallerin ilk belirtileriyle savaşarak vücudun koruyucusu rolünü oynar. Tokoferolün aşağıdaki faydalı özellikleri ayırt edilebilir:
- Vücuttan toksinleri atar.
- Kas tonusunu artırır.
- Ortadan kaldırırhormonal yetmezlik.
- Bağışıklığı artırır.
- Karsinojenlerin birikmesini önler.
- Hücresel düzeyde doku yenilenmesini ve beslenmesini iyileştirir.
- Anemi ve diyabetin önlenmesi için en iyi unsurlardan biridir.
- Kan basıncını düşürür.
- Dolaşım için iyi.
- Kan pıhtılarını önler.
- Damar duvarlarını daha güçlü ve daha elastik yapar.
Doktorlar, bu elementin kanserin önlenmesinde ve ayrıca kardiyovasküler sistem patolojilerinde yüksek verimliliğine dikkat çekiyor. Bu nedenle herkesin E vitamininin nerede olduğunu, sağlığı korumak için günlük alımının ne olduğunu bilmesi gerekir.
Tokoferol nerede bulunur
Vücuttaki rezervlerini yenilemek için onu içeren yiyecekleri diyete dahil etmek gerekir. Bu vitaminin kaynağı sebzeler, otlar, bitkisel yağlar. Rezervleri hayvansal kaynaklı yiyecekler yiyerek yenilenebilir. Tavuk yumurtası, süt ve karaciğer içerir. E vitamininin besinlerde nerede bulunduğu hakkında bilgi sahibi olmak, vücutta eksikliğinden endişe edemezsiniz. Olağan dengeli beslenme çoğu zaman günlük tokoferol ihtiyacını karşılamaya yeterlidir.
Sebzelere gelince, E vitamini ile doyurmak için taze yiyecekler seçmek gerekir. Dondurulmuş durumda, tokoferol miktarı yarıya iner. Konserve olanlar neredeyse tamamen kaybeder. Bu yüzdenBu vitaminin eksikliğini gidermek o kadar kolay değil. Bu nedenle, çoğu tokoferol kapsülleri içmeye karar verir. Ancak kaliteli ve çeşitli bir diyet olmadan hiçbir takviyenin sağlık üzerinde yararlı bir etkisi olamaz.
Maks E vitamini içeriği
E vitamininin en çok nerede olduğunu düşünürken, bitkisel yağları da unutmamak gerekiyor. Taze sebze salatalarıyla tatlandırılabilir veya saf halde alınabilirler (günde bir çorba kaşığından fazla değil). Tokoferolün çoğu buğday tohumu yağı, ayçiçeği, zeytin, soya fasulyesi ve mısırda bulunur. Onları diyete eklerken, kızartılamayacaklarını hatırlamak önemlidir. Isıl işlem süreci, E vitamini de dahil olmak üzere tüm faydalı elementleri yok eder.
Ayrıca fındık, tohum, yeşil fasulye, yeşil sebzeler, karabuğday ve yumurtalarda tokoferol aramanız gerekir. Maksimum miktarı bu besinde bulunur.
Ürünlerdeki tokoferol miktarı
E vitamininin nerede bulunduğunu, hangi besinlerde maksimum miktarda aranacağını bilmek, birçok hastalık ve beriberi önlenebilir. Bu öğe en çok şu ürünlerde bulunur:
- Zeytinyağı - 12 mg.
- Buğday Germ Yağı - 300mg
- Ayçiçek yağı - 67mg
- Badem - 27 mg.
- Ceviz - 23 mg.
- Fıstık - 10 mg.
- Karabuğday - 6mg
- Kuru kayısı - 5.5 mg.
- Yeşil fasulye - 3,8 mg.
- Tavuk yumurtası - 2 mg.
- Sığır karaciğeri - 1,3 mg.
- Brüksel Lahanası - 1 mg.
- Havuç - 0,63 mg.
- Sığır eti - 0,6 mg.
- Lord – 0,4 mg.
- Süt - 0,09 mg.
Ürünün 100 gramındaki vitamin miktarı belirtilmiştir. Bu listeye dayanarak, E vitamininin maksimum miktarda nerede bulunduğu sonucuna varabiliriz.
Günlük Değer
Vitamin eksikliğini gidermek için her birinin günlük normlarına uymak çok önemlidir. Aksi takdirde, vücudu beriberi'den daha az olumsuz etkilemeyen hipervitaminoz gelişebilir. Doktorlar aşağıdaki miktarlarda E vitamini önermektedir:
- Bebekler için - 1-4 IU. Bu, annelerinin sütünden aldıkları miktardır.
- Okul öncesi çocuklar için - 6-7 IU.
- Okul öğrencilerinin en az 7-8 IU vitamine ihtiyacı vardır. Okuldaki zihinsel stres için bu doza ihtiyaçları var.
- Kadınların günlük 8 IU vitamine ihtiyacı vardır.
- 10-15 IU emziren anneler için.
- Erkekler için norm 10 IU'dur.
Bu tür dozajlar normal gıdalardan kolayca alınabilir. Bu nedenle, bu elementin eksikliğini tespit edenlerin sadece günlük diyetlerini gözden geçirmeleri ve hafifçe ayarlamaları gerekir. Gıdalarda E vitamininin nerede ve ne kadar olduğunu bilmek çok önemlidir. Vücudunu sağlıklı tutmanın tek yolu bu.
Vitamin alımı için endikasyonlar
Doktor reçete yazabiliraşağıdaki koşullarda ek tokoferol alımı:
- Kadınlarda hormonal veya adet düzensizliği.
- Hamilelik sırasında.
- Kardiyovasküler sistem hastalıkları ile.
- Kalp krizi riski belirlendiğinde.
- Gastrointestinal sistem, karaciğer veya safra kesesinde bozulma.
- Kronik bir hastalığın alevlenmesi sırasında.
- Yüksek fiziksel ve zihinsel stresle.
- Kemoterapi sırasında.
- Ameliyattan sonra profilaktik olarak.
Biyolojik olarak aktif gıda takviyeleri sadece bir doktora danışıldıktan sonra reçete edilmelidir. Yukarıdaki vakaların her biri insan vücudunu farklı şekillerde etkiler. Bu nedenle, kendi kendine ilaç tedavisi ve bir uzman onayı olmadan E vitamini almaya başlamak mümkün değildir.
Kontrendikasyonlar
Bu faydalı vitaminin minimum sayıda kontrendikasyonu vardır ve neredeyse hiç yan etkisi yoktur. Bununla birlikte, tokoferol normalin üzerinde tüketildiğinde kan basıncını artırabileceğinden, hipertansiyonu olan kişilerde dikkatli alınmalıdır. Günde yaklaşık 40.000 IU E vitamini tüketirseniz aşırı doz oluşabilir ve bu neredeyse imkansızdır. Ana kontrendikasyon bireysel hoşgörüsüzlüktür. Bu durumda mide bulantısı, kusma, ishal nöbetleri ve alerjik deri döküntüleri ortaya çıkabilir.
E vitamini eksikliği
E vitamininin nerede olduğunu merak etmeden önce, emin olmalısınız.bu elementin vücutta gerçekten eksik olduğunu. Bunu yapmak için, bir vitamin eksikliğini, fazlasını veya normunu ortaya çıkaracak analiz için kan bağışlamanız gerekir. Analiz olmadan, tokoferol eksikliği aşağıdaki işaretlerle belirlenebilir:
- Kuru cilt ve donuk görünen kırılgan saçlar.
- Zayıf görüş, herhangi bir nesneye konsantre olamama.
- Kırılgan ve peeling yapan tırnak plakaları.
- Kalıcı ilgisizlik ve depresyon.
- Azalmış kas kütlesi.
- Düşük libido.
- Gebe kalamama.
- Anemi.
- Kötü koordinasyon.
En az bir semptom tespit edilirse beslenme kalitesini tamamen gözden geçirmek ve doktora başvurmak gerekir. Belki sadece E vitamini değil, aynı zamanda diğer önemli eser elementlerin eksikliği de vardır.
E vitamininin kadınlar için faydaları
Üreme çağındaki kadınlar bu öğeye artan bir ihtiyaç duyarlar. Bu nedenle, E vitamininin nerede bulunduğunu bilmeleri gerekir. Başarılı bir gebelik, sağlıklı gebelik ve hoş olmayan toksikoz semptomlarının ortadan kaldırılması için buna ihtiyaçları vardır. Tokoferol, tiroid bezinin, adrenal bezlerin ve hipofiz bezinin normal çalışmasına yardımcı olur. 45 yıl sonra günlük normun düzenli kullanımı ile kardiyovasküler sistemin ciddi hastalık riskleri azalır. Bu vitaminden zengin besinlerin kullanılması retinada yaşa bağlı değişiklikleri önler.
Yeterlitokoferol miktarı cildin gençliğini uzatır, daha elastik ve sıkı hale getirir. Birçoğu, kapsüllerde E vitamini satın alarak yüz derisine uygulama için kullanır. Günlük kullanım için kremaya eklenebilirler. Tokoferol, herhangi bir bakım ürününün etkisini artıracaktır.
E vitamininin besinlerdeki yerini bilerek adet öncesi sendromu belirtilerini ortadan kaldırmak, meme bezlerinde ağrı ve şişlikleri gidermek için kullanabilirsiniz. E vitamini ayrıca stresli durumlarda duygusal durum üzerinde iyi bir etkiye sahiptir. Bu nedenle mesleki faaliyetleri nedeniyle yoğun stres yaşayan kadınların içeriğindeki ürünlere yönelmeleri gerekir.
Bu temel öğeye hem kadınlar hem de erkekler ihtiyaç duyar, bu nedenle herkes günlük harçlığını yiyeceklerden almaya çalışmalıdır.
