Oldukça çoğumuz, açıklanamayan bir nedenden dolayı korkutucu hale geldiği, bir panik, bir endişe hissi olduğu anlarla karşı karşıyayız. Böyle bir durumun farklı bir süresi olabilir: bazıları için birkaç dakika içinde geçer ve bazıları için birkaç saat boyunca gitmesine izin vermez. Bu panik ataktan başka bir şey değil. Böyle bir durumda ne yapılması gerektiğini yazımızda anlayacağız.
Panik atak konsepti
Doktorların açıklamalarını dinlerseniz, bu tür saldırılar vücudun strese, dış ortamın agresif tezahürlerine tepkisidir. Bu tür saldırılar çoğunlukla zayıf bir sinir sistemine sahip insanlara maruz kalır. Tüm olumsuzluklara karşı çok hassastırlar. Bir süreliğine hala kendimi dizginlemeyi başardım, ancak panik ataktan saklanmanın imkansız olduğu bir an geliyor. Üstelik doktorlara göre her şey tetikleyici olabilir.
Oldukça sık, bu tür saldırılar görünürde hiçbir sebep olmadan başlar. Bunda vegetovasküler distoniye benzerler. Panik atağın kendini nasıl gösterdiğini, ne yapılması gerektiğini anlayalım.saldırı anı?
Panik atağın belirtileri
Bir kişinin panik atak geçirdiğini %100 kesin olarak söylemek için birkaç faktörün mevcut olması gerekir. Bir saldırı başladığında aşağıdaki belirtiler gözlemlenebilir:
- Kalp daha hızlı atmaya başlar.
- Nabız hızlanır.
- Terler belirir.
- Yeterli hava yokmuş gibi geliyor.
- İçinde anlaşılmaz bir endişe ve korku duygusu.
- Titreyen uzuvlar.
- Üşüme geliyor.
- Göğüs ağrısı olabilir.
- Bazıları ölümden korkar.
- Bulantı ve baş dönmesi görülür.
- Hatta bayılabilir.
- Çıldırmış gibi hissediyorsun.
- Kol ve bacaklarda uyuşma olabilir.
- Isı ve soğuk vücuttan geçer.
- Bazı insanlar bu saatte mide ağrısı çekerler.
- Görsel veya işitme engelli.
- Konvülsiyonlar.
- Yürüyüş bozukluğu.
Bir kişi bir atak sırasında listelenen semptomların birkaçını aynı anda yaşıyorsa, panik atak olduğu söylenebilir. Soru ortaya çıkıyor: neden görünüyorlar?
Panik atakların gelişme nedenleri
Modern tıp bazen insan ruhunun tezahürlerini açıklayamıyor. Beynimiz, tezahürlerinin çoğunda hala bir gizemdir. Panik ataklarla nasıl başa çıkacağınızı bilmek için nedenlerini bulmanız gerekir. Birkaç tane var:
- Oldukça sık bir kişi, bir problemi çözememekten dolayı sürekli bir gerilim içindedir. Onu kemiriyor ve peşinden gidiyor, panik, bunu çözmenin imkansız olduğu anlaşılıyor - ve şimdi panik ataktan bir adım önce.
- Kişiyi korkutan pek hoş olmayan bir olay varsa ve vücut bir kez korku yaşadıysa, o zaman böyle bir tepki hatırlanır ve uygun bir durumda yeniden üretilir.
- Biriyle veya bir şeyle yüzleşme konusundaki isteksizlik de panik atakla sonuçlanabilir.
Sizi neyin dengesizleştirdiğini ve endişelendirdiğini anlamak, bu faktörü etkisiz hale getirmeye çalışmak çoğu zaman yeterlidir ve panik ataklar meydana gelmeyi durdurur.
Panik atak için ilk yardım
Bu tür durumları sık sık ziyaret etmeye başladıysanız, panik atakla ne yapacağınızı bilmelisiniz. Bununla başa çıkmayı öğrenmeliyiz. İşte hemen yapabilecekleriniz:
- Hava eksikliği hissi varsa, o zaman herhangi bir çantayı alın ve içine birkaç nefes ve nefes alın. Sakince yapmaya çalış.
- Güçlü bir şekilde gülümsemek de durumu iyileştirebilir.
- Yalnızca nefesinize odaklanmaya çalışın, nefes alıp vermenin daha mı uzun olduğunu sayın.
- Duygularınıza odaklanmamaya çalışın, bakışınızı etrafınızdaki nesnelere çevirin, geçen adımları veya arabaları saymaya başlayın.
- İçerideysenizinsanlar, paniğe neden olan durumlar, sonra kalkıp gidin.
- Doktorunuzla konuşun, belki de sakinleştirici almalısınız.
- Panik atakla ne yapacağını sana öğretecek bir psikoloğa gidebilirsin.
- Kendini bu tür durumlarda ölmeyeceğine ikna etmeye çalışman gerek.
- Kendiniz için olumsuz düşüncelerden uzaklaştıracak ve sinir sistemini gevşetmeye yardımcı olacak bir aktivite bulun.
Panik ataklardan kurtulmanın yolları
Birçoğu, şiddetli panik atak yaşamaya başladıklarında ne yapacaklarını anlamadıklarını, o zaman psikoterapistin ofisine doğrudan bir yollarının olduğuna inanıyor. Ancak, bu problemden tamamen kurtulmasa da, önemli ölçüde az altmasına yardımcı olacak birkaç psikolojik teknik vardır. Yalnızca bir saldırı anında değil, örneğin bir asansörde her zaman korkunuz olduğunu ve panik başladığını biliyorsanız, önceden de kullanılabilirler.
Sinirlerinizi düzene sokmanıza yardımcı olacak bu tekniklerin neler olduğuna daha yakından bakalım.
İlk yardım rahatlamadır
Duygularımız fizyolojik durumumuzu doğrudan etkiler. Korku ortaya çıkarsa, hemen kaslarımızı zincirler, onun tarafından felç olmuş gibi görünürler. Panik atak başlangıcını zaten tahmin ediyorsanız, kas gerginliğini az altmanız gerekir, bu da panik atak olasılığını az altacaktır. Sadece onları rahatlatmanız gerekiyor, ancak bu beceriyi herkes yapamaz, bunu öğrenmeniz gerekir. Birçoğumuz, garip bir şekilde, kaslarının sürekli gergin olduğunu fark etmiyoruz bile.
Özel gevşeme teknikleri öğrenebilir, yoga dersleri, otomatik eğitim bu konuda iyi bir yardımcıdır.
Tüm bu teknikler önceden hazırlık gerektirir ve sık sık panik ve korkuya yenik düşerseniz düzenli olarak uygulanmalıdır. Ancak o zaman durumla doğru zamanda başa çıkabileceksin.
Panikle mücadelede doğru nefes alma
Dinlenme ve sinir sisteminin dengeli bir durumunda, bir kişinin nefesi düz ve sığdır. Panik başladığında ya aralıklı hale gelir ve hızlanır, hatta donabilir. Şu anda, oksijen ve besin içeren büyük miktarda kan kas liflerine akar, sanki onları saldırmaya veya kaçmaya hazırlar.
Ancak genellikle hızlı nefes alma vücutta zayıflığa, kulaklarda gürültü veya çınlamaya, baş dönmesine neden olur ve bu semptomların kendisi bir panik atağı tetikleyebilir. Nefesinizi kontrol ederseniz, bu tür sonuçlardan kaçınılabilir. Paniğe kapılırsan şunları yapmalısın:
- Akciğerlere daha fazla hava çek.
- Göğsünüzle değil, midenizle nefes almaya çalışın.
- Burundan nefes alın ve ağızdan nefes verin.
- Dört sayımda nefes alın ve 6'da nefes verin.
- Nefes alma tamamen normal olana kadar bu şekilde tekrarlayın.
Çok fazla pratik yapmadan ilk seferde zor olacak, ancak zamanla antrenman sonuçlarını verecek ve nefes darlığınızla başa çıkmanız daha kolay hale gelecek.
Panik ataktan kurtulmanın bir yolu olarak dikkat dağıtma
Eğerpanik başlar, sonra kişi durumunu dinlemeye başlar ve bu durumu daha da kötüleştirir. Nefesini kontrol ediyor, ona boğuluyormuş, kalbi yanlış atıyormuş gibi geliyor. Durumunuz hakkında endişelenmek, yalnızca saldırıyı daha da belirgin hale getirir ve bir kısır döngü oluşur.
Bunu önlemek için, dikkatimizi duyularımızdan etrafımızdaki dünyaya çevirmeye çalışmalıyız. Basitçe çevredeki nesnelere bakabilir veya ne gördüğünüzü ayrıntılı olarak açıklamaya çalışabilirsiniz. Bu, dikkatinizi kendinizden uzaklaştırmaya yardımcı olacak ve yavaş yavaş panik azalacaktır. Bu, panik atağın başladığı her yer ve zaman için geçerlidir.
Uçakta panik
Uçakta uçmak kadar hiçbir şeyden korkmayan çok az insan vardır. Tabii bunun yerine tren veya otobüsle seyahat etmek mümkünse, o zaman iyi, ama uçuştan kaçınılamazsa, o zaman ne yapmalı? Öncelikle uçuşa önceden hazırlanmanızı tavsiye edebiliriz:
- Afetler ve kazalarla ilgili korkutucu raporların önüne bakmayın.
- Size iyi şans getirdiğini düşündüğünüz tılsım, şey veya nesne gibi bir şey götürün.
- Yoldan önce iyice yiyin.
- Kalkıştan önce uçuş görevlisiyle konuşabilirsiniz, korkunuzu yenmenize yardımcı olacaktır.
- Olumlu düşünün.
- Dikkat dağıtmak için, müzik dinlemek için yanınıza bir kitap veya bir oynatıcı alabilirsiniz.
Fakat tüm önlemler yardımcı olmazsa panik atakla ne yapmalı?
- Nefesini kontrol etmek çok yardımcı olabilir. Bu zaten yukarıda tartışıldı.
- Önceden, müzikçalara veya telefona rahatlamak için melodiler yazın, panik anında kullanışlı olacaktır.
- Uçakta panik atak geçirdim - ne yapmalı? Serbest yazma tekniği yardımcı olacaktır. Bunu yapmak için bir kalem ve bir defter alın ve tüm düşüncelerinizi yazın. Sakinleşmeye yardımcı olur.
Her şeyi önceden düşünürseniz, panikten kaçınabilir veya sinir sisteminize daha az zarar vererek atlatabilirsiniz.
Hamilelik sırasında panik ataklar
Böyle durumlarda ne yapmalı ve nasıl başa çıkılmalı, müstakbel anneler her zaman bilemezler. İlginç bir durumdan önce bile, bir kadın panik atak geçirmişse, hamilelik sırasında kafası tamamen başka bir şeyle meşgul olduğu için onu rahatsız etmiyorlar - doğmamış bebek hakkında düşünceler.
Ancak herkes hamilelik durumunun adil seksin çoğunu daha da endişeli hale getirdiğini bilir, bu da panik atakların sık sık misafir olma riski olduğu anlamına gelir.
Doktorlar anne adaylarının bu tür durumlara önceden hazırlanmaları ve nasıl davranacaklarını bilmeleri için önceden bir psikolog veya psikoterapiste gitmelerini tavsiye eder. Durumla başa çıkmamıza yardımcı olacak yolları unutmamalıyız:
- Nefes egzersizleri.
- Rahatlama.
- Duygularından uzaklaşma.
Bir çocuğu taşırken ilaç almak istenmez, bu nedenle özellikle sakinleştirici almaktan kaçınmak daha iyidir.doktor tavsiyesi.
Bilgilerden, cinsiyet ve sosyal statüden bağımsız olarak tüm insan kategorilerinin endişe ve korku saldırılarına maruz kalabileceği açıkça ortaya çıkıyor. Panik atak sırasında yapılması gerekenler, yukarıda tartıştık, önerilen teknikler ve yöntemler sadece hamile kadınlar için değil kesinlikle herkes için uygundur. Anne adayı bu zor dönemde onun için sevecen ve sevecen insanlarla çevriliyse, panik atak için çok daha az neden olacaktır.
Panik nasıl önlenir?
Panik atakların nedenleri ve mekanizması henüz tam olarak aydınlatılamadığından, doktorlar aşağıdakileri önerebilse de, önlenmesi için özel bir tavsiye yoktur:
- Aktif bir yaşam tarzı sürdürün: Bunun ürettiği endorfin eksikliğinin bir saldırının yaygın bir nedeni olduğu zaten kanıtlanmıştır.
- Her koşulda sakin kalmaya çalışın, gevşeme tekniklerini öğrenin, kendinizi kontrol etmeyi ve duygularla baş etmeyi öğrenin.
- Kuvvetli çay veya kahve kalp çarpıntısına neden olabilir, bu yüzden az altmak en iyisidir.
- Alkolü hayatınızdan hariç tutun, alkol alımı vücudun korku da dahil olmak üzere tamamen beklenmedik tepkilerine neden olabilir.
Panikle başa çıkma yöntemleri size yardımcı olmazsa, durumu daha da kötüleştirmemek için bir uzmanı ziyaret etmek daha iyidir.
Tabii ki zamanımızda sakin ve dengeli kalmak zor ama her birimiz bunun için çabalamalıyız, o zaman panik atakla ne yapılır diye düşünmenize gerek kalmayacak, pes etmeyeceksiniz. korkma şansı vekaygı seni ele geçirir. Sağlıklı ve güvende kalın.
