Emziren bir annenin beslenmesi bebeğin sağlığını etkiler. Anne, çocuğa sütle geçmesi için tüm vitamin ve mineralleri almalı, ancak aynı zamanda bir diyete uymalıdır. Omega-3'ler bebek gelişimi için gereklidir, ancak annenin emzirirken omega-3 içmesine izin verilir mi?
Ne seçilir?
Balık yağı tıpkı omega-3'ler gibi eczaneden satın alınabilir. Onların fiyatları farklıdır. 1980'lere kadar anaokullarında çocuklara balık yağı verilirdi. Artık omega-3 içip çocuklara vermek popüler hale geldi. Bu ürünler arasındaki fark nedir?
Birçok kişiye göre hiçbir fark yok ve daha ucuz olanı satın alabilirsiniz.
Omega-3, vücutta üretilmeyen ve dışarıdan alınması gereken çoklu doymamış bir yağ asidi olan balık yağının bir bileşenidir.
Omega-3 balık, keten yağı, deve dikeni ve cevizde bulunur. Balık yağı sadece balıkta bulunur ve et ve karaciğerden alınır.
Balık yağı nedir?
Balık yağı çoğunlukla morina balığının karaciğerinden üretilir. Sıvı form, diğerleriyle karıştırılamayan karakteristik bir kokuya sahiptir. Kapsüller sarı renktedir ve kokusu yoktur. Ürün bir diyet takviyesi olarak kabul edilir ve reçetesiz temin edilebilir.
Bağışıklık sistemini güçlendirmek için balık yağı alın. Sovyet döneminde çocuklarda raşitizmi önlemek için içilirdi. Balık yağı sadece omega-3 değil, çeşitli vitaminler de içerir.
Vitamin A vizyonu etkiler, saçın, tırnakların durumunu iyileştirir, bağışıklığı iyileştirir. A vitamini eksikliği cildi etkileyerek aşırı kuruluğa neden olur.
D vitamini kalsiyum emilimini artırır, sinir sisteminin işleyişinden sorumludur.
E vitamini cildin durumu, üreme sisteminin işlevi üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir.
Omega-3'ün faydalı özellikleri
Omega-3 sinir sistemine fayda sağlar ve beyni harekete geçirir. Omega-3 emzirme döneminde bebeğin diyetine girer. Çoklu doymamış yağ asitlerinin faydaları aşikardır, omega-3 kullanımından etkilenen ana grupları belirlemek mümkündür.
Balık yağı ne işe yarar:
- uygun metabolizma;
- düzenli asit kullanımı ile ağırlığın normalleştirilmesi;
- duygusal durumu düzeltme, doğum sonrası depresyonla mücadele;
- bağışıklık artırma;
- sindirimi ve bağırsak hareketliliğini iyileştirmek;
- beyin aktivitesini artırın;
- Kardiyovasküler sağlığı iyileştirinsistem;
- kan kolesterol seviyelerini düşürür;
- kan pıhtılaşması riskini az altmak;
- eklem işlevini iyileştirin;
- inme riskini az altın.
Birçok olumlu etkisi nedeniyle bebeğin emzirirken omega-3'lere ihtiyacı vardır. Komarovsky (tanınmış bir çocuk doktoru), çocuğun vücudunun tam gelişimi için PUFA'ların gerekli olduğuna inanıyor.
Bebek için Omega-3
Bir bebeğin doğumundan sonra bazı organları tam olarak oluşmaz. Sinir sistemi olgunlaşmaya devam eder. Gastrointestinal sistem bakteriler tarafından kolonize edilir. Gözler ve görme sistemi aktif olarak gelişiyor. Bağışıklık güçlenmeye devam eder ve annenin ne yediğine bağlıdır.
Annenin içinde bebek gerekli tüm vitaminleri vücudundan aldı ve doğumdan sonra anne sütü ile besleniyor.
Omega-3, çocuğun bağışıklığının, beyin gelişiminin ve görme yeteneğinin gelişmesinde önemli rol oynar. Emziren bir anne emzirirken omega-3 alabilir mi?
Omega-3, beyin ve göz küresinin hücresel yapısında yer alır. Hücreler, uygun oluşum için yağlara ve eikosapentaenoik ve dokosaheksaenoik asitlere ihtiyaç duyar. Balık yağlarında bulunurlar ve bitkisel yağlarda bulunmazlar. Bu nedenle, bir çocuğun doğumdan itibaren çoklu doymamış yağ asitleri alması önemlidir.
Anne sütü yeterince PUFA içeriyorsa, bebek onları alacaktır. Uygun şekilde seçilen vitaminler, yetersiz beslenmeyi telafi etmeye yardımcı olur. Ve eğer diyetinizde balık görünmüyorsagenellikle balık yağı kapsüllerine ihtiyaç duyulur.
Yan etkiler
Balık yağının içilmesi tavsiye edilmeyen bazı kontrendikasyonları vardır:
- kronik karaciğer hastalığının varlığı;
- böbrek sorunları;
- mide veya bağırsak ülseri;
- pankreas iltihabı;
- safra kesesi ihlali;
- çok fazla D vitamini;
- kalsiyum doz aşımı;
- endokrin hastalıkları;
- alerjik reaksiyonlar;
- kardiyovasküler sistem hastalıkları.
Kontrendikasyonlar varsa, omega-3 almanız önerilmez. Omega-3 vitaminleri emzirme döneminde sütün tadını değiştirebilir ve bebeğin bundan hoşlanmama ihtimali vardır. Bu durumda dozu düşürmeyi deneyebilir ve bebeğe yeni hislere alışması için zaman verebilirsiniz.
PUFA'ların zeka üzerindeki etkisi?
Bilim adamları, bir çocuğun diyetindeki omega-3 eksikliğinin zihinsel gelişimini olumsuz etkilediğini kanıtladı.
Omega-3 veya omega-3 içeren mamalarla anne sütü ile beslenen ve ek gıdasız mama ile beslenen çocuklar İngiltere'de test edildi. Birinci gruptaki çocukların gelişiminin ikinci gruba göre daha yaşa uygun olduğu ortaya çıktı. Vitamin alan çocuklar diğer bebeklere göre daha sakin, dikkat ve motor becerileri daha iyidir. Üreticiler, bebek maması ve tahıllara omega-3 ekler.
Okul öncesi çağındaykenPSVT eksikliğinde öğrenme yeteneğinde azalma olur, çocuk hiperaktivite sendromu riski artar ve uyku kalitesi düşer.
Bir bebeğin zekasının gelişimi doğumla başlar. Uyumlu gelişim için, yalnızca çocuğun dünyayı keşfetmesine yardımcı olmak değil, aynı zamanda iyi beslenmeyi izlemek de gereklidir. Çoklu doymamış yağ asitleri omega-3-6-9 emzirme döneminde vazgeçilmez bileşenlerdir. Ve eğer her gün masamızda omega-6 ve 9 varsa, o zaman ek olarak omega-3 alınmalıdır.
Seçim kuralları
Balık yağı alırken kaliteli bir ürün seçmelisiniz. Gerçek şu ki, balık karaciğeri, bu vitaminlere alerjik reaksiyon veya hoşgörüsüzlük gelişmesine yol açacak zararlı maddeler biriktirebilir. Emzirirken omega-3 seçiminiz ciddiye alınmalıdır.
Kaliteli balık yağı çok aşamalı uzun bir arıtmadan geçer ve ucuz olamaz. Bu nedenle satın alırken hangi hammaddeden yapıldığını gösteren bir sertifika istemelisiniz.
%15'ten fazla omega-3 içeriğine sahip balık yağı seçin.
Balık veya hayvansal jelatin ile üretilir, fiyatlar değişiklik gösterebilir. Balık jelatini biraz daha pahalı.
Satın alırken sıvı formda durduysanız, koyu cam veya opak plastikten yapılmış bir şişe almalısınız. Açık bir şişe buzdolabında saklanmalıdır. Sıvı ürün ışığa ve havaya maruz kaldığında oksitlenebilir.
Omega kapsüllerde içmek içindaha hoş, belirli bir kokunun olmaması nedeniyle rahatsızlığa neden olmaz. Sıvı formlara tatlandırıcılar eklenir ve bu da üründe intoleransa neden olabilir.
Omega-3 nasıl doğru içilir?
Herhangi bir vitamin alımından önce bir uzman konsültasyonu gereklidir. Emzirirken omega-3 PUFA'ların faydalarına rağmen, sadece bir çocuk doktorunun tavsiyesi üzerine içebilirsiniz. Ek takviye ihtiyacını değerlendirecektir.
Omega-3 dozu erkekler için günde 2-3 gram, kadınlar için 1-2 gramdır. Vitaminleri yemekle birlikte, tercihen sabahları içmek en uygunudur.
Daha büyük bir miktar hafıza bozukluğuna, dalgınlığa, aktivite azalmasına, sinirliliğe, alerjik reaksiyonlara, görme keskinliğinde azalmaya neden olabilir.
