İnsan vücudunun her bir öğesi belirli bir işlevi yerine getirir. Hepsi son derece önemlidir. Kaslar vücutta ve normal işleyişinde önemli bir rol oynar. Ne olduğunu makalemizden öğrenebilirsiniz. Kaslar, vücudun kas dokusundan oluşan organlarıdır. Sinir uyarılarının etkisi altında kasılırlar.
Kas fonksiyonları ve yapısı
Kaslar, kas-iskelet sisteminin aktif bir unsurudur. Çeşitli hareketler sağlarlar. Kasların insan vücudundaki önemi paha biçilemez. Onlar sayesinde denge sağlanır, iç organların duvarları küçülür, ses oluşumu gerçekleşir.
İskeletle bağlantıları nedeniyle, kaslara genellikle iskelet kası denir. İnsan vücudunda 500'den fazla vardır. Vücut ağırlığının %30'unu kaplarlar.
Herhangi bir kas, kas lifi demetlerinden oluşur. Gevşek bağ dokusu ile bağlanırlar. Kasların fonksiyonel önemi oldukça büyüktür. Şu veya bu kişinin ne kadar güçlü ve dayanıklı olduğuna bağlı.
Kas demetleri arasında bulunan bağlantı tabakası kasların tendon kısmına geçer ve kemiğe tutunur. Hareket, sinir uyarılarının etkisi altında kasılma nedeniyle oluşur.
Şaşırtıcı bir şekilde, kasların her biri ayrı ayrı oluşturulmuş bir organdır. Belirli bir şekli, yapısı ve işlevi vardır. Kaslara kan damarları ve sinir lifleri verilir. Her hareketten birkaç kas sorumludur. Herhangi bir eylem sırasında, kaslı karın kısalması meydana gelir. Bu tendon kemiği çeker. Şu veya bu hareket böyle yapılır.
Belirli hareketlerin performansının doğası gereği, aşağıdaki kas türleri ayırt edilir:
- esneme ve uzatma;
- önderlik etmek ve kaçırmak;
- döner;
- yükseltme ve alç altma;
- taklit;
- çiğnenebilir;
- nefes.
Kas türleri, yapıları ve önemi her sporcu tarafından bilinir. Güçlü kaslar, sağlığın anahtarıdır. İnsan vücudunda üç ana kas türü vardır:
- iskelet;
- pürüzsüz;
- doyurucu.
Erkeklerin vücutlarında kadınlara göre yaklaşık %10 daha fazla kas olduğu bilinmektedir.
Deneyimli sporcular, yeni başlayanların kaslarla ilgili tüm bilgileri önceden incelemelerini tavsiye eder. Bunu yaparak vücudun yapısını daha iyi anlayabilir ve antrenmanın etkinliğini arttırabilirsiniz.
Düz kaslar, iç organların ve kan damarlarının duvarlarının oluşumunda rol oynar. İnsan bilincinden bağımsız olarak çalışmaya devam ederler. Bu süreç durdurulamaz. Bir insanın hayatı boyunca sürekli çalışırlar.
İskelet de varkaslar. Ne olduğu tüm doktorlar tarafından bilinir. Bu kas grubu dengenin korunmasından sorumludur. Bir kişinin çeşitli hareketleri doğru ve sorunsuz bir şekilde gerçekleştirebilmesi iskelet kasları sayesindedir. Şaşırtıcı bir şekilde, insanlar hareketsiz otururken vücutta onlarca farklı kas çalışır. İskelet kaslarının çalışması kontrol edilebilir. Yoğun aktivite yorgunluğa yol açar.
Kalp kasları, iskelet ve düz kasların bazı işlevlerini aynı anda birleştirir. Yoğun çalışabilir ve küçülebilirler. Kalp kasları yorgun hissetmez ve yaşam boyu çalışır.
Kelimenin anlamı
Herkes "kas" kelimesini bilir. Kasların eski anlamı herkese aşina değil. Slav dillerinde daha önce, bu kelime vücutta bulunan organları değil, eli ifade ediyordu. Filologlar genellikle "kas" ve "fare" kelimeleri arasında bir bağlantı olduğunu fark ederler. Bu, Hint-Avrupa grubunun çeşitli dilleri tarafından kanıtlanmıştır. Araştırmaya göre eski Yunanca'da "fare" kelimesi "kas sistemi" anlamında kullanılmıştır.
Eski İskandinav dilinde, kelimelerden birinin birkaç anlamı da vardı - "fare" ve ""kas". Aralarındaki ilişki herhangi bir uzman için açıktır.
Çok az insan eski zamanlarda "fare" kelimesinin omuz kıvrımının altındaki kası gösterdiğini bilir. Ancak modern dünyada eski anlamıyla kısmen mevcuttur. Bugün herkes koltuk altının ne olduğunu biliyor. verilen kelimeomuz ekleminin altındaki kasın eski adından gelir.
Herkes kasın ne olduğunu bilir. Ushakov'un açıklayıcı sözlüğüne göre kelimenin anlamı çeşitli varyasyonlara sahip olabilir. İlk durumda, bu, bir insanda veya hayvanda, ikincisinde - bir eldeki bir hareket organıdır. Son seçenek modası geçmiş ve kitaba uygun olarak işaretlenmiştir.
Yüz kasları
Mimik kaslar yüzde bulunan kaslardır. Sıra dışıdırlar çünkü bir kısmı kemiğe, diğeri deriye bağlıdır. Bu tür kasların her biri bağ kılıfında bulunur. Anatomik açıdan, yüz kaslarında fasya yoktur.
Neden mimik kaslarına ihtiyacımız var ve bunun ne önemi var? Yüz kasları, bir kişinin duygularını göstermesini sağlar. Şu veya bu yüz ifadesi, yüz kaslarının kasılması ile bağlantılı olarak oluşur.
Mimik kaslar ince ve küçük demetlerdir. Ağız, burun, gözler ve kulaklar gibi doğal açıklıkların yakınında bulunurlar. Mimik kasları çeşitli insan deneyimlerini gösterir.
Kasları germek. Belirtiler ve tedavi
Güçlü kaslar, yıllarca süren eğitimin sonucudur. Birçok sporcu günlük olarak bir dizi özel egzersiz yapar. Sık egzersiz esnemeye neden olabilir. Dersler sırasında durumunuzu dikkatle izlemeniz önemlidir.
Bir kası germek, kaslarda veya bağ dokusunda travmatik bir yaralanmadır. Bu organ üzerinde aşırı stres ile ortaya çıkabilir. Kas gerginliği evde de oluşabilir. Bu durumda yaralanmaağır fiziksel çalışma veya rahatsız edici bir pozisyonda olma ile ilişkili.
En sık kas gerginliğinin sporla ilişkili olduğu bilinmektedir. Bu durumda aşırı kas gerginliği ciddi sağlık sorunlarına yol açabilir. Böyle bir yaralanma, güçlü bir kas kasılmasından sonra elde edilebilir. Germe genellikle germe egzersizlerinden sonra ortaya çıkar. Deneyimli sporcular spor yaparken ani hareketler yapılmasını önermez - bu travmatiktir.
Kaslar gerildiğinde hasta, yaralanma bölgesinde ağrı ve şişlik hisseder. Bazı durumlarda, bir hematom oluşabilir. Ağrının doğası farklı olabilir. Gerildiğinde hem zayıf hem de keskin olabilir. Küçük yara izleri de görülebilir.
Bir burkulmanın tedavisi birkaç gün veya birkaç ay sürebilir. Randevuda, uzman hangi kasların hasar gördüğünü belirleyecek ve uygun tedaviyi reçete edecektir. Çoğu zaman, böyle bir yaralanmaya bir burkulma eşlik eder. Bu durumda rehabilitasyon süresi uzun sürecektir.
Kasları esnetirken öncelikle hastaya yaranın olduğu bölgeye buz uygulanır. Bu işlem 20 dakikadan az olmamalıdır. Yaralanma meydana geldikten 48 saat sonra uzmanlar yaralı bölgeye ısı verilmesini tavsiye ediyor.
Kas krampı
Kas krampı, bir kasın veya bir kısmının ani veya istemsiz ağrılı kasılmaları ile karakterizedir. Bu bozukluk genellikle şu kişilerde görülür:omurilik yaralanması geçirdi.
Hangi kaslar kramplara en yatkındır? Çoğu zaman, spazmlar ayak veya baldır kaslarını rahatsız eder. Kramplar da sıklıkla kuadrisepste görülür.
Kas spazmları birçok nedenden dolayı ortaya çıkabilir. Aşırı gerilimleri ana olanlardan biridir. Çoğu zaman, kramplar kas dehidrasyonu ile ilişkilidir. Günlük diyette potasyum, kalsiyum ve magnezyum eksikliği kas spazmlarına katkıda bulunur.
Kas kramplarını nasıl önleyeceğinizi ve tedavi edeceğinizi bilmek önemlidir. Önleme, bu sorunu önlemenin en iyi yoludur. Spazmı önlemenin anahtarı diyet ve orta düzeyde kas gerginliğidir. Gerekli tüm vitamin ve mineralleri içeren dengeli bir diyet, alışılmış yaşam tarzının bir parçası olmalıdır. Potasyum, kalsiyum veya magnezyum eksikliğini özel vitaminler yardımıyla doldurabilirsiniz.
Aktif olarak spor yapan kişilerin antrenman öncesi mutlaka ısınması gerekir. Bir spazm hissederseniz, sorunlu bölgeyi mümkün olan en kısa sürede germeniz gerekir. Bu, kas kasılma sürecini normalleştirecektir. Uzmanlar ayrıca krampları önlemek için masaj salonunu mümkün olduğunca sık ziyaret etmenizi tavsiye ediyor.
Kas krampları bir veya daha fazla kasın kasılmasına neden olabilir. Bazı durumlarda şiddetli ağrıya neden olabilirler. Isı sırasında uzun süreli spor veya ağır fiziksel emek sırasında kas krampları oluşabilir. Ara sırabazı ilaçları aldıktan sonra kas spazmları ortaya çıkar.
Kas kramplarının belirtileri şunları içerir: genellikle alt ekstremitelerde ani başlayan ağrı; sert doku bölümlerinin oluşumu.
Kas spazmları nadiren ciddi bir sorunun işaretidir. Çoğu zaman dışarıdan müdahale olmadan geçerler. Bununla birlikte, spazmlar sistematik ise, rahatsızlık veriyorsa ve belirgin bir nedenle ilişkili değilse kesinlikle bir doktora danışmanız gerekecektir. Orta düzeyde egzersiz kan dolaşımını iyileştirir, böylece nöbet riskini az altır.
İnsan kaslarının önemi nedir, sporcular ilk elden bilirler. Onları daha güçlü ve dirençli kılmak için düzenli olarak eğitimlere katılırlar. Kaslar insan sağlığında önemli bir rol oynar.
Yağlar kasa nasıl dönüştürülür?
Fazla kilolardan hızlı ve etkili bir şekilde kurtulmak için düzenli egzersiz ve doğru beslenmeyi tercih etmelisiniz. Bundan dolayı yağ kütlesinin yerini yavaş yavaş kas alır.
Kilo verme sürecine başlayan kişilerde yağ birikintileri kas kütlesi oluşumu için enerji görevi görür. Karbonhidratlar bir enerji maddesidir. Kilo vermek isteyen kişilere karbonhidratlı gıdaların tüketim miktarını az altmaları tavsiye edilir. Bu durumda, gelen enerji miktarı azalır. Vücut zaten var olan yağ birikintilerini kullanır. Alınan enerji sayesinde kasları oluşturur. Bu süreç en görünürilk aşamada. Tam olarak kas kütlesi oluşumu nedeniyle, ilk başta kilo vermek isteyenler için ağırlık yerinde kalır ve hacimler kaybolur. Vücudun kasları yavaş yavaş güçlenir ve daha esnek hale gelir. Aynı zamanda vücudun genel durumunu ve refahını iyileştirir. Vücut yağını kas kütlesi ile değiştirirken, antrenmanlara sistematik olarak katılmak gerekir. Aksi takdirde iyi bir sonuç elde edemezsiniz.
Evde güçlü ve dayanıklılık kasları: efsane mi gerçek mi?
Birçoğu evde kasları pompalamanın imkansız olduğunu iddia ediyor. Bu doğru mu?
Oldukça sık, zayıf kasları olan kilolu insanlar, spor salonuna gitme fırsatları olmadığı için bu sorunlardan kurtulamazlar. Evde yapılan egzersizlerin etkisiz olduğuna inanırlar. Bununla birlikte, herhangi bir doktor veya sporcu, böyle bir görüşün hatalı olduğunu güvenle söyleyebilir. Herhangi bir sistematik fiziksel aktivite, sağlıklı ve tonda bir vücuda ve ayrıca güçlü kaslara giden yoldur. Spor salonunda özel ekipmanlarla yapılan antrenmanlar şüphesiz daha etkili ve konforludur. Ancak evinizden çıkmadan harika sonuçlar elde edebilirsiniz.
Kasların güçlenmesi yavaş yavaş gerçekleşecektir. Önemli olan düzenli egzersiz ve dengeli beslenmedir. Kasları güçlendirmek için çömelme, şınav, şınav ve mükemmel baskıyı oluşturan egzersizler yapmanız gerekir. Ayrıca doğaçlama araçları da kullanabilirsiniz. Ekstra ağırlıkları sayesinde elde etmek mümkün olacakmümkün olan en kısa sürede istenen sonuçlar.
Her şeyi ekstra ağırlık olarak kullanabilirsiniz. Bunlar su veya kum şişeleri olabileceği gibi ağırlıklar da olabilir. Uzmanlar, kas gerginliği riskini az altmak için doğaçlama araçlar olmadan antrenmanlara başlamanızı tavsiye ediyor. Zamanla ek ağırlık kullanılabilir.
Evde kasları güçlendirmenin birçok olumlu özelliği vardır. Belirli bir zamana ayarlamaya gerek yoktur. En uygun olduğu zaman kasları güçlendirebilirsiniz. Evde büyük bir yabancı kalabalığı yok. Zayıf kas kütlesi ve fazla kilosu olan kişilerin çoğu zaman spor salonlarına gitmekten utandıkları bir sır değil.
Kas sertliği: belirtiler, tedavi, nedenler
Kas sertliği nadir değildir. Ne olduğunu yazımızda öğrenebilirsiniz.
Kasların sertliği, pasif bir hareket yapmaya çalışırken artan tonusu ve direnci ile karakterize edilen ağrılı bir durumdur. Böyle bir sorunla kasları tamamen gevşetmek imkansızdır. Sertlik, sinir sisteminin işleyişindeki bir bozulma nedeniyle oluşur. Ayrı bir hastalık değildir. Sertlik sadece başka bozukluklardan dolayı ortaya çıkabilecek bir semptomdur.
Bazen katılık, aynı pozisyonda gerçekleşen monoton çalışmadan kaynaklanır. Genellikle sürücüler ve sistem yöneticileri arasında görülür. Bu tür çalışmalar spazm ve ağrının ortaya çıkmasına neden olur. İçinKas sertliğinden kurtulmak için egzersize başlamanız yeterlidir. Ancak daha ciddi bir durumdan kaynaklanıyorsa sporun faydası olmaz.
Kasların sertliği yenidoğanlarda da görülebilir. Böyle bir ihlal, herhangi bir müdahale olmadan onlarla birlikte geçer. Bununla birlikte, semptomlar uzun süre devam ederse, bir doktora görünmeniz gerekecektir. Çocuklarda sertlik ile sürekli gerginlik ve bozulmuş refleksler görülür. Patoloji hakkında, yenidoğanın başını erken tutmaya başladığı gerçeğini de sembolize edebilir. Normalde bu doğumdan 6-8 hafta sonra olmaz.
Daha önce de söylediğimiz gibi, kas sertliği bağımsız bir hastalık değildir, bu nedenle semptomu değil, ortaya çıkış nedenini tedavi etmek gerekir. Seçilen terapi ona bağlı olacaktır.
Genel durumu iyileştirmek için etkilenen bölgedeki yükün az altılması önerilir. Masaj salonunu düzenli olarak ziyaret etmek de önemlidir. Şiddetli ağrı varlığında ağrı kesici kullanılması önerilir. Halk ilaçları ancak bir uzmana danıştıktan sonra kullanılabilir. Doktor, kas sertliği için bir vitamin tedavisi kürü reçete edebilir. Ayrıca özel ortopedik cihazların kullanılması da gereklidir. Etkilenen kas dokusu bölgesini tam olarak dinlendireceklerdir.
Hiperplazi ve hipertrofi
Sporcular arasında hiperplazi ve kas hipertrofisi diye bir şey vardır. Ne olduğu herkes tarafından bilinmiyor. Kas hiperplazisi niteliksel olmayan iyileşme ile karakterizedirkaslar, ancak sayılarını artırmada.
Kural olarak, kişi düzenli egzersiz yaptığında kaslardaki miyofibril sayısı artar. Kas dokusunun kalınlaşması nedeniyle hacimler büyür. Bu sürece hipertrofi denir.
Sporcular hiperplazi (hücre sayısında artış) elde etmeye çalışırlar. Ancak, bunu yapmak oldukça zordur. Kas hücrelerinin sayısını artırmaya başlamadan önce, sahip olduklarınıza dikkat etmeniz gerekir. Vücudun hiperplazisi sürecinin büyük miktarda enerji gerektireceğine dikkat etmek önemlidir. Onu uyarmak için hızlandırılmış protein sentezi oluşturmanız gerekecek. Amino asit içeren yiyecekleri yemeniz gerekecek. Bazı sporcular da anabolik hormonların kullanılmasını önermektedir. Ancak bazı durumlarda tehlikeli ve vücuda zararlı olabilirler.
Özetleme
Kaslar, kas-iskelet sisteminin aktif unsurlarından biridir. Onlar sayesinde bir kişi belirli hareketleri gerçekleştirebilir. Birçoğu rollerini küçümsüyor. Yürürken baş ağrısı, sırt rahatsızlığı ve ağırlığın ortaya çıkmasının genellikle zayıf kaslar nedeniyle olduğu bilinmektedir. Çeşitli hastalıkların önlenmesi için düzenli egzersiz yapmak önemlidir. Onlar sayesinde kaslar güçlü ve dayanıklı hale gelir. Bu tür kaslara sahip bir kişi enerji doludur. Nadiren baş ağrısı ve halsizlik yaşar.
