"Sabah akşamdan daha akıllıdır" - şüphesiz, her birimize bu bilgeliği çocukluktan itibaren yetişkinler tarafından aşılanmıştır. Ancak yine de herkes bu ifadenin gerçek özünü anlamıyor. Birisi uykunun sadece boşa harcanan yaşam saatleri olduğunu düşünme eğilimindedir. Ama bu gerçek olmaktan uzak. Zihnimiz, zihinsel sürecin ve diğer hayati işlevlerin tamamen restorasyonu için kesinlikle gerekli olan yaşamın bu ayrılmaz parçası olmadan uzun süre yaşayamaz.
Kendine saygısı olan her insan sağlığına değer vermelidir. Kaliteli uyku, sağlıklı bir yaşam tarzının ilk adımıdır. Çok az insan düzgün uyuyup uyumadıklarını düşünür. Uygun uyku nedir - yeterince uyumak için sadece sağlıklı mı olmalı? Gün boyunca uyumak için en iyi zaman nedir? Günün saatinden bağımsız olarak uyku sağlıklı olabilir mi? Bu ve diğer soruların cevabını bu yazıda bulabilirsiniz. Uyumak için en uygun zamanın ne olduğunu belirlemeye ve bu konudaki en yaygın efsaneleri çözmeye çalışacağız.hakkında.
Yeterince uyumak için biraz daha uzun uyumak daha mı iyi?
Çoğu insan böyle düşünür. Ne kadar uzun süre uyurlarsa, gün içinde o kadar iyi ve uyanık hissedebileceklerini düşünürler. Ancak doktorlar uzun zamandır bunun bir efsaneden başka bir şey olmadığını kanıtladılar. Tabii ki uzun bir uyku ile vücudunuza zarar veremeyeceksiniz ama mükemmel bir sağlık söz konusu değil.
Ortalama bir yetişkinin iyileşmek için günde 8 saatten fazlaya ihtiyacı yoktur, yaşlı insanların daha da azına ihtiyacı vardır. Gerekenden daha uzun süre uyursanız, kişi uyuşuk, hareketsiz hale gelir ve bilinci bir şekilde engellenir. Ayrıca, daha fazla uyumak isteyeceksiniz. Yogilerin "tamas hali" dediği bu durumda, tüm çalışma inisiyatifleri ve aktif eylemler ortadan kalkar. Tabii ki, yeterince uyumaktansa fazla uyumak daha iyidir, ancak altın ortalamayı seçmek en iyisidir.
Vücut uyku için en iyi zamanı kendi mi seçecek?
Bu en yaygın efsanelerden biridir. İnsan, geceleri uyumak zorunda kalacak şekilde tasarlanmıştır. Gün boyunca uyku sadece birkaç saat faydalıdır, daha fazlası değil. Normal iyileşme, vücudun düzgün çalışması ve iyi bir psikolojik durum için geceleri uyuması tavsiye edilir.
Yüzlerce araştırma, uyumak için en iyi zamanın 22:00 ile 06:00 arası olduğunu kanıtladı. Bu süre yaşam tarzına göre 1-2 saat arasında değişse de çok büyük bir fark olmaması gerekir. Gün batımından 3-4 saat sonra uykuya dalmanın en iyisi olduğuna inanılıyor - bu, gece uyumak için en iyi zamandır. Sadece insan vücudu sadece bir gece uykusunu özgürce algılamakla kalmaz, aynı zamanda geceleri yemek pratik olarak sindirilmez. Bu bağlamda, mide sorunları yaşama riskiyle karşı karşıya kalırsınız, ancak daha sonraları.
Derin bir uyku için kafanızla kendinizi bir battaniyeye sarmanız mı gerekiyor?
Genellikle kabuslardan ve oksijen eksikliğinden muzdarip insanlar böyle düşünür. İyi bir gece uykusu almak için başınızı örtmeniz kesinlikle önerilmez. Üşüyorsanız - sadece büyük bir sıcak battaniye alın, yün yapabilirsiniz. Bacakları ve gövdeyi dikkatlice sarın, ancak başı değil. Başınızı örterseniz, uyuyan kişinin kendi geri dönüştürülmüş havasını soluyacağı battaniyenin içinde kendi mikro ikliminiz oluşturulacaktır. Sonuç olarak, oksijen eksikliğinden dolayı iyi uyuyamazsınız ve kabuslar veya kötü rüyalar görebilirsiniz.
Pencereden gelen ışık yatağa düşmemeli
Yatmadan önce odayı iyi havalandırmak en iyisidir. Soğuk mevsimde bile, üşütmemek için pencereyi birkaç dakika açıp bu süre boyunca odadan çıkabilirsiniz. Ancak açık pencereyle uyumak kesinlikle tavsiye edilmiyor, hastalanma olasılığı on kat artıyor.
Yatağın yerleşimine gelince, ay ışığının odanıza serbestçe girmesi için pencerenin karşısına yerleştirmek daha iyidir. Uyumak için en iyi zamanın dolunay olduğu söylenir. Ayrıca güneşin ilk ışınlarıyla uyanmanızı da kolaylaştıracaktır. Ama doğrudan güneş ışığı alırsanızuyurken - sağlığa zararlı ve hatta tehlikeli olabilir. Uzmanlar, özellikle insan vücudu zaten buna yatkınsa, bazı durumlarda bunun kanserli tümörlerin gelişmesine yol açabileceğine inanıyor.
Uyumak için en iyi zaman sabah mı?
Birçok insan bu şekilde düşünmeye meyillidir, çünkü sabahları, tam çalar saatin çalmak üzere olduğu zamanda uyumak en güçlü olanıdır. Ama bu gerçek olmaktan uzak. Gece 12'den birkaç saat önce en yararlı olduğu uzun zamandır kanıtlanmıştır. Uykunun en faydalı olduğu zaman gece yarısından öncedir, bu nedenle bir kişinin uyuması için en iyi zaman 21-22 arasıdır. Yüzlerce araştırmanın sonuçlarına göre bu saatte yatan insanlar daha iyi uyurlar. Ve 00.00'dan sonra uyuyanlar günün geri kalanında kendilerini yorgun hissederler.
Rejimi bir dakika bile bırakmamalısın
Uzun süre uyumanın bilinç için kötü olduğunu zaten söylemiştik, ancak şunu da belirtmek isterim ki şiddetli stres veya büyük bir duygusal şok yaşıyorsanız, bir veya iki saat uyumak daha iyidir. normalden daha uzun.
Sabah akşamdan daha akıllıdır sözüne dönecek olursak, sağlıklı uykunun asıl işlevinin kişinin kendini yenilemesi ve her şeyden önce ruhsal durumunu düzeltmek olduğu belirtilebilir. Bu tabir bu yüzden doğdu, çünkü iyi bir gece uykusu çeken bir kişi daha ayık ve dengeli kararlar verme, daha akıllıca akıl yürütme ve daha amaçlı hareket etme eğilimindedir.
Tüm insanlaraaynı sayıda uyumak mı gerekiyor?
Standart olarak belirli bir saat uyumanız gerektiğini bir yerden öğrenenlerin bir başka yanlış görüşü ve bu rakamın değişmemesi gerekiyor. Tabii ki, yeterli uyku alabilmek için bir kişinin günde en az 5 saat uyuması gerekir. Uyku süresinin geri kalanı kişinin yaşam tarzına, işine, fiziksel aktivitesine ve hatta yaşadığı bölgeye bağlıdır.
İlginç gerçek - patronların astlarından çok daha az uyuması gerektiğine inanılıyor. Böylece Napolyon günde 4 saat uyudu ve uyanık kaldı. Ve büyük komutanların, hükümdarların, hükümdarların ve diğer seçkin liderlerin yeterince az uyuduğu insanlık tarihindeki tek örnek olmaktan uzaktır. Gerçek şu ki, uyku sırasında sadece beyin hücrelerini restore etmeleri ve psikolojik aktiviteyi dengelemeleri gerekiyordu. Fiziksel olarak aktif kişilerin de vücut dokularını onarması gerekir, bu nedenle tam olarak işlev görebilmeleri ve işlerini yapabilmeleri için daha uzun süre uyumaları gerekir. Aynı şey sporcular için de söylenebilir, çünkü günlerini yeniden canlandırmak, başarının antrenman kadar önemli bir bileşenidir.
Gece uykusu için en iyi zaman, iyi bir fiziksel yorgunluktan sonra gelir.
Güneş ışığı veya ay ışığı vücuttaki süreçleri etkilemez mi?
Bu efsaneyi hemen çürütmek istiyorum. Daha önce bahsettiğimiz geceleri uyumak için iyi nedenlere ek olarak, şu anda omurganızın düzeldiğini ve yükün ondan alındığını ve sürecin doğal olarak ilerlediğini belirtmek isterim.yol.
Geceleri dünyanın yerçekimi artar, ay insan vücudundakiler de dahil olmak üzere tüm sıvıları etkiler. Ayın ışığı, şu anda derin uykudaysa, bir kişinin zihinsel durumu üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir. Sırt, mide ve kalp sorunları olan kişilerin sağlıklı bir günlük rutini izlemeleri, yani geceleri uyumaları ve güneş parlarken uykuya dalmamaları şiddetle tavsiye edilir. Bu sadece bilinçte değil, insan vücudunda da belirli değişimler yaratır. Güneş ışığı vücuttaki birçok işlemi uyarır, kardiyovasküler ve endokrin sistemleri uyandırır, mideyi tetikler vb. Bu saatte uyursanız vücutta bir tür uyumsuzluk oluşur. Yine, gündüz uyumak için en iyi zaman gecedir.
Alkol içmenize izin verdiyseniz - doz ne olursa olsun her zaman vücut üzerinde yıkıcı bir etki yaratır. Sadece sağlam uyku, durumunuzu tamamen geri kazanma yeteneğine sahiptir. Bir fincan kahvenin, bir enerji içeceğinin veya bir aspirinin efsanevi etkisine inanmayın. Alkol zehirlenmesi durumunda, yatmak en iyisidir, bu durumda gündüz uykusuna bile izin verilir, yine de "hopta" uyanık kalmaya zorlanmaktan daha iyi olacaktır.
Yemek ve uyumak birbiriyle ilişkili değil mi?
Çoğu eğitimli insan, vücuttaki tüm süreçlerin bir şekilde bağlantılı olduğunu bilir. Yatmadan 3-4 saat önce yemek tavsiye edilir ve sebze, süzme peynir, yağsız tavuk veya balık, meyve vb. gibi hafif besleyici yiyecekler olmalıdır. Geceleri aşırı yemek kesinlikle önerilmez. Buaçıklama çok basit: önceki paragraflardan anladığınız gibi, uyku sırasında vücudumuz tamamen dinlenir ve iyileşir. Ve yatmadan önce çok yerseniz, vücudunuz zaten tamamen farklı bir şeyle meşgul olacaktır - yiyecekleri sindirecek ve özümseyecektir.
Sindirim sistemi vücudun geri kalanının gevşemesine izin vermez, bütün gece çalışmasını sağlar. Sonuç olarak, yeterince uyuyamayacaksınız ve yeterince uyusanız bile tamamen ezilmiş hissedeceksiniz. Birçok insan dolu bir mideyle yatağa gider ve sabahları ilgisizliklerinin nedenlerini anlamıyor. Ancak yatağa tamamen aç da gitmemelisiniz. Böylece sürekli rahatsızlık ve endişe hissedeceksiniz. Mideniz beslenmeyi talep edecek ve aynı zamanda tam olarak iyileşmenizi de engelleyecektir.
Sonuç olarak, birkaç faydalı ipucu daha vermek istiyorum. Çıplak uyumak veya minimum kıyafet giymek en iyisidir, o zaman cilt hücreleri nefes alabilir. Yaz aylarında, mümkün olduğunca açık havada uyumak en iyisidir. Kötü bir ruh hali içinde yatağa gitmeyin ve geceleri güçlü bir duygusal şok yaşadığınız programları veya filmleri izlemeyin. Baş bacaklardan biraz daha yüksek olmalı ve yatak çok yumuşak olmamalıdır. Uyku için en iyi zamanın ne olduğunu anladığınızı ve insan hayatındaki bu en önemli süreç hakkında yeni bir şeyler öğrendiğinizi umuyoruz.
