Herkes bu duruma aşinadır - Uyumak istiyorum ama uyuyamıyorum. Yatağınıza uzanın ve karanlığa bakın. Ama yarın yeni bir iş günü, güç, enerji de yok ve gözler birbirine yapışıyor. Bu durumdan kurtulmanın yolu nedir? Ama önce, öğrenelim…
Uykusuzluk nedir
Uykusuzluk, kişinin duygularını, enerjisini, performansını ve sağlığını etkileyen nörolojik hastalıklar kategorisine girer. Durum ne zaman uyumak istiyor ama uyuyamıyorsanız, sürekli tekrarlıyorsa, ciddi bir hastalıktan bahsedebilirsiniz. Önceden endişelenmeye değmez, biraz çaba ve her şey düzeltilebilir. Bunu yapmak için hayatınızı değiştirmeniz gerekir. Özel egzersizler hastalıktan kurtulmanıza yardımcı olacaktır.
Uykusuzluk belirtileri nelerdir? Bu sorunun belirtisinin sadece uyumak istemenize rağmen uyuyamamanız olabileceğini düşünmemelisiniz. Aşağıdaki noktalar da işaretlere atfedilmelidir:
- çok erken kalk;
- gün içinde sinirlilik, uyuşukluk, yorgunluk hali var;
- gece uyanmak;
- yokalkol, uyku hapları uyumak zor.
Uykusuzluk, ertesi gün yorgunluğa ve sinirliliğe neden olan uygun dinlenme eksikliğidir. Hastalığın derecesi uyku kalitesine, sabahları nasıl hissettiğinize ve uykuya dalma süresine göre belirlenir.
Uykusuzluğun nedenleri
Uyumak isteyip de uyuyamadığınız duruma katkıda bulunan birkaç neden kategorisi vardır.
- Dışarıda: yatak odasında soğuk veya sıcak; rahatsız yatak ve yastık; gürültü, ses; aydınlatma.
- Bedenle ilgili: yaş (küçük çocuklar daha fazla uyur, büyük çocuklar daha az uyur); biyoritmlere dikkatsiz tutum; susuzluk ve açlık; fiziksel yorgunluk; KBB hastalıkları veya burnun fizyolojik yapısı; hastalık veya ağrı; sinir, endokrin sistemlerinin bozulması.
- Psikolojik nedenler: rahatsız edici düşünceler, çatışma, stres, sorun. Birbirlerinden sonra "koşarlar" ve uykuya dalmanıza izin vermezler; depresyon, ilgisizlik, aşırı çalışma. Bu durum gece yarısı uyanmanızı sağlar ve sabaha kadar uykuya dalmanıza izin vermez; aynı zamanda - depresyon ve kaygı; neşe, beklenti ve diğer duygular.
Kötü uyku
Sadece yetişkinler uykusuzluk çekmez, bazen bebekler uyumak ister ama uyuyamazlar. Genç ebeveynler çok endişeli, ancak bunun neden olduğu her zaman bilinmiyor. Bu duruma neden olan birçok neden vardır, başlıcaları aşağıdakileri içerir:
- günlük rutin bozuldu;
- uyku ile ilişkilidirnegatif;
- kolik;
- bakım ve sevgi eksikliği;
- bebeğinizi geç yatırın;
- oda havalandırılmıyor, yüksek ses, yabancı sesler. Fidanlıktaki sıcaklık 19 dereceden fazla değil;
- uyumak için rahat bir yer. Yatak çok yumuşak olmamalı, yastık tamamen terk edilmeli, battaniye hafif olmalı;
- çok erken bebeği büyük bir yatağa "taşıttı";
- yatmadan önce beslenme. Çocuk beslenmeli, aç bebekler uyuyamayabilir. Çocuk yatmadan yirmi dakika önce beslenmelidir.
Bebeğiniz uyumak istiyor ama uyuyamıyorsa, bu basit ipuçlarını deneyin. Günlük rutini ayarlayın, bebekle daha fazla yürüyün, yatmadan önce onu yıkayın, onunla konuşun, bir ninni söyleyin.
Uykusuzluk tedavisi
"Çok uykum var ama uyuyamıyorum" sorunundan hap kullanarak kurtulmaya başlamadan önce, önce alışkanlıklarınızı değiştirmeyi deneyin.
- Alkol ve güçlü uyku hapları kullanmayın. Sadece işleri daha da kötüleştirecekler.
- Gün boyunca daha az kahve tüketilir.
- Uyuduğunuz odayı havalandırın. Serin, karanlık ve sessiz olmalıdır. Bir uyku maskesi, kulak tıkaçları, karartma perdeleri ve vantilatör bu ortamı oluşturmaya yardımcı olacaktır.
- Uyku programınızı koruyun. Aynı anda yatağa git.
- Gün boyunca kısa şekerlemeleri durdurun.
- Yatmadan önce stresten, kaygıdan uzak durmaya çalışın. egzersiz yokTV izleme ve bilgisayar etkinlikleri.
- Parlak ışıklı gadget'lar da yasaktır.
Bu basit yönergeleri izleyerek sorunu doktora gitmeden çözebilirsiniz.
Bir uzman ne zaman görülmeli
Bir uzmanın müdahalesi olmadan yapamayacağı bir durum vardır. Peki bu durumlar nelerdir? Doktora ne zaman gitmelisin? Tüm kendi kendine tedavi yöntemleri kullanılıyorsa, ancak sonuç yoksa, yine de gerçekten uyumak istiyorsunuz, ancak uyuyamıyorsanız, bir psikolog veya başka bir doktordan randevu almanın zamanı geldi. Kesinlikle sorunu çözmeye yardımcı olacaktır.
Şimdi her neden hakkında ayrı ayrı.
- Önceki bölümde listelenen tüm etkinlikler yardımcı olmuyor.
- Kötü uyku iş, aile ve okuldaki sorunlara katkıda bulunan bir faktördür.
- Uykusuzluk nefes darlığına, göğüs ağrısına neden olur.
- Her gece "açık gözler" arasındaki boşluk artar.
Kendinize yardım etmek için test yaptırmanız gerekir. Ancak bundan sonra doktor tedaviyi doğru bir şekilde teşhis edebilecek ve reçete edebilecektir. Sonuçta sorun organik veya sinirli olabilir.
İlaçlar
Tedavi, psikoterapi ve gevşeme tekniklerinin kullanılmasıyla başlar. Paralel olarak, reçetesiz alınabilen hafif ilaçlar kullanılmaktadır.
- Kediotu tentürü. İlaç, yatıştırıcı uyku haplarına aittir. Sinirlilik, heyecanlanma, uyku bozuklukları için kullanılır. Etkiyavaş gelişir.
- Valerian forte tabletleri. Uykusuzluğun aşırı uyarılmadan kaynaklanması durumunda atanır.
- "Persen Night", kapsüller. Uykuya dalmakta güçlük çeken sinirsel uyarılabilirlik için kullanılır.
- Artan heyecanlanmanın neden olduğu uykusuzluk, sinirlilik çarkıfelek çiçeği özü ile "ortadan kaldırılabilir".
- Haplar "Melaxen". İlaç uykuya dalmayı hızlandıracak, uyanmadan uyku sağlayacaktır. Genellikle saat dilimlerini değiştirirken uyum sağlamak için kullanılır.
- Yatmadan önce "Doppelgerz Melissa" içeceği anlamına gelir. Uykusuzluk için kullanılır.
Daha ciddi sorunlar için aşağıdaki ilaçlar reçete edilir. Sadece reçete ile verilirler.
- Periyodik bozukluklar - Relip, Doxylamine, Valocordin.
- Presomnic uykusuzluk - Andante, Ivadal, Somnol, Zolsan.
- Sık uyanmalar - Fenobarbital, Zolpidem.
- Erken uyanışlar - Nitrazepam, Bilobil, Cavinton.
- Uykusuzluk ve depresyon - Trittiko.
Uyuşturucu uzun süre kullanılmaz. Yan etkilere neden olabilirler. Meslekleri daha fazla dikkat gerektiren kişilere atanmazlar.
Geleneksel tıp
Uyumak istiyor ama uyuyamıyorsan bal yardımcı olur, meşe süpürgeli bir buhar banyosu. Bu incelikle çeşitli tarifler.
- Bal, limon, Borjomi. Bir çorba kaşığı Borjomi suyu, bal ve yarım kaşık limon alın. Doğranır ve diğer malzemelerle karıştırılır. Otuz gün boyunca her sabah alındı.
- Tatlım, su. Bir bardak ılık suya bir yemek kaşığı karıştırılır. Yatmadan önce iç.
- Bal ve kefir. Bir bardak kefir alın, bir çorba kaşığı bal ekleyin. Yedi gün yatmadan önce sarhoş olmalı.
- Bal ve elma sirkesi. Bir bardak balda üç çay kaşığı sirke karıştırılır. Karışım yatmadan önce iki çay kaşığı alınır.
Otlar da kullanılır. Uykusuzluğa da iyi gelirler.
- Otuz gram nane yaprağı, ana otu, yirmi gram kediotu kökü ve şerbetçiotu kozalakları alacak. Hepsini karıştırın. On gram karışım bir bardak kaynar suya dökülür ve bir su banyosunda on beş dakika ısıtılır. Et suyu soğutulur, süzülür. Kaynamış su eklenir, toplam hacim orijinal hacim olmalıdır. Günde üç kez, yarım bardak alınır.
- On gram kekik otu, beş gram kediotu kökü. Hepsi karıştırın, on gram toplayın, yüz mililitre su ekleyin. Karışım altmış dakika demlenir. Geceleri kullanılır, yüz mililitre.
İncelemeler
Şimdi gerçekten uyumak isteyip de uyuyamayanların uykusuzluktan nasıl kurtulduğunu öğrenelim.
Birçoğu bu durumda ilaçların vazgeçilmez olduğuna inanıyor. Peki "Glycine Forte Evalar" yardımcı olur. Değilyan etkileri vardır ve iki hafta sonra uzun süreli uykuya dalma sorunu çözülür.
Halk ilaçlarının da sorunla başa çıkmaya yardımcı olacağına dair bir görüş var. Yatmadan önce ballı biraz ılık süt. Çare iyi rahatlatır ve uykuya dalmaya yardımcı olur.
İnsanlığın güçlü yarısının temsilcileri, yatmadan önce kontrastlı bir duşu tercih ediyor. Su çok soğuk olmalı.
Bir tavsiye daha - yüksek sesli müzik yok, bilgisayar yok, yatmadan iki saat önce yemek yemek yok. Mümkünse yürüyüşe çıkın, ilginç bir kitap okuyun.
Yatmadan önce kalıpları değiştirmek, insanlar tarafından uykusuzlukla baş etmenin en kolay yolu olarak kabul edilir. Televizyonun karşısında uykuya dalın - kapatın, perdeleri çekin, pencereyi açın, duş alın ve uyuyun.
