Sıklıkla, aktif olarak spor yapan kişiler şu şikayette bulunur: "Antrenmandan sonra uyuyamıyorum." Bu neden oluyor? Sonuçta, fiziksel aktivite genellikle sağlıklı uykuya katkıda bulunur. Bununla birlikte, bir spor yükünden sonra bir kişinin uzun süre uyuyamaması veya sürekli uyanması da olur. Bu tür uykusuzluğun olası nedenlerini ve bununla başa çıkmanın yollarını düşünün.
Eğitim vücut için streslidir
Spor antrenmanı vücut için bir tür strestir. Tüm sistem ve organlar kapasitelerinin sınırına kadar çalışmak zorundadır. Sporcular genellikle şaşırırlar: "Antrenmandan sonra neden uykuya dalmıyorsunuz?" Sonuçta, öznel olarak, bir kişi bu kadar güçlü bir yükten sonra çok yorgun hissediyor.
Ancak, egzersizin vücut üzerinde de uyarıcı bir etkisi olabileceğini unutmamalıyız. Egzersiz sırasındaki endokrin sistem, kalp atış hızının artmasına, terlemenin artmasına ve vücut ısısının artmasına neden olan hormonları salgılar. Eğitim genellikle rahatlatıcı değil, teşvik edicidir.
Sporcuların "Antrenmandan sonra uyuyamıyorum" demesi nadir değildir. Bir kişi öğleden sonra fiziksel egzersizler yaptıysa, bu doğal bir fenomendir. Sonuçta, yatmadan birkaç saat önce vücut artan strese maruz kaldı. Sonuç olarak, sinir ve endokrin sistemleri geceleri gelişmiş bir modda çalışmaya devam eder.
Nedenler
Egzersiz sonrası uykusuzluğun en yaygın nedenlerine bakalım:
- Kortizol üretiminin artması. Bu adrenal hormonun uyarıcı etkisi vardır ve fiziksel strese uyum sağlamaya yardımcı olur. Normalde akşamları ve geceleri düşer, ancak sabahları yükselir. Bir kişi akşam antrenman yaparsa, vücudun artan miktarda kortizol üretmesi gerekir. Sporcular genellikle şöyle der: "Akşam antrenmanından sonra uyuyamıyorum." Bunun nedeni, egzersiz sonrası kortizol seviyelerinin henüz gece düşmeye vakit bulamamış olmasıdır.
- Adrenalin ve norepinefrin salgısının artması. Bu hormonların üretimi kaslara binen yük ile artar. Ayrıca merkezi sinir sistemi üzerinde uyarıcı bir etkiye sahiptirler, canlılığı ve artan aktiviteyi teşvik ederler. Adrenalin seviyesinin hızla düştüğünü ve noradrenalinin antrenmandan 2 gün sonra bile artırılabileceğini unutmamak önemlidir. Bu uykusuzluğa neden olabilir.
- Artan vücut ısısı. Bazen şu tür şikayetler duyabilirsiniz: "Antrenmandan sonraUyuyabilirim ve uyku geldiğinde sürekli uyanırım.
- Dehidrasyon. Egzersiz sırasında terleme her zaman artar. Bu nedenle sporcuların antrenman sırasında su içmeleri tavsiye edilir. Aksi takdirde dehidrasyon oluşur ve bu da uyku hormonu olan melatoninin azalmasına neden olur.
Sırada, ortaya çıkış nedenine bağlı olarak uykusuzlukla başa çıkma yöntemlerine bakacağız.
Vücudun adaptasyonu
Yeni başlayan sporcular sıklıkla "Antrenmandan sonra neden uyuyamıyorum?" diye sorarlar. Bunun nedeni, insan vücudunun henüz fiziksel aktiviteye adapte olmamasıdır.
Deneyimli sporcular genellikle akşam antrenmanlarından sonra bile kolayca uykuya dalarlar. Onlar için bu tür fiziksel stres normaldir. Yük olağandışı hale geldiğinde uyku sorunları ortaya çıkar. Bu, yeni başlayan sporcular için olabileceği gibi bir müsabakadan sonra veya uzun bir aradan sonra ilk antrenman seansında da olabilir.
Genellikle bu tür uykusuzluk birkaç gün sonra kendi kendine geçer. Vücut yüke uyum sağlar ve uyku normalleşir.
Aşırı egzersiz
Sporda "aşırı antrenman" diye bir şey vardır. Bu, antrenmanın hacminin ve yoğunluğunun toparlanmayı aştığı durumdur.vücudun yetenekleri. Sonuç olarak, bir kişide kortizol ve norepinefrin hormonlarının seviyesinin normalleşmesi için zaman yoktur. Bu durumun bir belirtisi uykusuzluktur.
Önemli yarışmalar için yoğun bir hazırlıktan sonra sporcular genellikle: "Antrenmandan sonra uyuyamıyorum" derler. Bu durumda ne yapmalı? Sonuçta, fiziksel aktiviteyi az altmak her zaman mümkün değildir.
"Aşırı antrenman" ile yatmadan önce kontrastlı bir duş almak ve ballı ılık süt içmek faydalıdır. Bu vücudu sakinleştirecektir. Uyku odası serin bir sıcaklıkta tutulmalıdır (yaklaşık +20 derece). Uyumadan önce kaslarınızı mümkün olduğunca gevşetmeye çalışmalısınız.
Hızlı uyku nefes egzersizlerinin sayılmasına yardımcı olur. 4 sayımda nefes almanız ve 8 sayımda nefes vermeniz gerekir. Ekshalasyon sırasında havayı önce göğüsten, sonra karından boş altmanız gerekir. Bu tür nefes egzersizleri kortizol ve norepinefrin düzeyini normalleştirmeye yardımcı olacaktır.
Duygusal aşırı yüklenme
Eğitim sırasında kişinin beyin biyokimyası değişir. Büyük miktarda dopamin ve endorfin üretilir. Bu bileşiklere sevinç hormonları denir. Gerçekten ruhları kaldırıyorlar. Bununla birlikte, bu maddeler uykuyu engelleyen aşırı duygusal uyarılmaya da neden olabilir.
Bu durumda, bitkilere dayalı hafif yatıştırıcı müstahzarlar yardımcı olabilir: kediotu, alıç, anaç. Sadece alkol üzerinde tentür almaktan kaçınmalısınız.temel. Güçlü uyku hapları almayın. Bu tür ilaçlar gün içinde uyuşukluğa ve uyuşukluğa neden olur ve bunun sonucunda kişi tam olarak egzersiz yapamaz.
Spor beslenme
Fiziksel aktivitenin ılımlı olduğu ve sporcunun duygusal olarak sakin olduğu, ancak yine de uykuya dalmakta güçlük çektiği zamanlar vardır. Kişi şaşırır: "Antrenmandan sonra neden uyuyamıyorum?"
Sporla uğraşan birçok kişi özel beslenme kullanır. Bu tür ürünlere antrenman öncesi kompleksler denir. Genellikle yararlı amino asitler ve proteinler içerirler. Ancak enerji takviyeleri (kafein ve taurin) de içerebilirler. Merkezi sinir sistemini uyarırlar. Fazlalıkları sadece uykusuzluğa değil, aynı zamanda taşikardiye ve kan basıncının artmasına da yol açabilir.
Bu durumda, geceleri bir papatya kaynatma almak yararlıdır. Bir şekilde uyarıcıların etkisini durdurur. Sporcu beslenmesinde kafein varsa, iyi beslenmeli ve bol su içmelisiniz. Bu enerji içeceğinin etkisini az altacaktır.
Bazı güç sporları yapanlar kazanç sağlar. Bunlar, vücuda artan fiziksel aktivite için gerekli tüm maddeleri sağlayan karbonhidrat karışımlarıdır. Ancak, kazançlar geceleri alınmamalıdır. Aksi takdirde, vücut karbonhidratların sindirimi için enerji harcayacak ve uykuya dalmak çok zor olacaktır. Akşamları yanlışlıkla böyle bir katkı maddesi aldıysanız, sindirim enzimleri yardımcı olabilir: Mezim, Festal, Creon. Bunlarvücudun besinleri hızla işlemesine yardımcı olur.
