Birçoğumuz sağlıklı bir insan yetiştirmeyi özledik. Bu nedenle, her şey acı vermeye başladığında, sadece kayıp yıllara pişman olabiliriz. Temel olarak, bu, ne tür bir faaliyetle meşgul olduklarına bağlı olarak, 40 yıl sonra ve belki de daha erken olan insanlara olur. Bu yaşta, bir kişinin zaten herkesin kurtulmak istediği belirli sayıda kronik yarası vardır. Herkes egzersizleri zorlamadan tıbbi aşamadan geçmek ister. Kısmen, bu yaklaşım, periyodik olarak kendini hissettiren ağrıyı geçici olarak hafifletmeye yardımcı olur. Her şey hayal kırıklığı, zaman ve para kaybıyla sonuçlanır. Veya sağlığı iyileştirme girişimleri olumlu bir şey getirmedi. Bu, doktorun beceriksizliğinden, profesyonellik eksikliğinden veya çok az para ödendiğinde banal ihmalinden kaynaklanabilir. Bu kesinlikle büyük bir sosyal ve bilinçli sorun.
Koşu, alt omurgaya binen bir yüktür. 50 yaşına gelindiğinde, deforme edici artroz oluşabilir. Osteokondroz, alt sırtta şiddetli ağrı olarak kendini gösterir.
Rahatsız edici nedenler adet kanaması, böbrek hastalıkları veya kadın kısmındaki problemler olabilir ve bu da şiddetli sırt ağrısına neden olabilir. Ancak vücuttaki stres, fıtık veya sırt ağrısı nedeniyle oluşan fiziksel ağrılardan bahsetmeye değer.
Ana faktör
Kadınlarda sağ sırtta bel ağrısının nedeni nedir? Cevap: bozulmuş kan akışı, eklemler iyi çalışmıyor, iyileşme ve kas atrofisi için gerekli maddelerin uygun şekilde alınmaması. Ayrıca sorunun ana kaynağı, disklerin çıkması, küçük bir yükten bile bir krepatura olmasıdır. Burada, vücudunu sağlıklı bir şekilde desteklemeyen ve yardım için ilk sinyalleri nasıl dinleyeceğini bilmeyen her şey için kasların sahibi sorumludur. Sonuçta, bükülene kadar kimse bir şey yapmayacak. Kanepede otururken zihinsel egzersiz yapmanıza gerek yok, harekete geçmeniz gerekiyor.
Kas dokusu nedir? O neden bu kadar önemli?
Kas dokusu her yaşta yenilenme yeteneğine sahiptir. Aynı zamanda, bu hala otomatik modda beyin tarafından kontrol edilmeyen tek dokudur. Ve fiziksel nitelikler çok uzun bir süre boyunca sadece düzenli ve yoğun aktivite koşulu altında gelişebilir ve iyileşebilir. Yani organize egzersizler ve sürekli beden eğitimi gereklidir.
Kas dokusu, rasyonel kullanımı için koşullar yaratırsanız, gücündeki her şeyi geri getirecek tek dokudur: kasılma - kasların gevşemesi. Yani beyinden doğru ya da yanlış bir komut alınması sonucu oluşan hareket tedavi edilebilir ya da sakatlanabilir.
Kasları nasıl güçlendirir ve ağrıdan nasıl kurtulur?
Kadınlarda sağda bel üstü ağrı ile kas dokusunu güçlendirmek için simülatörlerde ve tercihen profesyonel bir sporcunun gözetiminde egzersiz yapmanız gerekir. Maalesef herkesin bu fırsatı yok.
Evde, simülatör üzerinde çalışmak çeşitli egzersizlerle değiştirilebilir.
Bir kadının sağ sırtındaki belin altındaki ağrının yüklerinden biri, çeşitli simülatörler ve yardımlar kullanarak ellerini yukarı çekmektir. Spinal traksiyon yapın. Kaslara yük sağlayacaktır. Antrenman, barda 10-15 kez pull-up kullanarak haftada üç kez yapılmalıdır.
Kadınlarda sağ alt sırt üstü ağrıyorsa, yatay çubuk, halkalar üzerinde yukarı çekmek yararlıdır. Ancak güç yükleri sınırlıdır, özellikle yaşla birlikte, kolların bükülmesiyle yukarı çekmek neredeyse imkansızdır. Bu durumda, egzersizleri uygun çekiş ile değiştirmeniz gerekir. Burada asıl iş omuzlara düşüyor. Bu egzersiz için başınızı çalıştırmanız gerekir. Ayrıca, omuz hareketleriyle eşzamanlı olarak bükülmeli, arkaya doğru sapmalıdır. Gövde ve boyun kasları ekstansiyona etki eder. Sapma pozisyonundan ayakta durma pozisyonuna ters hareket sırasında, asılı pozisyonda kalırken, mümkün olduğunca uzun süre asılı kalmaya çalışarak kasları mümkün olduğunca gevşetmek gerekir. Bu egzersiz, ayaklarınız üzerinde yoğun bir çalışma gününden sonra önerilir.
Kasları germenin bir başka iyi yolu, eğer kadınlarda alt sırt, sağ sırt ağrıyorsa, önden çekiştir. Egzersizi yapmadan yapmak önemlidir.mastürbasyon.
Fıtık
Kadınlarda sağ sırttaki bel ağrısının nedeni bel fıtığı olabilir. Bel fıtığını önlemek için aşağıdaki egzersizleri yapabilirsiniz:
- Yerde otururken, uzanmış ayaklarınızın parmak uçlarını tutun. Diz altında hafif bir ağrı normaldir. Bu durumda, omurganın bel kaslarının ve bacağın uyluk arkasının kaslarının gerilmesi sağlanır. Bu durumda nefes verirken bacaklara doğru eğilmeniz gerekir.
- Sırtüstü bir pozisyondan, düz bacaklarınızı yere değene kadar başınızın arkasına indirin. Ancak bu esneme ve esneklik gerektirir. Egzersizden önce kaslarınızı gerin, biraz egzersiz yapın. Kaslarınızı sıcak tutmazsanız canınız yanacak. Egzersize hazırlanmak için şunları yapabilirsiniz: yüzüstü pozisyonda, bacaklarınız başınızın arkasındaki zemine değene kadar hareket açıklığında kademeli bir artışla bacaklarınızı 90 derece kaldırın ve indirin. 20 kez tekrarlayın, ancak ne kadar yapabileceğinizi kendiniz görün. Her şey yavaş yavaş yapılmalı.
Bu hareketler vücuda esneklik ve kaslara - omurilik fıtıklarının varlığında önemli olan elastikiyet kazandıracaktır.
Çekme işlemi yatay bir çubukta veya yatay bir çubuğa benzeyen bir cihazda yapılabilir. Evmenov'un tahtası sırt ve bel ağrısından kaynaklanan omurgaya da faydalıdır.
Kontrast duş
Kadınların sağ sırtında bel ağrısı varsa, soğuk su ile ıslatarak dersleri bitirmenizde fayda var ya da soğuk bir duş ile vücudunuzu durulayabilirsiniz. bölüm - insan vücudunun sertleşmesi, ancak biri diğerine müdahale etmez. Belki de bu sağlıksız olmanın başka bir nedenidir.vücutlarını sertleştirememekle kendini gösteren nüfus. Sanırım birçok insan, yumurtalık iltihabı ve sistit ile ilişkili ıslak bacak ve bel ağrısı konusuna aşinadır. Ya da belki çocuklar çok zayıftır, çünkü ebeveynler onlara sağlıklarına dikkat etmeyi nasıl öğreteceklerini bilmiyorlar, çocukların vücudunu sertleştirmiyorlar. Bununla birlikte, ebeveynler kendileri gerçekten hiçbir şey bilmiyorlarsa veya bu sorunu hiç araştırmazlarsa nasıl öğretecekler. Burada önemli bir not var! Vücudun sertleşmesi kademeli olarak gerçekleştirilir ve sertleştirmeye karar verirseniz, ılık suyla başlayın ve yavaş yavaş daha soğuk bir seçeneğe geçin. Hemen kendinize buzlu su dökmenize gerek yok, yoksa hemen hastalanırsınız ve o zaman suçlanacak kimse kalmaz.
Akut Ağrı için Egzersiz
Yatarken kadınların sağ sırtında bel ağrısı varsa, o zaman karnınızın üzerinde yuvarlanın ve yataktan dikkatlice zemine kaydırın, dört ayak üzerine inin, sırasında yavaşça nefes verin. her hareket, bu şekilde hareket ediyor. Ağrı azalıncaya kadar, yaklaşık 20-30 dakika, rahatsız olurlarsa, dizlerinizin etrafına bir şey sarabilirsiniz.
Dizinizi gerin, kolunuzu mümkün olduğunca uzun tutun. Hareket etmeye başla. Biraz ısın. Karıştırdıktan sonra şişme artabilir, bu mikrosirkülasyonun bir işaretidir. Ağrıyı gidermek ve şişliği gidermek için buzdan bir kompres ile hareketler yapabilir, alt sırtın altına koyabilirsiniz (su ile donmuş bir ısıtma yastığı kullanmalısınız). Soğuğun dış etkisine tepki olarak vücut, kan dolaşımını artıran ısı üretir. Şiddetli ağrı ilebel bölgesinde dört ayak üzerinde hareket ettikten sonra sırt üstü yatmanız, dizlerinizi bükmeniz ve ayaklarınızı yere bastırmanız gerekir. Alt sırta bir buz torbası yerleştirilmelidir.
Acıdan nasıl kurtulurum?
Kadınların sağ alt sırtında bel ağrıyorsa, egzersizi yapın: nefes verirken başınızı (viski) tutun, kürek kemiklerinizi yerden koparın ve dirseklerinizle bükülü bacaklarınıza dokunun. İlk başta, hareket akut ağrıya neden olabilir. Korkutucu değil. Üst vücudunuzu dirseklerinize doğru bükerken dizlerinizi çekin. bükün - bükün. Bunu her dört saatte bir 10 dakika boyunca yapın. Acı çekmeden bu şekilde yavaş yavaş hareket edebilirsiniz.
Bu egzersizden sonra, nefes verirken dizlerinizi göğsünüze doğru kaldırmaya çalışırken çubuğa asabilirsiniz. Ama kendiniz görün, yapamıyorsanız, kıskanmayın. Alt sırtta çok korkutucu olmayan ama hoş olmayan "lumbago" olabilir. Vücudunuzun sinyallerini dinleyerek her şeyi yavaş ve çok dikkatli yapın. Ondan sonra yere atlamayın, dikkatlice aşağı inin.
Eğimli tahta ile egzersizleri daha da ilerletin. Sırt üstü yatarken, nefes verirken dizlerinizi karnınıza ve göğsünüze çekin. Harekete alıştıktan sonra yavaş yavaş arttırmanız gerekir. Bu, alt sırt kaslarını germe etkisi yaratır.
Ancak egzersizlerin en iyi tavsiye üzerine ve uzman bir doktor gözetiminde yapıldığını unutmayın.
Başka bir egzersiz deneyin: Sırt üstü yatın, kalçalarınızı sıkıca yatağa bastırın ve bacaklarınızı yatağa atın (bir tür mama sandalyesi gibi görünüyor). Altında alt sırt buzlu bir havlu koyun. Ellerinizi başınıza bastırarak, dirseklerinizle dizlerinize ulaşmaya çalışarak gövdenizi omurgada yavaşça ve dikkatlice bükmeye çalışın. Aynı zamanda midenizi de çekin. Ekshalasyon egzersizi yapın (kasları gevşetmek ve ağrıyı gidermek için). Bu durumda, iltihabı ve şişliği gideren kan dolaşımı meydana gelir. Yapabildiğiniz kadar yapın: 10, 20, 30 kez. Daha fazlası mümkün.
Bir egzersiz daha: yere yatın, dizlerinizi bükün, topuklarınızı yere koyun, kollarınızı vücudunuz boyunca uzatın. Sırtınızın altına serin bir kompres yerleştirin. Nefes verirken sırtınızı yerden mümkün olduğunca omuz bıçaklarına kadar kaldırın. Yaklaşık 15-20 kez çalıştırın.
Sırtınızda rahatlama hissediyorsanız, bir esneme yapın: Ayaklar omuz genişliğinde açık ve sabit bir pozisyonda, dizler düz olmalıdır. Ellerinizi ayakta duran bacağın önündeki uyluk üzerine koyun, nefes verirken yavaşça öne doğru eğilin, ellerinizle yere ulaşmaya çalışın. Diz ağrısından korkma, bu normal.
Sonra bir sonraki egzersiz: dört ayak üzerinde durun, beli bükün ve 13-15 kez düzeltin. Ardından sırt kaslarınızı gerin: topuklarınızın üzerine oturun, ardından bacaklarınızı öne doğru uzatın. Ardından ellerinizle farklı açılardan tanıdık salıncaklar yapın.
Yaşlanma ağrısı
Kadınlarda sağ sırtta bel bölgesinde ağrı daha çok erişkin nesilde (özellikle orta yaşlı ve yaşlı kişilerde) görülmektedir. Kesinlikle sağlıklı bir insan olarak uykuya dalabilir ve sabahları vahşi ağrıdan zar zor kalkabilirsiniz (bu, keskin, tam olarak doğru olmayan bir harekete neden olabilir). Ayakkabı bağcıklarını bağlamak için eğilebilir ve düzeltebilir, acı çekebilirsin. Tek elle bir şeye ulaşabilirsinve aşağı inin, alt sırttaki ağrıdan zar zor dönün. Acıya katlanmak zor, dayanılmaz.
Endüstriyel
Yerleşik bir meslekte, ağır fiziksel işlerde veya bir nedenden dolayı vücut zayıfladığı ve çoğu zaman daha önce eğlence egzersizleriyle uğraşmadıkları için insanların sürekli çalışmasından ağrı oluşur. Aynı zamanda sırt kasları ağrır, ağrı kaslarda ve bağlarda bulunan reseptörlerden gelir. Ve sinir uçları, etkilenen kaslardan bilgi alır ve omuriliğin motor nöron sistemi aracılığıyla ağrı hakkında bilgi verir.
Sadece ilaç içerseniz veya abluka yaparsanız, bilgi kaybolur, ancak kas spazmı (diğer bir deyişle hastalık ve ağrı) kalır. O zaman bir sonraki ağırlaşma daha acılı ve karmaşık olacaktır.
Kadınlarda sağ alt sırtta ağrı çekmek, kişinin sağlığını düşünme zamanının geldiğini söyleyen bir sorunun doğrudan işaretidir. Ve bir çözüm için bir uzmanla ne kadar erken iletişime geçerseniz, sağlığınız için o kadar iyi olur. Ne kadar uzun süre bekleyip geciktirirseniz, tedavi size o kadar zor ve pahalıya mal olacaktır. Bu noktada nitelikli bir doktora ihtiyaç duyulmaktadır. Şu sözü hatırlayın: açgözlü iki kere öder!
Vur
Belki birisi sırt, bel ağrısı nedeniyle yataktan çıkmanın imkansız olduğu duruma aşinadır. Ağrı bacak, kol veya kuyruk sokumuna yayılabilir. "vuruş" olabilir. Bu durumda, komplikasyonlar olabileceğinden hemen bir uzmana başvurmalısınız. Bu biriKadınlarda alt sırtın sağda ağrımasının nedenleri. Ancak bir kişinin her zamanki gibi acelesi var, zamanı yok. Bazen tıbbi prosedürlerin yüksek maliyeti ve uzmanlara yapılan ziyaretler nedeniyle hastalığı iyileştirmez. Onu şu düşünceyle başından savacak: sorun değil, muhtemelen onu mahvetmiş ya da fazla çalışmış. Ancak ağrı, kas ve bağ bölgesinin iskemisi ile ilişkilidir. Bu da, bu bölgeye nüfuz eden kılcal damarlardan kan akışının kesilmesine neden oldu. Ağrının eşlik ettiği hareket kabiliyetindeki keskin düşüşün nedeni budur.
Kadınların sağ tarafında alt sırtta akut ağrı ile bel, bel bölgesini ısıtmak yasaktır çünkü şişlik artar. Soğuk kompres uygulasan iyi olur.
Sırt ağrısı ile, siyatik ile, sert bir şey üzerinde uyumanız gerektiğine dair bir görüş var. Bu doğru değil. Sert bir yüzeyden kaslar dinlenmez, bu nedenle spazm şiddetlenir ve ağrıya neden olur. Rahat veya kullanışlı hissetmeyecek. Yatak elastik olmalı, ortopedik yatak bunun için uygundur, böylece vücudun her noktasının kendi destek noktası olur.
Hastalık hakkında umutsuzluğa kapılmanıza gerek yok, daha kötü olabilir. Enjeksiyon yapmak için acele etmeyin (ne kadar çok ağrı kesici kullanırsanız, kas fonksiyonunu eski haline getirmek o kadar zor olur, işlerinden sorumlu sinirin kas dokusuna geçmesi ve çalışmasını sağlaması o kadar zor olur). Yukarıda belirtilen egzersizler burada yardımcı olmalıdır. Dört ayak üzerinde yürüyün, yapabileceğiniz egzersizleri yapın ve ağrı yavaş yavaş geçmelidir. Kol ve bacaktaki uyuşma bir süre devam etse de keskin ağrının geçmesi gerekir.
Yapmak içinkas dokusu bir bütün olarak vücutla aynı şekilde iyileşti, kadınlarda sağ alt sırtta ağrıyan ağrılar için (alt veya üst) beslenme kurallarına da uymalısınız.
Sağlıklı yemek yemeye çalışın.
Vücudunu temizlemeyi öğren. Bedenin, ter ve yağ bezlerinin, kalın bağırsağın temizlenmesi, kılcal damarlardaki ve eklemlerdeki durgunluğun giderilmesi fiziksel aktivite ile gerçekleşir. Bu, çeşitli egzersizlerle kolaylaştırılmıştır. Bu nedenle sabah egzersizleri yapmak çok önemlidir.
Ana egzersizlere başlamadan önce sabah tutukluğundan kurtulmak için biraz esnemeniz gerekir. Kontrast duşu alabilir veya sadece soğuk suyla yıkayabilirsiniz. Kendiniz için en rahat egzersizleri seçebilirsiniz, örneğin: squat, şınav, abs, sola-sağa dönüşler, ileri-geri virajlar, kürek kemiklerindeki tuzları dağıtmak için kol sallamaları. Egzersizden sonra tekrar duş almakta fayda var (kasları gevşetir ve cildi terden arındırır).
Dersten sonra kahv altı yapabilirsiniz. Yulaf lapası (karabuğday, yulaf ezmesi, pirinç) yemek faydalıdır. Meyve ekleyebilir veya diyet et, yoğurt veya süzme peynir (iyi bir kalsiyum kaynağı) yapabilirsiniz.
Karbonhidrat karışımı olarak adlandırılan ikinci kurslar istenmeyen bir durumdur. Patates, makarna, hayvansal proteinler, etli sandviçler, sosis, balık gibi yiyeceklerden kurtulun. Kahv altıdan sonra yürüyüş yapmak veya aktif şeyler yapmak iyidir.
Gün boyunca sağlıklı ve dengeli yemekler yiyin. Bir diğer önemli ipucu: Geceleri ağır yemek yemeyin. Canınız isterse hafif bir şeyler yemeye çalışın.atıştırmalık: elma, salata, kefir, süzme peynirli çay ve biraz bal, yoğurt, üzüm vb. Kabızlık sorununuz varsa fleksiyon ve ekstansiyon egzersizleri yapın, karın egzersizleri işinizi görecektir.
Günde üç litreye kadar içme suyu veya sıvı içilmesi tavsiye edilir.
Egzersiz sırasında bir yudum maden suyu içmek iyidir (köpüklü su dokulara daha hızlı oksijen verir).
Sabah kahv altıdan önce ballı bir bardak yeşil çay içmek iyidir. Reçel ile servis edilebilir, daha az şeker kullanılması tavsiye edilir.
Yiyecekler iyi çiğnenmeli, yemekten sonra komposto, çay içilmemesi tavsiye edilir. Bu, mide suyunun salgılanmasının rahatsız edilmesiyle açıklanmaktadır. Sıvının yemekten bir saat sonra içilmesi önerilir (az su içen bir kişi damar yetmezliğinden muzdariptir, bağırsak hareketliliği bozulur, çürüme ürünleri zayıf bir şekilde atılır).
Yani besin ortamı vücudun bir bütün olarak yenilenmesi için çok önemlidir.
Bir kadının sağ sırtında belin altındaki ağrının nedeni başka faktörler olabilir: jinekolojideki sorunlar (yumurtalık iltihabı, sistit, siyatik sinirin soğuk algınlığı), sırtta (değişen derecelerde fıtık), kas ve kemik aparatının ihlali (disklerin çıktığı ve omurların sıkıştırıldığı seçenek). Bu durumda, deneyimli bir uzman uzmana ihtiyacınız var - bir kiropraktör, masör, doktor.
