Günlük işlerin ve sorunların arkasında, çoğu zaman en önemli şeyi, sağlığımızı gözden kaçırırız. Sadece ciddi bir hastalık durumunda doktora gitmek ve yıllık muayeneyi ihmal etmek bazen canlara mal olabilen hatalardır.
Doktorlar, günümüzde "kalp önemli"nin zaten 30 yaşında olan insanları rahatsız ettiğine giderek daha fazla dikkat çekiyor. Bu eğilim elbette tıp camiasını endişelendiriyor. Kalbi nasıl güçlendireceğinizi bilmiyorsanız bir kardiyolog tavsiyesi size doğru yolu gösterecektir.
Önleme
Kalp ve kan damarlarıyla ilgili sorunlar yavaş yavaş birikir. En başta, sağlıktaki bozulmayı fark etmeyebilir ve son anda yardım isteyebilirsiniz. Kalbi güçlendirmenin basit yollarının listesi her zaman fiziksel aktiviteyi, kötü alışkanlıkları reddetmeyi ve doğru beslenmeyi içerir.
Basit kurallar sadece ilk bakışta görünebilir, çünkü aslında bazı insanlar sağlık uğruna yaşam tarzlarını kökten değiştirmek zorunda kalacaklar. Üç noktanın her birini ayrıntılı olarak analiz edeceğiz - makalemizdeki faydalı alıştırmaları, tarifleri ve ipuçlarını okuyun.inceleme.
Fazla kilolu
Maalesef yetişkinler ve bağımsız insanlar bazen kalbi nasıl güçlendireceklerini bile bilmiyorlar. Bir kardiyologun tavsiyesi her şeyden önce beslenme ile ilgilidir. Kalbin baş düşmanı kilodur.
Araştırmalar obezitenin felç ve kalp krizi riskini 20 kat artırdığını göstermiştir. Onlarca kilolu bir şirkette çalışmak vücutta ciddi değişiklikler gerektirir:
- kalpteki yükün dört katı;
- sol ventrikül hipertrofisi görünüyor;
- kan, trombosit aktivitesinin azalması nedeniyle daha viskoz ve kalın hale gelir.
Kilo vermenin ve tüm vücudun çalışmasını kolaylaştırmanın tek güvenilir yolu doğru beslenmedir. Diyette meyve ve sebze miktarını artırmak, yağsız et ve orta yağlı süt ürünlerini seçmek, tatlıları ve nişastalı yiyecekleri sınırlamak sağlıklı beslenmenin ilkelerinden sadece birkaçı.
Diyet
Kalp ve damar sağlığına önem verenler için bazı ürünlerin menüde olması yeterli. Koyu kırmızı ve turuncu meyveler kan damarlarının duvarlarını güçlendirir, sebzeler ve tahıllar vücuda lif sağlar ve keten tohumu yağı ve balık yağı önemli omega-3 asit kaynakları haline gelir.
Genellikle, halk ilaçları ile kalbin ve kan damarlarının nasıl güçlendirileceği sorusu ortaya çıkar. Alıç uzun zamandır "motorumuzun" ana şifacısı olarak kabul edildi. Berry kaynatma basıncı az altır, sinir sistemini güçlendirir, ortadan kaldırırtaşikardi ve aritmi, serebral dolaşımı iyileştirir.
Tarif
Bir yemek kaşığı meyve 300 ml su dökün ve 30 dakika pişirin. İçeceği demleyin, süzün ve her yemekten önce 50 ml alın.
Aerobik egzersiz
Kalbi nasıl güçlendireceğinizi bilmiyorsanız bir kardiyolog tavsiyesi size doğru yolu gösterecektir. Fiziksel aktivite eksikliği sadece aşırı kiloya değil, aynı zamanda tüm organizmanın zayıflamasına da yol açar.
Aşırı yük durumu daha da kötüleştireceğinden, doktorların kademeli olarak tavsiye ettiği eğitime başlayın. Sabahları küçük bir egzersiz, mutlaka kolları ve bacakları kaldırmayı, sallanmayı, yerinde yürümeyi, gövdeyi, uzuvları ve omuzları döndürmeyi içermesi gereken vücudu “uyandırmaya” yardımcı olacaktır. Enerjinizi artırmak için beş dakika yeterli olacaktır.
Haftada en az iki veya üç kez daha aktif aktivitelere zaman ayırın. Dans, koşma, aerobik, bisiklete binme veya diğer kardiyo yüklerinden bahsediyoruz. Akşamları hızlı yürüyüşler bile alternatif olacaktır.
Şehir parklarında, kayak sopalarıyla küçük insan gruplarını giderek daha fazla görebilirsiniz. Kuzey yürüyüşü, dayanıklılık oluşturan, koordinasyonu ve dengeyi geliştiren ve normal yürüyüşe kıyasla %46 daha fazla kalori yakan inanılmaz derecede popüler bir fiziksel aktivite şeklidir. Nordik yürüyüş eğitmenleri kalp sağlığını nasıl iyileştireceklerini biliyorlar.
Kardiyologların tavsiyeleri, kardiyo eğitiminin üç ana kuralına dikkat çekiyor:
- Kalp atış hızınızı izleyin. Optimum değer dakikada 120-130 vuruştur.
- Kayıtları ayarlama. En yakın okul stadyumunda saatlerce kendinizi yormayın. Aerobik eğitimi, zayıf damarlarla 60 dakikadan fazla sürmemelidir - 30 dakika.
- Rejime saygı gösterin. İstenilen sonuç haftada 2-3 antrenman getirecektir.
Sigara, kahve ve alkol
Kötü alışkanlıklardan vazgeçmek belki de listemizdeki en önemli maddedir. İşyerindeki bir sonraki sigara molasında, sadece kalbinizi nasıl güçlendireceğinizi hayal edebilirsiniz. Bu durumda kardiyoloğun tavsiyesi kategoriktir:
Nikotin. Kan basıncını ve kan viskozitesini artırmaya yardımcı olur, kalp atış hızını artırır ve kan damarlarının duvarlarını tahrip eder
- Alkol. Zehirlenme durumunda kalp üzerindeki yük birkaç kez artar. Onu resmen zehirli maddelerle zehirliyorsun. İçki içenler üç kat daha sık kardiyovasküler hastalığa yakalanır.
- Kahve. Günde dört fincandan fazla kokulu içecek içmek, özellikle kahve ve sigarayı birleştirirseniz kalp krizine neden olabilir.
Kalbinizi güçlendirmek ister misiniz? Bir kardiyologun tavsiyesi, iyi bir dinlenme hakkında hatırlamaya teşvik eder. İşyerinde stres, uyku eksikliği, değişen zaman dilimleri - duygusal aşırı yüklenme, kardiyovasküler sistemin işleyişini olumsuz etkiler.
