Vitaminler ve mineraller kilo vermeye yardımcı olabilir. İnce bir figür sadece çekici olmakla kalmaz, aynı zamanda uzun yıllar sağlıklı kalmanızı sağlar. Kilo kaybı için vitamin seçerken, hangilerinin obezite ve fazla kiloyla mücadeleye yardımcı olacağını bilmelisiniz.
Vitaminler kilo vermek için neden önemlidir?
Kilo kaybı üzerinde dolaylı etkisi olabilecek vitaminler vardır. Ancak, kilo vermek için bir diyete başlamak, her şeyden önce rasyonel beslenmenin ilkelerini hatırlamalısınız. Kilo vermek için sadece mineral ve vitamin takviyeleri kullanmak bu fazla kiloları vermenizi engelleyecektir.
Öncelikle her diyete düzenli egzersizin eşlik etmesi gerektiğini unutmamalısınız, bu da ekstra kalori yakmanıza, metabolizmanızı hızlandırmanıza, durumunuzu ve ruh halinizi olumlu yönde etkilemenize yardımcı olacaktır. Doğru miktarda sıvı almak önemlidir. Günde yaklaşık iki litre, tercihen saf su içilmesi tavsiye edilir. Düzenli içmek korumaya yardımcı olacaktırvücudun uygun şekilde nemlenmesini sağlar, açlığı az altır ve bağırsak hareketliliğini artırır.
Vitamin ve diğer besin eksikliklerini önlemek için, iki haftadan uzun süren herhangi bir diyet, kadınlar için en az 1200 kcal ve erkekler için 1500 kcal sağlamalıdır. Her zaman vücuda gerekli besinleri sağlayacak diyeti çeşitlendirmeye çalışın. Diyetin bir diğer önemli unsuru, 0,8-1,5 g/kg vücut ağırlığı aralığında olması gereken doğru miktarda protein içermesidir.
Ayrıca düzenli yemek yemek, gece yemek yememek ve öğleden sonraları büyük öğünlerden kaçınmak gerekir. Fazla kiloları atarken, tokluk hissini artıran ve bağırsakların düzgün çalışmasını düzenleyen çok miktarda lif yemelisiniz. Diyet lifi kan şekeri seviyelerini daha da normalleştirir, böylece yemek sırasında kana ikincil insülin salınımıyla ilişkili ani açlık hissini yaşamazsınız.
B grubundan vitaminler
B grubu vitaminler, benzer bir yapı ve metabolizma üzerindeki etkisi ile karakterize edilen birkaç bileşik içerir. Vücuttaki çoğu biyokimyasal süreçte yer alırlar. Eksiklikleri esas olarak sinir ve hematopoietik sistemlerin arızalanması ve patolojik cilt lezyonları ile ilgilidir.
B vitamini grubundan bileşikler, vücuttaki hücreler tarafından enerjinin doğru kullanılmasını sağlar. Gıda tarafından sağlanan kalorilerin rasyonel tüketimi ile vücutgereksiz yağlar şeklinde enerji rezervlerinin birikmesine maruz kalır. Bazı B vitaminleri tiroid hormonlarının doğru üretiminden sorumludur.
Eksiklikleri metabolizma hızının düşmesine neden olabilir. Buna karşılık, vücut tarafından kullanılmayan enerjiden yağ dokusunun birikmesi nedeniyle vücut ağırlığında bir artışa katkıda bulunur.
İyot ve kilo kaybı
İyot, esas olarak deniz ürünlerinde bulunan bir mikro besindir. İnsan vücudunda iyotun %80'i tiroid bezinde toplanır. Metabolizmanın kontrolünde ve termojenez sürecinde önemli rol oynayan hormonları üretmek için kullanılır.
İyot eksikliği, hipotiroidizm semptomlarıyla ilişkili anormal tiroid fonksiyonuna neden olur. Bu koşullar, vücutta yağ dokusunun birikmesine katkıda bulunan temel biyokimyasal süreçlerin oranındaki bir azalma ile ilişkilidir. Buna karşılık, hipertiroidizm durumu genellikle hızlandırılmış metabolizma nedeniyle kilo kaybıyla sonuçlanır. Kilo verme diyetleri kullanılırken yeterli iyot alımı önerilir.
Vücudun yiyeceklerden çok fazla enerji tükettiği termojenez sürecini arttırır ve ayrıca metabolizmayı hızlandırır ve fazla kilolardan kurtulmayı kolaylaştırır. En büyük miktarda iyot deniz balıklarında, deniz ürünlerinde ve alglerde bulunur.
Krom ve kilo kaybı
Birçok çalışma, kromun kilo verme süreci üzerindeki olumlu etkisini doğrulamaktadır. üzerinde yapıcı bir etkiye sahiptir.metabolizma hızı, insülin sekresyonunun uyarılması ve reseptörlerin duyarlılığının arttırılması. İnsülinin düzgün işlevi nedeniyle, şeker kandan hücrelere aktarılır ve onlara daha fazla çalışmaları için enerji verir.
Krom ayrıca kolesterol seviyelerini düşürür ve normal insülin salgısının artmasının sinir sinapslarında yüksek seviyelerde serotonine neden olduğu ve bu da açlığın az altılmasına yardımcı olduğu düşünülmektedir. Bu nedenle kilo vermek için kromlu vitaminler almak faydalıdır.
İnsülin salgısı bozulmuş kişilerde bu elementin konsantrasyonunun azaldığı bulundu. Bu, bu bileşiğin uygun konsantrasyonlarının karbonhidrat metabolizması üzerinde olumlu bir etkiye sahip olduğu gerçeğini doğrular.
İnositol ve kolin
Kilo verme vitaminlerine ek olarak inositol ve kolin alın. Fazla kilolarla mücadelede çok faydalıdırlar. Bunlar vitamin benzeri maddeler olarak sınıflandırılan bileşiklerdir. Esas olarak sinir uyarılarının doğru iletilmesinden sorumludurlar, kandaki gerekli kolesterol seviyesini düzenlerler ve yağ metabolizması üzerinde olumlu bir etkiye sahiptirler.
Kilo kaybı için reçetesiz satılan popüler vitaminler hem kolin hem de inositol içerir. Şimdiye kadar, yağ yakma oranını artırma üzerinde hiçbir olumlu etkisi resmi olarak onaylanmamıştır, bu nedenle bu tür takviyelerin kilo kaybı için tek diyet şekli olarak kullanılması önerilmez.
D vitamini
D vitamini vücutta bir prohormon rolü oynar ve bunun sonucundametabolik dönüşümler biyolojik olarak aktif bir forma dönüşür.
Bir kişinin cildi güneş ışığına maruz kaldığında vücutta oluşabilir. D vitamininin ana rolü, iskelet sistemi için yapı taşları olan gıdalardan kalsiyum ve fosforun emilimine yardımcı olmaktır. Genel sağlığı ve ruh halini etkiler. D vitamini ayrıca mükemmel bir kilo verme yardımcısıdır.
Bu fazla kiloları vermek ve kusursuz bir vücuda sahip olmak için yine de doğru diyeti ve egzersizi kullanmanız gerekir. Ancak bu bileşikten zengin yiyecekleri daha fazla tüketirseniz, bu gereksiz kilolarla mücadelede ek bir destek olabilir.
Nasıl çalışır? D vitamini, beyindeki reseptörlerin iştahı kontrol etmesine ve açlık sancılarını bastırmasına yardımcı olur. Ruh hali üzerinde olumlu etkisi olan serotonin seviyelerini arttırır. Ek olarak, D vitamini yiyeceklerden kalsiyumun emilmesine yardımcı olur. Kalsiyum eksikliği vücutta kalorileri yağa dönüştüren enzimi artırabilir.
Obez kadınlar üzerinde yapılan araştırmalar, günde 1200 mg kalsiyum aldıklarında, diyetlerinde bu elementin içeriğini önemsemeyenlerin aksine 6 kilo daha fazla verdiklerini göstermiştir. Bu nedenle, besinlerdeki kalsiyumun emilmesine yardımcı olduğu için vücutta yeterli D vitamini alımına dikkat etmeye değer.
D Vitamini Kaynakları
D vitaminini vücutta sentezlemenin en kolay yolu güneşlenmektir. Ancak bu, özellikle giyim vegüneş kremleri güneş ışığını içeri almaz, bu nedenle deride D vitamini üretilmez. Ayrıca iklimimizde uygun yoğunlukta güneş sadece yaz aylarında oluşur ve diğer mevsimlerde çok daha azdır.
Konu yemek olduğunda, en iyi D vitamini kaynakları halibut, ringa balığı, somon balığı, ton balığı, morina veya kılıç balığı gibi yağlı deniz balıkları ve balık yağıdır. Diğer gıdalarda, bu bileşik, üretim sürecine eklenmedikçe (kuvvetlendirilmiş süt ürünleri veya margarin gibi yağlar gibi) eser miktarlarda bulunur.
D vitamini yönünden zengin gıdaların az alınması durumunda eczanelerde bulunan D vitamini takviyelerini kullanabilirsiniz. Bu aktif maddeden günde 10 mikrogram (yetişkinler için norm) alınması tavsiye edilir.
Az miktarda güneş ışığı ve düzenli olarak balık veya balık yağı alımı kesinlikle bu vitamin için günlük ihtiyacınızı karşılamanıza izin verecektir. Bununla birlikte takviyeler, güneşin yoğunluğunun daha az olduğu ve bu nedenle ciltte sentezinin pratik olarak gerçekleşmediği sonbahar-kış döneminde dahil edilmelidir.
Kilo kaybı için ucuz vitaminlerin listesi
- "Vitrum" vücut için gerekli 13 vitamin ve 17 mineral içeren iyi bir besin takviyesidir. Araç, karbonhidratların metabolizmasını ve parçalanmasını hızlandırır. Bu vitamin kompleksi gut, diyabet ve böbrek hastalığı ile alınmamalıdır. İlacın fiyatı yaklaşık 500-700 ruble.
- "Merkez" mükemmel bir vitamindirDiyet sırasında vücudun metabolizmasını hızlandırmaya yardımcı olan bir kompleks. B, E ve D gruplarının vitaminlerini ve çinko, iyot, krom ve diğerleri gibi faydalı elementleri içerir. İlaç eczanelerde 500 ruble içinde satılmaktadır.
- "Aevit" - kilo kaybı için en ucuz ama etkili vitaminleri ifade eder. Kompleks, A ve E bileşiklerini ve temel mineralleri içerir. 150 rubleye kadar maliyet.
- "Balık yağı" - metabolizmayı hızlandırmaya yardımcı olur. Diyet yapanlara ve spor yapanlara tavsiye edilir. Fiyat aralığı - 50 ila 1000 ruble.
Kilo kaybı için vitamin seçerken, ne kadar pahalı, o kadar iyi ilkesi tarafından yönlendirilmemelisiniz. Yukarıdaki ilaçlar fiyat açısından farklılık gösterse de, bileşenlerin içeriğinde önemsiz derecede farklılık gösterirler.
Diyet takviyeleri ve yağ yakıcılar
Vitamin ve mineral içeren yağ yakıcılar şunları içerir:
- "Turboslim".
- "Alfabe Diyeti".
- "Megaslim".
- "Selmevit".
- "SlimQuick".
- "Tru Hoodia".
- "Şimdi Yiyecekler".
- "Ömrü Uzatma".
- "Natrol".
- "Çok Gizli Beslenme".
- "Karnitinli LipoDenX".
Japon diyet takviyeleri
Fazla kilolardan kurtulmayı zor bulan kişiler, Japon diyet takviyelerini çalışırken deneyebilir. Çok sayıda incelemeye göre, Japonya'dan kilo kaybı için vitaminler yağ yakma sürecini aktive eder ve ayrıcatüm vücut sistemlerinin düzgün işleyişinin normalleşmesi. Sadece vitamin ve mineral bileşikleri değil, aynı zamanda flavonoidler ve organik asitler de içerirler.
Japon diyet takviyelerinin üretiminde lider olan farmakolojik şirketler:
- Minami.
- Asahi.
- İyi.
- Maks.
- DHC.
- JBP.
- Orihiro.
Fiyatı ve bileşimi farklı olan etkili ilaçlar üretirler.
Nasıl alınır?
Kilo kaybı için vitaminler dikkatli alınmalıdır, sadece ilacın talimatlarını doğru bir şekilde takip etmek, istenen sonuçları elde etmenizi sağlayacaktır.
Birçok insan, talimatlarda yazılanlardan daha fazla vitamin maddesi alma hatasına düşer. Doza uyulmaması, istenmeyen sağlık etkilerine neden olabilir.
Bir multivitamin kompleksi paketinde iki veya daha fazla farklı tablet varsa, bunlar birbirini dışlayan bileşikler içerebileceklerinden günün farklı saatlerinde ayrı ayrı alınmalıdır.
Kompleks belirli bir bileşik içeriyorsa, onu ayrıca tek bir ilaç şeklinde de almanıza gerek yoktur. Böylece konser bileşeninin günlük normunu kolayca aşırı dozda alabilirsiniz.
Çeşitli diyetlerle kilo verirken hangi vitaminleri almalı?
Sıkı bir diyetle vücut gerekli besinleri alamaz. Yiyeceklerde bir kısıtlama ile, vitamin ile uygun şekilde takviye edilmesi gerekir.diyet kompleksleri. Farklı katı diyet türlerinde kilo verirken hangi vitaminleri içeceğinizi düşünün:
- Protein diyeti. Menüye sebze ve tahıl ürünleri dahil değildir. Bu, bir bütün olarak vücudun sağlığını etkiler. Böbrek sorunları görünebilir. Bu nedenle diyet seçerken mutlaka bir diyetisyene danışmak gerekir. Protein diyeti yapan kişilerde genellikle C vitamini eksiktir. Vücudun düzgün çalışması için diyeti lif açısından zengin kepek ile desteklemek de gereklidir.
- Vejetaryen beslenme. Vejetaryenler, vejetaryen menüden hariç tutulan et, karaciğer ve sakatatta bulunan A, B ve E vitamin komplekslerini almalıdır.
- Düşük yağlı diyet. Yetersiz yağ tüketimi ile vücudun bağışıklığı zarar görür, cilt donuk ve gevşek hale gelir. Az yağlı bir diyet, ek bir omega asit alımı gerektirir.
İncelemeler
Medyada kilo kaybı için vitaminler hakkında çok sayıda incelemeye göre, şu sonuca varabiliriz: sadece diyet takviyeleri alır ve başka hiçbir şey yapmazsanız, ne yazık ki kilo veremezsiniz. Diyetinizi ayarlamanız, kalori alımınızı az altmanız ve egzersiz yapmaya başlamanız gerekir. Bu manipülasyonlar olmadan istenen etkinin elde edilmesi zordur. Kilo kaybı için vitaminler, ancak yukarıdaki koşullar yerine getirildiğinde gerçekten daha hızlı kilo vermeye yardımcı olur.
