Sabahları koşmak, saunaya gitmek, farmakolojik ilaç kullanmak, akupunktur - fazla kilolarından kurtulmak isteyenler nelere başvururlar. Doğal olarak, incelemeleri medyada çok hızlı yayılan kilo kaybı için moda olan protein sallamaları, ülke nüfusunun üçte birinin dikkatini çekti. Mucize bir kokteyl, çok yıllık bir sorunu bir kez ve herkes için çözebilir mi? Bunun çözülmesi gerekiyor.
Dünyanın en iyi kokteyli
Ve işte evde kilo vermek için bir protein içeceğinin nasıl hazırlanacağına bir örnek. Bir kadın dergisindeki bir makalenin başka bir başlığında “Birlikte kilo veriyoruz” yazıyor. Tüm malzemeler piyasada mevcuttur ve oldukça ucuzdur, bunları belirli bir oranda doğru bir şekilde karıştırmanız yeterlidir - ve kokteyl hazır. Yarım bardak yağsız sütü 200 gr süzme peynirle karıştırın. Elde edilen karışımı ananas suyuyla dökün ve iki muz ekleyin. Karışımı bir kaşık dolusu çikolatalı fındık ezmesi (Nutella gibi) ile tatlandırın. Ve bunun gibi milyonlarca tarif var. Açıklamada, kilo vermeye yardımcı olduğu varsayılan güzellikleri görünce, hızlı kilo vermek isteyen çoğu insanın ürünün kalori içeriği hakkında bir sorusu bile yok. Bu nedenle, kilo kaybı için ev yapımı bir protein içeceği oluşturmadan önce, insan vücudunun nasıl çalıştığını anlamanız gerekir. Fazla kilo alıp vermesini sağlayan nedir ve kendine zarar vermeden bu süreci nasıl hızlandırır.
Amino asitlerin kaynağı
Herhangi bir protein vücuda girdiğinde amino asitlere ve glikoza sentezlenir. Amino asitler vücut için bir yapı malzemesi görevi görür ve glikoz, daha sonra enerjiye veya bir yağ hücresine dönüşerek glikojene gider. Bir kişinin herhangi bir fiziksel aktivitesi yoksa nasıl bir yapıdan bahsedebiliriz? Sorun şu ki, sıkı bir diyet uyguladığınızda vücut aç kalmaya başlar ve tüm glikojen depolarını harcamış, kaslardan ve vücut yağından enerji almaya çalışır. Ve eğer yağın yenilenmesi gerekmiyorsa, o zaman kasların restore edilmesi gerekir. İyileşme, amino asitlerin vücuda girmesi ve kas dokusuna sentezlenmesi nedeniyle gerçekleşir. Yani, incelemeleri mutlu insanlar tarafından yazılan kilo kaybı için protein sallamaları aslında yağ yakma sürecine dolaylı olarak dahil olur.
Bilmen gerek
Protein içeceğine geçmeden önce,başta metabolizma olmak üzere insan vücudunun özellikleri hakkında bilgi edinin. Herhangi bir kişinin diyeti, protein, karbonhidrat ve yağlar gibi karmaşık maddelerin belirli oranlarda alınmasını sağlar. Doğal olarak, sadece protein yerseniz, karaciğer, pankreas, böbrekler ve gastrointestinal sistem gibi önemli organların işleyişinin bozulmasına neden olacak bir metabolik bozukluk ortaya çıkacaktır. Fizyolojide her organizma için geçerli olan özel bir hesaplama vardır.
- Vücudun normal çalışması için minimum kalori alımı, vücut ağırlığının 1 kg'ı başına 25 kcal olmalıdır.
- Günlük protein ve karbonhidrat alımı 1 kg ağırlık başına sırasıyla en az 2 ve 3 gram olmalıdır.
1 gram yağın 9 kcal, bir gram protein ve karbonhidratın 4 kcal içerdiğini bilerek, matematiksel hesaplamalar yapmak ve vücudun karmaşık maddelere olan ihtiyacını bulmak kolaydır. Her durumda, hesaplama proteinli gıdaların önemli bir eksikliğini gösterecektir. Kilo kaybı için bir protein shake tarifi bu hesaplamaları hesaba katmalıdır.
Teoriden pratiğe
Örnek olarak, örneğin 70 kg ağırlığındaki bir organizma için karmaşık maddeler için günlük gereksinimi hesaplayabilirsiniz. Kalori gereksinimi 25 x 70=1750 kcal olacaktır. Protein alımı 2 gram olmalı ve kalori olarak 8 kcal x 70=560 kcal'dir. Sırasıyla karbonhidratlar - 840 kcal. Yağlar, toplam ihtiyaçtan proteinler ve karbonhidratlar çıkarılarak hesaplanır - 350 kcal veya 38 gram. Herhangi bir kilo kaybıvücutta enerji üretimi için gelen yiyeceklerin yetersizliği. Bunun için yağlar ve karbonhidratlar orantılı olarak kesilir. Vücuttaki bu karmaşık maddelerin eksiklik yüzdesi %10'u geçmemelidir, aksi takdirde vücut stres yaşar ve tepkisi her kişi için tahmin edilemez. Bu gibi durumlarda, kilo kaybı için bir protein içeceği tarifi yardımcı olacaktır. Yetersiz miktarda karbonhidrat ve yağ içeren uygun protein alımı, vücudu yağ hücrelerinden enerji almaya zorlayacaktır. Doğal olarak, protein sallamalarını derlemek için eksiksiz bir protein, yağ ve karbonhidrat bileşimine sahip bir ürün tablosuna ihtiyacınız vardır. Kalori içeriğini unutmamalıyız.
İlk kahv altı
Sabah uyandıktan sonra vücudun sadece hızlı proteine değil, aynı zamanda tüm gün vücuda enerji verebilecek karbonhidratlara da ihtiyacı vardır. Bu nedenle, kilo kaybı için bir protein sarsıntısının bileşimi karmaşık karbonhidratlar içermelidir. Örneğin, sırasıyla 35 g ve 25 g protein ve karbonhidrat alımını sağlamak için 200 ml yağsız süt, 200 gram süzme peynir ve 100 gram taze çileği bir karıştırıcıda karıştırmak yeterlidir. Yağ içeriği 3 gram olacak ve kalori içeriği 282 kcal olacaktır. Çilekler, mutfakta bulunan diğer meyvelerle güvenle değiştirilebilir. Anahtar, şeker içeriğini minimumda tutmaktır. Süt, kefir veya yoğurt ile değiştirilir, ancak süzme peynir hariç tutulamaz. Çok hafif bir kokteyl, ancak bu, tam olması gereken ve yulaf ezmesi ve karabuğday lapası gibi karbonhidrat içeren yiyecekler, sebzeli omlet,son çare - ekmekli birkaç sandviç. Tam bir kahv altı için fırsat yoksa, kimse besleyici bir kokteyl yaratma zahmetine girmez. Süt içeriği iki katına çıkarılarak bileşime kuru hazır yulaf ezmesi eklenir. Servis başına 50 gram ile başlamanız gerekir. Tadına alıştıktan sonra günlük 100 gram yulaf ezmesi dozu artırılmalıdır.
Öğle yemeği vaktinden çok uzakta
Akşam yemeğine birkaç saat kaldıysa ve kendinizi yemek için dayanılmaz hissediyorsanız, bir veya iki saatliğine açlığınızı gidermek için minimum kalorili hafif bir kokteyl hazırlayabilirsiniz. Daha fazla süt? Mutlaka değil, süt, kilo kaybı için kendi protein sallamalarınızı yaratmanın tadına bakmak için meyve suyu veya su ile değiştirilebilen bir baz olarak seçeneklerden sadece biridir. Kilo vermiş kişilerin yorumları bu gerçeği doğrulamaktadır. Buna göre, 250 ml şekersiz gerçek portakal suyu, bir muz ve 100 gram kavrulmuş fıstık ile bir blenderde karıştırılabilir. Çıktı 30 gr protein ve 40 gr karbonhidrat olacaktır. Yağlar üzerinde küçük bir büstü - 40 gram, ancak bunlar gereklidir, çünkü fındık bir omega asit kaynağıdır. Doğal olarak, büstü ve kalori - 450 kcal. Öğle yemeğinde böyle bir kokteylden sonra, bitkisel yiyecekleri ve et ürünlerini tercih ederek yağlı pancar çorbası veya sosis yememek daha iyidir. Çok sayıda incelemeye bakılırsa, hazırlık türünden bağımsız olarak öğle yemeği için çok miktarda sebze yemeye değer: taze, haşlanmış veya haşlanmış. Et yemeği olarak tavuk göğsü ve dana bifteğine dikkat etmelisiniz. Kilo veren birinin diyetinde yağlı domuzun yeri yoktur.
Hafif atıştırmalık
Fakat öğleden sonra yağları olduğu kadar karbonhidratları da unutmanız gerekir. Birincil amaç, mideyi yüksek proteinli gıdalarla tıkamaktır. Baz olarak, 200 ml hacimli yoğurt veya kefir kullanmak daha iyidir. 100 gram süzme peynir ve dört yumurta akı ile karıştırmak gerekir. Genel olarak, kilo kaybı için en iyi protein sallamalarının, kalorileri çok yüksek olduğu için atılması gereken yumurta sarısı olmadan oluşturulduğu gerçeğine alışmalısınız. Ham proteinlerin tadı antipatiye neden oluyorsa veya kendinizi bulaşıcı hastalıklardan korumak istiyorsanız, yumurta kaynatılabilir ve bir kokteylde haşlanmış protein kullanılabilir. Özel bir fark yoktur. Sonuç 15 gram karbonhidrat, 28 gram protein ve 1 gram yağdır. Kalori sadece 160 kcal. Böyle bir kokteyl, açlığı gidermek için bir veya iki saat için yeterlidir. İkindi çayı ve kahv altı için hazırlanan kokteyller değiştirilebilir. Yani, sabahları yoğurtlu yumurtaları ve öğleden sonra atıştırması için süzme peynir kullanın. O zaman tam tersi.
Gece için kokteyl
Birçok beslenme uzmanı kilo vermek için ev yapımı protein içeceğinin kilo vermenin en iyi yolu olmadığını savunuyor. Sonuçta tek bir proteinin vücuda verilmesini sağlamak mümkün olmayacaktır. Her durumda, yemek pişirmek için hangi ürün seçilirse seçilsin, karbonhidrat ve yağ olmadan yapılamaz. Doğal olarak, geceleri kokteylin terk edilmesi gerekiyor. Ancak geceleri karbonhidrat tüketimini sınırlamak mümkündür. Kilo kaybı için protein içecekleri, hızlı bir şekilde forma girmek isteyenler arasında oldukça popülerdir. Buteknoloji, bir nedenden dolayı bunun “kimya” olduğuna yaygın olarak inanılan Rusya hariç, tüm dünyada popüler. Kazeinat bazlı bir gece protein içeceği, hem sporcular hem de fazladan kalori kaybetmeyi hayal eden sıradan insanlar için çok faydalı olacaktır. Bir kokteylde sadece doğal ürünler kullanmak istiyorsanız, yağsız kefir ve süzme peynir olmadan yapamazsınız. Geceleri tatlıları unutmanız gerekir, bu nedenle tat ancak baharatların yardımıyla ayarlanabilir: vanilin, sitrik asit, kakule, limon ve benzerleri.
Hazır çözüm
Kilo kaybı için nasıl protein shake yapılacağını düşünen ve tarifler arayan birçok insan, diyet beslenmesi üretimindeki liderlerin uzun süredir bunlarla ilgilendiğinden şüphelenmez bile. Örneğin, dünya çapında 70 ülkede çok popüler olan Herbalife şirketi. Ana ofis ABD'de bulunuyor ve şirket on yıllardır piyasada. Yetişkin, makul bir insanın başka hangi soruları olabilir? Kilo kaybı için protein karışımları "Herbalife" klinik olarak test edilmiştir ve özel kalite sertifikalarına sahiptir. Kilo vermiş mutlu kullanıcılardan milyonlarca olumlu yorum, onlarca röportaj ve belgesel. Ve eğer anlarsanız - hızlandırılmış metabolizma sürecinde vücutta sona erme eğiliminde olan at dozunda vitamin ve mineral içeren sıradan bir protein, bu nedenle döküntü, baş dönmesi, kuru saç ve cilt ortaya çıkar. Herbalife protein shake'in hazırlanması kesinlikle paket üzerinde belirtilen talimatlara göre yapılmalıdır ve hiçbir durumdadozaj.
Başka bir anahtar teslim çözüm
Ancak kilo kaybı için Faberlik protein sallaması hem olumlu hem de olumsuz eleştirilere sahiptir. Doğal olarak, önce negatif işlenir. Tüm incelemelere göre, resim aynı - kilo vermek yerine insanlar biraz kilo aldı. Anlaşıldığı üzere, sorun ülkemizdeki çoğu insanın kılavuzun tamamını okumamış olmasıdır. Dozu öğrendikten sonra, çoğunluk doğrudan eyleme geçer, ancak boşuna. Nitekim, kullanım talimatlarında, toplam vücut ağırlığında bir eksiklik olan kas kütlesi kazanmak için bir kokteyl kullanılmasının önerildiği siyah beyaz olarak yazılmıştır. Kabaca konuşursak, bir protein içeceği kalorilerde yüksektir. Ayrıca Faberlic ürününün günde bir kez yemek yerine kullanılmasına izin verilir. Aslında, öğle yemeği yerine kullanırsanız, medyadaki tüm olumlu eleştirilerin kanıtladığı gibi, kilo vermenin sonucu olacaktır. Doğal olarak, kilo kaybı için bu tür protein karışımlarının eczanelerden satın alındığını her zaman hatırlamalısınız.
Büyük iştah
Ancak sağlıklı beslenmenin yanı sıra aktif bir yaşam tarzını tercih eden, spor salonlarını ve fitness kulüplerini ziyaret eden insanlar için spor beslenmesi vazgeçilmezdir. Tabii ki, yiyeceklerden tam miktarda protein alabilirsiniz, ancak bu seçenek herkese uymuyor. Sonuçta, protein alımı kilo başına 3 grama yükseltilmelidir. Evet ve karbonhidratları 4 grama yükseltin. Her durumda, günde 200 gram saf protein tüketin.sorunlu ve pahalı. Bu nedenle, birçok sporcu kilo kaybı için antrenmandan önce protein karışımlarına protein ekler. Kokteylin bileşimi karbonhidratlarla sınırlıdır ve vücudu antrenman sırasında yağ hücrelerinden enerji almaya zorlamaya çalışır. Protein, üreticinin talimatlarına göre süt veya meyve suyu ile seyreltilir. Bu aşamada vücuttaki karbonhidrat alımı düzenlenebilir veya daha doğrusu kademeli olarak az altılabilir. Keskin bir karbonhidrat yetersizliği fizyolojik seviyeyi hızla etkiler: güç kaybı, gözlerde kararma. Bu nedenle, sadece tüketilen karbonhidratlarda ve bunun sonucunda diyetin kalori içeriğinde kademeli bir azalmadan bahsediyoruz.
Antrenman sonrası toparlanma
Ve beslenme uzmanlarının antrenmandan sonra iki saat yemek yemeyi yasaklamasına izin verin. Normal yemekle ilgili. Ancak açlığı tatmin edebilen ve vücut yağını yok etme sürecine müdahale etmeyen protein değil. Hızlı emilen bir protein içeren bir antrenmandan sonra (kilo kaybı için) bir protein sallanması, hasarlı kasların hızla onarılmasına yardımcı olacaktır. Eh, eğitim güç olsaydı, o zaman protein daha güçlü kaslar oluşturmaya gidecektir. Herhangi bir yoğun antrenmandan sonra, sözde “protein-karbonhidrat” penceresi açıldığından, bir muz şeklindeki küçük bir miktar hızlı karbonhidrat, yağ yakma sürecine müdahale etmeyecektir. Tropikal meyveler, bir protein içeceğine güvenle eklenebilir. Sporcuya not: Antrenmandan hemen sonra bir protein içeceği almak, psikolojik olarak kışkırtılan ezici bir açlığa eşlik eder.düzeydedir ve sağlığı hiçbir şekilde etkilemez. Protein emilmeye başlayana kadar 15-20 dakika beklemeniz yeterlidir. Birkaç ay içinde vücut bu rejime alışır ve gelecekte rahatsız olmaz.
Lütfen tüm listeyi duyurun
Kokteyller oluşturmak için protein içeriği yüksek bir ürün seçerken asıl dikkat kalori içeriğine verilmelidir. Protein, yağ, karbonhidrat, kalori ve glisemik indeks içeriği hakkında eksiksiz bilgi içeren özel ürün tabloları bulunmaktadır. Son nokta, ürünün özümsenme hızından sorumludur. Sağlanan verileri inceledikten sonra, en sevdiğiniz yiyeceklerin çoğunun kalori içeriği nedeniyle yasak bölgede olduğunu görebilirsiniz. Burada neyi seçeceğine herkesin kendisi karar veriyor. Bir kokteyle ekleyerek en sevdiğiniz çikolatayı tercih edin. Veya kefir üzerinde karides ve yayın balığı eti ile tatsız bir karışım yapın. "Lezzetli" kavramı "faydalı" kelimesiyle değiştirilmelidir, aksi takdirde asla bir sonuç olmaz. Ve incelemeleri çok sayıda diyet ve spor yayınında bulunabilen kilo kaybı için tam teşekküllü protein sallamalarının, protein açısından yüksek ve kalorisi düşük gıdalardan oluşturulması önerilir:
- domuz ve kuzu eti hariç tüm etler;
- balık ve deniz ürünleri;
- az yağlı süt ürünleri;
- çiğ veya haşlanmış yumurta;
- yulaf ezmesi, buğday kepeği, mercimek.
Kapanışta
Protein shake kesinlikle evde kilo vermek içinBelki de vücut için gerekli tüm besinleri içeren hazır Faberlik kokteyli hariç, normal diyetin yerini alacaktır. Vücudun hem sıvı hem de katı formda ürünler sağlaması gerekir, aksi takdirde bağırsaklar, mide ve ağız boşluğu basitçe atrofiye olur ve gelecekte normal şekilde çalışamaz. Protein sallamanın temel amacı, vücuda mideyi doyuracak, ancak vücuda yeterli enerji vermeyecek çok miktarda düşük kalorili proteinli yiyecekler sağlamaktır. Sonuç olarak, vücut yağından enerji elde edilecektir. Doğal olarak, hem kokteylde hem de sıradan yiyeceklerde ürünlerin kalori içeriğini ve karmaşık maddelerin içeriğini hesaba katmak gerekir, aksi takdirde sonuç olmaz. Sayısız incelemeye bakılırsa, h alter şeması kilo kaybı için geçerlidir - tüm yağların ve karbonhidratların% 70'i ve proteinin% 30'u günün ilk yarısında gelir ve akşamları bunun tersi doğrudur. Öncelik proteindir.
