Zayıflama ve spor salonu ayrılmaz bir bütündür. İyi bir figüre sahip olmak istiyorsanız, kesinlikle fiziksel aktiviteyi artırmanız gerekir. Günümüzde spor salonlarına gitmek moda haline geliyor. İnce kızları tasvir eden reklam afişlerini düzenli olarak görebilirsiniz. Hemen hemen herkesin elinde bir protein shaker vardır. Protein bazen kendi içinde kilo vermeyi teşvik eden sihirli bir araç olarak algılanır. Tabii bu doğru değil ama böyle bir protein takviyesi sporcuların hayatında önemli bir rol oynuyor.
Protein içeceği nedir
Bu saf proteindir, yani diyetimizin en önemli parçasıdır. Vücudunuzun tek bir hücresi proteinsiz yapamaz. Kas dokusunun iyileşmesi ve büyümesi için çok önemlidir. Günümüzde doğru beslenme ve sağlıklı beslenme ile ilgili çeşitli literatürlerdeyaşam tarzı, diyette protein yüzdesini artırmak için öneriler bulabilirsiniz. Bunun kilo verme sürecini nasıl etkilediği, incelemelerin anlaşılmasına yardımcı olacaktır. Kilo kaybı için protein kızlara her şeyden önce spor eğitmenleri tarafından tavsiye edilir, çünkü spor yüklerinde bir artış olmadan kullanımı tamamen işe yaramaz.
Yalnızca sporcular için değil
İnsanların spor takviyeleri hakkında farklı fikirleri var. Bazıları protein sallamalarının steroidlere benzer olduğunu düşünür. Proteinin vücudu bir kas yığınına dönüştüreceğinden korkarlar. Diğerleri bu ekin sadece erkekler için olduğunu söyleyerek bu efsaneyi destekliyor. Gerçekten nasıl?
Protein takviyeleri saf proteindir. Tam olarak etten, yumurtadan veya peynirden elde ettiğimiz. Sadece yağ ve karbonhidrat içermez. Bu nedenle, kalori saymanın ve kullanırken diyeti optimize etmenin basitliği, incelemeler tarafından vurgulanmaktadır. Kızlar için kilo kaybı için protein büyük fayda sağlayabilir.
Figür modellemenin kaslar çalıştırıldığında gerçekleştiğini iyi anlamanız gerekir. Bu durumda, yağ tabakası biraz daha belirgin hale gelen kas dokusu tarafından tüketilir ve bu da şekle iştah açıcı bir görünüm verir. Çıkıntılı kaslar oluşturmak için aşırı olmasa da çok ciddi yüklere ihtiyaç vardır. Günde 5 saat spor salonuna gitmez ve h alter çekmezseniz endişelenecek bir şey yok.
Vücut için protein değeri
Yarısı esansiyel olan 20 amino asit içerir. Doğal protein, yumurta ve süt ürünleri, et ve balık, baklagiller, fındık ve buğdayda bulunur. Kas dokusunun büyümesinde ve kemik oluşumunda yer alır. Ondan bir dizi hormon ve enzim yaratılır. Neden bu ürünlerin tüketim yüzdesini artırmıyorsunuz? Her şeyden önce, uygunsuz.
Bir şeyler atıştırmak için yanınıza bir kokteyl shaker almak çok kolay. Besin değeri açısından bir porsiyon et veya balığın yerini aldığı için iyi doyurur. Bu nokta en çok incelemelerde vurgulanmaktadır. Kızlarda kilo kaybı için protein, çok fazla boş zaman kazandırır. Doğru yemenizi sağlayacak özel yemekler pişirmenize gerek yok, sadece bir öğünü kokteylle değiştirin ve atıştırmalık olarak başka bir öğün ekleyin.
Ancak bir spor malzemeleri mağazasına giren herkes, bol miktarda takviye ve kokteylle karşı karşıya kalır. Seçim o kadar harika ki istemeden karıştırıyor. Öyleyse hangisini seçeceğimiz hakkında konuşalım. Kızların kilo kaybı için protein hakkındaki yorumları, onu en iyi şekilde karakterize edecektir. Dört ana protein türü vardır.
Kadınların protein alımının özellikleri
Önce biraz ara verelim. Aslında doktorlar, protein için kadın ve erkek vücudunun ihtiyaçları arasında ayrım yapmazlar. Bir kişi spor yapmak için giriyorsa, her kilogram ağırlığı için en az 2 gr protein tüketmelidir. Yani spor mağazalarında size ne derlerse anlatsınlar kadın ve erkek kokteylleri yok.
Ancak kokteyl içmek herkes için önerilmez. Spor beslenmesinin alımı sadece aşağıdaki durumlarda haklı çıkar:vakalar:
- Profesyonel sporlar, vücuda sadece normal diyetle protein sağlayamazsınız.
- Kurutma gereklidir. Bu terim kilo kaybına eşit değildir. Kasların rahatlamasını vurgulamak için deri altı yağ tabakasından kurtulmak olarak anlaşılır.
Şimdi kilo kaybı için farklı proteinlere bakmaya devam edelim. Kızlara yönelik incelemeler çok faydalı olabilir ve piyasada gezinmenize yardımcı olabilir.
Peynir altı suyu proteini
Profesyonel sporcuların aksine, ortalama insanların çoğu öncelikle fiyata odaklanır. Bu haklıdır, çünkü çoğu zaman büyük sporlarda yaygın olarak kullanılan markalar maliyet açısından tamamen uygun değildir. Bu açıdan bakıldığında kilo kaybı için peynir altı suyu proteini ilk sıraya konulabilir. Kızların yorumları oldukça hoş bir tada ve kullanım kolaylığına dikkat çekiyor.
Eğitmenler, hayvansal kaynaklı en sindirilebilir proteinlerden biri olduğu için hızlı kilo kaybı için en uygun olduğunu onaylıyor, çok sayıda makro ve mikro element, vitamin kaynağı. Bileşim olarak anne sütüne benzetilebilir.
Ürün Özellikleri
Whey proteini ciddi yükler altında bile aktif kas büyümesine neden olmaz. Bu, vücut geliştirici gibi görünmek istemeyen kızlar için çok cesaret verici. Ama bu ürünün de bir dezavantajı var. Proteini olanlar tüketmemelidir. Süte alerjik reaksiyon öyküsü. Diğer durumlarda ise kilo vermek isteyenler için idealdir. Bu grubun birkaç alt türü var:
- Peynir altı suyu bazlı protein. %60'a kadar saf protein içerir.
- Whey protein izolatı. Bu ürünün fiyatı, faydası kadar yüksektir. Daha yüksek saflaştırma ile protein yüzdesi 90'a ulaşır.
- Peynir altı suyu proteini hidrolizatı. Sadece profesyoneller tarafından kullanılır, çünkü pahalıdır ve hoş olmayan, acı bir tada sahiptir. Ancak protein bileşiklerinin konsantrasyonu neredeyse %100'dür.
Nasıl kullanılır
Genellikle yeterince reklam gören kızlar, onu nasıl kullanmalarının önerildiği hakkında bilgi aramaya başlar. Burada biraz pürüz var. Öğleden sonra atıştırması için fazladan bir parça haşlanmış tavuk yerseniz kilo verir misiniz? Çok şüpheli. Peki ya akşam yemeği yerine? O zaman sonuç daha olası hale gelir. Ancak bu protein kaynağı vücuda antrenmandan önce girerse, kas kütlesini büyütmek ve güçlendirmek için kullanılacaktır. Bu rakam ne kadar yüksek olursa, metabolizma o kadar hızlı ve egzersiz sırasında yakılan kaloriler o kadar fazla olur.
Benzetme açık. Kolaylık sağlamak için, aynı zamanda bir yağ kaynağı olan tavuğu değil, kilo vermek için protein kullanacağız. Nasıl içilir? Kızların incelemeleri, bu sürecin sırasını biraz ayrıntılı olarak ortaya koyuyor. Takip edebileceğiniz birkaç kuralı formüle edelim:
- Kilo vermek için öğünlerinizden birini protein shake ile değiştirmelisiniz. Temel bir fark yok, kahv altı, öğle yemeğiya da akşam yemeği. Bu balık ve et yeme ihtiyacını değiştirmez.
- Protein alımı vücut ağırlığının kilogramı başına en az 2 gram olmalıdır. Genellikle yiyeceklerle maksimum yarısını alırız, geri kalanı elde edilmelidir.
- Tatlıları diyetten çıkarıyoruz.
- Protein içeceği içmek için en iyi zaman antrenmandan 2 saat öncesidir. Böylece proteinin tamamen sindirmek için zamanı olur.
- Aşağıdaki şema geniş bir onaya sahiptir. Sabah bir kokteyl, ardından bir atıştırmalık ve tam bir yemek. İkinci kokteyl antrenmandan 2 saat önce ve üçüncü kokteyl antrenmandan 30 dakika sonra. Hafif bir akşam yemeği yemeyi unutmayın. Bu şema yağ yakımını uyarır.
- İçecek yapmak için bir çalkalayıcıda, bir ölçek toz ve bir bardak suyu karıştırın. İçeceğin tadını iyileştirmek istiyorsanız %0 süt alabilirsiniz.
Kilo kaybı için kazein proteini
Kızların incelemeleri genellikle bu proteinin yavaş sindirilmesinin nedeninin özelliğini vurgular. Temeli, uzun süre sindirilen lor proteinidir. Geceleri içmek çok uygundur. Sonra bütün gece kaslar iyileşebilecek, bunun için yeterli proteinleri var. Ve uyandığında aç hissetmeyeceksin.
Düşük fiyat, artılara da bağlanabilir. Ancak aynı zamanda, %60'tan fazla saf protein içermez. Yerin geri kalanı elbette faydalı unsurlar tarafından işgal edildi. İncelemelere bakılırsa, birçok kız sabahları peynir altı suyu proteini ve geceleri kazein proteini alıyor. İyi bir tandem ortaya çıkıyor.
Soya proteini
Ucuz ve çok popüler. Ancak ciddi bir dezavantaj ile ayırt edilir, sindirimi zordur ve şiddetli şişkinliğe neden olur. Şişkinliğe yatkınsanız, bu grubu seçmeniz önerilmez. Bu tür etkiler spor aktivitelerine açıkça müdahale edecektir.
Soya proteininin kilo vermedeki başlıca faydası nedir? Kızların yorumları düşük fiyat diyor. Ancak bu, yetersiz beslenme ile kolayca açıklanabilir. Tabii ki, yalnızca incelemelere güvenemezsiniz; yetkin bir fitness eğitmenine danışmak en iyisidir. Diğer bir dezavantaj, az miktarda esansiyel amino asittir.
Bugün herhangi bir spor mağazasından ücretsiz olarak satın alınabilen başlıca protein türlerini analiz ettik. Ayrıca kızların kilo vermek için nasıl protein almaları gerektiği hakkında konuştuk. İncelemeler, yalnızca günlük karbonhidrat alımını az altırsanız fazla kiloların gideceğini gösteriyor. 120 g'dan fazla kompleks karbonhidrat, yani tahıllara izin verilmez. Ve şeker, tatlılar ve tatlılar şimdilik gözden uzak olacak.
Sonuç yerine
Protein tek başına kilo verme aracı değildir. Anahtar kelimeler "spor" ve "diyet" dir. Menüde tatlılar, nişastalı yiyecekler ve tatlılar kalırsa, artan protein alımı yalnızca bir dizi yağ kütlesine yol açacaktır. Sonuç olarak, kızların kilo vermek için iyi bir protein bulması o kadar önemli değil. İncelemeler, kendiniz için en uygun diyeti geliştirmenin çok daha önemli olduğunu not eder. Diyet sağlamalıdırvücut gerekli tüm maddelere sahiptir, ancak aynı zamanda yağ rezervlerinden ödünç alınacak küçük bir açık bırakır.
