Boyun ve omuzlardaki ağrı, sıklıkla sırt kaslarında, özellikle de omurganın eşkenar dörtgen ve ekstansör kaslarında ton eksikliğine işaret eder: baş ve boyun, göğüs bölgesinde asılı gibi görünür ve kasları ile aşırı gerilir. zaten yorgun kasları ve tendonları tartın. Mesleğin özellikleriyle ilgili olarak (terziler, bilişim uzmanları, güzellik salonu ustaları ve muhasebeciler) saatlerce rahatsız edici pozisyonlarda olmak, insanları kürek kemikleri arasında, boyunda ve boyunda dayanılmaz bir rahatsızlık ve yanma hissi ve uyuşukluk çekiyor. günün sonunda parmaklar. Bunlar, gelecekte sağlık sorunlarından kaçınmak için vücudunuza iyi bakma zamanının geldiğinin işaretleridir.
Konum ve devam eden hareketler
Eşkenar dörtgenler esas olarak iki bölümden oluşur: eşkenar dörtgen küçük ve eşkenar dörtgen majör. Küçük eşkenar dörtgen altıncı servikal omurdan kaynaklanır, daha sonra 1-5 torasik omurdan gelen büyük eşkenar dörtgen ile bağlanır ve birlikte kürek kemiklerinin iç kenarına yapışırlar.
Bu kaslar trapezius kasının altında bulunur ve onlar sayesinde kürek kemikleri içeri ve aşağı hareket eder. Onları hissederek ayırınİmkansız ve bu da öyle hissettiriyor. Bu nedenle, günlük yaşamda genellikle tek bir eşkenar dörtgen kas olarak kabul edilirler.
Eğim, pasif eşkenar dörtgenlerin ilk işaretidir
Düşük içe doğru dönen omuzlar, çökük göğüs ve çıkıntılı omuz bıçakları, aşırı gerilmiş eşkenar dörtgen sırtın ve antagonistik kaslar olan kıs altılmış göğüs kafesinin ayırt edici özellikleridir. Hareketsiz, hareketsiz bir yaşam tarzına sahip bir kişi tam da böyle bir görünüme sahiptir ve bu, torasik omurganın osteokondrozunun ve kardiyovasküler sistemle ilgili sorunların ortaya çıkmasına doğrudan bir yoldur, bu da daha da büyük sağlık sorunlarına yol açacaktır.
İkinci risk bölgesi, yüksek büyümeleri nedeniyle karmaşık olma eğiliminde olan insanlardır: görsel olarak daha düşük görünmek ve "herkes gibi" olmak için kasten eğilirler, utangaç kızlar da meme bezlerinin başladığı ergenlik döneminde hareket eder aktif olarak büyümek ve boyut olarak artmak. Sternum kaslarının kronik kasılması ve sürekli olarak gergin eşkenar dörtgen kaslar nedeniyle, bir spazm meydana gelir, vücut bu pozisyonu doğal olarak hatırlar ve beş yıl sonra, güçlü bir arzu ile bile artık normal şeklini alamaz. doğa tarafından verilir. İşte o zaman yoga dersine gitme ve vücuda özgür ve esnek olmayı yeniden öğretme zamanı.
Yogaya ilk adımlarını atan birçok kişi için "kürek kemiğini değiştirmek" veya "kürek kemiğini aşağı indirmek" kavramı tamamen anlaşılmazdır: vücut bunu nasıl yapacağını unutmuş ve sadece kasılmalar var. omuzların ve vücudun seğirmesi.
Bıçaklar nasıl kullanılır?
Kimeinterskapular bölgenin kaslarının kasılması vardı, sternumu yukarı kaldırmak, omuz bıçaklarının hareketiyle eşzamanlı olarak aşağı doğru, aynı anda içe doğru yönlendirmek gerekiyor - bu, eşkenar dörtgen kasların aktivasyonu olacaktır. derin kasların ve tendonların çalışması hakkında farkındalık gerektirecek olan sırt. Başlangıçta, eşzamanlı uygulamada bu tür hareketler, özellikle bir kişi bir masada oturmak veya araba kullanmak için çok fazla zaman harcıyorsa, zor olacaktır - böyle anlarda, interskapular bölge uykudadır ve yavaş yavaş aşırı gerilerek kifoza “yeşil ışık” verir.
Omuz bıçaklarının hareket etmesine yardımcı olmak için, omuz eklemlerini arkaya doğru hareket ettirmeniz, böylece göğüs kaslarını germeniz gerekir, bu da eşkenar dörtgenlerin daha fazla kasılmasını sağlar.
asanalar, interskapular bölgeyi aktive eder
Omuz bıçakları, omuz kuşağı ve eşkenar dörtgen kasların bölgesini çalışmak için en uygun duruşlar, bu durumda pektoral antagonist kasları ve göğsün önündeki küçük interkostal kasları germeyi içeren asanalardır..
Purvottanasana ve Chatus Pada Pitham'ın (masa pozu) basitleştirilmiş versiyonu, yarım köprü pozu ve Prasarita Padatanasana S'yi de içerebilir. özellikle omuz bıçaklarını ve omuz kuşağını kontrol etmede sırt kasları
- Ayrıca, büküm interskapular bölgede iyi çalışır: Parivrita Parshvakonasana, Marichiasana C ve Ardho Matsyendrasana. Vadesi dolmuşgöğsü açarken, göğüs kasları gerilir, bu da omuz bıçakları ve yakındaki kaslar bölgesindeki aşırı gerginliği giderir. Ve torasik omurganın dönmesi nedeniyle bu süreç daha derin ve daha etkili hale gelir.
- Sırt üstü, kürek kemikleri ve boyundaki aşırı yorgunluğu gidermek için, yüzüstü pozisyonda germe kullanılır: bunların en iyileri, adını Ukraynalı bir yogi olan Andrey Lappa'dan alan Lappasanas A, B ve C'dir. onları aktif kullanıma sokar. Kolların çeşitli genlik ve hareket yönlerindeki her türlü eklem hareketinin yanı sıra boyun rotasyonları ve omurganın dalgalı hareketleri de kendini kanıtlamıştır.
Vücut geliştiriciler ve egzersiz meraklıları için not
Bu sporcular için pompalanan göğüs ve eşkenar dörtgen kasları germeye daha fazla dikkat etmeleri son derece önemlidir, çünkü güzellik iyidir ve sağlık çok daha önemlidir ve şimdi muhteşem olan şey, beş yıl içinde harika dönüşebilir. kan dolaşımının ve uygun lenf akışının bozulduğu omurga ve tıkalı kaslarla ilgili zorluklar.
