Kalp kası nasıl güçlendirilir? Er ya da geç böyle bir soru herkesin önünde belirir. Kalbin uzun süre normal ritmi atması için ne yapmalı? Hangi egzersizler performansını artırmaya yardımcı olacak?
Kalp, vücuttaki diğer kaslar gibi bir kastır. Bu nedenle, daha iyi çalışması için fiziksel eğitim alması gerekir. Kardiyovasküler sistemdeki problemler, hareketsiz bir yaşam tarzının sonucudur. Bununla birlikte, bir kişi örneğin dükkana ve işe yürümek, elleriyle yerleri paspaslamak, paspas kullanmadan, bahçede çalışmak gibi normal günlük işleri yapıyorsa, kasları bu şekilde eğitilir ve güçlenir.
Kalp için beden eğitimi
Sağlıklı bir insan bile fiziksel antrenman seviyesini önemli ölçüde artırmamalıdır. Yük kademeli olarak artmalıdır. Kalp güçlendirme egzersizlerine başlamadan önce bir doktora danışmanız önerilir. İzin verilen yük sınırlarını seçmenize yardımcı olacaktır. Hipertansiyon ve servikal osteokondrozdan muzdarip kişilerin büyük genlikli egzersiz yapmasına izin verilmez. Örneğin, derin eğilimler onlar için kontrendikedir.ileri geri, kuvvet antrenmanı. Uygun bir spor yogadır. Kasların yavaş gerilmesi nedeniyle kalbin çalışması iyileşir.
Antrenman sırasında nabzı kontrol etmeniz gerekir. Yükü aldıktan sonra 25-30 birim artmalı ve 3-5 dakika içinde normale dönmelidir. Dersler yemekten 1.5-2 saat sonra yapılmalıdır.
Fiziksel egzersiz kompleksi
Kalp kası nasıl güçlendirilir? Uyanır uyanmaz yapmanız gereken egzersizler:
- Çekme. Sırt üstü yatarken, tüm vücudunuzu germeniz, bacaklarınızı ve kollarınızı germeniz gerekir. Sayfaya alt ekstremitelerin parmaklarıyla ulaşmaya çalışın. Ve parmaklarınızı düzelterek kollarınızı başınızın üzerine uzatın. 3-4 kez tekrarlayın.
- Karın nefesi. Bir elini ona, diğerini göğsüne koy. Karnınızla derin bir nefes alın ve kuvvetlice nefes verin. Aynı zamanda göğüs ve karın kaslarının çalışmasını gözlemleyin. 3-4 kez yavaşça gerçekleştirin.
- Eller başın altına yerleştirilmelidir. Sağ bacağınızı solunuzun biraz üstüne kaldırın. Vücudun üst ve alt yarısının farklı yönlerde dönme hareketlerini gerçekleştirin. Örneğin, omuzlar ve baş sağa, pelvis ve bacaklar sola. Bir yönde ve diğer yönde birkaç kez gerçekleştirin.
- Sırt üstü yatarken, nefes alırken kollarınızı öne doğru uzatın, başınızı kaldırıp göğsünüze doğru bastırın. Bacaklarınızı da kaldırın ve uzatın. 5-7 saniye boyunca egzersizde bir yer kazanmak için. Nefes verirken başlangıç pozisyonunu alın. 3 kez gerçekleştirin.
- Sırt üstü yatarak kollarınızı yanlara doğru açın. Bacaklarınızı bükün ve birbirinden kısa bir mesafeye koyun. Kalçalara mümkün olduğunca yakın ayaklar. Nefes alırken dizler bir tarafa, baş ise diğer tarafa döner. Ekshalasyonda, başlangıç pozisyonuna dönün. Egzersizi farklı yönlerde dönüşümlü olarak 5 kez gerçekleştirin.
Kalp kasının çalışmasını sürdürmek için temel ilkeler
Kalbin kesintisiz çalışması için yaşam tarzınızı izlemeniz gerekir. Kalp kası nasıl güçlendirilir? Bu, şu temel ilkelerin uygulanmasına yardımcı olacaktır:
- Kalp fonksiyonu için gerekli tüm mineral ve vitaminlerin kullanımı ile doğru beslenme.
- Sağlıklı bitkisel kaynatmalarla vücudu güçlendirin.
- Yaşınıza ve vücut kapasitenize göre fiziksel aktivite yapın.
"Kalp öğelerinin" eksikliği
Kalp kasının doğru ve hassas çalışması, diyette magnezyum ve potasyum gibi elementlerin varlığından etkilenir. Bu nedenle bu mineralleri içeren gıdaların kullanımını izlemek gerekir. Magnezyum ve potasyum eksikliği şunlara neden olabilir:
- kötü çevre;
- mineralce fakir toprak ve bunun sonucunda üzerinde yetişen sebzeler;
- sık stres;
- ilaç;
- kusma;
- beta blokerler ve diüretikler almak;
- dengesiz beslenme;
- güçlü fiziksel aktivite.
Yukarıda sıralanan durumlar herkesin hayatında meydana geldiğinden, kişi sağlıklı gelişim ve düzgün çalışma için gerekli minerallerin seviyesini kendisi izlemeli ve yenilemelidir.kalpler.
Mineraller
Kalbin çalışmasını sürdürmek için vücudun kalp kasını güçlendiren fonlar alması gerekir. Çalışmaları aşırı kilodan büyük ölçüde etkilenir. Obezite, kasın aşırı zorlanma ile çalışmaya başlamasına ve tamamen dolu bir mide nedeniyle diyaframın yerini değiştirmesine neden olur. Bu nedenle, kalbin stabilitesini sağlayan gıdaların diyetini ve diyetindeki varlığını izlemek gerekir. Vücuda sağlanması gereken ana elementler potasyum, magnezyum ve iyottur.
Kalp kası nasıl güçlendirilir? Onu koruyan nedir? Sağlıklı kalp gelişiminin temeli, vücutta potasyum ve magnezyum varlığıdır. Bu elementlerin yeterli seviyelerine sahip kişiler nadiren kalp krizi ve felç geçirirler.
Potasyum
Bu element su dengesinin korunmasından sorumludur. Şişmeyi az altır, toksinleri giderir. Vücudun günlük potasyum ile doldurulması gerekir. Diyetteki varlığı mevsime bağlıdır: ilkbaharda küçüktür, sonbaharda - çok. Potasyum ile kalp kasını güçlendiren besinler:
- Meyveler: portakal, muz, mandalina, üzüm, elma.
- Karpuz: çilek, kavun, karpuz, kuşburnu, kayısı, kiraz eriği, kuş üzümü.
- Sebzeler: salatalık, lahana, maydanoz, patates.
- Çavdar ekmeği.
- Kabuğu çıkarılmış tane: yulaf ezmesi, darı.
- Fındık.
Magnezyum
Varlığı, kalbin normal çalışması için gereklidir. Kas gevşemesine neden olur, kan basıncını normalleştirir. Kaynaklarından biri de sudur. PayMineral tahıllarda ve ekmek ürünlerinde bulunur. Magnezyum içeren yiyecekler:
- Tahıllar - yulaf ezmesi, arpa.
- Tahıl bitkileri.
- Bezelye, fasulye.
- Beyaz lahana.
- Limon, greyfurt, elma.
- Kayısı, muz.
- Deniz ürünleri: pisi balığı, sazan, karides, ringa balığı, uskumru, morina.
- Süt, süzme peynir.
İyot
İyotlu maden suyu vücudu gerekli elementle doyurur. Ayrıca şu ürünlerde bulunur:
- Deniz ürünleri: karides, istiridye, deniz yosunu, yengeç, balık.
- Sebzeler: havuç, turp, kuşkonmaz, ıspanak, domates, patates, soğan.
- Meyveler: frenk üzümü, çilek, siyah üzüm.
- Yumurta sarısı.
Vitaminler
Bir kişinin vücut için gerekli olan madde içeriği azalmışsa, kalp kasını güçlendiren ilaçlar önerilir. Vitamin kompleksleri kullanılarak elde edilebilirler. Bu tür ilaçların bile doktor tavsiyesinden sonra alınması gerektiğini unutmayın.
Kalbi destekleyen temel vitaminler:
- tiamin;
- rutin;
- askorbik asit;
- tokoferol;
- piridoksin;
- F vitamini;
- Grup B.
Vücuda onları içeren müstahzarların yardımıyla ve ayrıca bunları içeren gıda ürünlerinin kullanımı sırasında girerler. Aynı zamanda, tiamin kas liflerinin esnekliğini arttırır.kalpler. Sonuç olarak, çalışmasını stabilize eder. Bunu içeren ürünler: tahıllar, kahve çekirdekleri.
Rutin - elastikiyetlerini artırarak kan damarlarını güçlendirir. Yabani gül, frenk üzümü, siyah dişbudak meyvelerinden oluşan bir kaynatmada bulunur. Askorbik asit, kan damarlarının duvarlarında kolesterol oluşumunu az altır. İçerdiği ürünler: turunçgiller, kuşburnu, siyah kuş üzümü. Kalp kasının işleyişi üzerinde yararlı etkisi olan ilaçlardan aşağıdakiler ayırt edilebilir: "Riboxin", "Asparkam", "Trimetazidin".
Kalp kası nasıl güçlendirilir? Uzun süre çalışması ve başarısız olmaması için vücudunuzu iyi durumda tutmak için entegre bir yaklaşım kullanmak gerekir. Bu sadece doğru seçilmiş bir diyeti değil, aynı zamanda fiziksel egzersizleri, iyi dinlenmeyi, vitamin desteğini de ifade eder.
