Belki de tüm klasik antrenman programlarında en çok dikkat çeken midedir. Ve bu şaşırtıcı değil, çünkü basının durumu sadece güzellik için değil, aynı zamanda sağlık için de çok önemli. Ve erkeklerin bir sonraki dersi ertelemek için bir nedeni yoksa, çoğu kız sıklıkla kendilerine şunu sorar: “Menstrüasyon sırasında basını pompalamak mümkün mü?” Yani bu saatte spor salonuna gitmeli mi yoksa atlamalı mısın?
Sorun, farklı kadınların farklı dönemleri olmasıdır. Ve bazıları için bu şiddetli ağrı, genel sağlıksızlık ve çeşitli rahatsızlıklarla ilişkili gerçek bir kabussa, diğerleri için bu sadece takvimde günlük aktiviteleri etkilemeyen bir tıkırtıdır. Peki ne yapmalıyım: koş ve elimden gelenin en iyisini yap ya da adet sırasında karın egzersizlerini ertele?
Birçoğu sorunu sadece iyiliğe güvenerek çözüyor. Ancak ağrı çok şiddetli değilse süperset yapmak için hemen acele etmemelisiniz. Belirli bir yük, ağrıyla başa çıkmaya gerçekten yardımcı olur, ancak yalnızca orta derecede bir ağrıysa ve onu imkansız kılan bir şey değilseyataktan kalk (ve bazen olur).
Yani menstrüasyon sırasında basını pompalamak mümkün mü? Katılan jinekolog bunu doğrudan yasakladıysa, kesinlikle değil. Sabırlı olmak ve dersleri birkaç gün ertelemek daha iyidir, çünkü ağrı, baş dönmesi ve ağır akıntı fiziksel ve zihinsel stresle birleşmez, bu yüzden daha dikkatli ve daha az hareket etmelisiniz.
Ancak sağlığınız çok kötü değilse, tasarruf modunda çalışmayı deneyebilirsiniz. Ve sonra fitness ağrı kesicilerin yerini bile alabilir. Bilim adamları, düzenli egzersizin PMS ile başa çıkmaya, kritik günlerin süresini kıs altmaya, refahı iyileştirmeye ve neşelenmeye yardımcı olduğunu zaten kanıtladılar.
Yani menstrüasyon sırasında basını indirmenin mümkün olup olmadığı sorusu olumlu cevaplanmalıdır. Dikkate alınması gereken tek şey eğitim programıdır. Menstrüasyona, vücudun rahatlamasına ve dengeye gelmesine yardımcı olacak yumuşak, hafif yükler eşlik etmelidir. Aktif sporlardan uzak durmalı, aerobik, şekil verme, hatta dans etmeyi unutmalısınız. Yine de simülatörlerden vazgeçmek istemiyorsanız kendinize zarar vermemek için yükün yoğunluğunu en az üçte bir oranında az altabilirsiniz.
Gerçek şu ki, bir kadının kanındaki adet kanaması nedeniyle hemoglobin ve kırmızı kan hücrelerinin seviyesi düşer ve bu da antrenman sırasında vücudun dayanıklılığını önemli ölçüde etkiler. Ek olarak, bu günlerde kız normalden çok daha erken ve daha güçlü terlemeye başlar, bu da herhangi bir şey getirmez.sevinç, ama sadece engeller. Bu nedenle, çok ölçülü bir yük ile yavaş veya orta hızda çalışmak gerekir. Giysiler de daha dikkatli seçilmeli, daha hafif ve daha nefes alabilen doğal kumaşlar tercih edilmelidir. Ve elbette, aşırı ısınmayı önlemek için odayı havalandırmak daha iyidir.
Menstrüasyon sırasında basını pompalamak mümkün mü? Evet, ama çok dikkatli. Bu egzersizi Pilates veya yogadan seçmek daha iyidir. Bu yükler aktif hareket gerektirmez, dozlanır ve hassastır. Doğru, özellikle döngü bozukluklarına neden olabilecek tüm "ters" duruşlar için belirli kısıtlamalar var. Bu nedenle, bu sorunun cevabı bir diğeri kadar karmaşıktır, ayrıca sıklıkla sorulur: “Hamilelik sırasında basını pompalamak mümkün mü” (sadece ilk aylarda ve doktorun izniyle!). Cevap olumlu görünüyor, ancak birçok tuzak ve sınırlama var. Sonuç olarak, her kız neyi kabul edeceğine ve en iyi nasıl antrenman yapacağına kendisi karar verir.
