Testosteron ana erkeklik hormonudur. Testosterondaki artış, gonadların özel bezlerinde meydana gelir ve daha güçlü cinsiyetin iyi hissetmesini ve iyi bir ruh hali içinde olmasını sağlar. Bir erkeğin görünüşünü ve karakterini büyük ölçüde belirleyen bu hormondur. Miktarı ne kadar büyük olursa, ikincil cinsel özellikler o kadar belirgindir: artan vücut kılları, artan kas kütlesi ve kalın bir ses. Ancak bu hormonun sağlık koşulları üzerinde büyük etkisi vardır. Yaşla birlikte, testosteron seviyeleri istikrarlı bir şekilde azalır, ancak günümüz dünyasında genç erkekler bile bu hormon eksikliğinden muzdarip olabilir. Bunun nedeni çevresel bozulma, kötü beslenme, kötü alışkanlıklar ve hareketsiz yaşam tarzıdır.
Erkeklerde testosteron doğal olarak nasıl arttırılır, daha ileri gideceğiz.
Neden gereklidir ve seviyesi sağlığı nasıl etkiler?
Androjen seviyeleri önemli ölçüdeerkeğin yaşam kalitesini etkiler. Düşünme hızını, hafızayı, kas kütlesini, cinsel dürtüyü, vücut kıllarının büyümesini, genital işlevi, sesi ve ruh halini etkiler. Testosteronun azalmasıyla erkekler artan yorgunluk, sinirlilik ve hatta ilgisizlik hissi yaşarlar. Ses kadınsı hale gelir ve vücut yavaş yavaş yağ katmanlarıyla kaplanır. Ayrıca düşük oranda metabolizma yavaşlar, bağışıklık azalır, vücudun yenilenme kaynakları azalır ve kardiyovasküler hastalık riski keskin bir şekilde artar. Karakterde de değişiklikler meydana gelir, bir kişinin sinirli ve agresif hale gelmesi nedeniyle stres hormonlarının seviyesi yükselir, bir şey için çabalama arzusu azalır, adam mızmız ve kayıtsız hale gelir. Testosteron seviyelerindeki düşüş askıya alınabilir ve hatta arttırılabilir. Sağlığınıza dikkat etmeli ve bir endokrinologa danışmalısınız. Erkeklerde testosteronun doğal yollarla nasıl artırılacağı hakkında daha fazla bilgi edinin.
Halk ilaçları
Eski zamanlardan beri, insanlar bir adamı nasıl daha güçlü yapacaklarını ve ona gerçek bir savaşçıya layık cesareti nasıl aşılayacaklarını biliyorlar. Bu birikmiş bilgi iz bırakmadan kaybolmamıştır ve günümüzde çok sayıda halk ilaçlarının erkeklik hormonlarını artırdığı bilinmektedir.
Testosteron seviyelerini halk yöntemleriyle artırmanın birçok yolu vardır. Onlar hakkında daha sonra daha fazlasını öğreneceğiz. Bazı otlar düzenli olarak yemekle birlikte alınmalı, bazıları ise sadece önlem amaçlı veya tedavi sırasında alınmalıdır.
Zerdeçal
Testosteron hormonunun nasıl üretileceğini bilmeyenler için uygundur. Baharat, cinsel isteği arttırır ve spermogenezi normalleştirir ve ayrıca kas dokusunun büyümesini etkiler. Her gün yemeklere (et veya kümes hayvanları) biraz eklemek yeterlidir.
Sarı kantaron
Erkek cinsel işlevi üzerinde güçlü bir etkisi vardır. Pelvisteki kan akışını artırarak tıkanıklığın olumsuz etkilerini ortadan kaldırır. Vücutta nasıl testosteron üretileceğini düşünenler tarafından ihtiyaç duyulur. Serotonin (mutluluk hormonu) üretimini iyileştirir ve ayrıca kardiyovasküler hastalıklara yakalanma riskini az altır. Sarı kantarondan bir çözelti hazırlamak için, az miktarda kuru bir bitkiyi bir bardak kaynar suda demlemeniz ve bir saat demlenmesine izin vermeniz, ardından tat vermesi için bal eklemeniz ve bir ay boyunca her gün almanız gerekir.
Zencefil
Testosteron nasıl üretilir? Diğer bir yöntem ise zencefil kökünün çeşitli müstahzarlarında kullanılmasıdır. Serbest radikallerin etkilerini az altır. Mükemmel bir androjen aktivatörü olan zencefil, örneğin çaya eklenerek çiğ olarak tüketilmelidir.
Eleutherococcus Kökü
Doğal bir uyarıcı görevi görür, sinir sistemi üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir ve erkeklik hormonlarının üretimini tetikler. Tablet, tentür veya kaynatma olarak alınabilir.
Tribulus terrestris
Güçlü androjenik etkiye sahiptir, birkaç günlük kullanımdan sonra testosteron artışını etkiler. Kısırlık için kullanılır, sperm miktarını arttırır. Kabulgünde üç kez 30 damla tentür şeklinde duruyor.
Kereviz
Erkek üreme sistemi üzerinde iyileştirici etkisi vardır. Cinsel isteği arttırır ve ereksiyonu iyileştirir. Kereviz seks hormonlarının analoglarını içerir, ayrıca sindirim sistemi için çok faydalıdır. Bitki hem üstleri hem de kökü yenebilir ve ikincisinde faydalı maddelerin çoğu konsantredir.
Levzeya
Temel olarak tentür şeklinde alınan doğal adaptojenlerle ilgilidir. Vücudun iyileşme kaynaklarını, dayanıklılığını ve gücünü arttırır. Seks hormonlarının seviyesi üzerinde olumlu etkisi vardır ve kas kütlesini arttırır. Erkeklerde testosteron üretimi için yemeklerden sonra günde 20 damla alın. Yüksek dozlarda tansiyonu yükseltebilir ancak orta derecede kullanımda bu etki görülmez.
Isırgan
Hızlı bir şekilde testosteron üretmenin bir başka yolu da böyle bir bitki kullanmaktır. Isırgan otu tohumları gerekli miktarda su ile yenmelidir. Seks hormonlarının üretimini artıran tanenler ve eser elementler içerirler.
Vitaminler ve mineraller
Çok fazla çaba harcamadan testosteron üretmeyi öğrenmek isteyenler için uygundur. Herhangi bir vücudun vitamin ve minerallere ihtiyacı vardır, önemli eksiklikleri bir dizi hastalığa neden olabilir, buna testosteron seviyelerinde bir azalma dahildir. Erkek cinsiyet hormonlarının üretimi, tüm bileşenlerin varlığını gerektiren karmaşık bir süreçtir,ancak en az bir element eksikse, vücut testosteron üretimini az altacaktır. Erkek vücudu için ana eser element çinkodur, kadın östrojeninin erkek testosterona dönüştürüldüğü erkek hormonlarının doğrudan üretiminde yer alır. Çinko ihtiyacı deniz ürünleri yiyerek kolayca karşılanır ve ayrıca fındık ve kabak çekirdeğinde de bol miktarda bulunur. Bir diğer önemli element selenyumdur, spermogenezde yer alır ve bileşimini geliştirir.
Baliyat, ceviz, badem, pirinç ve yumurtada bol miktarda bulunur.
Testosteron seviyelerini yükseltmek için, ana maddesi C vitamini olan vitaminler olmadan yapılamaz. Seviyesi doğrudan androjenlere bağlı olan kortizolü (stres hormonu) düşürür. Sonra tüm B vitaminleri gelir, öncelikle sinir sistemini güçlendirir ve erkek hormonlarının normal üretimi için tüm koşulları yaratırlar. D vitamini insan vücudunda üretilmez ve sadece gıdalardan elde edilebilir veya ultraviyole ışınlarının etkisi altında deride üretilebilir. D vitamininin özellikleri benzersizdir, tüm vücut sistemlerini harekete geçirir, bağışıklığı artırır ve androjen üretimi üzerinde güçlü bir etkiye sahiptir.
Spor
Testosteron nasıl üretilir? Spor ve testosteron ayrılmaz bir şekilde bağlantılıdır. Bilim adamları, egzersizin bu hormonun salgılanmasını önemli ölçüde artırdığını uzun zamandır biliyorlar. Fiziksel egzersiz, vücutta ardışık bir eylemler zincirini başlatır.androjenlerin üretimini teşvik etmek. Fiziksel çalışmanın başladığını fark eden hipotalamus, aktif olarak erkek hormonları üretmeye başlayan adrenal bezlere ve testislere bir sinyal verir. Testosteronun kendisi bir erkeği daha güçlü ve dirençli yapsa da, doğrudan beden eğitimine bağlıdır. Egzersiz sırasında hormon seviyesi %15'ten %40'a yükselebilir ve bundan sonra bir saat kanda kalabilir, ardından seviye yavaş yavaş azalmaya başlayacaktır. Hareketsiz bir yaşam tarzı ile ters süreçler meydana gelir, üreme sistemi baskılanmaya başlar, küçük pelviste tıkanıklık meydana gelir ve hormon seviyesi keskin bir şekilde düşer. Yaşa bağlı değişiklikleri önlemek ve sağlığı korumak için, spor salonunda haftada birkaç kez bir saat egzersiz yapmak veya en azından sabah egzersizleri yapmak yeterlidir. Ayrıca aktif sporlar fazla yağları yakar. Erkek vücudu için çok tehlikelidir, büyük miktarı testosteronu kadınlık hormonu östrojene dönüştürebilir, bu da daha fazla obeziteye, ereksiyon problemlerine ve jinekomastiye (kadın memesi görünümü) yol açar. Kana androjen salınımının seviyesi, egzersizin yoğunluğuna ve sürece dahil olan kasların sayısına bağlıdır.
Uyku
Uyku, çaba harcamadan ve ekstra maliyet olmadan testosteron üretmenin harika bir yoludur. Testosteron iyi dinlenmeyi ve sükuneti sever. Erkek cinsiyet hormonlarının üretimi için 7 ila 8 saat arasında uyku gerekir. Uyku eksikliği, kandaki hormon seviyesini önemli ölçüde az altır. Tamamen rahatlamak ve vücudun performans göstermesine izin vermek içinbiyolojik süreçleri, tamamen karanlıkta, yabancı gürültü olmayan bir odada uyumanız gerekir. Tüm uyaranlar sinir sisteminin aktivitesini etkiler, uykuyu sığ ve kısa yapar. Dinlenmeden önce uyarıcı içecekler veya yiyecekler içmeyin, vücudun tamamen iyileşmesine izin vermezler. Ayrıca, iyi bir uykudan sonra iştah azalır ve vücutta daha az yağ birikir, bu da testosteron salgısını olumlu etkiler.
Zararlı ve faydalı besinler
Normal testosteron seviyelerini korumak için dengeli bir diyet yemelisiniz, yiyecekler ne kadar çeşitli olursa o kadar iyidir. Büyük porsiyonları reddetmelisiniz, yemeği birkaç kez bölmek daha iyidir, bu aşırı yemekten kaçınacaktır. Erkek sağlığı için faydalı ürünlerden öne çıkıyor: deniz ürünleri, fındık, baklagiller ve çeşitli yeşillikler. Ancak sağlıklı besinlerin yanı sıra erkeklik hormonlarının salgılanmasını az altan ya da önleyen besinler de var. Her şeyden önce, tüketilen karbonhidrat seviyesini az altmanız gerekir. Diyetten çıkarın: unlu mamuller, tatlılar, gazlı içecekler ve soya içeren tüm hazır yiyecekler. Vücuda hızla giren tatlı, hücreler tarafından emilecek zamanı yoktur ve yağ şeklinde birikir. Ek olarak, hızlı karbonhidratlar, sırayla testosteronu önemli ölçüde az altan bir insülin dalgalanması sağlar. Ayrıca greyfurt ve soya alımınızı da sınırlandırmalısınız. Narenciye, erkeklik hormonunu östrojene dönüştürebilir. Soya gelince, erkek vücuduna girdiklerinde hormonal sistemi bozan fitoöstrojenler içerir.denge.
Alkol ve sigara
Sigara sadece erkek cinsiyet hormonlarının üretimini değil, aynı zamanda bir bütün olarak vücudu da etkiler. Bağımlılık aşamasından önce kişide tüm hormonların salgılanmasında artış olur ancak bu süreç uzun sürmez. Sigara içmek bir alışkanlık haline geldiğinde, testosteron önemli ölçüde düşer. Bu, nikotinin hipofiz bezi ve adrenal korteks üzerindeki etkisinden kaynaklanır. Cinsiyete ek olarak, diğer tüm hormonların üretimi de azalır. Sigara içmek vazospazma neden olarak pelviste tıkanıklığa neden olur. Vücut, koruyucu işlevleri engelleyen ve testisleri doğrudan bozan prostatit geliştiren zararlı toksinleri sürekli olarak atmak zorundadır.
Alkol tüm vücudu etkiler, işlevlerini engeller. Az miktarda alkol içtikten sonra kandaki testosteron seviyesi yarı yarıya düşer. Düzenli alkollü içecek alımı ile metabolik süreçlerde değişiklikler meydana gelir, yağ dokusu yoğun bir şekilde birikir, libido azalır, prostat bezinde iktidarsızlığa yol açabilecek yıkıcı süreçler meydana gelir.
Her iki faktör de erkeklik hormonunun salgılanmasını olumsuz etkiler ve tüm fonksiyonları geri kazanma süreçleri tüm kötü alışkanlıkların tamamen reddedilmesini ve uzun bir rehabilitasyon sürecini gerektirir.
Testosteron seviyeleri nasıl artırılır? İlaçlar ve diğer yöntemler
Yaşla birlikte, testosteron seviyeleri normalin altına düştüğünde, bir erkek kendisine hormon replasman tedavisi yazacak bir endokrinolog görebilir. Ancak bu zorunlu bir önlemdir vebir erkeğin yaşam kalitesini artırmak. Böyle bir sorun oldukça genç bir insanı ilgilendiriyorsa, bu durumda kişinin kendi hormon üretimini az altan bir neden araması gerekir. Hiçbir durumda hazır testosteron içeren ilaçların kullanımına başvurmamalısınız. Bu tür ilaçlar genellikle mümkün olan en kısa sürede büyük kas kütlesi kazanmak isteyen vücut geliştiriciler tarafından kullanılır. Sıradan bir insan için bu tür ilaçları almak sadece sağlık sorunlarına neden olabilir. Gerçek şu ki, testosteron dışarıdan verildiğinde, vücut androjenlerinin üretimini az altır ve bu da testis distrofisine yol açabilir. Bu tür ilaçlardan vazgeçtikten sonra, kanda keskin bir androjen eksikliği vardır ve jinekomastinin yanı sıra bir bozulma ve ruh hali şeklinde yan etkiler gelişebilir. Kişi bağımlı hale gelir. Uyuşturucu almaya devam ettiğinizde hayat yeni renkler alır ama bu sadece geçici bir etkidir.
Bundan yola çıkarak, bir erkeğin iyi bir ruh hali içinde olması ve sağlıklı olması için düzenli egzersiz yapması, iyi uyuması, doğru beslenmesi ve tüm kötü alışkanlıkları bırakması gerekir. Ve sonra nasıl daha fazla testosteron üretileceği sorusu kalmayacak.
