Uykusuzluk, sık soğuk algınlığı, depresyon ve baş ağrılarından muzdarip olduğumuz için vücudun bize oldukça belirgin sıkıntı sinyalleri verdiğini düşünmeye başlarız. Tavsiye için bir doktora veya deneyimli yoldaşlara döndüğümüzde, genellikle doğru yaşam tarzını sürdürmemiz gerektiği fikrini duyarız. Çoğu insanın böyle bir terimin anlamı hakkında genel fikirleri vardır, ancak varsayımlarında yer alan nüansları fark etmezler ve onu günlük yaşamda kullanmazlar. Gelin bu kuralların neler olduğundan bahsedelim.
Genel bilgi
Peki, doğru yaşam biçimi nedir? Genel anlamda bu terim, herhangi bir kişinin yaşamını, sağlığını ve esenliğini olumlu yönde etkileyen faktörlerin bir kombinasyonu olarak tanımlanabilir. Basitçe söylemek gerekirse, bunlar düzenli olarak tekrarlanması bizi harika hissettiren eylemlerimiz ve eylemlerimizdir. Doğru değerler sistemi, beslenme, fiziksel aktivite, günlük rutin ve manevi bileşen için belirli gereksinimleri içerir. Tek kelimeyle, doğru yaşam tarzı mevcuttüm olası alanlarda.
Diyetinizi değiştirmeye nasıl başlayabilirsiniz?
Modern toplumda, temel gereksinimlerin beslenmeyle ilgili olduğu genel olarak kabul edilir. Ne yersek oyuz. Bu ifade birçok yönden haklı. İlk olarak, temel kuralları hatırlayalım. Abur cubur, turşu, tütsülenmiş, kızartılmış, un, bir bütün olarak vücudumuzu ve özellikle sindirim sistemini olumsuz etkileyen her şeyden vazgeçin. Bu aktiviteler sağlıklı bir yaşam tarzı yaşamaya başlamanıza yardımcı olacaktır. Doğru beslenme, daha karmaşık varsayımlara dayanır, günlük yemeğiniz en uygun şekilde dengelenmelidir. Bu sadece zarar vermemekle kalmayacak, aynı zamanda bağışıklığınızı ve canlılığınızı da güçlendirecektir. Lütfen açlıktan ölmeniz gerekmediğini unutmayın, sağlıklı bir diyet diyet değildir. Kalori kısıtlaması genellikle sadece israfın olumsuz etkisine sahiptir.
Yararlı ve gerekli maddeler hakkında
Yaşam biçimi olarak doğru beslenme - bu, her insanın temel alması önerilen slogandır. Düzenli diyetinize hangi bileşenlerin dahil edilmesi gerektiği hakkında konuşalım. Bunlar şunları içerir:
- C Vitamini. Bağışıklık ve vücudun çeşitli virüslerden korunması için gereklidir. Kollajen üretimini uyarır, böylece cilt daha uzun süre daha sıkı ve genç kalır. Vitamin, turunçgillerde ve çileklerde bulunur.
- Potasyum. Evrensel yararlı bir maddedir, varlığıvücutta kalp hastalığının mükemmel bir şekilde önlenmesi, yüksek tansiyon. Potasyum ayrıca kemiklerin oluşumu ve kas sistemi için de gereklidir. Kuru kayısı, muz, hayvan eti ve kümes hayvanlarında bulunur.
- Kalsiyum. Dişlerin ve güçlü kemiklerin oluşumunun temeli. Bu mineral, süt ürünlerinde ve lahanada büyük miktarlarda bulunur.
- Demir. Bu bileşen, hücrelere hayati oksijen sağlamaktan sorumludur. Bir maddenin yokluğu, anemi, düzenli yorgunluk, ilgisizlik ve bağışıklık fonksiyonlarında azalmaya neden olur. Demir kırmızı et ve baklagillerde bulunur.
- D vitamini. Çocukların düzgün gelişimi için gerekli olan vücuttaki kalsiyumun emiliminden sorumludur.
- E Vitamini. Cildin ve saçın durumunu iyileştirmeye yardımcı olur, vücudun koruyucu işlevini destekler. Fındık ve tohumlarda bulunur.
- Magnezyum. Başka bir çok yönlü ve önemli madde. Sinir sistemini, kasların durumunu, kemikleri olumlu yönde etkiler. Felç ve diğer kalp hastalıklarının gelişmesini engeller.
Diğer şeylerin yanı sıra, diyet proteinler, diyet lifi, yağ asitleri içermelidir. Pozisyondaki kadınlar için doğru yaşam tarzı folik asit kullanımını içerir. Bu değerli madde fetüsün gelişimi için gereklidir. Özel vitaminlerin yanı sıra yeşillikler ve avokadoların düzenli tüketimi doğum kusurları riskini önemli ölçüde az altacaktır.
Önemli ve gerekli içecekler
Çok faydalı olanı unutmayınKural günde en az iki litre su içmektir. Bu arada tüketilen sıvı iki kat faydalı olabilir, örneğin siyah çay kan hücrelerini güçlendirir, yani bağışıklık sistemimizin çeşitli virüslerle çok daha etkin bir şekilde savaşmasına yardımcı olur. Birçok ülkede bitkisel infüzyonlar da popülerdir. Onlar sadece mükemmel bir önleyici değil, aynı zamanda terapötik bir araçtır. Böylece limon otu, ginseng ve doğanın diğer faydalı hediyelerini demleyebilirsiniz.
Gövdeyi yüklemeyi unutma
Doğru, sağlıklı bir yaşam tarzı, düzenli fiziksel aktiviteyi de içerir. Aktivite ve spor egzersizlerinden kaçınmaya değmez, sadece figürü iyileştirmekle kalmaz, aynı zamanda sağlığınızı güçlendirmeye de yardımcı olurlar. Tabii ki, belirli önlemlere tabi. Orta derecede düzenli hareket, vücudumuzdan toksinlerin, toksinlerin ve diğer yabancı maddelerin atılmasından sorumlu olan lenfatik sistemin uyarılmasını sağlar. Vücudun bu şekilde temizlenmesi, bağışıklık sistemini güçlendirir ve viral ve soğuk algınlığı geliştirme riskini önemli ölçüde az altır. Uygun vücut tonunu korumak için günde bir saatten fazla spor aktivitelerine ayrılmak gerekir, ancak yükü artırmak aşırı zorlanmaya ve kronik yorgunluğa neden olabilir. Tüm kas gruplarına dikkat etmeye çalışın. Şınav kalp kaslarını güçlendirmekten sorumludur ve karın egzersizleri sindirim sisteminin işleyişini iyileştirir.
Yapacak bir şey arıyorum
Bir insanın doğru yaşam biçimi olabilir ve olmalıdırözel egzersizler içerir. Her insan onları bağımsız olarak seçmekte özgürdür, biri klasik sertleşmeyi tercih eder ve biri yoga ve diğer Doğu öğretilerinin yardımıyla uyum sağlamaya çalışır. Bu tür tekniklerin insan sağlığı ve sinir sisteminin durumu üzerinde olumlu bir etkisi vardır.
Kahkahalar ve sinir krizleri hakkında
Doğru yaşam tarzına nasıl öncülük edilir? En basit tavsiye şudur: Hayatın tadını çıkarın ve keyfini çıkarın. Hayatımızda var olan olumsuz duyguları bir dereceye kadar en aza indirmeye çalışın. Unutmayın: Hayatı uzatan korku ve gözyaşı değil, kahkahadır. Bilim adamları bile bu tezi kanıtlamıştır. Bu nedenle, devam eden araştırmalara göre, yüzü genellikle bir gülümsemeyle aydınlanan insanların hastalanma ve daha dayanıklı olma olasılığı daha düşüktür. Ancak stresli durumlar, aksine, sağlığımızı zayıflatan negatif hormonların üretimini arttırır, virüslerin agresif saldırılarına karşı daha duyarlı hale getirir. Düzenli sinirsel titreme kilo alımına, erken skleroza ve karakterin bozulmasına neden olabilir.
Nasıl dahil olunur ve gevşemezsiniz?
Birçok insan doğru yaşam biçimine nasıl başlayacağını merak ediyor. Kalıcı alışkanlıklardan vazgeçmek oldukça zordur ve bazen neredeyse imkansızdır. Umutsuzluğa kapılma. İlk olarak, bağlı kalmanız gereken bir değişim planı yapın. Görselleştirme, süreci çok daha net ve net hale getirir. Aşağıdaki temel varsayımları listenize ekleyin:
- Diyet değişikliği, yemek yemesabit saatlerde kısa süreler.
- Orta düzeyde ama düzenli egzersiz yapmak.
- Kötü alışkanlıkları reddetme.
- Yeni bir değerler sisteminin oluşumu.
- Faydalı ve ilginç bir hobi bulma.
- Rekreasyon, özellikle yoğun bir günün ardından.
- Görüşlerinizi paylaşan kişilerle bağlantı kurun.
Bir kerede tüm listeye hakim olmak için acele etmeyin, sistematik olarak hareket edin, yavaş yavaş yeni zirvelere hakim olmak arızalardan kaçınmanıza yardımcı olacaktır. Sadece faydalı becerileri değil, aynı zamanda günün modunu da planlamak gerekir. İnsan biyolojik ritimleri göz önüne alındığında, yaşamın her alanında en iyi sonuçları elde etmenize yardımcı olacak bir program oluşturabilirsiniz.
Kötü alışkanlıkları iyileriyle değiştirin
Doğru yaşam biçimi her zaman kötü alışkanlıklardan vazgeçmek ve iyi kurallara uymak demektir. Vücudunuza en çok ne zarar verir? Zamanımızın en yaygın sorunları alkol ve nikotin arzusudur, zararları hakkında konuşmak pek gerekli değildir, kesinlikle her birimiz bu tür mengenelerin yaşam süresini kıs alttığını biliyoruz. Ancak uyku, faydalı alışkanlıklara bağlanabilir! Gece geç saatlerde bilgisayar başında oturmak? Böyle bir kararın sağlık üzerinde olumsuz bir etkisi olacaktır. İdeal olarak, her gün aynı saatte yatmanız gerekir, toplamda en az 8 saat dinlenmelisiniz. Vücudun rahatlamasını ve uykuya dalmasını kolaylaştırmak için akşam yürüyüşüne çıkın veya 15-20 dakika odayı havalandırın.
Ohkişisel hijyen ihtiyaçları
Çocuklarımıza küçük yaşlardan itibaren öğrettiğimiz bir diğer iyi alışkanlık da el yıkamadır. Bu kadar basit güvenlik önlemleri sizi birçok virüsten koruyacaktır. Hijyenik manipülasyonları arka arkaya iki kez tekrarlamak en iyisidir, bu koruyucu etkiyi artıracaktır. Vücudunuzu temizlemek ister misiniz? Her gün duş almayı ve ayda birkaç kez hamam veya saunayı ziyaret etmeyi unutmayın. Sıcak su ve hava, iç süreçleri uyarır ve ayrıca bakterileri yok eder.
