Sağlıklı bir yaşam tarzı fikri yeni değil, ancak her yıl daha alakalı hale geliyor. Sağlıklı olmak için çeşitli kurallara uymanız gerekir. Bunlardan biri gününüzü planlamakla ilgili. Görünüşe göre, ne zaman yatıp akşam yemeği yediğiniz gerçekten önemli mi? Ancak, sağlıklı bir yaşam tarzına öncülük eden bir kişinin günlük rutini başlangıç prensibidir.
Sağlıklı bir yaşam tarzı nedir?
Sağlığın yaşam tarzına bağlı olduğu gerçeği, modern insanın uzak ataları tarafından fark edildi. Eski Yunanlılar, sağlıklı bir yaşamın genel ilkelerini formüle etmeye başladılar. Bu kavram tıbbın gelişmesiyle birlikte gelişmiştir. 20. yüzyılda, sağlıklı bir yaşam tarzı ve günlük rutinin birbirine bağlı olduğu keşfedildi. Ve belirli kurallara uymak, çeşitli hastalık riskini büyük ölçüde az altabilir. Sağlık, sadece hastalıksız bir varlık olarak değil, aynı zamanda üretken, aktif ve uzun süreli bir yaşam olarak anlaşılmaktadır.bu gezegende kal. Bilim adamları, hastalığın önlenmesine yardımcı olan, kalitesini ve süresini iyileştiren yaşam tarzı bileşenlerini keşfetmeye başladılar. Ve böyle bir listenin şu fenomenleri içerdiğini öğrendik:
- Kötü alışkanlıkların reddedilmesi. Liste yıllar içinde değişti. Bir zamanlar, sadece alkol kötüye kullanımı olarak anlaşıldı. Tütünün tehlikeleri hakkında oldukça yakın zamanda tarihsel standartlara göre konuşmaya başladı. Günümüzde vücudu zehirleyen tüm maddelerin yanı sıra şeker, yağ, fast food gibi birçok suistimal de zararlıdır.
- Doğru beslenme. Bu fenomen de yıllar içinde değişir. Bugün uzmanlar dengeli beslenmeden bahsediyor. Diyet belirli miktarda kalori, yağ, protein ve karbonhidrat içermelidir.
- Tasarlanmış fiziksel aktivite. Teknolojik ilerleme ile bağlantılı olarak, bir kişi giderek daha az doğal aktiviteye girer: yemek için avını yakalamasına gerek yoktur. Ancak gövde, alınan zorunlu miktarda yük ile tasarlanmıştır, aksi takdirde daha hızlı arızalanır. Bu nedenle doktorlar sağlık için sistematik fiziksel aktivite ihtiyacından bahsediyorlar.
- Hijyen kurallarına uygunluk. Sıhhi kurallar da medeniyet geliştikçe büyük ölçüde değişir. Bugün tuvalete gittikten sonra ve yemek yemeden önce elleri yıkamak, dişlerinizi günde iki kez fırçalamak vs. normdur. Sertleşme de yaşam tarzının bu parçasına dahil edilmelidir.
- Sağlıklı bir yaşam tarzı için günlük rutin de çok önemlidir. Aktivite ve dinlenme modu, düzenlemenin bir yoludursağlığı etkileyen fizyolojik süreçler.
- Huzur. Sağlığın bir kişinin psiko-duygusal durumu ile ilişkisi artık şüphe götürmez. Sağlığını kazanmak isteyen bir kişi, duyguların tezahürünü düzenlemeyi, stresin üstesinden gelmeyi ve ruhta makul iyimserliği ve uyumu korumayı öğrenmelidir.
Uzmanlara göre tüm kurallara uymak, hastalıklardan uzak, kaliteli ve üretken bir yaşamın önemli ölçüde uzamasına yol açar.
Biyoritim kavramı
Sağlıklı bir yaşam tarzı için günlük rutin, biyolojik ritimler gibi bir fenomenle ilişkilidir. Dünyadaki tüm yaşam onlara tabidir. Biyoritmler, fizyolojik süreçlerin yoğunluğunun periyodik dinamikleridir. İnsanlarda psiko-duygusal dalgalanmalar da bunlarla ilişkilendirilebilir. Ritimler vücudumuzun işleyişini destekler. Yeni kronobiyoloji bilimi, dalgalanma kalıplarını inceler ve insanların yaşamlarındaki önemini ortaya çıkarır. Kendimiz fark etmeden, çeşitli döngülere adapte oluyoruz, onlara fizyolojik olarak tepki veriyoruz. Bu nedenle, öncelikle güneşten etkileniriz, çünkü bizler güneş varlıklarıyız. Bu nedenle gün ve yıl içinde bioritmlerdeki dalgalanmaları görebilirsiniz. Daha az çalışılan, ay döngüsü tarafından belirlenen değişiklikler açıktır. Ancak antik çağlardan beri bu uydunun tüm Dünya'yı ve her canlıyı ayrı ayrı etkilediği bilinmektedir. Ayrıca yaşam döngüsünün aşaması vücuttaki süreçlerin dalgalanmalarını da belirler. Ritimlerdeki değişiklik, fizyolojik sistemin durumu ve değişikliklerden kaynaklanmaktadır,örneğin, bir hastalık döneminde.
Biorhythms, biyolojik saat gibi bir fenomenle ilişkilidir. Vücudumuzun içsel bir zaman duygusu vardır. İnsan sensörleri harici olayları kaydeder - günlük ve mevsimsel dalgalanmaların yanı sıra dahili süreçler: kalp atışı, kan basıncı, solunum ritmi. Bize yatmaya veya yemek yemeye ihtiyacımız olduğunu gösteren saattir. Uyku ve uyanıklığı düzenleme yeteneği hücresel düzeyde yatmaktadır. Bununla birlikte, modern insan giderek doğal saatini dinlememekte ve hatta onları devirmektedir.
Günlük rutinin insan hayatındaki önemi
Biorhythms, gün boyunca büyük ölçüde dalgalanan organların performansını etkiler. Örneğin, kalp 11'den 13'e kadar en verimli şekilde çalışır. Bu nedenle, sağlıklı bir yaşam tarzının temeli olarak rejim, vücudun işleyişinin özelliklerini dikkate almalıdır. Doğru günlük rutin, vücudun en yüksek yetenekleriyle en büyük yüklerin çakışmasını planlamanıza izin verir. Bu, bir kişinin daha az yorulmasına ve kaynaklarını harcamasına izin verecektir. Gününüzü nasıl planlayacağınızı öğrenmek, üretkenliğinizi artırmak anlamına gelir. Rejim disiplinleri, amaçlarına daha etkin bir şekilde ulaşmalarına yardımcı olur. Düşünceli bir yaşam tarzı, zamanınızı rasyonel bir şekilde kullanmanıza ve çok daha fazlasını yapmanıza olanak tanır: sadece çalışmakla kalmaz, aynı zamanda rahatlar, sevdiklerinizle vakit geçirir ve hobilerle meşgul olursunuz.
Günlük rutin, doğal ritimlerle belirlenir. İnsan binlerce yıldır güneş ve mevsimsel döngülere göre var olmuştur. işleyişini etkilerbugün vücut. Bununla birlikte, modern insanlar geleneksel günlük rutine bağlı kalmayı bıraktı ve doktorlara göre bu, sağlıklarını olumsuz etkiliyor.
İnsan faaliyeti türleri
Sağlıklı bir yaşam tarzı için yetkin bir günlük rutin, ana insan faaliyeti türlerinin dağılımını, verimliliği artırmak için bunların değişimini içerir. Toplamda, genel olarak üç ana varlık türü vardır: uyku, çalışma ve dinlenme. İnsan, etrafındaki tüm maddi dünyayı yarattığı çalışma sırasındaydı. İnsanların varlıklarını güvence altına almanın bir yoludur. Emek genellikle muazzam bir enerji ve zaman harcaması gerektirir. Bir insan hayatının büyük bir bölümünde aktivitelerle meşguldür.
Uyku, kaynakları geri yüklemenize izin verdiği için en önemli aktivitedir. Bir gece istirahati sırasında kan hücrelerimiz yenilenir ve bu da vücudun savunmasını doğrudan etkiler. Uyku, insan vücudu için en iyi dinlenmedir. Şu anda, sıcaklık rejimi değişse bile tüm sistemlerin işleyişi yeniden kurulur. Beyin uyku sırasında çok aktif çalışır, ancak aktivitesi tam olarak çalışılmamıştır. Gün içerisinde alınan bilgilerin seçimini ve işlenmesini yaptığı bilinmektedir.
Dinlenme, psiko-duygusal rahatlama elde etmenizi sağlayan verimsiz bir aktivitedir. Keyifli ve yoğun çaba gerektirmeyen etkinliklerle ilişkilendirilir. Sağlıklı bir yaşam için günlük rutine uyumlu bir şekilde entegre edilirse her türlü aktivite faydalıdır.yaşam tarzı. Herhangi bir aktivitenin kötüye kullanılması, bir kişinin sağlığını ve duygusal durumunu olumsuz etkileyebilir.
Geleneksel günlük rutin
Eski zamanlardan beri, insan faaliyetlerini güneşle senkronize etti. İlk ışınlarla yükseldi ve karanlık çöktüğünde yatağa gitti. Bu mod altında, insan fizyolojisinin işleyişi de ayarlandı. Sistemler sabahları çalışmaya başlar, gün ortasında faaliyete geçer ve geceleri verimliliklerini kademeli olarak düşürür. Bu nedenle, birçok eski metinde örneği bulunan sağlıklı bir yaşam tarzı için geleneksel günlük rutin, erken kalkmayı ve yatmayı, sabahları ana öğünü yemeyi, dönüşümlü çalışma ve dinlenmeyi önerir.
Doktorlar tarafından geliştirilen daha yeni rutinler, sabah 6 civarında kalkmanız gerektiğini belirtiyor. Çalışma ritmine girmek için yaklaşık iki saat harcanmalıdır, bunun için duş almanız, egzersiz yapmanız gerekir. Sabah 8'de vücut ilk öğün için hazırdır, gastrointestinal sistem çalışabilir. Sonraki iki saat işe başlama zamanı. Bu süre için, akıl henüz tam kapasite çalışmadığından sorumlu toplantı ve toplantılar yapmamalısınız. Ama saat 10'da - düşünmeye başlama zamanı. Öğlen, vücuda tekrar yiyecek vermeniz gerekir. Bundan sonra, iki saat boyunca vücut yiyecekleri sindirmekle yoğun bir şekilde meşgul olur ve zihinsel aktivite için zamanı yoktur. Bu zamanda sakin, rutin işler yapabilir hatta 15 dakika uzanabilirsiniz.
S 1618'e kadar - zihinsel ve motor aktivitenin ikinci zirvesi. Bu dönemde çok çalışmanız gerekiyor. 18 yaşından sonra, aktivite düzenli olarak azalmaya başlar, ancak motor aktivite için hala güç vardır. Bu nedenle, şu anda beden eğitimi yapmak veya sadece yürüyüşe çıkmak iyidir. Saat 20.00'de vücut uykuya hazırlanmaya başlar. Artık ağır bir şey yok ama yeşil çay veya kefir içmek en iyi zaman. Aynı zamanda, saat 22:00 yatmak için en iyi zamandır, çünkü gece yarısından önce vücut en iyi şekilde temizlenir ve yenilenir. Vücudun tüm temizlik ve işleme prosedürlerini tamamlamasına izin vermek için 24 ila 6 saat arasında bir kişinin uyuması gerekir. Böyle bir günlük rutin, elbette, çok yaklaşıktır. Ayrıca son zamanlarda doktorlar bir kişinin yaşını, sağlık durumunu ve cinsiyetini dikkate alarak günlük bir rutin oluşturmayı önermektedir.
Sağlık ve rutin
Çok çalışmak, düzensiz uyku ve kötü beslenme insan sağlığını olumsuz etkiler. Temelleri uzmanlar tarafından geliştirilen sağlıklı bir yaşam tarzı için günlük rutin, düzenlilik üzerine kuruludur. Vücudun etkili bir şekilde çalışması için, aynı anda kalkmanız ve yatmanız, saat başı yemek yemeniz gerekir. Bu, fizyolojik sistemlerin önceden belirli bir faaliyet türüne uyum sağlamasına ve ardından onu en etkili şekilde gerçekleştirmesine olanak tanır.
Ayrıca rejim, aktivite ve dinlenmenin değişimini içerir. Bu, vücudun iyileşmesini ve ekstra kaynakları boşa harcamamasını sağlar. Bugün doktorlar, başta stres ve depresyon olmak üzere birçok modern hastalığın,günlük rutinin bozulmasıyla ilişkilidir. Gece aktivitesi, vücudun çok fazla enerji harcamasına, dinlenmek için zamanın olmamasına neden olur. Sonuç olarak sistem arızalanır ve kişi hastalanır.
Erkekler için yaklaşık günlük rutin
Erkeklerin fizyolojisi kadınlarınkinden farklıdır. Bu nedenle, her cinsiyet için bir rejim hazırlanması tavsiye edilir. Erkeklerde sağlıklı bir yaşam tarzı için günlük rutin, öncelikle fiziksel aktivite için daha fazla zaman verilmesi gerektiği için farklıdır. Daha güçlü cinsiyetin temsilcileri, vücudu kuvvet egzersizleriyle eğitmenin yanı sıra koşma ve yürüme yoluyla dayanıklılık geliştirmeli. Sağlıklı bir erkeğin günü sabah 6-7'de kas ısınma egzersizleri ile başlar. Kahv altı, toplam günlük diyetin en az %35'i olmalıdır. Gençlerin daha fazla hareket etmesi gerekiyor. Bu nedenle kahv altıdan sonra 20-30 dakikalık bir yürüyüş yapmak en iyisidir. İşe yürüyerek ya da bisikletle gitme alışkanlığı kazandırmak iyidir.
Olgun erkekler kardiyo eğitimine çok zaman ayırmalı: haftada en az 3 kez. Genç ve orta yaşlı erkeklerde sağlıklı bir yaşam tarzı için optimal günlük rutin 5-6 öğünden oluşmalıdır, ancak tüm ana öğünler saat 16.00'dan önce tüketilmelidir. Her yaşta uyumak 22-23 saatte yatmak daha iyidir. Yatmadan önce beyninizi okuyarak veya TV izleyerek yüklemeyin. Yürüyüş yapmak veya müzik dinlemek daha iyidir. Bir erkeğin programında seks en iyi sabah saatlerine aktarılır. Şu anda, vücut bunun için en iyisidir.hazır.
Kadınlar için en uygun mod
Kadın fizyolojisi döllenme, doğurma ve doğuma odaklanır. Bu nedenle, kızların özel bir günlük rutine ihtiyacı vardır. Günü planlarken tonu ve hormonal seviyeleri etkileyen aylık döngüleri hatırlamak gerekir. Bu nedenle, mod, döngünün aşamasına bağlı olarak değişebilir. Kızlarda sağlıklı bir yaşam tarzı için doğru günlük rutin, yeterli miktarda fiziksel aktivite içermelidir. Çoğunlukla kardiyo ve germe egzersizleri olmalıdır. Yoga dersleri ve çeşitli nefes çalışmaları mükemmeldir. Bir kız küçük yaştan itibaren erken kalkmaya ve erken yatmaya alışmalıdır. Günde en az 8-9 saat, tercihen 22:00 ile 06:00 saatleri arasında uyuması gerekiyor. Günlük rutin üç tam öğün ve 2-3 ara öğün içermelidir.
Orta yaşlı ve yaşlı bir kadın için sağlıklı bir günlük rutin fiziksel aktiviteyi de içermelidir. Yoga veya Pilates olması iyi. Haftada 3 kez en az 40 dakika jimnastik veya fitness yapmanız ve günlük 15-20 dakikanızı ısınmaya ayırmanız gerekir. Otuz yıldan sonra kadınların yeterince uyuması çok önemlidir. Ancak 8 saatten fazla uyumak artık buna değmez. 50 yaşından sonra uyku sürenizi 1 saat az altabilirsiniz.
Günlük rutin ve yaş
Bir kişi yaşlandıkça, vücudun yaşlanmayla savaşmak için daha fazla güce ihtiyacı olur. 40 yaşında sağlıklı bir yaşam tarzı için iyi düşünülmüş bir günlük rutin, yaşa bağlı uyku ihtiyaçlarını dikkate almalıdır. İçinsağlık en az 7 saat uyumak gerekir. Doktorlar dinlenmeye ve yetkin fiziksel aktiviteye daha fazla zaman ayırmayı önerir. Kırk yaşından sonra yemek ihtiyacı azalır. Bu nedenle porsiyonları, özellikle et ve basit karbonhidratları az altmanız gerekir, ancak öğün sayısını az altmayın.
Çocukların günlük rutini
Sağlığınıza erken yaşlardan itibaren dikkat etmelisiniz. Bu nedenle günlük rutin çocuklar için çok önemlidir. Bu zamanda, bir kişiye tüm hayatı boyunca eşlik edecek alışkanlıklar oluşur. Disiplini ihmal etmeyin ve bebeğinize saate göre yaşamayı öğretin. Çocuğu sabah 7'de büyütmek ve en geç 21 saat içinde yatağa koymak gerekir. Çocukların çok uykuya ihtiyacı vardır. Bu nedenle 6 yaşından küçük bebeklerin de gün içinde uyuması gerekir. Çocuklarda sağlıklı bir yaşam tarzı için doğru günlük rutin, tercihen günde 2 kez yürümeyi, ders saatini ve 5-6 öğünü içermelidir.
Küçük yaşlardan itibaren, küçüğü günlük fiziksel aktiviteye alıştırmanız gerekir. Her gün sabah egzersizleri ve aktif oyunlar olabilir. Öğle yemeğinden önce okul öncesi çocuklarla ilk yürüyüşün, ikincisi - 17-18 saatte yapılması iyidir. Yatmadan önce bebekle parkta yürüyebilirsiniz, ancak aşırı yüklenmesine izin vermeyin. Bir öğrencinin sağlıklı bir yaşam tarzı için günlük rutini, bir eğitim kurumundaki derslere göre ayarlanır. Gündüz uykusu programdan hariç tutulur, ancak öğle yemeğinden sonra çocuğun dinlenme fırsatı olmalıdır. Örneğin kitap okurken. Öğrenci, sabah 7'de kalkmadan önce iyi bir uyku çekebilmek için saat 21'de yatmalıdır. Sağlıklı bir yaşam tarzının temeli olan günlük rutin her yaş grubu için önemlidir.
