Birçok insan uykusuzluk gibi bir sorunla karşı karşıyadır. Her sabah işe gitmek için kalkmak yaşayan bir cehennemdir. Erken yatmayı nasıl öğreneceğiniz sorusuyla ilgileniyorsanız, bu makale tam size göre. İnsanlığın yarısından fazlası için erken yatmak gerçek bir problemdir. Gezegenin sakinleri büyük para peşinde koşuyor, uykularından ve sağlıklarından ödün veriyorlar. Ek olarak, vücut sadece uyku sırasında tam olarak şarj olur. Hiçbir yoga, masaj veya rahatlama seansı tüm enerjiyi geri kazanmaz.
Bir kişi her gece yatağa gidiyor, ancak uzun süre uyuyamıyorsa, şu soru hakkında endişelenir: "Erken yatmayı nasıl öğrenirim?" Ancak bu soruyu cevaplamadan önce bazı detayları açıklamak gerekiyor. Birkaç insan türü vardır. İlki 4 saatte, ikincisi ise sadece 8 saatte uyuyabilir. Başlangıç olarak, hangi tip olduğunuzu belirleyin. Tabii ki bir kişinin yaklaşık 8 saat uyumaya programlandığını da unutmamak gerekiyor. Yine de insanlar baykuşlar ve tarlakuşları olarak ikiye ayrılır. İlkinde erken yatmak ve erken kalkmak da bir o kadar zor olacak. Larks ise herhangi bir sorun yaşamadan erken yatıp erken kalkabilir. ATbazı ülkeler bu özelliği dikkate alır ve sabahları değil, bir kişi yeterince uyuduğunda işe gelmelerine izin verir. Önemli olan işin zamanında yapılmasıdır.
Tüm uykunun aşamalara ayrıldığına dair bir teori var. Her aşama 1.5 saat sürer. Bu nedenle uyku 1,5 saatin katı olmalıdır yani 3 saat, 4, 5 veya 6 vs. 6 saat sonra, belirli bir döngünün sonunda uyanırsanız, uyanma normal ve hatta olacaktır. kuvvetli. Ancak 7 saat sonra, uykunun bir sonraki aşaması tüm hızıyla devam ederken uyanırsanız, bu çok zor olacaktır. Gözler açılacak, vücut hala uyuyacak.
Yatmak için ne kadar erken?
Yenilenmiş bir şekilde uyanmak için saat kaçta yatılır sorusunun bir diğer cevabı da iç gözlem ve alışkanlık oluşumudur. Vücudunuzun ne kadar uyuması gerektiğini belirlemek için kendi başınıza yatmanız ve uyanmanız gerekir. Ne kadar uyuduğunuzu bir kağıda yazın. Ertesi akşam ölçümlerinizi tekrarlayın. Birkaç gün bu şekilde devam edin ve ortalama uyku sürenizi hesaplayın. Bunu bilerek, zamanında yatabilecek ve kolaylıkla uyanabileceksiniz. Hızlı ve kolay uyumak için ondan önce yemek yemeyin. Geceleri bir bardak süt içebilir veya meyve yiyebilirsiniz. Ayrıca, yatmadan önce TV izlememek veya bilgisayar kullanmamak daha iyidir. Geceleri banyo yapıp bitki çayı içmeniz en iyisidir. Yatmadan önce kitap okuyabilirsiniz ama çok uzun sürmez.
Gelecek gününüzü planlayın
Erken yatamıyorsan, bu yüzdenZamanında nasıl yatılacağıyla ilgileniyorsanız, bir tavsiye daha var. Günlük rutininizi akşamdan itibaren planlamanız gerekir. Yapabileceğiniz kadar çok şey planlayın. Ama unutmayın, bugün yapabileceğinizi yarına kadar ertelemeyin. En önemli şeyleri sabaha bırakın, onlar uyanış uyarıcıları olacaktır. Sevmediğiniz şeyler varsa, onları en sona saklayın. Sabahları sadece seni mutlu eden şeyi yap.
Rutine nasıl alışılır?
Başka bir insan kategorisi daha var. Erken yatan, ancak uzun süre uyuyamayan ve bu nedenle zor uyananları içerir. Şu sorudan endişe ediyorlar: "Nasıl erken yatılır?" Cevap çok basit. Kendinizi rejime alıştırmanız gerekiyor. Her gün 15-20 dakika erken yatıp aynı şekilde kalkmanız gerekiyor. Yavaş yavaş, vücudunuzu uykuya dalmaya ve sizin için doğru zamanda uyanmaya alışacaksınız. Bir başka önemli ipucu: rejime hafta sonları bile sürekli uyulmalıdır. Bunu komik bulabilirsin çünkü yeterince uyuyabileceğin tek zaman hafta sonu. Bil ki, bir rutinin varsa, çalar saat olmasa bile sabahları her zaman neşeli ve kolay kalkabilirsin.
Yataktan kolayca çıkmak için olumlu duygular ve yarın için planlarla uykuya dalmanız gerekir. Yatmadan önce işe gitmek istemediğinizi veya zaten yeterince uyuyamayacağınızı düşünüyorsanız, vücut bunu not alacak ve bu nedenle uyanmanız gerçekten zor olacaktır. Ve akşamları çok şey planlıyorsanız,kendine kahv altı için lezzetli bir şeyler hazırla, o zaman uyanmak zor olmayacak.
Çalar saat ne olmalı?
Alarmınızı düşük sesli müziğe ayarlayın. Yavaş yavaş artarsa daha iyi olur. Yüksek sesli müzik sinir sistemini olumsuz etkileyebilir ve kötü bir ruh hali içinde uyanırsınız. Tüm bu ipuçları size yardımcı olmazsa, art arda birkaç alarm kurun. Çalar saati de yataktan uzağa koyabilirsiniz. Kapatmak için kalkmanız gerekiyor ve kesinlikle uyanacaksınız. Sadece alarmı kapattıktan sonra yatağa geri dönmeyin, aksi halde uykuya dalabilir ve önemli şeyleri uyuyabilirsiniz.
Bazı insanlar, yatağı daha sonra çekebilmek için alarmlarını kasıtlı olarak 5-10 dakika erken kurarlar. Psikologlar bunun gerekli olmadığını söylüyor. Bu 10 dakika boyunca tamamen uyumak ve sonra uyanmak daha iyidir. Alarmdan hemen sonra kalkmanız gerekir, aksi takdirde daha sonra tekrar uykuya dalabilirsiniz. Uyuduktan sonra perdeleri hemen açın. Gün ışığı uyku hormonu - melatonin - üretimini az altacak ve kendinizi neşeli hissedeceksiniz. Uyanış çok erken gerçekleşirse, dışarısı hala karanlıkken, odadaki ışığı açmanız gerekir. Ayrıca mutfak için parlak perdeler, renkli camlar satın alın. Kırmızı elmaları bir vazoya koyun. Parlak renkler size gün ışığı gibi etki edecek. Ayrıca bir ışık terapisi lambası da satın alabilirsiniz. Tıbbi malzeme mağazalarında satılmaktadır. En az 20 dakika böyle bir lambanın altında oturursanız, vücutta uyku hormonu üretimi azalacaktır. Bu tür cihazlar tedavi için bile kullanılıyordepresyon.
Su yaşamın kaynağıdır
Yeni bir güne su ile başlamak daha iyidir. Uyanır uyanmaz bir bardak su içilir, vücudu zindeleştirir ve gün boyu enerji verir. Kahv altı sırasında meyve suyu veya yeşil çay içmek daha iyidir. Kahve severseniz kahv altının sonunda içmelisiniz. Aksi takdirde kan basıncında artışa neden olabilir.
Genel olarak, pencere açıkken uyumak istenir, ancak bu her zaman mümkün değildir. Bilim adamları, yatmadan önce odayı havalandırırsanız ve ardından pencereyi kapatıp yatağa giderseniz, 2 saat sonra odadaki havanın bayatladığını hesapladılar. Bu yüzden kalktıktan hemen sonra pencereyi açın ve birkaç derin nefes alın. Oksijen beyni uyandırmaya yardımcı olur.
Seks, güne en iyi başlangıçtır
Seksologlar güne en iyi başlamanın seks olduğunu söylüyor. Sabah, vücut mümkün olduğu kadar gevşer ve zevk unutulmaz olacaktır. Ayrıca seksten sonra tüm gün sürecek olan neşe hormonu salgılanır.
Güne hangi yemekle başlamalıyım?
Kolay uyanmak için geceleri alkol ve kahve içmeyin. Uykuyu etkileyen uyarıcılar olarak sınıflandırılırlar.
Kahv altıda karbonhidrat yemeniz gerekir, bunlar beynin uyanmasına ve çalışmaya başlamasına yardımcı olur. Ayrıca B vitaminleri, magnezyum tüketmeniz gerekir. Ceviz ve deniz topalak sinir sistemi üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir ve güç hormonu olan serotonin üretimini uyarır.
Birçoğu uykudan uyanmaya alıştıEnerji içecekleri. Unutmayın - bu sağlığı olumsuz etkiler. Enerji içecekleri uykuyu bozar, kan damarlarının spazmına neden olur, dikkati ve hafızayı az altır. Bu nedenle özellikle sabahları hiç içmemek daha iyidir.
Sabahları kahve içebilirsiniz ama çok değil. Kahve severlerin de sağlık sorunları var. Elleri titriyor, uykuları bozuluyor. Ama ölçüyü bilip günde 1-2 porsiyon içerseniz sorun olmaz.
Gündüz uykusu
Bazen insanların kestirmeye ihtiyacı vardır. 40 dakikadan 1,5 saate kadar sürebilir. Örneğin, Japonya'da, insanların öğle yemeği sırasında dinlenebilecekleri kurum çalışanları vb. için özel odalar vardır. Japonların yüksek bir yaşam beklentisine ve aynı üretkenliğe sahip olduğuna dikkat edilmelidir.
Uykusuzluk çekiyorsanız ne yapmalısınız?
Dünyada bir rekor var - Bir adam 11 gün uyumadı. Ancak üç günlük uykusuzluktan sonra sıradan insanlar çıldırmaya başlar: vücut tükenir, sinir sistemi bozulur, kişi dikkatini ve hafızasını kaybeder ve 3-4 gün uykusuz kaldıktan sonra halüsinasyonlar ortaya çıkabilir. Uyku bozukluğu durumunda doktora başvurulmalıdır. Bir terapist veya bir nörolog olabilir. Uyku sorunları ile ilgilenen uzmanlar var - somnologlar, ancak çok azı var ve böyle bir doktordan randevu almak çok zor.
Doktor reçetesi olmadan uyku hapı alamazsınız, sinir sistemi üzerinde olumsuz etkileri vardır. Ayrıca, özellikle araba kullananlar için tehlikeli olan dikkati de bozarlar.
Sabahları uyanmak içinkolay, bütün gün neşeli ve neşeli ol, zamanında yatmalısın.
