Kaliteli uyku sağlığın anahtarıdır. Dünyanın dört bir yanındaki doktorlar bunun hakkında konuşmayı bırakmıyor. Ancak modern insanların hayatı çılgın bir ritimle ilişkilidir, bu nedenle sadece birkaçı yeterince uyur. Çoğu depresif uyanır ve işe ya da okula gitmek zorunda kalır. Uykusuzluk da çeşitli sağlık sorunlarına yol açabilir. Kötü huylu tümörlerin, bağışıklığın azalmasının ve birçok ciddi hastalığın arkasında sıklıkla uyku eksikliği yatmaktadır. Her birimizin her zaman enerji dolu olması ve sağlıklı kalması için, ne zaman dinlenmeniz gerektiğini ve uykunun hangi aşamasında uyanmanın daha iyi olduğunu bulmaya çalışalım. Bu makale aynı zamanda, yaşam ritminiz ne olursa olsun, nasıl iyi uyuyacağınıza dair temel ipuçları ve tavsiyeler de sağlayacaktır.
Genel bilgiler
Aşağıda, uykunun doğru evresinde nasıl uyanılacağı ayrıntılı olarak anlatılacaktır, ancak önce sonuçların şunlardan kaynaklanabileceğini anlayalım.dinlenme eksikliği. Bugüne kadar, fizyolojik bir süreç olarak uyku tamamen keşfedilmemiştir. Kesin olarak bilinen tek şey, bir kişinin sağlığını ve iyiliğini etkilediğidir. Ve bunlar birer tahmin değil, bilimsel gerçeklerdir ve sayısız araştırmanın sonuçlarıyla doğrulanmıştır.
Uyku sırasında, vücudumuz yoğun bir günün ardından dinlenir ve iyileşir. Bir kişi bir gece uyumazsa, sabahları en iyi şekilde hissetmeyecektir. Aşağıdaki belirtiler de çok yaygın olabilir:
- baş ağrısı;
- yarı baygın;
- artan sinirlilik;
- fiziksel ve zihinsel kapasitede azalma;
- uyku sürücüsü;
- yavaşlık;
- konsantre olamıyor.
Yukarıdakilerin hiçbirini yaşamamak için her insan saat kaçta yatacağını bilmelidir. Ancak, yorgunluk en kötü şey değildir. Düzenli uyku eksikliği daha ciddi sonuçlarla doludur. Daha fazla tartışılacaklar.
Uykusuzluk tehlikesi nedir?
Önce bu yön okunmalıdır. Bir kişi uykunun hangi aşamasında uyanmanın daha iyi olduğunu bilmiyorsa veya temel tavsiyelere uymuyorsa, er ya da geç vücudu bunu size bildirecektir. Sürekli uykusuzluk büyük zorluklara ve sağlık sorunlarına neden olabilir. Normal bir rejime bağlı kalmayan insanlar aşağıdaki gibi hastalıklara daha yatkındır:
- kronik yüksek göz içi basıncı;
- nörolojik bozukluklar;
- diyabet;
- aşırı obezite;
- erken yaşlanma;
- halüsinasyonlar;
- kronik depresyon;
- az altılmış cinsel aktivite;
- akıl hastalığı.
Burada, muhtemelen herkesin ne zaman uyanmanın daha iyi olduğu hakkında bir sorusu olacaktır. Cevap açık, sabah. Gerçekten de bir insan gece çalışıp gündüz uyusa bile bu da çok kötüdür çünkü tüm iç organları ve sistemleri onda daha kötü çalışmaya başlar. Bunun nedeni serotonin ve melatonin gibi hormonların üretimindeki kalıcı azalmadır. Bu nedenle sağlıklı bir yaşam tarzı sürmek ve iyi dinlenmek çok önemlidir.
Uyanmak için mükemmel bir zaman
Yani uykunun hangi evresinde uyanmak daha iyi sorusunun cevabına geldik. Bu çok önemli bir konudur, çünkü modern insanların büyük çoğunluğu kronik olarak uykudan mahrumdur. Ve bu, günde yeterli dinlenme saatlerine sahip olmamalarından kaynaklanmıyor. Her şey uykunun yanlış evresinde uyanmakla ilgili. Bilim adamlarına göre, bunu hesaplarsanız, gece uykusunun kalitesini önemli ölçüde artırabilirsiniz.
Uyku döngüleri hakkında birkaç kelime
Bilim adamları bu konuyu incelemeye çok zaman ayırdılar ve birkaç önemli keşifte bulundular. Çoğu insan geç yattığında nasıl uyanacağını merak eder. Aslında, çok basit. Mesele şu ki, beyin geceleri kapanmaz, sürekli çalışmaya devam eder. Bu nedenle, bunun için doğru olanı hesaplarsanız, sorunsuz bir şekilde tırmanabilirsiniz.evre. Bunu yapmak için en azından biraz döngü anlayışına sahip olmanız gerekir.
Bu fizyolojik süreç, her biri yavaş ve hızlı uyku evresinden oluşan, her gün tekrarlanan bir dizi evredir. Herhangi bir sağlık sorunu olmayan ortalama bir kişi için her bir çemberin süresi yaklaşık iki saattir. Daha açık hale getirmek için, onlara daha yakından bakalım.
Yavaş fazın özellikleri
Peki bu konuda bilmeniz gerekenler nelerdir? Derin uyku evresinin ne kadar sürmesi gerektiğini cevaplamak için nasıl gittiğine dair birkaç söz söylemek gerekiyor. Yavaş aşama ilk aşamadır ve toplam döngünün yüzde 70'ini kaplar. Aynı zamanda üç aşamaya ayrılmıştır:
- Erteleyin. Bu aşamada kişi hala uyanıktır ama şimdiden uykulu hissetmeye başlamıştır.
- Kolay uyku. Rüyalar başlar, ancak işitsel aygıt daha keskin hale gelir. Hafif bir hışırtı veya herhangi bir dış uyaranla bile uyanabilirsiniz.
- Üçüncü aşama. Bir adı yoktur, ancak yukarıda açıklanan ikisi arasında bir şeydir. Bir insanı bu aşamadan çıkarmak çok zordur.
Uykunun ilk aşamasının en önemli olduğunu belirtmekte fayda var, çünkü vücudun kendini toparladığı bu dönemdir. Aynı zamanda uyuyan kişinin nabzı yavaşlar, nabzı ve kan basıncı düşer ve vücut ısısı da düşer.
Hızlı aşamanın özellikleri
Yavaş olandan temel farkı, bir kişinin uyku sırasındarüyalar görür. Artan beyin aktivitesi nedeniyle zihnimizde canlı görüntüler belirir. Aynı zamanda vücudun fiziksel göstergeleri artar ve uyanışa hazırlanmaya başlar. Hızlı evrede vücudumuz dinlenir ve güçlenir. Kaslar mümkün olduğunca gevşer ve göz hareketleri kişinin rüya gördüğünü gösterebilir.
İlginç bir gerçek, hızlı aşamada bilincimizin oluşmasıdır. Beyin, gün boyunca aldığı tüm bilgileri işler, hatıralar arasında gezinir ve yakın gelecek için planlar oluşturur. Bütün bunlar istem dışı olur ve uyuyan kişi beynin bir gecede muazzam bir iş çıkardığına dair hiçbir şeyden şüphelenmez bile.
Farklı evrelerde uyanma
Buna daha yakından bakalım. Dinlenme sırasında vücutta çok sayıda psikofizyolojik süreç gerçekleşir, bu yüzden heterojen olduğu ortaya çıkar. Bu yüzden bazen iyi bir ruh hali içinde ve enerji dolu uyanırız ve bazen yataktan çıkmak bile imkansızdır. Her şey yanlış zamanda uyanmakla ilgili. Akşamları çalar saatinizi doğru ayarlarsanız bu önlenebilir, ancak bunun için sağlığa en az zararla nasıl uyanacağınızı bilmek önemlidir. Günlük rutininizi doğru bir şekilde planlamak çok zordur çünkü sadece yatmanız gereken zamanı değil, aynı zamanda fiziksel aktivitenizi ve yaşam tarzınızı da hesaba katmanız gerekir.
Yavaş aşamada kişi uykuya dalar, bu yüzden onu bundan çıkarmak çok kolaydır. En azından biraz dinlenmek için ikinci seansta uykudan uzaklaşmanız önerilir.onun aşamaları. Bu durumda, vücut minimum düzeyde zarar görür ve daha az bunalırsınız ve normal bir gün geçirebilirsiniz. Ek olarak, beyniniz sabahları olabildiğince verimli çalışacaktır. Uyanmak için en kötü zaman, yavaş fazın dördüncü aşamasıdır. Kişi bu sırada rahatsız olursa ne olduğunu anlayamayacak ve sarhoş gibi olacaktır.
Sabahları kalkmak için en iyi zaman ne zaman?
Bu hususa özellikle dikkat edilmelidir. Peki, uykunun hangi evresinde uyanmak daha kolay? Bu soru, çok çalışan ve çok yoğun bir günlük rutini olan insanlar için çok ilginçtir. Bilim adamları, REM uykusu sırasında uyanmanın daha az problemli olacağını söylüyor. Bununla birlikte, bu saatlerde çok sık kalkmak tavsiye edilmez, çünkü bu çeşitli zihinsel bozukluklara neden olabilir. Yavaş aşamanın sonunda, kişinin işitme cihazı maksimum düzeyde çalışmaya başladığında uyanmak da pek sorun olmayacaktır.
Vücudu dinlendirmek ve uyanmak için en uygun zamanı belirlemek için uyku evresini nasıl belirleyeceğinizi bilmeniz gerekir. Bilim adamlarına göre, yatmak için en uygun zamanı hesaplamak mümkün. Temel, vücudun tamamen iyileşmesi için gereken zamandır. Nitelikli uzmanlara göre sağlıklı uyku 8 saattir. Bir döngünün yaklaşık iki saat sürdüğünü düşünürsek, alarm kurmanın ne kadara mal olduğunu kendin öğrenebilirsin.
En uygun aşamayı belirleseniz bile, o zaman hayıruyanmanın kolay olacağının garantisi yoktur. Her insanın vücudu bireyseldir, bu nedenle başına gelen her şeye tamamen farklı tepki verir. Ancak tatil planınızı biraz denerseniz kendinize uygun olanı bulabilirsiniz.
Yatmak için en iyi zaman ne zaman?
Bunun hakkında bilmeniz gerekenler nelerdir? Tüm insanlar iki türe ayrılır - toygarlar ve baykuşlar. İlki erken kalkmayı tercih ederken, ikincisi daha gececidir. Tamamen farklı bir günlük rutinleri var, pek çok insanın ne zaman yatması gerektiği konusunda bir sorusu var. Bilim adamları bunu 23:00'te yapmanın en iyisi olduğunu söylüyorlar, ancak burada her şey tamamen bireysel. Bu tavsiyeye kesinlikle uymak önemli değildir, asıl şey vücudun buna uyum sağlaması için her gün aynı rutine uymaktır. Erken kalkmayı tercih ederseniz, 20 ila 22 saat arasında yatağa gidebilirsiniz. Gece kuşları bu anı 4-5 saat kaydırabilir. Ancak bundan bağımsız olarak uyku süresi 4 döngüden oluşmalıdır. Ancak bu durumda sabahları sorunsuz bir şekilde uyanabilecek ve kendinizi iyi hissedebileceksiniz.
Genel ipuçları ve püf noktaları
Uykunun hangi evresinde uyanmak daha iyidir sorusunu yukarıda ayrıntılı olarak yanıtladık. Ancak sabahları rahat bir şekilde dinlenmenize ve kolayca kalkmanıza yardımcı olacak birkaç basit kural var. İşte en önemlileri:
- Geceleri alkol ve ağır yiyecekler içmeyin.
- Yatak odanızda rahat bir uyku ortamı yaratın.
- Hayıryatmadan önce bilgisayarınızı kullanın ve yatakta mobil cihazlar kullanmayın.
- Çalışırken küçük molalar verin, böylece fazla çalışmazsınız.
- Rahatlayacağınız odayı minimum aydınlatma seviyesi yapın. Dizüstü bilgisayardaki gösterge gibi yanıp sönen ışıklar, hızla uykuya dalmayı zorlaştıracaktır.
Bütün bu kurallar çok basittir ve bir kişinin fazla çaba harcamasını gerektirmez, ancak bunları takip ederek kısa bir süre sonra ne kadar iyi uyuduğunuzu ve yataktan kalkmanın daha kolay olduğunu fark edeceksiniz. sabah.
Sonuç
Ne kadar meşgul olursanız olun, kendinize aşırı yüklenmemeye çalışın. Her şeyi bir günde yapamazsınız ve vücudunuzun verimli çalışması için dinlenmesi gerekir. Sadece tam ve kaliteli bir uyku bunu yapmasına izin verebilir. Kendiniz için en uygun günlük rutini planlayın ve aynı ritmi yaşamak için sadece hafta içi değil, hafta sonları da buna bağlı kalmaya çalışın. Bu makaledeki bilgiler, doğru uyku miktarını hesaplamanıza ve uyanmak için en iyi ve en kolay zamanı belirlemenize yardımcı olacaktır.
