Modern tıp, ciddi hastalıklardan sonra hastaların rehabilitasyonunu amaçlayan çok çeşitli egzersizler sunar. Örneğin, felç, beyin veya omurilik travması vb. sonrası hareketlerin eski haline getirilmesi. En yeni ve en ilerici yöntemlerden biri de ideomotor egzersizlerin yapılmasıdır. Bu tekniğin özüyle ilgili ayrıntılar ve ayrıca makalenin ilerleyen bölümlerinde eğitim örnekleri.
Eğitim ilkeleri hakkında kısaca bilgi
İdeomotor fiziksel egzersizlerin adı, Yunanca'da "görüntü" anlamına gelen fikir ve Latince'den "hareket" olarak çevrilen motor kelimesinden gelir. Bu eğitimlerin özü, bir kişi bir tür motor hareket hayal ettiğinde, bu hareket sırasında ortaya çıkanlara benzer dürtülerin beyninde ortaya çıkmasıdır.
Önceden, ideomotor egzersizler, geliştirmek için yaygın olarak kullanılıyordu.zeka, bilişsel yetenekler. Bu aşamada, motor fonksiyonların gelişimi için yaratıcı düşünmeye giderek daha fazla önem verilmektedir.
İdeomotor eğitimi geliştiren bilim adamları, herhangi bir motor hareketi uzun süre hayal ederseniz, düzenli fiziksel egzersiz tekrarıyla aynı sonuçları elde edebileceğinizi iddia ediyor. Bu etki sadece hastaların rehabilitasyonu için fizyoterapi egzersizlerinde kullanılmaz. Sporcu yetiştirmek için de kullanılır. Herhangi bir motor hareketi uzun süre özenle hayal ederek, sonunda onu mükemmele getirebilirsiniz.
Bir sarkaçla deney yapın
İdeomotor egzersizlerinin etkinliğini kendinize kanıtlamak için basit bir deney yapmanız önerilir. Bunu yapmak için, 20 veya 30 cm uzunluğunda bir ipe bir nesne asmanız gerekir. Örneğin, bir anahtar veya bir yüzük. Ardından, bir parça kağıda bir daire çizin ve 4 sektöre bölün. İpliğin ucu ele alınır ve dirseği masaya konur.
Bu aşamada sarkacın çembere göre belirli bir yönde nasıl hareket ettiğini hayal ederseniz, gerçekten görüntünüze göre hareket etmeye başlar. Şu anda el tamamen rahat bir durumda olmasına rağmen. Örneğin, saat yönünün tersine hareket eden bir sarkaç hayal ettiniz. Gerçekten böyle hareket etmeye başlıyor.
Tabii ki, deneyim ilk seferde nadiren elde edilir. Bazıları yüke bakmalıdır, bazıları ise gözleri kapalıyken görselleştirmede daha iyidir.
Organizmanın psikolojik özellikleri
Egzersiz terapisinde ideomotor egzersizlerin etkinliği büyük ölçüde insan ruhunun bireysel özelliklerine bağlıdır. Uzayda yönlenme şekline göre insanlar ikiye ayrılır:
- motor veya tahrik;
- görsel.
Birinci tip insanlar için, bir motor hareketin uygulanması için, kas kasılma hissi, yerçekimi hissi daha önemliyse, o zaman görsel tip insanlar için görsel işaretler önemli bir rol oynar. Bu nedenle, ilk tip insanlara kaslarının kasılmasını hayal etmeleri, bir motor hareket sırasında kas liflerinin kasılma ve gevşemesinin nasıl değiştirildiğini hissetmeye çalışmaları önerilir. İkinci tip için belirli hareketleri yapan hayali küçük bir adam imajını kullanmak daha kolaydır. Görsel tip, hayal gücü yoluyla bilişsel yetenekleri geliştirmeyi daha kolay bulur.
Egzersiz kuralları
İlk bakışta ideomotor egzersizleri çok basitmiş gibi görünebilir. Yere yatın ve yürüdüğünüzü, kollarınızı hareket ettirdiğinizi vb. hayal edin. Ancak bu şekilde önemli bir sonuç elde etmek pek mümkün değildir. Sadece motor eylemi değil, aynı zamanda uygulamasının tüm aşamalarını da temsil etmek gerekir. Belirli bir hareket sırasında kasların nasıl kasıldığını, bu sırada hangi hislerin ortaya çıktığını hatırlamanız gerekir.
İdeomotor eğitiminin maksimum etkinliği için birkaç kurala uymanız gerekir:
- Rahat bir pozisyonda, tercihengözler kapalı.
- Dikkatinizi tamamen onun üzerinde yoğunlaştırarak hareketi mümkün olduğunca ayrıntılı bir şekilde temsil edin.
- Hareketi ağır çekimde temsil edin.
- Aniden kas seğirmesi veya kramp hissi olursa, çimdiklemeyin ve görüntüyü oluşturmayı bırakmayın.
- Her kas grubuna ayrı ayrı odaklanın. Hangi kasların gerildiğini düşünün. Yani görüntü kas-eklem hissi ile desteklenmelidir.
Yukarıdaki kurallara başarıyla uyulursa, bir süre sonra kişi istem dışı hareket etmeye başlar. Bu, programlama ve kurulum sistemleri arasında güçlü bağlantıların kurulduğu anlamına gelir.
İdeomotor Gevşeme Eğitimi Örneği: Hazırlık Aşaması
Kendinizi olabildiğince rahat ettirin, mümkün olduğunca rahatlayın. Kafanızı gereksiz tüm düşüncelerden arındırın. Kaygı ve güvensizlikten uzaklaşın. Sonuçtan mümkün olduğunca emin olmanız ve iyimser olmanız gerekir.
Psikologlar doğru nefes almaya dikkat etmenizi önerir. Derin nefes alın, alternatif derin nefesler ve ekshalasyonlar. Bu tür birkaç solunum döngüsünden sonra, mümkün olan en derin nefesi alın. Zihinsel olarak üst karnınızı içeri çekin ve nefes verin. Bu sırada göğüslerin altında bir sıcaklık hissi belirir. Bu hoş duyguyu pekiştirmek için egzersizi tekrarlayın.
İdeomotor antrenman örneği: bacak ve gövde gevşemesi
Şimdi vücudun farklı bölgelerine odaklanma zamanı. Bacaklardan başlayalım. İlk yükselttiğinizi hayal edinBacaklarınızı yukarı kaldırın, gerin ve ardından topuklarınızı aşağı indirerek rahatlayın. Bacakların alt kısmında (baldırlar, ayaklar) bir sıcaklık hissi vardır. Bu hissi biraz uzatmak için egzersizi zihinsel olarak birkaç kez tekrarlayın.
Karşı kas grubunu gevşetmek için çoraplarınızı mümkün olduğunca yukarı çektiğinizi hayal edin. Ayakların, bacakların gerginliğini hayal edin ve keskin bir şekilde rahatlayın. Topuklardan ve dizlerden bacaklar hoş bir sıcaklıkla sarılır.
Şimdi üst bacaklarınızı ve gövdenizi gevşetme zamanı. Bunu yapmak için, bacaklarınızı yüksek, yükseğe kaldırdığınızı, kalça ekleminde büktüğünüzü hayal edin. Onları zihinsel olarak öne doğru çekin ve ardından keskin bir şekilde rahatlayın. Gövdeye kadar tüm bacaklar, sanki sıcak bir banyoya girmişsiniz gibi hoş bir sıcaklıkla kaplıdır. Egzersizi birkaç kez tekrarlayın.
İdeomotor eğitim örneği: kol ve boyun gevşemesi
Alt vücut tamamen gevşedikten sonra kollarda hafiflik hissetmek için ideomotor egzersiz örneklerine geçelim.
İlk olarak kollarınızın içine bakın: omuzlar, dirsekler, önkollar, eller, parmaklar. Her bir kas lifinin nasıl gevşediğini hissedin. Parmak uçlarınızdan gelen sıcaklığı tüm vücudunuzda hissedin. Bu hissi arttırmak için ellerinizi sıkıca yumruk yaptığınızı hayal edin. Onları birkaç on saniye boyunca bu şekilde tutun ve ardından ellerinizi keskin bir şekilde gevşetin. Ellerinizde hafif bir karıncalanma hissetmelisiniz.
Ardından kollarınızı mümkün olduğunca ileriye doğru uzattığınızı hayal edin. Tüm kas liflerinin nasıl gerildiğini ve vücudun ellerden sonra beslendiğini hayal edin. Bundan sonra, ellerinizi keskin bir şekilde gevşetin. Her iki eldeki parmakların nasıl birbirinden ayrıldığını hayal edin. Bu hissi birkaç saniye tutun, sonra aniden gevşeyin.
Üst kollardaki ve omuz kuşağındaki gerilimi az altmak için üstteki tüm kasların ne kadar gergin olduğunu hayal edin. Omuzlarınızla kulak memelerinize nasıl ulaşmaya çalıştığınızı hayal edin. Ardından omuzlarınızı hızla indirin ve her bir kası zihinsel olarak gevşetin.
Boynunuzu gevşetin, önce üzerindeki tüm kasların maksimum derecede gergin olduğunu, ardından aniden gevşediklerini hayal edin.
Rehabilitasyon için ideomotor eğitimi
Yaralanma veya felç rehabilitasyonu için ideomotor egzersiz yöntemleri en iyi şekilde yukarıda sunulan vücut gevşeme egzersizlerinden sonra uygulanır. Böylece tüm kaslar gevşemiş olacaktır. Vücut, imaj eğitimi için daha esnektir.
İdeomotor egzersiz türünün seçimi hangi kas fonksiyonunun etkilendiğine bağlıdır. Yani sağ elde parezi (zayıflık) varlığında bu özel kası temsil etmek gerekir. Böyle yapmak daha iyi:
- İdeomotor gevşeme egzersizleri yapın.
- Ardından, distal buzağılamadan (parmak uçlarından) proksimale (omuz kuşağına) kadar eldeki hareketleri hayal etmeye başlayın.
- Daha basit egzersizlerle başlamalısınız: parmakların bükülmesi ve uzatılması, eldeki dairesel hareketler.
- Yavaş yavaş daha karmaşık görüntülere geçin: yazma, kaşık tutma vb.
Sonuç
Ne olduğunu söylemek- ideomotor egzersizler, hastaların rehabilitasyonunda daha çok ana fizik tedaviye ek olduklarını belirtmekte fayda var. Motor fonksiyonların iyileşmesini hızlandırmanın en iyi yolu, egzersiz terapisinin tüm kompleksini gerçekleştirmektir: 14 izotonik, izometrik ve ideomotor egzersiz.
