Çoğu insan periyodik olarak "kız gibi" hafızalarından şikayet eder. Kural olarak, ertesi gün için tüm planlarını dikkatlice girdikleri günlüklerden pratik olarak ayrılmazlar. Ancak, zorluklar her yerde beklemektedir. Bazen birinin adını hatırlayamamak oldukça utanç verici olabilir. Ya da çocuğa derslerde yardımcı olma isteği tam bir fiyaskoya dönüşecektir.
Bir yetişkinde hafıza nasıl geliştirilir? Unutkan insanlar zaman zaman kendilerine bu soruyu sorarlar. Ve sadece bir cevap arayanlar değil, aynı zamanda hayattaki tüm önerileri uygulamaya başlayanlar, sonunda mükemmel bir sonuç fark ederler.
Kötü hafızanın nedenleri
Yaşla birlikte insanların ezberleme yeteneği bozulur ve dalgınlık da ortaya çıkar. Bir kişinin kafasında çok fazla bilgi tutması gerekir, çünkü bazen en bariz gerçekleri unutur.
Ama sadece bu değil. Bir kişi yaşlandıkça, mantıklı bir şekilde akıl yürütme yeteneği daha da kötüleşir. Yetişkinlerde zayıf hafızanın nedenleri hem yaşa bağlı değişikliklerde hem dekötü yaşam tarzı, stres, kötü uyku ve çok daha fazlası. Daha az sinir hücresi vardır ve bununla birlikte, bir kişinin yeni bir şeyi keşfetmesi giderek daha zordur.
Yetişkinlerde zayıf hafıza, bazı hastalıkların sonucu olabilir. Düşünmenin yanı sıra hatırlama yeteneğinin de olumsuz etkilendiği belirtilmektedir:
- yüksek tansiyon;
- ateroskleroz;
- diyabet;
- doluluk.
Bazen hafıza bozukluğu Alzheimer hastalığına yakalanmanın bir sonucu olabilir.
Bellek geliştirme yöntemleri
İnanılmaz bir yetenek, vücuttaki bir kas gibi eğitilebilir. Bunu yapmak için hafıza için özel egzersizler yapmanız gerekir. Yetişkinlerde, elbette, eğitim biraz çaba gerektirecektir. Sonuçta, bunu çocuklukta yapmak en kolay olanıdır. Yeni yürümeye başlayan çocuklar gördükleri her şeyi hatırlamaya çalışırlar.
Öğrencinin hafızasındaki yük zaten oldukça fazla. Ancak bir kişi çalışmayı bitirip çalışmaya başladığında, hafızası artık sistematik eğitime uygun değildir. Hayat daha sıkıcı ve sıradan hale geliyor. Hafızanın gelişmeye devam etmesi için bir kişinin izlenim alması gerekir. Çeşitli hoş olaylar olursa ve insanlar onları unutmamaya çalışırsa iyi olur.
Tütünün etkisi
Bir yetişkinde hafıza nasıl geliştirilir? Öncelikle nikotinin zararlı etkilerinden kurtulması gerekir. Çok sayıda araştırma, tütünün hatırlama yeteneğini önemli ölçüde bozduğunu doğruladı.
Karşılaştırırsakhafızasını çalıştıran ve aynı anda sigara içen bir kişi ve hatırlama yeteneği üzerinde çalışmayan, ancak kötü bir alışkanlığı olmayan bir kişi, ilkinin daha iyi bir sonuca sahip olduğu ortaya çıkacaktır. Ancak durumları eşitlenirse, tütünün hala hafızayı bozduğu ortaya çıkıyor.
Araştırmalar, sigara içen öğrencilerin sigara içmeyenlere göre ödevlerde daha kötü performans gösterdiğini göstermiştir. Tütün konsantrasyonu anında artırma yeteneğine sahip olsa da, bu hızla geçer.
Alkolün etkisi
Esnek bir zihin, alkol içilerek sürdürülemez. Sonuçta hafızayı da zayıflatıyorlar.
Küçük bir doz alkol bile hatırlama yeteneğini az altır. Sistematik alımı, bir kişiyi hafızada bir şeyi düzeltme fırsatından mahrum eder. Bu nedenle, bir yetişkinde hafızanın nasıl geliştirileceğini düşünenler alkolü bırakmalıdır.
Bir şeyi hatırlamanız gereken sorumlu bir olaydan önce her türlü alkolü hariç tutmanız önerilir.
İlaçlar
Bazı ilaçlar da hafızayı etkileyebilir ve hatta hafıza kayıplarına neden olabilir. Bunlara çeşitli yatıştırıcı veya uyarıcı ilaçların yanı sıra ağrı kesiciler, antihistaminikler ve iltihap önleyici ilaçlar dahildir.
Ana öneriler
Hafızayı çalışır durumda tutmak için kurallar vardır:
- kanı oksijenle zenginleştirin;
- iyi bir uyku çektiğinizden emin olun;
- alkol ve tütünü kötüye kullanmayın;
- hafızayı zayıflatan ilaçlardan (mümkünse) kaçının.
Dahilerden ezberleme teknikleri
Psikolog Carl Seashore, ortalama bir insanın hafızasının yalnızca %10'unu kullandığına, %90'ının ise kullanılmayan kaldığına inanıyor.
Yetişkinlerde hafıza geliştirmenin neredeyse tüm yöntemlerinin, ezberlemenin üç doğal yasasına dayandığını çok az insan bilir. Duygular, çağrışımlar ve tekrarlarla ilgilidir. Bu kuralları bilmek hem günlük hayatta hem de sorumluluk gerektiren durumlarda yardımcı olabilir.
Duygular yasası, daha iyi ezberlemek için belirli bir konu hakkında canlı izlenimler edinmenin yeterli olduğunu söyler. Bu kuralı kullanan en ünlü kişi Roosevelt'tir. Her zaman mükemmel bir dikkat konsantrasyonunu sürdürdü. Okuduğu her şeyi neredeyse kelimesi kelimesine ezberledi. Yetişkinlerde hafıza geliştirmenin bu yönteminin sırrı, en azından kısa bir süre için gerekli bilgilere tam olarak odaklanma ihtiyacında gizlidir. Bu durumda, uzun süre düşünüp dikkatinizin dağılmasından daha iyi hatırlanacak.
Napolyon arkasında harika bir teknik bıraktı. Birliklerin gözden geçirilmesinde savaşçılarının her birinin yerini ve soyadını mükemmel bir şekilde hatırladı. Bir kişinin adını hatırlamanın sırrı, onun hakkında daha canlı bir izlenim edinmekti. Örneğin, soyadının nasıl yazıldığını sormak.
Başkan Lincoln'ün kendi ezberleme tekniği vardı: Hatırlanması gereken şeyleri yüksek sesle okurdu. Mümkün olduğu kadar çok duyu kullanmanız gerektiği ortaya çıktı. Bu, verimli bir şekilde mümkün kılaryetişkinlerde hafıza gelişimini etkiler. Çoğu psikolog tarafından birden fazla duyu içeren egzersizler önerilir. Örneğin hatırlamak, bir yere yazmak ve sonra yazılanları zihinsel olarak hayal etmek yeterlidir.
Mark Twain sık sık ders anlatırdı. Uzun bir metni hatırlamak için her paragrafın başından birkaç kelime yazdı. Konuşmadan önce, Twain bu kopya kağıdını kullanarak tüm dersi tekrarladı. Ama sonra aklına başka bir fikir geldi ve hatırlaması gerekenleri çizmeye başladı.
Böylece geçmişin dahileri hafızanın üç yasasını da somutlaştırabildiler.
Derslere hazırlanma
Yetişkinler için hafıza eğitimi aşağıdaki alıştırmalarla başlamalıdır:
- 5-10 saniye tamamen düşüncelerden arınmış bir zihin tutun. Bu, antrenman konsantrasyonu için gereklidir.
- Bu süreçte herhangi bir gerginlik olmamalı: sinirli veya zihinsel.
- Beş saniyeden itibaren, bu durumda sürekli olarak otuz saniyeye kademeli olarak ulaşmak çok önemlidir.
Hatırlama yeteneğini geliştirmek
Yalnızca görsel veya işitsel hafıza yeteneğini değil, diğer türlerini de geliştirmek çok önemlidir. Ayrıca, bir kişi için kısa süreli ve uzun süreli hafızanın eşit derecede gerekli olduğunu hatırlamanız gerekir.
Aşağıdakiler yetişkinler için önerilen hafıza egzersizleridir. Onları düşünün.
- Görsel hafıza, yanından geçen insanların görünüşünü hatırlamaya çalışırsan eğitilebilir. yeterliksize doğru yürüyen bir insanı bir anlığına görün ve sonra onun görünüşünü tüm detaylarıyla hayal etmeye çalışmanız gerekir.
- En sevdiğiniz şekerin ambalajının nasıl göründüğünü, orada ne gösterildiğini zaman zaman kendinize sormak çok faydalıdır. Dükkanın önünden tekrar geçtiğinde ne gördüğünü, orada nasıl bir tabela olduğunu hayal etmeye çalışabilirsin. Aynı zamanda her şeyi en ince ayrıntısına kadar hatırlamaya çalışmanız gerekir.
- Ses hafızasını geliştirmek için düzenli olarak yüksek sesle okumak veya bir çocukla şiirler öğrenmek yeterlidir. Az önce duyduğun şarkıyı söyle. Sokak gürültüsünde kısa cümleler duymaya çalışın ve bunları hafızanıza kazıyın.
- Yemek yerken kendinizi yemeğin tadını tamamen hatırlayan bir çeşnicibaşı olarak hayal edin. Her öğünü bir şeyle ilişkilendirin. Tahmin oyununu gözleriniz kapalı oynayın.
- En sevdiğiniz parfümü parfüm dükkanında bir test şeridine püskürtün. Sonra isimlerini hatırlamaya çalışın. Etrafınızdaki tüm kokularla pratik yapın. Daha basit kokularla başlayabilir, ardından daha karmaşık kokulara geçebilirsiniz.
- Sayı hafızanızı geliştirmeye çalışın. Kombinasyonun tamamını ezberlemek için hesap makinesini çöpe atmanız yeterli. Yeni başlayanlar için, her satın alma için mağazadaki değişikliği kolayca belirleyebilirsiniz. Akıldaki hesaplamalar, sayılarla ilgili hafızayı büyük ölçüde eğitir. Her ürün için fiyat belirlemeye çalışın. Örneğin apartman girişinden asansör kapısına kadar adımlarınızı sayın. Lambayı kaç kez kaydırmanız gerektiğini hatırlamaya çalışabilirsiniz.yeterince sıkı vidalanmadan önce mandren.
- Her türlü hafıza, her tür tahta oyununun yardımıyla mükemmel bir şekilde geliştirilir. Satranç ve dama, iskambil kağıtları, domino yardımıyla düşünce süreçlerinizi hızlandırabilirsiniz. Hafızanızı mükemmel bir şekilde eğitin, bulmacaların yanı sıra her türlü bulmacayı çözmenize yardımcı olacaktır. Origami ezber belleği geliştirir. Örme, nakış ve boyama gibi çeşitli iğne işi türleri, ince motor becerilerini ve ayrıntılara odaklanmayı geliştirir.
Sonuç
Herkesin bir anısı vardır. Bazı insanlar olağanüstü bir hatırlama yeteneğine sahiptir. Diğerleri "sızdıran" bir kafanın sahibi olduklarını itiraf ediyor. Psikologlara göre hafızası kötü olan çok az insan var. Aynı zamanda doğru kullanmayı bilmeyen veya bir yetişkinde hafıza geliştirmeyi bilmeyenler de çoktur.
