Yaşam bizi çoğu zaman beynin tüm rezervlerini harekete geçirmenin gerekli olduğu bir durumla karşı karşıya bırakır. Bir sınava hazırlanmak, yeni bir işe geçmek, yeni beceriler öğrenmek zorunda kalmak ve birçok yüz ve ismi ezberlemek - bu durumlarda iyi bir hafıza işe yarayacaktır. Ne yazık ki, stres altında beyin muazzam bir yük yaşar ve daha kötü düşünür. Zor bir yaşam durumunun üstesinden gelmek için hafıza ve beyin işlevi nasıl geliştirilir?
Kısa süreli beyin gelişimi
Herhangi bir zihinsel çalışma yaparsanız - bir kompozisyon, dönem ödevi yazmak veya sözlü sınava hazırlanmak - beyin alışılmadık derecede yüksek bir yükten yorulur. Çalışmasının verimliliği azalır, bilginin algılanması, ezberlenmesi ve işlenmesi kötüleşir. Bir dizi basit numara, performansın geri kazanılmasına yardımcı olacaktır.
Nefes
Metabolizmanın öncelikle oksijene ihtiyaç duyduğu bir sır değil. Genellikle bir kişi kapalı bir odada oturan zihinsel işlerle uğraşır. Ve fark etmeyebilirhavasızlaştı ve bir saatten fazla hareketsiz oturdu. Nefes egzersizleri hafıza ve beyin fonksiyonlarını geliştirmeye yardımcı olacaktır. Sadece kanı oksijenle doyurmakla kalmaz, aynı zamanda sinir gerginliğini de giderirler.
- Odayı havalandırın.
- Dik durun, kollarınızı ve bacaklarınızı gevşetin ve başınızı çevirin.
- Burundan derin ve yavaş bir nefes alın. Aynı zamanda önce mideyi, ardından göğsü havayla doldurun.
- Nefesini nefesinin tepesinde birkaç saniye tut.
- Hafifçe büzülmüş dudaklardan yavaşça nefes verin. Ayrıca önce karından, sonra göğüsten gelen tüm havayı verin.
- Döngüyü 10-20 kez tekrarlayın. Sonraki her nefes alış-verişini bir öncekinden daha uzun süre yapmaya çalışın.
Dinlenme
Beyin çevrenin monotonluğundan yorulur. Psikologlar, aktivite türünü değiştirerek her saat başı küçük (5-10 dakikalık) bir "geçiş" yapmanızı önerir. Basit bir egzersiz, kollar ve omurga için ısınma, rahatlamaya mükemmel şekilde yardımcı olacaktır. Evde çalışıyorsanız keyifli bir müzik açıp 5 dakika dans edebilirsiniz. Ofisteyseniz, bir süre ofisten çıkın, başka bir kata veya sokağa yürüyün ve geri dönün.
Şimdi sigara hakkında. Beynine ciddi anlamda yardım etmek isteyen herkes, nikotinin beyin damarları için en yıkıcı zehir olduğunu bilmelidir. Kötü bir alışkanlıktan kurtulamıyorsanız, en azından zihinsel çalışma yaparken sigara içmeyin. Aynısı alkol için de geçerlidir. Alkol içerek beyin hücrelerini öldürür ve zehirli maddelerle zehirlersiniz.
Yeşil çay
Hafızayı geliştiren ürünleri aşağıda daha ayrıntılı olarak ele alacağız. Şimdi yeşil çaya geçelim. Çalışma günü boyunca stresi az altmak ve vücudu mikro besinlerle doyurmak için uygun bir yoldur. Bir fincan yeşil çay yorgunluğu giderir ve beyni daha fazla çalışmaya teşvik eder.
Gülmek ve sosyalleşmek
Sıradan kahkahalar, hafızayı ve beyin fonksiyonlarını iyileştirmeye yardımcı olur. Ömrü uzattığını herkes bilir. Ayrıca stresi az altır ve beynin farklı bölgelerinin çalışmasını sağlar. Sonuç olarak, rahatlarsınız, kan dolaşımı düzelir, serebral korteksteki uyarılma odağı sakinleşir. Meslektaşlar ve arkadaşlarla iletişimin de kısa süreli hafıza üzerinde iyi bir etkisi vardır.
Hafızadaki bozulma uzun vadeliyse, sağlığınızı ciddiye almalısınız.
Uzun vadeli beyin gelişimi
Beyin için ilaç satın almak için acele etmeyin, eğer hafızanızın sık sık başarısız olduğunu fark ederseniz. Önce ilaçsız yöntemlerle vücuduna yardım et.
Pahalı hafıza güçlendirici vitaminler en basit yiyeceklerde bulunabilir.
Sağlıklı yemek
Yediğimiz şey biziz. Beyin, gerekli yapı taşlarına sahip değilse haplara yanıt vermeyecektir. Hafızayı geliştiren ürünler var ve onu olumsuz etkileyenler var. Fast food, şeker ve diğer rafine karbonhidratları yüksek yiyecekler, kahve - bu tür yiyecekler beynin damarlarını tıkar ve çalışmasını yavaşlatarak hafızayı önemli ölçüde bozar.
Yararlı maddeler ve vitaminlerbeyin aşağıdaki yiyeceklerde bulunur.
- Ceviz, kırmızı balık, uskumru, tohumlar, baklagiller, balkabağı, ıspanak, brokoli. Diğer şeylerin yanı sıra, nöral uyarıların serebral kortekse iletilmesi için gerekli olan ve ayrıca beyne giden kan akışını iyileştirmeye yardımcı olan yüksek oranda omega-3 yağ asitleri içerirler.
- Kuruyemiş - yüksek magnezyum.
- Yaban mersini.
- Karnabahar, ıspanak ve brokoli gibi taze sebzeler önemli miktarda kolin içerir. Nöronların yenilenmesine yardımcı olur ve özellikle yaşlılar için faydalıdır.
- Üzüm, kızılcık, çilek beyne giden kan akışını iyileştiren resveratrol içerir.
- Kompleks karbonhidratlar gün boyunca ihtiyacınız olan enerjiyi sağlar. Kepekli ekmek, yulaf ezmesi ve diğer yüksek lifli tahıllar, bezelye, fasulye ve diğer baklagillerde bulunurlar.
Hafızayı geliştiren eczane müstahzarları, kural olarak, doğal ürünlerle aynı eser elementleri ve vitaminleri içerir.
Doğru beslenme, uygun su alımını da içerir. Hayati bir organ olarak beyin, kronik dehidrasyondan en az muzdariptir, ancak vücutta bir sorun varsa, o zaman kusursuz çalışmasını beklemek zordur. Günde en az 2 litre temiz su için.
Tüm hastalıklar için en iyi doktor
Uyku tüm vücut için çok önemlidir, ancak beyin özellikle uykunun yokluğundan etkilenir. uyurkenKafamızda beyin aktivitesini yeniden şarj etmeyi, hafızayı iyileştirmeyi ve yaratıcılığı artırmayı amaçlayan birçok süreç var. Sadece miktar değil, aynı zamanda dinlenme kalitesi de çok önemlidir. Tam iyileşme için beynin derin bir uyku aşamasına ulaşması gerekir. Temel kurallara uymak, hafızayı ve beyin fonksiyonlarını geliştirmeye yardımcı olacaktır.
- Uyuyacak yer rahat ve konforlu olmalıdır. Yastık - kafaya kan sağlayan damarları sıkıştırmamak için çok yüksek değil.
- Geceleri pencere açık uyuyun veya odayı iyi havalandırın.
- Tam karanlıkta uyu. Yatmadan önce odadaki tüm EMP kaynaklarını (TV, telefon, bilgisayar vb.) kapatın.
- Yatmadan yarım saat önce TV izlemeniz, bilgisayarda çalışmanız, okumanız önerilmez. Bir dizi rahatlatıcı egzersiz yapın, duş alın veya kısa bir yürüyüş yapın. İşleri yoluna koyabilir, yarına hazırlanabilirsiniz. Ana şey, beynin aktivitesini sakinleştirmek, böylece rahat bir durumda sorunsuz bir şekilde uykuya geçmesidir. Yatmadan önce meditasyon yapmak veya otomatik egzersiz yapmak çok faydalıdır.
- Uyku süresi bireyseldir. Yeterince uyuyamayanlar için en az 8 saat uyku önerilir. Hafta sonları 1-2 saat daha dinlenmenize izin verin. Ama çok uzun süre uyuma - vücudu rahatsız eder.
Beden Eğitimi
Sağlam bir vücutta sağlıklı bir zihin. Bu daha çok beyin aktivitesi için geçerlidir. Antik çağın büyük bilim adamlarının çoğuna şaşmamalıaynı zamanda olimpiyat şampiyonu oldular. Haftada en az üç kez egzersiz yapın ve her gün sabah egzersizleri yapın. Vasküler sistemin güçlendirilmesi, hafızanın iyileştirilmesi üzerinde çok olumlu bir etkiye sahiptir. Ayrıca egzersiz sırasında zevk hormonu ve yeni nöronların gelişimini uyaran maddeler salgılanır.
Meditasyon
Yoga ve meditasyon harika ve yaygın olarak bulunan hafıza güçlendiricilerdir. Herkes basit meditasyon öğrenebilir. Beynin işleyişi üzerindeki etkisinin gücü açısından tam bir uykuya eşittir.
- Sessiz, hoş bir yer seçin, tercihen doğada.
- Rahat bir pozisyonda oturun, gözlerinizi kapatın, vücut kaslarınızı gevşetin.
- Burnunuzdan sakince nefes alın. Nefes almaya ve nefes vermeye konsantre olun, havanın burun boşluğunda nasıl hareket ettiğini, nazofarenks, akciğerleri nasıl doldurduğunu hissedin.
- Dikkatinizi yavaş yavaş bedene kaydırarak, vücudun tüm parçalarını aynı anda, bir bütün olarak hissetmeye çalışın.
- O zaman önce dışarıdan gelen seslere, sonra kokulara konsantre olabilirsiniz. Önemli olan meditasyon anında konsantrasyon konusundan başka bir şey düşünmemektir.
Egzersiz
Tüm hafıza eğitimi oyunları yeni bir şeyi ezberlemeye dayanır. Ayrıca, beynin çalışmasını güçlendirmenin harika bir yolu, yabancı bir dil öğrenmek, örgü örmek, bir müzik aleti üzerinde çalışmak veya yemek tariflerine hakim olmaktır. Psikologlar her yaşta hafızayı geliştirmek için aşağıdaki teknikleri önermektedir.
- Sol elinizle günde birkaç satır yazın.sağlak.
- Evde gözleriniz kapalı dolaşmayı deneyin, diğer duyularınızı kullanarak basit eylemler yapın.
- Bilinmeyen bir çizime birkaç saniye bakın, sonra arkanızı dönün ve içindeki ayrıntıları yazın veya listeleyin.
- Kalemleri iki elinize alın. Aynı zamanda onlar için farklı şekiller çizin: örneğin, sol el bir daire çizer ve sağ el bir kare çizer.
Çok yaygın hafıza geliştirme oyunları bulmacalar, eşleştirme problemleri ve bulmacalardır. Satranç mükemmel bir şekilde düşünmeyi geliştirir ve beyin aktivitesini eğitir.
Hafızayı geliştiren hapları içmek için acele etmeyin. Bir anımsatıcı, gerekli miktarda bilgiyi hatırlamanıza yardımcı olacaktır - mecazi düşünmeyi içeren bir dizi teknik.
- Adını ve soyadını hatırlaman gerekiyorsa, onları bir şekilde veya önceden tanıdığın kişilerle ilişkilendir.
- Uzun sayıları üç veya dört basamaklı gruplara ayırın. Sayılar, ateşli mürekkeple belleğe yazılabilir veya görsel bir görüntü oluşturularak herhangi bir nesneyle ilişkilendirilebilir.
- Alışveriş listelerini iyi bildiğiniz bir rotaya, bir odaya veya ceplere yerleştirerek kolayca hatırlayabilirsiniz. Örneğin, kanepeye ekmeği “koy”, sütü masaya “koy”, soğanları saksının yanına koyun, vb.
- Yeni bilgileri ezberleyin, bunları zaten bildiğiniz bilgilerle ilişkilendirin. Şaşırtıcı veya güçlü duygular uyandıran bir şey de iyi hatırlanır: iğrenme veya hayranlık.
- Çalışılan materyali birleştirmek içinuzun süreli belleğinize “yazmak” için ertesi gün tekrarlayın.
Vitaminler
Bazı kimyasallar hafıza için çok önemlidir. Beyin fonksiyonlarını iyileştirmek için doktorlar tarafından omega-3 yağ asitleri içeren müstahzarlar önerilmektedir. Ayrıca zihinsel performansı da olumlu etkiler:
- B vitaminleri - B1, B3, B5, B6, B9, B12.
- D, E ve P Vitamini (biyoflavonoidler).
Omega-3 kapsülü eklenerek vitamin komplekslerinin içilmesi tavsiye edilir.
Beyin için bu tür vitaminler, doğal uyarıcıların rolünü oynayacaktır.
İlaçlar
Bazen egzersiz ve vitaminler tek başına yeterli olmaz. Şiddetli hafıza bozukluğu için doktorlar beyin için ilaçlar reçete eder. Çoğu nootropiktir.
- "Pirasetam". Beyindeki metabolizmayı geliştirir.
- "Aminalon". Beyinden glikoz emilimini ve metabolik ürünlerin uzaklaştırılmasını uyarır, oksijen eksikliğine karşı direnci artırır.
- "Fenibut". Kan dolaşımını uyarır ve serebral korteksteki vasküler tonu normalleştirir.
Hafıza güçlendirici bu ilaçlar, bir doktor tarafından beyindeki ciddi rahatsızlıklar için reçete edilir: felç, depresyon, anksiyete, dolaşım sorunları, konuşmayı düzeltmek için. Bulantı, kusma, nöbetler, uykusuzluk, hazımsızlık ve hazımsızlık gibi yan etkileri olabilir.kan basıncı bozuklukları. Bu nedenle, bir terapiste danışmadan bunları almamalısınız. Ayrıca ciddi hafıza bozukluğu, uzun süreli muayene ve hastanede tedavi gerektirebilir.
Serebral korteks üzerinde nazik bir etki için yeşil meyve ve sebzelerde bulunan bir amino asidi içebilirsiniz.
"Glisin". Bu amino asidin tabletlerde düzenli olarak alınması, sinirliliği az altır, verimliliği artırır ve uykuyu normalleştirir. Bireysel hoşgörüsüzlük (alerjiler) şeklinde minimal yan etkileri vardır
Uzmanlar, otuz yıl sonra zaten yeni bilgi algısının önemli ölçüde bozulduğunu ve 40-50 yıllık dönemde hafızanın zayıfladığını söylüyor. Düşünmenin yaşlılığa kadar net kalması için doğru beslenmeli, beyne bilgi yüklemeli ya da yeni beceriler öğrenmelisiniz. Parmakların aktif aktivitesi ile serebral korteksin çalışması arasında büyük bir bağlantı vardır. Makaleden de görebileceğiniz gibi, birçok basit hafıza alıştırması var. Beyin aktivitesini iyileştiren ilaçlar ancak doktora danışıldıktan sonra alınmalıdır.
