Okuldaki tıbbi muayene sırasında, birçok ebeveyn, çocukları için beklenmedik bir teşhis olan skolyozdan "memnun olabilir". Ne yazık ki, zamanımızda sorun küresel bir karaktere bürünüyor ve her ikinci öğrencide ortaya çıkıyor. Ancak, umutsuzluğa kapılmamalısınız. Ana şey, çocuklarda skolyoz için çok çeşitli egzersizler olduğu için geciktirmemek ve uygun önlemleri almaktır.
Patoloji çeşitleri
Egzersizlerin analizine geçmeden önce, ne tür skolyoz olduğunu düşünmeye değer.
Patolojinin biçimine bağlı olarak, bunlardan yalnızca üç tanesi vardır:
- C şeklinde. Bu tip en basit ve tedavisi kolaydır, çünkü sadece bir yay vardır.lomber veya torasik omurgada bulunan eğrilik.
- S şeklinde. Bu, farklı yönlere yönlendirilmiş ve sırtın farklı yerlerinde bulunan iki yay ile daha karmaşık bir versiyondur. Bu, omurga kaslarının tonunun artmasına ve ayrıca aşırı fiziksel aktiviteye yol açar.
- Z şeklinde. Yay sayısının üç olduğu ve hepsinin farklı yönlere yönlendirildiği en zor durum.
Şiddetine bağlı olarak, skolyozun eğrilik açısına bağlı olarak 4 tipi vardır:
- I – 10°'ye kadar.
- II – 11-25°.
- III – 26-50°.
- IV - 50°'den fazla.
Skolyozun doğasını bağımsız olarak belirlemek mümkün değildir. Sadece bir doktor tam bir teşhis koyabilir. Bir çocuğun skolyozu olduğu gerçeğini ve şeklini yalnızca bir kuvvet uzmanı belirleyebilir.
Çocuklarda skolyoz için egzersiz kompleksi
Sağlığı iyileştiren jimnastik kompleksinin tamamı bir ısınma, egzersizlerin kendisi ve son kısım ile temsil edilir. Lütfen kompleksin seçiminde sadece bir doktorun yer alması gerektiğini ve başka kimsenin olmaması gerektiğini unutmayın. Yetişkinler için skolyozu tedavi etmek oldukça problemlidir - ayrıca sadece bir uzman tarafından seçilen asimetrik egzersizlere ihtiyaç vardır.
Çocuklukta böyle bir sorundan kurtulmak çok daha kolaydır. Ayrıca egzersizler evde de yapılabilir. Ancak, herhangi bir skolyoz türünde kontrendike olan belirli fiziksel aktiviteler vardır.
Nedeni bubir doktor tarafından çocuklar için egzersiz seçmenin önemi. Bu özellikle hastalığın III veya IV şiddeti için geçerlidir.
Kural Kodu
Çocuklarda skolyoz için bir dizi egzersiz yaparken, belirli gereksinimleri takip etmek önemlidir:
- Her çocuk ve hatta yetişkin bir hasta son derece bireysel bir yaklaşıma ihtiyaç duyar.
- Skolyozun evresine göre bir dizi egzersiz seçilmelidir.
- Jimnastik minimum yük ile başlamalı ve hareket aralığının yoğunluğunu kademeli olarak artırmalıdır.
- Hasta sırt ağrısı, baş dönmesi, çarpıntı gibi rahatsızlık hissederse aktiviteye ara verilmeli hatta bir sonraki sefere ertelenmelidir.
- Derslerin düzenliliğini gözlemlemek önemlidir - başarının anahtarı budur.
- Omurganın aktif olarak gerilmesi ve ayrıca lomber skolyoz durumunda aktif rotasyon hareketleri önerilmez.
- Bir dizi egzersize başlamadan önce, her seferinde bir ısınma yapmak gereklidir, bu bir önkoşuldur.
- Egzersiz terapisini diğer tedavi ve korunma yöntemleriyle birleştirmek tavsiye edilir.
En iyi seçenek, bir eğitmen veya fizyoterapistin doğrudan gözetimi altında bireysel veya grup dersleri sırasında klinikte çocuklar için 1. derece skolyoz için egzersizlerin seçilmesidir. Sağlığı geliştirici jimnastik yapmanın tüm tekniklerini öğrendikten sonra kendin de yapabilirsin.
Egzersiz seçimi
Hafif bir skolyoz (I derece) ile, aşağıda tartışılacak olan temel egzersizleri yapabilirsiniz.sonraki bölüm. Ancak hastalığın diğer çeşitleri için hareketleri dikkatli bir şekilde seçmek gerekir.
Örneğin: lomber skolyoz durumunda, egzersizler kas yapısını sağ taraftan geliştirmenize ve güçlendirmenize izin verir (eğrilik yayının hangi yöne yönlendirildiğine bağlı olarak). Karşı taraftaki kas dokusu mümkün olduğunca gevşemiş olmalıdır. Sonuç olarak, kas tonusu normalleşir ve omurga düzleşir.
Skolyozlu çocuklar için yapılan tüm egzersizler iki türe ayrılabilir:
- simetrik;
- asimetrik.
Simetrik yüklerin bağımsız olarak gerçekleştirilmesine izin verilir, ancak yalnızca hafif skolyoz durumunda.
Asimetrik egzersizlerin seçimi yalnızca ilgili doktorun ayrıcalığıdır. Bu durumda hasta mutlaka omurga röntgeni ile muayene edilmelidir.
II derece skolyoz ile sadece sırtın kas çerçevesini güçlendirmek değil, aynı zamanda mevcut bozuklukları düzeltmek için de gereklidir.
Daha zor durumlara gelince (III veya IV derece), burada terapötik egzersizler artık etkili değildir. Özel düzeltici korseler, masaj prosedürleri ve muhtemelen ameliyatı içeren karmaşık terapi gereklidir.
Çocuklarda omurga skolyozu için yasak egzersizler:
- yatay çubuğa asın;
- pull-up, lift-flip tekniği;
- neredeyse tüm akrobatik hareketler;
- kuvvet antrenmanı,h alter veya ağırlık kullanan özellikler;
- dans ve hızlı spor oyunları;
- neredeyse her tür dövüş sanatı;
- uzun mesafe koşmak da yasak.
Şimdi skolyoz için temel egzersiz setini tanımanın zamanı geldi.
Isınma
Aşağıdaki temel egzersizler, derece I skolyozu olan hastalar için tasarlanmıştır. Ayrıca, kompleks önleyici amaçlar için gerçekleştirilebilir. Aslında, çocuklarda skolyoz için egzersiz kompleksi bir ısınma ile başlar:
- Duruşunuzu normalleştirmenizi sağlayacak düz bir dikey düzleme sırtınızı verin. Bundan sonra, sırtın doğru pozisyonunu koruyarak ileriye doğru birkaç adım atmanız gerekir. Nefes almak bile keyfi.
- Ayakta durun, kollar yanlarda ve bacaklar omuz genişliğinde ayrı. Sırtınızı düz tutarken kollarınızı öne uzatarak squat yapın. Egzersiz yavaş yapılmalıdır.
- Bacaklar aynı pozisyonda, eller serbest. Defalarca - bir nefes alın, ellerinizi kaldırın; iki deyince - bir çekme yapılır; üç deyince - nefes verin, kollar indirildi. Sırt her zaman düz olmalıdır.
- Yine ayakta. Bacağını dizinden bükün ve mümkün olduğunca yükseğe kaldırın. Bu pozisyonu birkaç saniye basılı tutun ve ardından başlangıç pozisyonuna dönün. Diğer bacak için de aynısı. Uzuv başına toplam beş set.
Aynı zamanda evde skolyoz çocukları için her egzersiz en az 5 kez yapılmalıdır.
Isındıktan sonra ana fiziksel aktiviteye geçebilirsiniz.
Temel egzersizler
Isınma yapıldı, kas yapısı hazırlandı ve ısındı. Şimdi doğrudan ana alıştırma setinin uygulanmasına geçebilirsiniz:
- Sırt üstü bir pozisyon alın (sırt üstü), bacaklarınızı 40 ° açıyla kaldırın. Şimdi makas işine benzer hareketler yapın. 4 set yapmanız gerekiyor.
- Başlangıç pozisyonu zaten farklı - dört ayak. Şimdi kalçalarınızla topuklarınızın üzerine oturun, ardından bükülmeden ellerinizi yere koyun. Bu pozisyonda, vücudunuzu ellerinizle yardım ederek sola ve sağa hareket ettirmeniz gerekir. Hareketler yavaş yapılmalı, her pozisyonda 5 saniye kalmalıdır.
- Başlangıç pozisyonu aynıdır - dört ayak, kollar ve bacaklar omuz genişliğinde açık. Sadece şimdi sırtınızla çalışmanız gerekiyor: kemer ve bükün. Temposu her zamanki gibi yavaş.
- Çocuklarda skolyoz için bu egzersiz için, tercihen çok yumuşak olmayan, yere koyduğunuz ve karnınızın üzerine yattığınız bir yastığa ihtiyacınız olacak. Ellerinizi arkanızda kenetleyin. Şimdi omurgayı aşırı yüklemeden vücudu mümkün olduğunca yukarı kaldırmanız gerekiyor.
- Tekrar poz - dört ayak üzerinde durmak. Sol kolunuzu öne ve sağ bacağınızı geriye doğru uzatın ve birkaç saniye bu pozisyonda kalın. Ardından diğer bacak ve kol için de aynısını yapın.
- Eğriliğin meydana geldiği tarafta yatar pozisyon alın. Bel altına bir yastık veya minder koymak daha iyidir. Bu durumda, alt bacak aynı pozisyonda kalırken üst bacak dizde bükülmelidir. ŞimdiÜst kolunuzu başınızın üzerine kaldırın ve alt boynunuzu tutun. En az 10 saniye bu pozisyonda kalın. Sonra sırt üstü yatın ve rahatlayın.
Tekrar sayısına gelince - ısınma durumunda olduğu gibi, en az 5 kez. Ana kompleksin sonunda son aşamaya geçebilirsiniz.
Son aşama
Egzersiz yapan çocuklarda skolyoz tedavisinde aksaklık veya egzersizin tamamlanması önemli rol oynar. Gerçek şu ki, herhangi bir kompleks, aniden durdurulmaması gereken fiziksel aktivite ile ilişkilidir. Bağlantının temel amacı, vücudu kademeli olarak orijinal durumuna döndürmektir. Bu nedenle hem ısınmanın hem de egzersizin son aşamasının önemi gözden kaçırılmamalıdır.
Son aşama:
- Oturma pozisyonu alın, dizlerinizi bükün ve kollarınızı onların etrafına sarın. Pozisyonu değiştirmeden sırt üstü yatın ve boyundan sakruma doğru yuvarlayın. Tekrar sayısı 7 defadır. Bunun omurga kaslarının durumu üzerinde olumlu bir etkisi olacaktır.
- Ayakta durun, ellerinizi arkanızda kilitleyin ve 30 saniye boyunca topuklarınızın üzerinde yürüyün.
- Şimdi ellerini yukarı kaldır ve aynı 30 saniye boyunca parmak uçların üzerinde yürü.
- Yüksek kalça germe ile yerinde yürümek - yarım dakika.
Skolyozlu çocuklar için egzersiz terapisi egzersizlerinin tamamını tamamladıktan sonra 20 dakika dinlenmek gerekir. Her gün bir sağlıklı yaşam kompleksi gerçekleştirerek sonuç için uzun süre beklemek zorunda kalmayacaksınız. Tabii ki, uygun egzersiz ve düzenliliğe bağlı olaraksınıflar.
Servikal bölge
Bu durumda egzersiz yapmak, eklem hareketliliğini kaybetmemenizi ve kas yapısının spazmını gidermenizi sağlar. Buradaki hareketler:
- Yavaş kafa yatırma ve döndürme.
- Rotasyonlar ve omuz hareketleri.
- Karnınızın üstüne yatın, başınızı kaldırın ve boynunuzu bükün.
- Aynı yatış pozisyonunda dirseklerinizi bir araya getirin, nefes verin, nefes verin onları yayın. Aynı zamanda avuç içleri başın arkasındaki bir kilitle kilitlenir.
Dersler yavaş bir tempoda günde 2 veya 3 kez yapılmalıdır. Bu tür egzersizlerin tekrar sayısı 10 ila 15 kez arasında değişmektedir.
S şeklinde skolyoz
Bu patoloji formu ile torasik ve lomber omurga aynı anda etkilenir. Bu durumda egzersizler, geniş sırt kasını güçlendirmenize izin verir. Aynı zamanda egzersiz terapisi egzersizleri ile çocuklarda skolyoz tedavisi iki yönde gerçekleştirilir:
- Statik - ana vurgu kas sisteminin gelişimi üzerindedir.
- Dinamik - bu durumda kas-iskelet sistemini güçlendirirler.
Çocuklarda böyle bir patoloji ile aşağıdaki egzersizleri yapabilirsiniz:
- Sırt üstü yatarken, sol bacağınızla aynı anda sağ kolunuzu kaldırın. Bu pozisyonu 10 ila 20 saniye basılı tutun. Daha sonra aynı işlemi ters kol ve bacak ile yapın.
- Aynı başlangıç pozisyonunda, ancak şimdi iki bacağınızı ve kollarınızı 5-10 saniye sabitleyerek kaldırmalısınız.
- Yavaş şınav - yükü az altmak için dizlerinizi bükebilirsiniz.
Egzersizler sadece yerde değil, eğimli simülatörlerde, duvar çubuklarında da yapılabilir. İstatistiklere göre, okul çocuklarının yaklaşık %85'inde duruş bozuklukları var.
Skolyoz için egzersiz ne kadar etkilidir?
Vücudun ve özellikle omurganın tam oluşumunun yaklaşık 20 yaşında sona erdiği zaten kanıtlanmıştır. Bu bakımdan skolyoz en iyi çocukluk veya ergenlik döneminde egzersizle tedavi edilir.
Çocuklarda skolyoz için yapılan egzersizlerin ana hedefleri şunlardır:
- Omurgayı boş altın.
- Duruşunuzu normal bir pozisyona getirin.
- Kaslı korseyi güçlendirin.
- Sadece omurga ile ilgili olarak değil, tüm organizmanın genel durumunu bir bütün olarak iyileştirin.
Ayrıca, skolyoz tedavisi için bir dizi egzersiz de manuel terapi, yüzmeyi içerir.
Kontrendikasyonlar
Skolyozla mücadelede egzersiz tedavisinin tüm faydalarına rağmen, ihmal edilmemesi gereken bazı kontrendikasyonları vardır. Genellikle bu tür durumlar vücudun genel durumuyla ilişkilendirilir:
- Kalp, solunum sistemi ve kan damarlarının hastalıklarının varlığı.
- Artan vücut ısısı.
- Şiddetli ağrı.
- Kan basıncında ani sıçramalar.
Bu, bir dizi egzersiz seçiminin doğrudan doktora emanet edilmesinin bir başka nedenidir. Sadece bir uzman, gerekli egzersizleri temel alarak reçete edebilecektir.araştırma.
Önleme önlemleri
Skolyoz gelişimini önlemek için önlemeyi göz ardı etmeyin. Bunu yapmak için, çocuklarda skolyozlu sırt egzersizleri de dahil olmak üzere özel olarak tasarlanmış kompleksleri düzenli olarak yapmak gerekir. Hepsi, kural olarak, sadece tedavi süresi boyunca geçerli değildir.
Ayrıca, ebeveynler çocuklarına yakından bakmalıdır:
- Masada otururken düzgün duruşunu korumalıdır.
- Çocuk için mobilyalar yaşına göre seçilmelidir.
- İş yeri uygun şekilde aydınlatılmalıdır.
- Ortopedik okul sırt çantaları seçilmelidir.
- Daha sık açık havada olun. Ancak bu yetişkinler için de geçerlidir.
Ebeveynler çocukları ile ilgili olarak skolyoz teşhisi ile karşı karşıyalarsa, doktorların tüm tavsiyelerine harfiyen uymak gerekir.
Böyle bir sorunu çözmek için zamanında seçilen egzersizler, omurganın durumunu iyileştirecektir. Bu sayede hastalığın daha da gelişmesi durdurulacaktır.
