Modern zamanımızda, hemen hemen her iş şu veya bu şekilde bir bilgisayarla bağlantılıdır. Üstelik bu cihazlara o kadar alışmışız ki, hayatımızı onlarsız hayal etmek zor. Ve anlayabileceğiniz gibi, çok ihtiyaç duyulan ekipmanlara harcanan saatler sonucunda görme organları zarar görür ve bunun sonucunda miyopi gibi sorunlar ortaya çıkar. Kuruluk, kızarıklık ve görme keskinliğinde azalma bu tür aktivitelerin kaçınılmaz yoldaşlarıdır. Miyopide görüşü düzeltmek için yapılan egzersizler önemli fayda sağlayabilir. Ek olarak, herhangi bir uygun zamanda evde kolayca yapılabilirler. Şimdi bazı etkili egzersizlere ve bunları en iyi nasıl uygulayacağımıza bakalım.
Profesör Zhdanov
Tanınmış psikolog ve fizikçi Zhdanov Vladimir Georgievich, vizyonu geri kazandırmak için bir dizi egzersiz geliştirdi. Uluslararası Ayıklık Akademisi'nin başkan yardımcılığı görevini yürütüyor ve dünyadaki çoğu insanın günah işlediği birçok kötü alışkanlığa karşı olumsuz bir tavrı var. Ve geliştirilen kompleks sayesinde binden fazla kişi tam bir hayata kavuşabildi.
İlginç bir şekilde, profesör Zhdanov da gözlük takmayı kötü bir alışkanlık olarak görüyor. Onun görüşüne göre, uzun süreli kullanımları ile kişinin vizyonunu geri yüklemek artık mümkün değil. Bu optik cihazlar, göz kaslarının önemli ölçüde gevşemesine yol açar ve zamanla tam olarak işlev görmezler.
Birçok kişi profesörü sadece miyopi ile görme egzersizleri için değil, aynı zamanda başkent de dahil olmak üzere Rusya Federasyonu'nun birçok şehrinde ders veriyor. Vücudunuzu güçlendirmenize ve görme organları ile ilgili olanlar da dahil olmak üzere birçok problemden kaçınmanıza izin veren sağlıklı bir yaşam tarzını teşvik ederler. Profesör çeşitli televizyon programlarına katılıyor, forumları ziyaret ediyor.
Miyopinin ana nedeni
Bilimsel olarak miyopiye miyopi denir. Bu oftalmik hastalık, görüntünün retinaya değil, önüne odaklanmış olmasından kaynaklanmaktadır. Sonuç olarak, bir kişi uzaktaki nesneleri iyi görmez. Ana sebep, göz küresinin deformasyonu ile ilişkilidir - başlangıçta yuvarlak bir şekle sahiptir, ancak çeşitli koşullar nedeniyleuzanıyor. Bu durumda, retina, görüntünün gerçekte oluşturulduğu odak düzleminin sınırının ötesindeki derinliğine kaydırılır. Miyopi ile görme için bir dizi egzersiz durumu düzeltebilir.
Gençlikte, uzun süreli okuma veya bilgisayar başında çalışma sırasında, bakışın bir pozisyonda uzun süre odaklanması durumunda miyopi oluşur. Göz kaslarının gerginliği nedeniyle, bir akomodasyon spazmı ortaya çıkar ve bunun sonucunda gözlerin farklı mesafelerdeki nesneleri görmeye hızlı bir şekilde uyum sağlama yeteneği azalır.
Büyüme sürecinde devam eden değişiklikler, özellikle miyopiye yol açan lenste skleroz oluşumuna katkıda bulunur. Erişkinlerde miyopi, yüksek kırılma, kornea şeklindeki anomali, travmaya bağlı lens çıkığı ile ilişkilidir. Zamanla, miyopi kaçınılmaz olarak görsel sistemde geri dönüşü olmayan süreçlere yol açar.
Görme geri yüklenebilir mi?
Profesör Zhdanov'a göre, miyopiden vizyonu geri kazanma egzersizleri herhangi bir kişi tarafından yapılabilir, bir arzu ve zaman olacaktır. Ancak Vladimir Georgievich, metodolojinin kendi adını taşıyan teorik ve pratik bölümünün tek yazarı değil. Ve bu tesadüf değil çünkü bu kişinin çabaları sayesinde yaygınlaştı.
Zhdanov'a göre görme restorasyonu, önemli ve faydalı noktalarla desteklenen cerrahi olmayan bir tekniğe dayanmaktadır. Onların yokluğunda, en çok gözler için jimnastik gibidir. dayanmaktadırGörme bozukluğunun lensteki bir kusurdan kaynaklanmadığına inanmaya meyilli Amerikalı göz doktoru William Bates'in ifadesi. Bu, göz küresinin altı kasının yanlış çalışmasıyla kolaylaştırılır.
Profesör Zhdanov geçen yüzyılın başında Bates tarafından geliştirilen egzersizleri geliştirmek için ciddi çalışmalar yaptı. Vladimir Georgievich'in belirttiği gibi, bir kişinin vizyonu bozulduğunda, bu sadece önemli bir rahatsızlık vermekle kalmaz, aynı zamanda birkaç nedenden dolayı tehlikelidir. Miyopi için göz egzersizleri ile görüşü geri kazanmanın etki prensibi biraz benzerdir.
Uzak görüşlülük veya miyop gibi hastalıklarda göz kasları sürekli gergin durumdadır. Net bir görüntü oluşturmak için doğru odak ancak bu şekilde oluşturulur. Sonuç olarak, kas dokusunun kaynağı oldukça hızlı bir şekilde tükenir.
Egzersiz Kuralları
Bir dizi alıştırmanın somut bir sonuç vermesi için bazı basit kurallara uymalısınız:
- Düzenlilik - Tüm egzersizler 10 dakika boyunca günde 3 kez yapılmalıdır. Bu, onları birer birer, ancak yarım saat süreyle yapmaktan çok daha etkili olacaktır.
- Yoğunluğu artırma - Komplekse 6 egzersizle başlamak ve ardından her gün 1 veya 2 hareket eklemek daha iyidir.
- Performans Tekniği - Zhdanov tekniğine göre tüm egzersizler sorunsuz ve sorunsuz bir şekilde yapılmalıdır. Ani hareketler ve aşırı efor kontrendikedir.
- Pozitif - iyi bir ruh hali ve nişan almadan göz kasları için miyopi egzersizleriolumlu bir sonuç istenen sonucu getirmeyecektir. Kompleksi gerçekleştirmeden önce, bir insanı neşeyle dolduran herhangi bir deneyimli olayı hayal edebilirsiniz. Shichko yöntemini kullanarak olumlu bir tutum oluşturabilirsiniz. Akşam yatmadan önce, yarın bir kişinin vizyonunun bugünden daha iyi olacağına ve gözlük ihtiyacının yakında ortadan kalkacağına göre, kağıda birkaç yaşamı onaylayan ifade yazmanız gerekir.
Zhdanov'a göre egzersizlerin özü, göz kaslarının alternatif gerginliğini ve gevşemesini ifade eder. Bu teknik, ileri görüşlülük, astigmatizma, miyopi hatta şaşılık gibi çeşitli görme sorunları olan kişiler için uygun olabilir. Ancak bunun yanı sıra, kompleks, görme organlarının sıklıkla aşırı zorlandığı işlerde çalışanlar için de faydalı olacaktır.
Miyopi ile görüşü iyileştirmek için etkili egzersizler sadece kasları gevşetmeye yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda güçlenir, bu da gözlerin çok fazla strese dayanmasını sağlar. Zhdanov'un tekniği birkaç bölümden oluşuyor. Gerçekleştirildiğinde belirli bir etki elde edebilirsiniz.
Solarizasyon
Bu egzersiz doğal bir ışık kaynağının varlığında yapılabilir: güneş veya yanan bir mum. Uygun pozisyonu almak gerekir - bacaklar omuz genişliğinde birbirinden ayrılmalı, eller gevşetilmeli, yüz güneşe veya mumlara çevrilmelidir. Egzersizi gündüz veya akşam yapabilirsiniz ancak ışık kaynağı başınızın üzerinde olmamalıdır.
İşlemler yavaş yapılmalıdır. İçinilk önce sol ayağınızın topuğunu kaldırmanız ve sağa dönmeniz gerekirken, ışık kaynağı sol tarafta olmalıdır. Bundan sonra, aynı yörünge boyunca başlangıç \u200b\u200bpozisyonuna dönün. Daha sonra miyopi ile görüşü geri kazanma egzersizi zaten sol tarafa yapılır.
Dönüş sayısı en az 20'dir ve alıştırmayı 4-5 yanıp sönme (“tavşanlar”) görünene kadar tekrarlamanız gerekir. Bu maksimum retina aktivasyonunu gösterecektir.
Her şey mum kullanılarak yapılıyorsa yapay aydınlatma kapatılmalı veya pencereler perdelenmelidir. Ondan bir metre uzaklıkta bir sandalye koyacak, üzerine oturacak. Bu durumda egzersizler, kafa sola ve sağa döndürülerek gerçekleştirilir. Gözlerini ateşten ayırmana gerek yok.
Palming
"Solarizasyon" prosedüründen sonra, avuç içlerinin bağlı olduğu bir sonraki alıştırmaya geçebilirsiniz. Avuç içi yaparken, ışık kaynağının arkanızda olması arzu edilir. Önce avuçlarınızı ısıtmanız, ovalamanız ve ardından kapalı gözlere uygulamanız gerekir ve ne kadar yoğun olursa o kadar iyidir.
Miyopi ile görme için bu egzersizi yaparken burun küçük parmakların arasında olmalı ve parmaklar dik olarak çaprazlanmalıdır. Aynı zamanda gözler, avuç içi oyuklarının karşısına yerleştirilmiştir, bu da onların çok zorlanmadan açılıp kapanmasını sağlar. Prosedürü doğru şekilde gerçekleştirmek için, bir kişinin rahatlaması ve olumlu bir tavırla yeniden şarj olması gerekir. En uygun vücut pozisyonu, dirsekleriniz masada olacak şekilde oturma pozisyonudur.
Ve işte bir taneönemli bir nokta - önünüzde sadece neşeli duygular uyandırabilecek ve huzur, mutluluk ve zevk getirebilecek bir tür olumlu imaj yaratmanız gerekiyor. Örneğin, gözlerin her dakika nasıl daha güzel hale geldiğini hayal edebilirsiniz. İşlem, göz kasları gevşeyip tüm "tavşanlar" kaybolana kadar yapılmalıdır.
Yararlı görselleştirme
Miyopi durumunda, bu tip patolojide görmeyi iyileştirmek için göz egzersizi, görüntüleme süreci ile ilgilidir. Başka bir deyişle, tavanda bulunan güzel bir kelebeği hayal etmeye değer. Bundan sonra, hareketinin herhangi bir yörüngesini zihinsel olarak hayal etmeye değer. Örneğin, tavandan kaşlara uçmasına izin verin, ancak duvarda bitiyor. Yukarı bakmadan uçuşunu sürekli takip etmek gerekir. Dikey bir yüzeyden havalandıktan sonra, bir sonraki iniş yeri olarak bir insan burnu seçmesine izin verin. Kelebek üçüncü kez yerden havalanır ve doğruca alt dudağa yönelir.
O zaman gözlerini kırparak kendine kısa bir mola vermelisin. Tüm görselleştirmeyi 6 kez tekrarlayın. Bu durumda, verilen tüm hayali yörüngeler ayrı eylemler olarak değil, tek bir ders olarak düşünülmelidir.
Merkezi sabitleme
Bu, en çok nesnelere bakmaya benzer ve bu da görüşü geri kazanmaya yardımcı olur. Miyopi için göz egzersizleri sadece evde değil, aynı zamanda erişilebilir herhangi bir yerde de yapılabilir. Kendi evinizde veya dairenizde olmak, pencereye gitmeniz ve uzaktaki bir nesneyi seçmeniz gerekir (bırakınbir ağaç olacak). Herkes tüm dikkatini ona vermeli, sonra sadece birini yakından incelemek için herhangi bir şubeye geçmeli. Bundan sonra, odağı broşüre kaydırmanız gerekir.
Sokakta birçok insanla tanışabilirsiniz. Örneğin, önce otobüs durağında duran kalabalığa bakabilir, ardından belirli bir kişiye bakabilir ve ardından her bir giyim eşyasını bir bakışla seçebilirsiniz. Bunu göze batmadan yapmak daha iyidir, aksi takdirde başkalarının aklına kötü düşünceler gelebilir.
Ayrıca, bu amaç için herhangi bir kitap kullanılabilir. Önce tüm sayfayı görüntüleyin, ardından ayrı bir metin parçası seçin, ardından bir satıra, kelimelere, harflere geçin.
Miyopi veya Zhdanov yöntemine göre görme restorasyonu olan gözler için bir dizi egzersiz
Yukarıda açıklanan egzersizler, yaklaşan sağlığı iyileştiren jimnastik için bir ısınmadır. Bu dönemde gözler rahatlar. Bundan sonra, kasları çalıştıran kompleksin kendisine geçebilirsiniz. Egzersizlere başlamadan hemen önce, göz kapaklarınızı birkaç saniye boyunca kolayca ve doğal olarak kırpmalısınız. Gözlerini kısmamalı veya zorlamamalısın.
Aşağıdaki alıştırmalar aynı sırayla yapılmalıdır:
- Bakışınızı mümkün olduğunca yukarı kaldırın, ardından mümkün olduğunca alç altın. Tekrar sayısı en az 5 katıdır.
- Şimdi maksimum genlikle bakışınızı sola ve sağa hareket ettirmelisiniz.
- Çapraz göz hareketi. Yani sol alttan üstedoğru ve tam tersi.
- Şimdi, yukarıdaki üç hareketin birleşimi olan miyopide görüşü iyileştirmek için uygulanması daha zor bir egzersiz - mümkün olan en büyük boyutlara sahip bir dikdörtgen çizmeniz gerekiyor. Herhangi bir köşeden başlayın ve herhangi bir yönde "hareket edin" ve birinden başlayarak diğer yönde tekrarlamanız gerekir.
- Daire. Her şey bir dikdörtgende olduğu gibi yapılır, ancak şimdi şekil farklıdır.
- Yılanlar. Bakış, yukarı ve aşağı eşzamanlı hareketler yaparak sol taraftan hareket ettirilmelidir. Sonra yılan ters yöne "çekilir".
- Spiral. Her şey, göz tavana, duvarlara ve zemine oturana kadar saat yönünde genişleyecek küçük bir daire ile başlar. Sonra hareketin yönü değişir.
- Sarma. İşte burada tüm hayal gücünüz devreye giriyor. Önünüzde bir cam boru hayal etmek, dikey olarak koymak ve bir ip ile sarmaya başlamak gerekiyor. 5 tur yaptıktan sonra yatay konuma getirmeli ve sarmaya devam etmelisiniz.
- Küre. Miyopi ile görüşü geri kazanmaya yönelik bu alıştırmanın özü, gözlerinizi hayali ekvator boyunca kaydırmaktır. Saat yönünde başlamak, sonra geri dönmek için.
Her egzersizin sonunda, sık sık göz kırpmalı, ancak ondan sonra diğer hareketleri yapmalısın. Kompleks tamamlandıktan sonra palming yapmanız gerekiyor.
Her aşamadaki miyopi için etkili kompleks
Başka bir kompleks, miyopinin herhangi bir aşamasında önemli fayda sağlayabilir. Alıştırmalar basittir, asıl şey onları fazla çaba harcamadan yapmaktır. Bazıları her yerde yapılabilir.
Ve şimdi kompleksin kendisi:
- 1 dakika boyunca hızla göz kırpın ve ardından birkaç saniye kendinize kısa bir dinlenme vermeniz ve ardından 6 kez devam etmeniz gerekiyor.
- Kollarınızı uzatın ve ikiye ayrılmaya başlayana kadar parmak uçlarınıza bakın. Ardından kısa bir ara (10 saniye) gelir ve her şey tekrarlanır (toplamda 6 kez yapın).
- Artık miyopi ile görüşü düzeltmek için başka bir egzersiz yapabilirsiniz - gözlerinizle önce saat yönünde, sonra diğer yönde daireler çizin.
- Oturma pozisyonu alın (bir sandalyede), sırtınız düz olmalıdır. 30 saniye tavana bakın, ardından başınızı indirin ve dizlerinize bakın.
- Biraz solarizasyon gibi: güzel havalarda pencereye gidin ve yüzünüzü güneş ışınlarına maruz bırakın. Tedavi süresi - 10 dakika.
- Rahat bir pozisyon alın ve göz kapaklarınızı 10 saniye kapatın. Aynı zamanda, 10 pahasına, 2 saniye boyunca gözlerinizi geniş açın, ardından tekrar kapatın vb. Tekrar sayısı 4-6 defadır.
Bu egzersiz setinin etkisi ancak düzenli olarak yapıldığında hissedilebilir. Aksi takdirde istenilen sonucu vermeyecektir.
Hado tekniği
Bu teknik tamamen güvenlidir ve bir dizi basit kurala tabi olarak vücuda zarar vermez. Yani, tüm hareketleri yapmak gerekiryavaş ve sorunsuz, maksimum gerilimle ve eğitimli kasların tamamen yorulmasına kadar. Başka bir deyişle, kompleks gözlerdeki güç yüküne dayanmaktadır.
Bu, Zhdanov tekniği gibi, miyopi ile görüşü geri kazanmak için daha az etkili bir egzersiz değildir. Şarjın özü, göz kapaklarını yanaklarla ve kaşları çene kaldırılmış haldeyken sıkıştırmaktır (dişler sıkıştırılmaz). Tekrar sayısı 50 ila 60 defadır. Bu genellikle kasların uyuşmasına neden olmak için yeterlidir.
Bir sonraki egzersiz gözleriniz kapalıyken hafif basınçla yapılmalıdır. Sol-sağ hareketleri de 50 ila 60 kez yapılmalıdır. Sonra aynı şekilde, sadece yukarı ve aşağı yönlerde ve sonra çapraz olarak.
Yorgunluk ve stresten kurtulun
Çoğumuz gün içinde çalışma rejiminin özelliklerinden kaynaklanabilecek muazzam bir göz yorgunluğu yaşarız. Aşağıdaki eylem dizisini kullanabilirsiniz, ancak bundan önce bir ısınma yapmalısınız. 30 saniye boyunca avuç içlerinizle gözlerinizi kapatın. Bu süre boyunca gözlerinizi açın ve karanlığa bakın, ardından ellerinizi kaldırın.
Bu ayardan sonra, miyopi ile görme için etkili egzersizler yapmaya devam edebilirsiniz:
- Gözlerini 10 saniye kapat.
- 5-10 saniye hızla göz kırpın.
- Bir daire içinde göz hareketleri yapın.
- Alternatif olarak yakın ve uzak bir nesneye odaklanın.
- Göz kapağının üst kısmına üç parmağınızla hafif bir baskı yapın.
- 7 saniye gözlerinizi kapatın, ardındangeniş açın ve birkaç saniye göz kırpmayın.
- Baş hareketsiz kalmalı ve bakışlar tavandan zemine aktarılmalı veya farklı bir düzlemdeki nesneleri incelemelidir.
Bu egzersiz rahat bir pozisyonda, zorlamadan ve rahat bir durumda yapılmalıdır.
Kompleksin tamamlanması
Göz küresi masajı ile seçilen herhangi bir egzersiz setinin tamamlanmasını ve önemli faydalar sağlar. Bu, göz kapaklarını gevşetmeye yardımcı olur ve ayrıca kan dolaşımını iyileştirir. Masaj hafif dairesel hareketlerle yapılmalıdır. Göz kapakları, yüz ve kafa çevresine masaj yaparak daha büyük bir etki elde edilebilir.
Egzersizlerle miyopi ile vizyonu geliştirmek aslında mümkündür ve bunların uygulanması sadece sorunun kendisini ortadan kaldırmaya değil, aynı zamanda görme organlarının restore edilmiş durumunu korumaya da izin verir. Ana şey doğru sağlık kompleksini seçmektir. Aynı zamanda çeşitli göz hastalıklarını önlemek için iyi bir önlem alabilirsiniz.
