Makalede pozisyonel vertigo tedavisine yönelik egzersizlerin yanı sıra vestibüler egzersizleri ele alacağız.
İnsanlarda meydana gelen vertigo, iç kulağa zarar veren bir hastalıktan kaynaklandığı için sıklıkla vestibülerdir. Genellikle sadece bir taraf hasarlıdır. Örneğin, kulakla ilgili bir sorun, kişinin gözleri hareketsiz durduğunu bildirirken, beynin belirli bir yöne dönme hakkında bilgi almasına neden olabilir.
Vestibüler ve pozisyonel vertigo
Vestibüler vertigo, beyin iç kulaktan yanlış bilgi aldığında insanlarda meydana gelir. Vertigonun bir sonraki çok önemli özelliği konumsal olmalarıdır. Bu, böyle bir fenomenin yalnızca bu durumda meydana geldiği anlamına gelir.bir kişinin belirli hareketleri yaptığı an. Zamanın geri kalanında tamamen normal hissedebilir.
Yastıksız egzersiz açıklaması
Baş dönmesi olduğunda, egzersiz beş kez yapılmalıdır. En az sekiz saat ara ile günde iki kez tekrarlanmalıdır. Bu egzersizleri sabah ve akşam yapmak en iyisidir. Genellikle böyle bir kompleks iki ay boyunca yapılır, bazen doktor kursu uzatmayı önerebilir. O halde önce yastık kullanmadan yatakta yapılan egzersizlere bir göz atalım.
- Dik oturmanız, yatakta bacaklarınızı uzatmanız ve ileriye bakmanız ve ardından hızla sırt üstü uzanmanız gerekir.
- Yatakta uzanırken yukarı bakın ve ardından hızla sola dönün.
- Sol tarafta sırtüstü pozisyonda, ileriye bakın ve ardından hızla sağ tarafa dönün.
- Sağ tarafta yatar pozisyonda önlerine bakarlar ve sonra arkalarına dönerler.
- Yatarken yukarı bakın ve ardından hızla oturma pozisyonuna geçin.
Yastıkla yatakta
Şimdi yastıkla yatakta baş dönmesi için egzersizleri düşünün.
- Dik bir şekilde oturun ve bacaklarınızı yatağa uzatın, ileriye bakın. Sonra hızla sırtüstü yatarlar ve başlarını sola çevirirler. Ardından hızla başlangıç pozisyonuna dönün.
- Dik bir şekilde oturun ve bacaklarınızı yatağa uzatın, ileriye bakın. Sonra hızla sırt üstü yatarlar, başlarını sağa çevirirler ve ardından orijinal konumlarına dönerler.
- Dik oturbacaklarını yatağa uzat ve ileriye bak. Sonra hızla sırt üstü yatarlar ve orijinal konumlarına dönerler.
Ayakta durma egzersizleri için adım adım talimatlar
Sonra, ayakta dururken baş dönmesi egzersizleri yapın.
- Dik dur ve önüne bak. Sola dönün ve aynı anda sol topuğunuza yaslanın.
- Dik dur ve önüne bak. Sağa dönün ve sağ topuğunuza yaslanın.
Oturma egzersizleri için adım adım talimatlar
Pozisyonel vertigo tedavisine yönelik egzersizler doktor seçmenize yardımcı olacaktır.
Sonraki oturarak gerçekleştirin.
- Bir sandalyeye oturun, öne eğilin ve doğrudan yere bakın. Hızla doğrul ve başınızı sola çevirin.
- Bir sandalyeye oturun, öne eğilin ve doğrudan yere bakın. Sonra hızla doğruldular ve başlarını sağa çevirdiler.
- Dik oturun ve başınızı üç kez hızlıca sağa çevirin.
- Dik oturun ve başlarını üç kez hızlıca sola çevirin.
- Bir sandalyeye oturun, öne eğilin ve dümdüz yere bakın, ardından hızla doğrulun.
- Bir sandalyeye oturun ve hızlıca üç kez başlarını sallayın.
Bir kişinin herhangi bir sorusu olması durumunda doktoruna veya eğitmenine sormaktan çekinmeyin.
Uyuşturucu ve alkol almak
Baş dönmesi için yapılan bu egzersizler sırasında alkol ve yatıştırıcılardan kaçınılmalıdır. Bir kişi baş dönmesi varlığından dolayı ilaç alıyorsa, o zamandoktorunuza sakinleştirici olup olmadığını sorun.
Doktor, bir kişinin pozisyonel vertigo için ilaç tedavisine ve eşzamanlı egzersize devam etmesi gerektiğine inanıyorsa, ondan sakinleştirici etkisi olmayan ilaçlar yazmasını istemelisiniz. Ardından, vestibüler aparatın normal aktivitesini geri kazanmaya yardımcı olacak bir kompleksi düşünün.
Vestibüler aparatı restore etmek için egzersizler
Vestibüler aparatı eski haline getirmek için aşağıdaki egzersizler yapılmalıdır:
- Birincisini gerçekleştirmek için, rahat bir pozisyonda oturun ve işaret parmağını otuz santimetre uzaklıkta doğrudan burnun önüne yerleştirin. Ardından, parmağa odaklanın ve kafayı farklı yönlere çevirin. Başın hareketini kademeli olarak hızlandırmak gerekir. Bu egzersizi gün içinde üç kez yaparak on beş ila yirmi kez tekrarlayın.
- Başka bir egzersiz var. Bunu gerçekleştirmek için rahat bir pozisyonda otururlar, oyun kartlarını alırlar ve kol uzunluğunda tutarlar. Baş hareketsiz ve düz tutulmalı, bakışlarınız bir oyun kartından diğerine kaydırılmalıdır. Sadece gözlerinizle hareket edebileceğinizi unutmamalıyız. Bir kişi bu egzersizi kolayca yapıyorsa, gözlerini oyun kartının küçük detaylarına odaklamaya çalışmalıdır. Egzersizi dikey, yatay ve çapraz hareketlerle on beş ila yirmi kez tekrarlayın.konum haritaları.
- Üçüncü egzersiz, gerekirse bir kişinin duvara yaslanabilmesi için duvar boyunca yürümekle başlar. Normal bir hızda yürümeye çalışın. Sonra üç adım atıp başlarını sağa çevirir, düz tutar ve yürüyüşü kesmezler. Üç adım daha sonra baş sola çevrilir, düz tutulur ve yürüyüşü kesintiye uğratmaz. Komplikasyon için düz bir yüzeyden pürüzlü bir yüzeye doğru hareket ederler. Egzersizi günde üç kez yaparak on beş ila yirmi kez tekrarlayın.
- Vestibüler aparat için dördüncü egzersizi yapmak için, başınız döndüğünde ayağa kalkın ve ayaklarınızı omuz genişliğinde açarak ağırlığı eşit şekilde dağıtın. Eller rahat. Ağırlık merkezini biraz ileri ve sonra geri hareket ettirin. Fazla uzaklaşamazsınız. Ağırlığınızı bir yandan diğer yana hareket ettirin. Bu durumda ağırlık önce sağa sonra sola hareket ettirilir. Kalça ekleminde hareket yapamazsınız. Bu egzersizi gözleriniz kapalı olarak deneyebilirsiniz. Egzersizi on beş ila yirmi kez tekrarlayın. Günde üç kez yapılmalıdır.
- Beşinci egzersizi yapmak için ayaklarınızı omuz genişliğinde açın. Baş düz tutulur ve gözler bir nesneye odaklanır. Daha sonra vücut ileri geri, sola, sağa vb. dairesel hareketler yaparlar. Genellikle küçük çaplı dairesel hareketlerle başlarlar, ardından kademeli olarak genliği arttırırlar. Ayrıca hareket yönünü de değiştirmelisiniz. Bu egzersiz on beş ila yirmi kez tekrarlanmalıdır. Üç kez yapılmalıgün.
Şimdi bir kişinin servikal osteokondrozu varsa baş dönmesinden nasıl kurtulacağımızı öğrenelim.
Servikal osteokondrozlu baş dönmesi için egzersizler
Servikal bölge için uyarlanmış bir dizi egzersiz var. Bu kompleksin yardımıyla kasları güçlendirmek, böylece boyundaki yükü az altmak mümkündür. Jimnastik düzenli olarak yapılmalıdır. Ancak atakların süresi boyunca egzersiz yapmayı bırakmalı ve önce doktorunuza danışmalısınız.
Düzenli egzersizler kasları güçlendirmeye yardımcı olur ve eğer kişiyi ataklardan kurtarmıyorsa o zaman sıklık ile yoğunluğunu az altır. Tabii ki, akut ağrı ve şiddetli baş dönmesi atakları sırasında, her durumda egzersiz yapmayı reddetmelisiniz, çünkü vücudun böyle bir durumda tepkisi son derece tahmin edilemez olabilir. Başka bir durumda, jimnastik yapmanız ve aşağıdaki egzersizleri yapmanız önerilir:
- Yavaş ama güçlü bir şekilde boynu yukarı çekin, birkaç saniye basılı tutarak bu pozisyonda sabitleyin. Egzersizi on kez tekrarlayın.
- Başınızı yavaşça tamamen sola çevirin, birkaç saniye basılı tutun, ardından önceki pozisyona dönün, rahatlayın ve bunu on kez tekrarlayın. Daha sonra aynı şey kafayı sağa çevirerek yapılır.
- Çene göğsünüze dayanana kadar başınızı nazikçe aşağı indirin, ardından kelimenin tam anlamıyla birkaç saniye bu pozisyonda oyalayın, ardındanbaşlangıç pozisyonuna dönün, rahatlayın ve egzersizi on kez daha tekrarlayın.
- Yavaşça başınızı neredeyse sonuna kadar geriye doğru eğin, eğilemezken buna sadece birkaç saniye dayanmalı, sonra rahatlamalısınız. Ardından başlangıç pozisyonuna döndükten sonra egzersizi on kez tekrarlayın.
- Burunlarını havada hareket ettirmeye çalışın, her birini dört kez tekrar ederek birden on beşe kadar sayılar yazın. Yavaş yavaş tekrar sayısı artırılmalıdır.
Neyi kullan?
Servikal osteokondrozda baş dönmesi için bu tür bir dizi egzersiz, etkilenen bölgedeki kan dolaşımını normalleştirmeyi ve kasları güçlendirmeyi, eklemlerdeki yükü az altmayı mümkün kıldığı için son derece önemlidir. Bunu yapmak için, minimum kas gerginliği ve kademeli olarak artan yük artışı ve vücudun tepkisini izleyen yaklaşım sayısı ile egzersiz yapmaya başlamanız gerekir. Keskin dönüşlerden ve eğilmelerden kaçınmak için hareketlerinizi doğru şekilde koordine etmek önemlidir.
Cerrah yardımı
Servikal deformitenin omurlarında önemli bir değişiklik olması durumunda bir cerrahın yardımına ihtiyaç duyulabilir. Benzer bir karar, hastalık çok ilerlediğinde ve vücuda konservatif yöntemlerle yardım etmenin bir yolu olmadığında verilir. Şimdi baş dönmesi için Epley egzersizlerinin neler olduğunu öğrenelim.
Epley jimnastiği
Bu jimnastiğin bir parçası olarak şunları yapın:
- Yatağa oturun ve sırtınızı düzeltin.
- Başlarını etkilenen labirente doğru çevir, bu pozisyonda otuz saniye kal.
- Başınızı kırk beş derece geriye atarak yatağa yatın, otuz saniye bu pozisyonda kalın.
- Başlarını ters yöne çevir, bu pozisyonda otuz saniye kal.
- Başınızı çevirerek yan çevirin, kulaklarınız sağlam bir şekilde eğilerek, otuz saniye bu pozisyonda oyalayın.
- Yatakta otururken bacakları aşağı gelecek şekilde pozisyona dönün ve dönüşümlü olarak başlarını farklı yönlere çevirin.
Baş dönmesi için sunulan egzersiz setinin Elpi yöntemine göre bağımsız olarak uygulanmasının, hastanın hastanın labirentinin kenarlarını bilmemesi nedeniyle ilk başta son derece zor olduğu vurgulanmalıdır. Ayrıca karşı taraf da patolojik süreçlere dahil olabilir. Bu nedenle doktor tarafından reçete edilen egzersizleri takip etmek ve kendi kendine ilaç kullanmamak son derece önemlidir.
Bu nedenle, çoğu zaman başı eğmeyi içeren egzersizler insanları baş dönmesinden kurtarır. Bu özellikle pozisyonel paroksismal vertigo için geçerlidir. Ancak sık görülen baş dönmesinden kurtulmak ve aynı zamanda zayıflığın üstesinden gelmek için öncelikle baş dönmesine neden olan hastalığın nedenlerini ortadan kaldırmak gerekir.
Baş dönmesi için en etkili egzersizlere baktık.
