Herhangi bir kadın için, hatta doğum yapmış olanlar bile, çocuk doğurmak vücut üzerinde ciddi ve güçlü bir yüktür. Hamilelik sırasında, sadece iç organların çalışmaları değil, aynı zamanda vücuttaki yerleri de değişir. Organların ve sistemlerin tamamen iyileşebilmesi ve duyularına gelebilmesi için bir kadın sabırlı olmalı ve kaslarını güçlendirmeye yardımcı olacak özel jimnastik egzersizleri yardımıyla vücudunu mümkün olan her şekilde desteklemeye başlamalıdır. vücudun çeşitli bölümleri. Doğum sonrası dönemde terapötik egzersizlerin prensibini anlamak önemlidir.
Neden egzersiz yapın
Bir kadının vücudunda doğurganlık sırasında, hormonların etkisi altında, pelvik bölgedeki bazı dokular yumuşar - bu, çocuğun doğum sırasında pelvik tabandan hızlı ve kolay geçişini sağlamaya yardımcı olur. Bir çocuğun doğumundan sonra, bir kadının vücudu yavaş bir iyileşmeye başlar, ancak bu sırada pelvik taban kasları yumuşak kalır.
Pelvik taban kaslarının durumu doğrudan sfinktere bağlıdırüretra, vajina ve anüs. Kasları güçlendirmek ve durumlarını iyileştirmek için, bir kadının zor olmayan ve hemen hemen herkes için uygun olan özel egzersizler yapmaya başlaması önemlidir. Pelvik kaslar için doğum sonrası jimnastik yapmaya başlamazsanız, yakında bir kadın idrar kaçırma gibi bir komplikasyon yaşayabilir.
Efekt
Doğum sonrası rehabilitasyon jimnastiği kadının vücuduna aşağıdaki etkileri sağlar:
- Pelvik taban kaslarını güçlendirir.
- Uterusun arka duvarını destekler.
- Sırt kaslarını güçlendirir, bu da bir kadının bebeği sütle beslerken ve kucağında taşırken rahatsızlık hissetmemesine yardımcı olur.
- İlişki sırasında cinsel organların hassasiyetini artırır.
- Can sıkıcı sırt ve omuz ağrısından kurtulun.
Ne zaman başlamalı
Doğum sonrası jimnastik (fotoğraflar bebeğin egzersiz yapmasına engel olmadığını göstermektedir) genç bir annenin kaslarını ve vücudunu eski haline getirmek için doğum sırasındaki yükten sonra sağlığı düzeldikten hemen sonra başlamalıdır.
Hamilelikten sonra kadın herhangi bir komplikasyon yaşamadıysa veya doğum sırasında sezaryen olmadıysa, bebeğin doğumundan hemen sonra jimnastik egzersizleri yapmaya başlayabilirsiniz. Çocuğun doğumundan sonraki ilk dört ay içinde bir doğum sonrası egzersiz kursuna başlamak ve yaklaşık bir yıl sonra bitirmek daha iyidir. Günlük egzersiz yapmak önemlidir.
Tüm egzersizlerin işlevselliği
Yeni başlayanlar için, bir kadın doğum sonrası onarıcı jimnastiğe neden ihtiyaç duyduğunu tam olarak anlamalıdır. Farklı egzersiz setlerinin etkinlik ve işlevsellik açısından birbirinden çok farklı olduğunu hatırlamak önemlidir.
Bazıları hızlı kilo vermenize yardımcı olur, diğerleri samimi kasları güçlendirmeyi amaçlar ve diğerleri omurgadaki gerginliği gidermeye yardımcı olur. Cimnastiğin amacını belirledikten sonra, önerilen tüm egzersizleri ilk gün tamamlamaya çalışmamalıdır. Eğitim ölçülmeli ve kadının vücuduna aşırı yüklenmemelidir.
rahim kaslarını güçlendirmek
Doğum sırasında rahmin boyutu birkaç kat artar. Bebek doğduktan sonra vajina ve rahmin normal boyutuna gelmesi önemlidir. Rahmi küçültmek için doğum sonrası jimnastik bu konuda yardımcı olabilir. Ameliyat sonrası mideye dikiş atılmamışsa, bebeğin doğumunun ertesi günü hemen egzersiz yapmaya başlayabilirsiniz.
Jimnastik egzersizlerinin bir sonucu olarak, uterus boyutunu hızla normalleştirir, lochia kaybolur, kadın rahatsızlıktan ve olası komplikasyonlardan kurtulur. Aynı zamanda, doğum sonrası rahim için yapılan egzersizler, pelvis kaslarını güçlendirmeye, (doğumdan sonra çok gergin olan) arka duvarı desteklemeye ve ayrıca cinsel ilişki sırasında hassasiyeti artırmaya yardımcı olacaktır.
Kilo kaybı için
Gebelik sırasında her kız kilo almaya başlar. Bir çocuğun doğumundan sonra, bir kadının vücudundaki fazla kilolar ve vücut yağı çok ileri gider.her zaman değil. Aynı zamanda, bir kadın sarkan bir göbek, karakteristik yanlar, büyük kalçalar fark edebilir. Figürün görünümünü iyileştirmek ve eski haline getirmek için özel jimnastik seçmek önemlidir. Doğumdan sonra kilo vermek için yapılan jimnastik, sadece genel olarak değil vücudun belirli bölgelerinde de fazla kiloların giderilmesine yardımcı olacaktır.
Sırt kaslarını güçlendirme
Bir çocuğun doğumundan sonra, bir kadın onu düzenli olarak beslemeli, onu kollarında taşımalı, ağır nesnelerle (örneğin, bir bebek arabası, banyo küveti) uğraşmalıdır. Bu durumda emzirmek sadece sırtı yükler. Kasları güçlendirmek ve şiddetli ağrılardan kurtulmak, omurgadaki yorgunluğu ve gerginliği gidermek için vücudun bu bölgesi için özel olarak tasarlanmış doğum sonrası kilo verme egzersizlerini kullanmalısınız.
Meme Rekonstrüksiyonu
Her kadın emzirmenin memenin şeklini büyük ölçüde etkilediğini, onu olumlu yönde değiştirmediğini bilir: sarkmaya başlar, eski elastikiyetini ve çekici görünümünü kaybeder.
Meme bezlerini sıkılaştırmak ve eski şekillerine döndürmek için özel bir jimnastik egzersizleri kursu kullanılır. Bu durumda, bir kadın emzirmenin bitmesini beklememelidir: bebeği emzirirken her gün bu tür egzersizleri yapmaya başlamak önemlidir.
Daha iyi ayaklar
Uzmanlar, damar genişleme sürecini önlemeye yardımcı olan, bacaklardaki rahatsızlık ve rahatsızlığı ortadan kaldıran özel egzersizler geliştirdiler.
Doğumdan sonra iyileşmek için jimnastik her yeni anne için çok önemlidir. Bir kadın, yorgunluğa ve olası kötü bir ruh haline rağmen, kendine zaman ayırmalı ve günlük jimnastik egzersizleri yapmaya başlamalıdır. En iyi sonucu elde etmek için doktorun temel tavsiyelerine uymak çok önemlidir. Kontrolsüz ve uygunsuz beden eğitimi sadece etkisiz olmakla kalmaz, aynı zamanda komplikasyonlara da neden olabilir.
Normal durumda, rahmin ağırlığı 50 gramı ve uzunluğu - 8 santimetreyi geçmemelidir. Doğumun başlamasından önce, bu tür parametreler birkaç kez artmaya başlar: ağırlık 1200 grama ve uzunluk - 39 cm'ye kadar ulaşmaya başlar Karın ve rahim için doğum sonrası jimnastik vücudun önceki boyutunu hızla geri kazanmasına yardımcı olur.
Ana öneriler
Doğum sonrası ilk günlerde yapılan karın egzersizlerinin kadının vücuduna zarar vermemesi, ancak istenen etkiyi sağlaması için yapılmadan önce doktora gitmesi önemlidir, bu da yapılıp yapılamayacağını tam olarak belirleyecektir. hiç. Doğum sırasında sezaryen yapıldıysa, dikişler yerleştirildi (bu hem iç hem de dış içerir), bir çocuğun doğumunda herhangi bir patoloji meydana geldi, o zaman egzersiz kursu hemen başlatılamaz - ancak belirli bir süre geçtikten sonra.
Doğumdan sonra bir kadının jimnastik egzersizleri (dikiş, doğum sonrası travma) yapmak için tıbbi kontrendikasyonları yoksa, o zaman 2-3. günde doktorların egzersiz yapmasına izin verilir.
Etkinlikten öncejimnastik, bir kadını teslim alan bir doktora danışmak önemlidir. Toparlanma egzersizlerinin yapılıp yapılmayacağını ve buna en iyi hangi egzersizlerin dahil edileceğini tam olarak belirlemeye yardımcı olacaktır. Uzman tüm sorularınızı yanıtlayacak ve faydalı önerilerde bulunacaktır.
Hiç güç ve enerji kalmamışsa egzersiz yapmamalısınız. Bir çocuğun doğumundan sonra jimnastik bir hafiflik hissi vermeli, günlük rutinin fonunda dinlenmelidir.
Herhangi bir toparlanma jimnastiğinin süresi tamamen bireysel olacaktır. Doğrudan kadının vücudunun durumuna bağlıdır. İstenilen antrenman sonuçlarını elde ettikten ve kasları güçlendirdikten sonra egzersiz yapmayı bırakabilirsiniz.
Cimnastik egzersizlerinin ana kuralı düzenli performanslarıdır. Bu tür beden eğitimine sürekli olarak katılmak önemlidir, günde birkaç kez bile yapabilirsiniz.
Doğumdan sonra jimnastik egzersizlerine herhangi bir diyet ve katı diyet kısıtlamaları eşlik etmemesi gerektiğini hatırlamak önemlidir. Bir kadın diyetini dengelemeli, ona vitamin ve minerallerle zenginleştirilmiş daha sağlıklı yiyecekler eklemelidir. Bu dönemde açlık grevleri, özellikle bir çocuğu beslerken çok tehlikelidir.
Tüm hareketler dikkatli ve akıcı bir şekilde yapılmalı, çok keskin veya hızlı olmamalıdır. Nefes almaktan bile iyi bir etki elde edilebilir.
Kadını rahatsız etmeyecek ve hareketlerini engellemeyecek bol giysiler hazırlamak da önemlidir. Doğum sonrası egzersizleri yapmadan önce bebeği beslemek vetuvalete git.
Bir kadın doktorun tüm tavsiye ve tavsiyelerine uyarsa, vücudun restorasyonu ile ilgili herhangi bir sorun yaşamayacaktır. Bu durumda meme emzirme döneminde bile sarkmaz, mide hızla gerilir, fazla kilolar gider ve rahim normal boyutuna döner. En önemli şey cimnastik kursunda egzersizlerin kendilerinin seçilmesidir.
Bir çocuğun doğumundan sonra düzenli egzersizin endometrit gelişimini, kardiyovasküler patolojileri ve genitoüriner sistemle ilgili sorunları önlemeye yardımcı olduğu unutulmamalıdır.
Yakın kaslar için egzersizler yapma
Egzersiz tekniği aşağıdaki gibidir:
- Yatakta yatarken vajina kaslarını ritmik olarak birkaç dakika sıkın
- Aynı pozisyonda bitirdikten sonra anüs kaslarını zorlamaya başlamalısınız (1-2 dakika)
- Ardından, bir dakika boyunca, mahrem kasları dönüşümlü olarak zorlamaya çalışmanız gerekir.
- Kasık kemiğinden anüse giden kas dalgasını sıfırlamayı denemeniz gerektiğinden sonra.
- Sonra oturun, sırtınızı düzeltin, samimi kaslarınızı sıkın, başka bir kas dalgası başlatın, ancak aşağıdan yukarıya doğru. Kas kasılma hissi göbek deliğinin kendisinde hissedilmelidir. Bunu yapmak için, pelvisin ileri doğru yavaş bir hareketini yapmanız gerekir. Sonra kas dalgası ters yönde başlar. Restoratif jimnastik, bir çocuğun doğumundan sonra endometriumun ortadan kaldırılmasına yardımcı olacaktır.
Hızlı kilo vermek için egzersiz yapın
Kilo vermek ve karın bölgesindeki yağ birikintilerini yok etmek için yapılan egzersizler:
- Sonra mideyi ortadan kaldırmak içinbir çocuğun doğumu, jimnastikteki egzersizler, periton ve basının kaslarını etkilemelidir. Eller göğsün önüne yerleştirilmelidir. Ardından, vücut dönüşleri farklı yönlerde gerçekleştirilir.
- Ardından, dirseklerinizi yere dayayarak dört ayak üzerine çıkmalısınız. 8'e kadar sayarken mide sonuna kadar çekilir.
- Sırtınıza yatın (yüzey aynı anda hem düz hem de yumuşak olmalıdır). Dizler bükülü ve eller başın arkasında kenetlenir. Sonra kaldırıyorlar, kürek kemiklerini yavaşça koparıyorlar ve zemin yüzeyinden başlarını kaldırıyorlar.
- Yere yat. Bacaklarınızı yukarı çekin ve karnınızın üzerinde çaprazlayın. Kollar düz kalır, farklı yönlere dağılır. Ardından, kalçalar yerden kalkacak şekilde bacaklar göğse doğru çekilir. Bu tür egzersizler kasları olumlu yönde etkiler, güçlendirir ve sarkmalarını engeller.
- Uzan. Bacaklarınızı kaldırın ve göğsünüzün üzerinden geçin. Bir elinizi başın arkasına atın ve diğerini vücut boyunca uzatarak ayağa ulaşmaya çalışın. Bir dakika sonra ibrelerin konumu değişir.
Geri egzersizleri
Sırt kaslarını eski haline getirmek için jimnastik egzersizleri yapmak oldukça zordur: egzersizler zordur, ancak iyi sonuçlar verirler. Bir kadının omurga ile ilgili sorunları varsa, önce bir doktora gitmek önemlidir.
Egzersiz için sırt üstü yatmanız gerekir. Sol bacak bükülü. Sol elinizle dizinizi alın. Bununla birlikte, sağ el bacağını kasıklara doğru çeker. Omuzlar yere bastırılır, böylece hareketsiz ve düz kalırlar. Sağ bacak düz kalırkonum. Bükülmüş bacak sol omuza kadar uzanır. Rahatsızlık ortaya çıktıktan sonra hemen rahatlamalısınız. Egzersiz tekrarlanır, ancak yalnızca ayak değişikliği ile.
Sırt üstü yatmalısın, dizlerini bükmeli ve yan dön. Ardından, dört ayak üzerine çıkın. Sırtınızı düz tutarak bu pozisyondan tam boyunuza yükselin.
Sırt üstü yat. Sağ bacağını dizinden bükün, parmakların uçları sol bacağın baldırının altına gelecek şekilde solun arkasına getirin. Ardından, sağ dizinizi sola doğru eğin. Bununla birlikte elinizle sol uyluğunuzu almalısınız.
Nefes egzersizleri
Doğumdan sonraki en basit nefes egzersizleri bile önemli bir etkiye sahip olabilir. Vücudu restore etmeye, enerji artışı sağlamaya, belirli kas gruplarını güçlendirmeye ve göğsü daha esnek hale getirmeye yardımcı olurlar. Teknik:
- Nefes alırken mideyi yuvarlaklaştırın, nefes verirken geri çekin.
- Nefes alırken mideyi yuvarlaklaştırın, ikiye kadar sayın. Nefes verirken midenizi içeri çekin ve ikiye kadar sayın. Avucunuzu karın yüzeyine koyun ve karın kaslarını sıkın.
Bir çocuğun doğumundan sonra çeşitli jimnastik egzersizleri iyi bir sonuç elde etmeye yardımcı olur. Egzersizleri doktorun iznini aldıktan sonra, tüm tavsiyelerine uyarak yaparsanız, vücudun toparlanması kısa sürede geçecektir.
