Kadınlar güzellik ideallerini ararken nadiren kollarını ve omuzlarını düşünürler. Ancak kısa kollu giyme zamanı geldiğinde bunu hatırlıyorlar.
Ellerinin gençliğini krem yardımıyla destekleyen kadınlar, genellikle cildin çerçevesini oluşturan kasların tonunu unutuyor. Ancak sadece yaşa bağlı sarkmalar değil, uzun diyetler de buna katkıda bulunur. Sarkıklık, kasların yerini yağ dokusu aldığında ortaya çıkar. Bu, her harekette elin arkası titrediğinde netleşir.
Şarj hakkında biraz
Diyetten sonra, kaslar zayıflayıp köreldiği için güzellik ellere geri dönmez. Ancak fiziksel aktivite ve beslenme dengesi gözlenirse tüm vücudun tonu ve uyumlu şekli geri kazanılabilir.
Zayıflama kollarına yönelik egzersizler squat, jump, lunge hareketleriyle birleştirilmelidir, böylece kas çalışması ve aerobik aktivite nedeniyle hızlanırmetabolizma. Bisepsleri çalıştıran dirsekteki uzuvları bükerek, akciğerlerle ve omuzlar için dambıl presini ağız kavgası ile birleştirebilirsiniz. Sonuçta, işe ne kadar çok kas katılırsa, kalori yakmak o kadar kolay olur. Ve bu tam olarak kilo vermek için ihtiyacın olan şey.
Eller için jimnastik yapma talimatları
Tonu korumaya yönelik egzersiz aşağıdaki unsurları içerebilir:
- Düz kollarla ayrı ayrı döndürme: yirmi kez ileri ve aynı sayı geri.
- Düz kollarla yukarı ve aşağı sallayın, bu tür 20 hareket.
- Dirseklerden kalk. Aynı zamanda şınav pozisyonuna geçerler. Sonra dönüşümlü olarak dirseklerine kadar inerler ve bunu on kez tekrarlayarak geri kalkarlar.
- Şınav ilk önce dizlerden on beş kez yapılır.
- Ayaklarınızı omuz genişliğinde açın. Daha sonra dizlerini bükerek pelvisi öne doğru eğerler ve dönüşümlü olarak karın kaslarını gererken ellerini sıkılmış yumruklarla dışarı çıkarırlar. Egzersizi yirmi kez tekrarlayın.
Gelecekte, eğitim daha zor hale geliyor, litre su şişeleri şeklinde ağırlık ekleniyor ve şınavlar zaten doğrudan ayaklara vurgu yapılarak yapılıyor.
El egzersizlerinin ayrıntılı açıklaması
Eller için egzersizin bir parçası olarak, aşağıdaki egzersizler de yapılır:
- İlk. Diz çökerler, ellerini yere yaslarlar ve eller göğsün altında olmalıdır. Daha fazla iterler ve uzuvları dirseklerde bükerler, gövdeyi zemine paralel olarak indirirler. Egzersiz sırasında kalçalar gergindir, mide içeri çekilir ve sırtBile. Aşağı inerken dirsekler geriye gidiyor ve yanlara dönmüyor, pelvis sürekli ağırlıkta tutuluyor, tamamen yere indirilemiyor.
- İkinci kol gücü egzersizi. Sırtları sandalyeye dönük dururlar, çömelirler, avuçlarını sandalyeye yaslarlar, parmaklar içe doğru, bacaklar dönüşümlü olarak öne doğru gerilir. Pelvisi yavaşça indirin ve kolları dirseklerden bükün. Hareket nefes alırken yapılmalı, nefes verirken başlangıç pozisyonuna dönülmelidir.
- Üçüncü egzersiz. H alter alırlar veya normal yarım litrelik plastik şişeleri suyla doldururlar. Bacaklar omuz genişliğinde birbirinden ayrılır, sonra dizler hafifçe bükülür ve vücut hafifçe öne eğilir, dirsekler geri çekilir. Nefes verirken kollarınızı düzeltin ve geri getirin. Bu pozisyonda üç saniye basılı tutun, nefes alırken başlangıç pozisyonunu alın.
Dumbell ile egzersiz yapın
Böyle bir antrenman sırasında yağ yakılır. İnsanların elleri önce kilo verir. Evde spor ekipmanı yoksa, bir buçuk litre hacimli iki şişeye veya kas yüklemesi için ağır bir şeyle doldurulabilecek herhangi bir torbaya ihtiyacınız olacaktır. H alterli eller için egzersiz, kilo kaybı için en iyi seçenektir. Bu durumda, tüm vücutta değişiklik meydana gelir: kalçalı bel incelir ve aynı zamanda duruş iyileşir. İşte bir dizi optimal hareket:
- Dik durun, ellerinize dambılları alın, dirseklerden bükün, sonra başınızın üzerinde düzeltin ve başlangıç pozisyonuna geri dönün. Ana şey, ellerinizle sorunsuz hareket etmektir. Bu egzersiz, on beş tekrardan oluşan üç sette omuz ve triseps ile birlikte biceps üzerinde harika çalışıyor.
- Sırtınızı düz tutarken kırk beş derecelik bir açıyla bükün. Dizlerini biraz büküyorlar ve kollarını farklı yönlerde dambıllarla kaldırıyorlar (bu arka plana karşı bir kanat kanadı taklit ediyorlar). Avuç içleri aşağıya dönük bırakılır, bunu üç set sekiz tekrar için yapın.
- Kol kaslarını güçlendirecek bir sonraki egzersiz daha az etkili değil. Dirseklerdeki uzuvları dambıl ile bükerler ve omuz seviyesinden biraz daha alç altırlar. Ardından, önkollarınız yere paralel olacak şekilde kollarınızı yanlara doğru açın. On kez üç set yapın.
- Kollarınızı başınızın üzerine kaldırın ve dirseklerinizi hareket ettirmemeye çalışarak arkanızdan bükün, ardından on tekrardan oluşan üç set gerçekleştirerek yavaşça başlangıç pozisyonuna dönün.
Daha önce de belirtildiği gibi, aerobik aktivite ve kas çalışması yoluyla metabolizmayı artırmak için kollar için kilo verme egzersizleri akciğerler, ağız kavgası ve sıçramalarla birleştirilmelidir. Dirsek buklelerini akciğerlerle ve dambıllarla yapılan egzersizleri ağız kavgası ile birleştirebilirsiniz. Eller için egzersiz sırasında ne kadar çok kas işe dahil olursa, kilo verirken kalori yakmak o kadar kolay olur. İki kilogramdan fazla olan dambıllarla çalışmaktan korkmayın, bu figürü erkeksi yapmaz. Kolları zayıflatmanın amacı cildi destekleyecek, selülit ve sarkıklığı önleyecek bir çerçeve oluşturmaktır.
Kadınlar için egzersizkararname
Annelik iznindeki birçok kadın evde bir çocukla nasıl antrenman yapacağını bile bilmiyor. Sakin bir zaman beklemeyin. Ve kucağında bir bebekle forma girebilirsin:
- Bebeği dambıl yerine göğüs hizasında tuttukları ağız kavgası yaparlar. Her yükselme sırasında omuzları çalıştırarak başınızın üzerine kaldırın.
- Bebeği yanlarındaki matın üzerine koyun ve şınav çekin.
Bir çocukla çalışmak her zaman eğlenceli ve aynı zamanda faydalıdır, çünkü bebeklikten başlayarak sağlıklı bir yaşam tarzını örnek alır. Bebekli kollarda egzersizler daha etkili hale gelir, çünkü akciğerli ağız kavgası ağırlıkla (çocuk şeklinde), h altersiz yapılabilir. Bebekle dinç dans etmek kalori yakmanızı sağlar, ancak bu sadece doğru beslenme ile birlikte kilo vermenize yardımcı olur.
Egzersizden sonra esneme
El kasları için yapılan egzersizlerden sonra, bir kadın mutlaka onları germelidir. İşte size bazı egzersizler:
- Kolunuzu başınızın üzerine kaldırın, dirseğinizden bükün. Diğer dirsek, trisepsleri germek için geri çekilir.
- Bir elini uzat. Sonra ikincisi tarafından yakalanır ve deltoid kası germek için karşı omuza bastırılır.
- Ellerinizi arkaya koyun ve pazıları germek için kilide kilitleyin.
Çocuklar için egzersiz
Çocuk El Şarj Kiti aşağıdaki gibidir:
- Başparmağınızı orta parmağa bağlayın ve işaret parmağını üstüne koyun.kalem tutmak gibi. Ardından, kuşun tahılları nasıl gagaladığını göstermen gerekiyor.
- Alternatif olarak bir elinizle diğer elinizle parmak uçlarına dokunun. Her dokunuşun bir parçası olarak, "Merhaba, parmağım" derler. Onlara ilk adlarıyla da hitap edebilirsiniz.
- Sonra, farklı ellerin parmakları nasıl selam verirdi. Egzersiz sırasında pedler birbirine temas eder.
Ellerin kaslarını çalıştırmak: sağlığın temeli olarak kas çalışması
Eklemleri kurtarmak için önemli bir koşul beslenmeleridir. Kıkırdaklara kan temini kaslardan kaynaklanır, bu nedenle güçlenmeleri motor aparatın gençliğini uzatabilir.
Ellerin hatasız çalışması gerektiğini ve sadece monoton bir hareket yapmaması gerektiğini, bunun aksine eklemler için zararlı olduğunu hatırlamak önemlidir. Üst uzuvların, bacakların ve bir bütün olarak vücudun gençliğini uzatmanın anahtarı germektir. Bu, kasları eğitmek için dambıl kullanan bir çalışmadır.
Eklem ağrısından
Eklem ağrısı, küçük kas zayıflığının sonucudur. Genel performanslarını sürdürmek için yan yatarlar, kıvrık kollarına bir şişe alırlar ve ön kollarını göğsüne bastırırlar ve dirsekleriyle yanlarına yaslanırlar. Bu durumda, uzuv vücuda dik olarak on beş kata kadar geri çekilir ve üç yaklaşım yapılır. Bilek ekleminin işlevselliğini korumak için, ağırlık nesnesi bilek içeri ve dışarı ile on ila yirmi kez döndürülür.
Motor becerileri geliştirin
Bunun geliştirilmesinin bir parçası olarakfonksiyonlar, başka bir kompleksin uygulanmasına dikkat etmelisiniz. İnce motor becerileri egzersizleri:
- Başparmağın ucu sağ eldeyken, diğer el de dahil olmak üzere sırayla işaret parmağı, yüzük, orta ve küçük parmaklara dokunun.
- Aynı egzersiz sol eldeki parmaklarla yapılır.
- Sağ elin pedlerinin solun parmaklarına dokunması gerekir, ancak sırayla değil, aynı anda.
- Parmaklarına dönüşümlü olarak dokunurlar: önce, sağdaki büyük olan aynı soldakine dokunur, ardından işaret parmağı işaret parmağına dokunur, vb. Birkaç kez tekrarlayın.
- Sağ elin işaret parmağını düzeltin ve döndürün. Bu egzersize yaban arısı da denir. Aynı hareketler sol elin işaret parmağı ile yapılır.
- Ardından eşekarısı egzersizi her bir element iki elde olacak şekilde gerçekleştirilir.
- İşaret parmağı ve sağ elin orta parmağı masanın etrafında dolaşır. Böyle bir egzersize "küçük adam" denir.
- Aynı hareket sol eldeki parmaklarla yapılır.
Parmaklar için şarj etme
Diğer şeylerin yanı sıra, aşağıdaki parmak egzersizleri vardır:
- Önce, elinizi yumruk yapacak şekilde sıkın ve her yönde on kez çevirin.
- Elinizi kuvvetlice sıkıştırın ve birkaç saniye basılı tutun, ardından rahatlayın. Egzersizi on kez tekrarlayın.
- Fırçayı mümkün olduğunca kendinize doğru çekin ve ardından aynısını kendiniz yapın. Bu egzersizi her elinizle beş kez yapın.
- Yumruğunu sık. Sonradönüşümlü olarak parmaklarınızı açın ve geri çekin.
- Fırçaları sert bir yüzeye yerleştirin. Sonra her parmak sırayla kaldırılır, ancak gerisi koparılamaz.
Bu hafif egzersizler eklem patolojilerinin mükemmel bir şekilde önlenmesine hizmet edebilir ve ayrıca günün sonunda ellerdeki yorgunluğu giderir.
Sonuç
Mutlaka her gün elimiz çalışıyor. Ancak insanlar sağlıklarına ve aynı zamanda bağların durumuna çok az dikkat ediyorlar. Bu nedenle, motor aparatının birçok patolojisinin olması şaşırtıcı değildir. Bu, eklemlerin çatırdaması, ellerde bir gerginlik hissi ile geri döner. Genel olarak, cildin durumu kötüleşir. Ancak eller için şarj etmek bu tür sorunları çözmeye yardımcı olur. Düzenli olarak bir dizi egzersiz, soruna mükemmel bir çözümdür.
