Makalede baş ağrısı için egzersizleri ele alacağız.
Her birimiz hayatımız boyunca baş ağrısı gibi tatsız bir fenomenle karşı karşıyayız. Bu fenomen, bir kişinin hayatını ve tam teşekküllü aktivitesini büyük ölçüde karmaşıklaştırabilir, onu çalışma yeteneğinden mahrum edebilir. Baştaki ağrı gibi hoş olmayan bir semptomun ortaya çıkmasının birkaç nedeni ve bununla başa çıkma yolları vardır. Eczaneler, kan damarlarını güçlendirmek ve kan dolaşımını iyileştirmek için ağrı kesiciler, antispazmodikler, çeşitli ilaçlar sunar.
Kafadaki ağrıyı durdurmanın başka bir yolu daha var. Boyun kaslarındaki spazmı ve gerginliği gidermeye yönelik baş ağrıları için özel egzersizler yapmaktan bahsediyoruz.
Açıklama
Oldukça sık, baştaki ağrı görünümü boyun uyuşması ile birlikte kendini gösterir. Çoğu durumda, boyun, kasların sertliği, zayıflığı veya aşırı eforundan dolayı uyuşur. Bazen bir kayıp varbir tarafta hassasiyet.
Baş ağrısı egzersizleri gergin kasları germeyi ve gevşetmeyi amaçlar. Terapötik egzersizler yaparken aşağıdaki önerileri hatırlamanız gerekir:
1. Kendi duygularınızı dikkatlice dinleyin. Esneme, fazla çaba veya aşırı efor gerektirmemelidir.
2. Germe egzersizlerinden sonra eklemler ve kaslar daha esnek hale gelir. Germe, ana egzersiz setinden önce ve sonra yapılmalıdır.
3. Yavaşça gerin.
Egzersiz
Kas spazmını giderebilen, aşırı yüklenmeyi durdurabilen servikal osteokondrozda baş ağrısına yönelik egzersizler, zahmetsiz ve uzun bir hazırlık gerektirmeden, kolay ve doğal bir şekilde yapılır. Aşağıdaki egzersizler baş ağrılarını gidermek için en etkili olarak kabul edilir:
1. Avuç içlerinizi başın arkasına bastırarak, harekete direnirken başınızı öne doğru itin. Pozu 5 saniye basılı tutun, ardından yavaşça gevşeyin. Egzersiz üç kez üç daire içinde gerçekleştirilir.
2. Elinizi başınızın bir tarafına koyun. Direncin üstesinden gelmek için kulağınızı omzunuza götürmeniz gerekir. Kendi elinizle kendinize yardım edebilirsiniz. Pozu 5 saniye basılı tutun, ardından gevşeyin ve diğer tarafta tekrarlayın. Egzersiz ayrıca dönüşümlü olarak her iki tarafta üç daire içinde gerçekleştirilir.
3. İki elinizi alnına koyun. Dirençle başınızı geriye doğru itin. Pozu birkaç saniye basılı tutun, ardından rahatlayın veüç daire içinde üç kez tekrarlayın.
4. Sağ elinizi sol şakağınızın üzerine koyun ve direnirken çenenizi sağ omzunuza döndürmeye çalışın. Diğer tarafta tekrarlayın. Her yönde üç tur tekrarlayın.
Başka ne tür baş ağrısı egzersizleri var?
Kas spazmını hafifletmek için egzersizler
Genellikle ağrının nedeni servikal osteokondrozdur. Kas spazmını gidermek ve böylece ağrıyı gidermek için aşağıdaki egzersizleri yapabilirsiniz:
1. Ayakta veya otururken, başınızı mümkün olduğunca yavaşça indirmeniz gerekir. Ardından, yine yavaş yavaş, baş orijinal konumuna döner ve geriye doğru eğilir. Çıtırtı, tıkırtı veya ağrı olan bölgelere dikkat etmek çok önemlidir. Egzersiz altı kez tekrarlanır. Jimnastik yaptıktan sonra ağrı devam ederse, bir doktora danışmalı ve omurganın üst kısmını muayene ettirmelisiniz.
2. Başı sola, sonra sağa çevirmek. Bu durumda, boynun bir tarafındaki ve diğerindeki duyumlar arasındaki farklara dikkat edilmelidir. Her pozisyonda birkaç saniye oyalanmanız ve ardından rahatlamanız gerekir. Altı kez tekrarlayın.
3. Omuzlarınızı yavaşça öne getirin, altı kez tekrarlayın. Egzersizi yaparken boyun kaslarının arka kısmında gerginlik hissedilir.
4. Oturma veya ayakta durma pozisyonunda çenenizi göğsünüze doğru indirin. Pozu beş saniye tutun ve kasları gevşetin, altı kez tekrarlayın. Sırtın üst kısmında hissedilen gerginlikve boyun.
5. Rahat bir pozisyonda oturun, parmaklarınızı başınızın arkasında birleştirin. Yavaşça öne eğilin, boyun kaslarınız gerilene kadar başınızı ellerinizle itin. Başlangıç pozisyonuna dönün, altı kez tekrarlayın.
Germenin faydaları hakkında
Esneme kasları güçlendirmeye yardımcı olur ve baş ağrıları için egzersiz yapmak dayanıklılıklarını artırır. Bir kişinin boyun kasları zayıfsa, terapötik egzersizler çok faydalı olacaktır. Düğümlü kaslar söz konusu olduğunda, germe kişinin genel durumunu iyileştirmeye yardımcı olur.
Nefes alma tekniği
Baş ağrısı ve gerginlik için de özel egzersizler var.
Vakaların büyük çoğunluğunda, baş ağrısı, sırt ve boyun kaslarının aşırı yüklenmesinden kaynaklanır. Yoga, nefes alma da dahil olmak üzere, ağrıyla hızlı ve etkili bir şekilde başa çıkmanıza yardımcı olacak bir dizi basit egzersiz sunar. Bu nedenle, yeni başlayanların bile yapabileceği aşağıdaki nefes egzersizleri öne çıkıyor.
Enerji kanallarını arındırın
Yerde otururken, herhangi bir rahat pozisyon almanız ve tüm vücudu tamamen gevşetmeniz gerekir. Ardından, bir burun deliği elin parmağıyla kapatılır ve serbest burun deliğinden iki dakikalık yavaş ve derin bir hava soluma ve nefes verme gerçekleştirilir. Sonra burun pasajları değişir ve döngü tekrar eder. Baştaki ağrı geçene kadar egzersiz yapılır.
Soğutan nefes
Lotus pozisyonunda otururken sırtınızı düzeltmeniz, dilinizi çıkarmanız, dönmeniz gerekir.bir tüpe alın ve sistematik olarak mümkün olduğunca derin nefes alın. Soluma ağızdan yapılır, sıkıca kapatılmış bir ağız boşluğu ile burundan nefes verilir. Egzersiz, kafada bir rahatlama sağlanana kadar tekrarlanır.
Bu iki basit egzersiz, beyin de dahil olmak üzere vücuda oksijen sağlanmasına yardımcı olacak ve gerginliği ve spazmı ortadan kaldırarak ağrıyı hafifletecektir.
Baş ağrısı için yoga egzersizleri
Yoga, vücudun farklı bölgelerindeki sertliği ve spazmı gidermeye yönelik egzersizler yapmayı içerir. Baş ağrılarını hafifletmeye yardımcı olabilecek birkaç seçeneğe göz atalım:
1. Aşağıdaki egzersiz, osteokondrozdan kaynaklanan bir baş ağrısı ile boyundaki gerginliği gidermeye yardımcı olacaktır: yerde ve bağdaş kurup veya bacakları ayrı bir sandalyede oturmak, sağ elinizi sağ dizinize doğru çekin veya bir sandalyeye tutun, sol el başınızın üzerine yerleştirilir ve hafifçe sola yatırılır. Diz veya sandalyeyi tutmak önemlidir. Pozdaki gecikme en az bir dakika olmalıdır, bundan sonra taraflar değişir ve egzersiz tekrar yapılır.
2. Omuzlardaki kelepçeler de baş ağrısına neden olabilir. Gerginliği ortadan kaldırmak için yere oturmanız, bacaklarınızı bükmeniz ve birbirinden ayırmanız gerekir. Ayak başparmağı birbirinin karşısına yerleştirilmelidir. Derin bir nefes alınır ve nefes verirken omurgayı uzatarak öne doğru germelisiniz. Gerginliğin zirvesinde, birkaç saniye oyalanmanız gerekir. Daha sonra kollar uzatılır, ayaklardan kaleye bağlanır ve mümkün olduğu kadar yükseğe gerilir. Nefes verirken kollarınızı indirin ve vücut ağırlığınızı öne doğru kaydırın ve kalçalarınızı kaldırın. Pozisyonu sabitlemekbirkaç saniye, rahatlayın ve fiziksel düzlemin özelliklerine bağlı olarak 5-10 kez daha tekrarlayın.
3. Sırtın ve omurların durumu, “köpek aşağı bakma” adı verilen bir egzersizden faydalı bir şekilde etkilenir. Bunu yapmak için, ayaklarınızı ve avuç içlerinizi yere dayayarak üçgen bir pozda durmalısınız, kuyruk kemiği yukarı bakar. Nefes alırken dirseklerinizi yere indirin, nefes verirken kalçalarınızı kaldırın. Ayaklarınızı yerden kaldırmayın, tamamen basılmalıdır. Baş aşağı, boyun rahattır. 5-6 nefes yapın.
4. Omurganın alt kısmındaki gerilimi az altmak için özel bir egzersiz de sağlanır. Yerde yatarken bacaklarınızı bükmeli ve ayaklarınızı ellerinizle tutmalısınız. Ardından, dizler yavaşça boşanır ve koltuk altlarına indirilir. Yanlara doğru sallanarak, pozu mümkün olduğunca uzun süre tutmalısınız.
5. Kompleks tamamlandıktan sonra kaslar gevşer. Bunu yapmak için battaniye sarılır ve duvara yaslanır. Sırt üstü duvara yaslanıp kalçalarınızı yastığa koyarak bacaklarınızı dikey konuma getirmeniz ve duvara yaslamanız gerekir. Bacaklar yavaş ve sistematik olarak mümkün olduğunca geniş bir şekilde yayılır, pozisyon 30 saniye sabitlenir. Ardından, bacaklar bir araya getirilir, dizlerden bükülür. Egzersiz 5-10 kez tekrarlanır.
Yoga uygulamaları, vücudumuzdaki tüm sistemlerin ve vücudun bölümlerinin birbirine bağlı olduğunu kanıtlamıştır. Tüm omurgadaki gerginliği gidererek baş ağrısı sorunundan kurtulmak mümkün olacaktır. Bu egzersizleri gerçekleştirmesi basittir, ancak gerginliği gidermek ve omurga ile kasları germek için yeterince etkilidir.
Bunun sayesinde kandaha iyi dolaşmaya başlar ve beyne oksijen sağlar, böylece kan damarlarını genişletir ve ağrıyı ortadan kaldırır. Ancak yoga herkes için değildir ve bazı kişiler bu uygulamayı yapmamalıdır.
Kontrendikasyonlar
Aşağıdaki durumlarda baş ağrısı için boyun egzersizleri yapmayın:
- Kalp ve kan damarlarının hastalıklarının varlığında.
- Omurga dahil olmak üzere kötü huylu tümörler.
- Soğuk algınlığı arka planına karşı.
- Yüksek vücut sıcaklığında.
Bir kişinin baş ağrısıyla birlikte bu sorunlardan biri varsa, bir uzmana gitmelisiniz. Aksi takdirde yoga tehlikeli değildir.
Sonuç
Baş ağrısının sebebi ne olursa olsun, hap almadan önce listelenen egzersizleri denemek mantıklıdır. Belki de rahatsızlığın nedeni, omurgadaki problemlerde veya gevşetilmesi gereken gergin kaslarda yatmaktadır.
En popüler baş ağrısını hafifletme egzersizlerini inceledik.
