Rahmi uygun pozisyonda tutan kasların zayıflamasının erken evrelerinde, patoloji tedavisinde rahim aşağı indirildiğinde egzersizler etkili olabilir. Ayrıca böyle bir durumu önlemek için yapılır. Kasların vajinanın alt kısmında yer aldığı bilinmektedir. İşlevleri, üretranın sfinkterinin yanı sıra duvarların tonunu korumaktır. Genitoüriner sistemin, bağırsakların normal işleyişinde belirleyici öneme sahiptirler ve normal doğum eyleminin sağlanmasına yardımcı olurlar.
Patolojinin nedenleri
Uterus sarktığında egzersiz yapmak bu organ yanlış pozisyondayken büyük önem taşır. Bu durumda uterusun serviks ve fundusu anatomik sınırın altına yer değiştirir. Bu, pelvik taban kaslarının ve ayrıca bağların önemli ölçüde zayıflaması nedeniyle olur. Çoğu durumda, bu durum menopoz sırasında veya doğumdan sonra ortaya çıkar.
Uterus sarkmasının birkaç nedeni vardır. Bu, genitoüriner sistemin innervasyonunun ihlali, doğum travmasına bağlı kas hasarı nedeniyle olabilir.
Menopozda bu durum östrojen eksikliğinden kaynaklanır. Ayrıca jinekolojik operasyonlar, iri bir çocuğun doğumu, çoklu veya uzun süreli doğum, kronik solunum yolu hastalıkları, obezite de nedenler arasında yer alıyor.
Patoloji tehlikesi nedir
Uterus sarkmasından sonra adil sekste ortaya çıkan ilk şikayet anatomik rahatsızlıktır. Ne yazık ki, o tek değil. Zamanla hastanın normal hayatında belirleyici olabilecek yeni sorunlar ortaya çıkar.
Hastalığın ilk evrelerinde, rahim sarkması sırasında egzersizin en etkili olduğu zaman, alt karında basınç hissi, ağrıyan ağrı, belde rahatsızlık, sakrum, yabancılık hissi vardır. vajinada nesne, seks sonrası ağrı. Adet döngüsü değişebilir ve vajinadan kanlı ve beyazımsı akıntı gelebilir.
Hiçbir önlem alınmazsa hastalık ileri bir aşamaya geçecektir. Bu durumda, ciddi ürolojik problemlere karşı dikkatli olmalısınız. Özellikle, idrar organlarında durgunluk, sık ve zor idrara çıkma, bunun sonucunda üreterlerde ve böbreklerde inflamatuar süreçlere yol açar. Hastalığın ilerlediğinin belirtilerinden biri de idrar kaçırmadır.
Bazı durumlarda fekal inkontinans, gaz, kolit ve kabızlık görülür. Küçük pelviste bulunan damarların genişlemesi nedeniyle ortaya çıkan varis nedeniyle ağrı şiddetlenir.
Jimnastiğin faydaları
Uterus sarkması sırasında egzersiz yapmak gerçekten yardımcı olabilir, çünkü pelvik taban kaslarının temel görevlerinden biri iç organları uygun anatomik pozisyonda sabitlemektir. Özel jimnastik, olası yer değiştirmelerini önlemenin yanı sıra, zaten başlamışsa sarkmayı durdurmaya yardımcı olur.
Uterus sarkması olan kadınlar için jimnastik egzersizlerinin sadece hastalığın gelişiminin erken evrelerinde ve önlenmesinde etkili olduğunu bir kez daha vurguluyoruz. Diğer durumlarda, tıbbi yardıma ihtiyacınız olacaktır. Evet ve jimnastiğin kendisine doktorunuza danışmadan başlanmamalıdır. Vücudunuzun özelliklerini ve tüm hastalıkları bilen bir doktor, evde rahim küçültme egzersizlerinin gerçekten faydalı olup olmayacağını söyleyebilecektir. Eğer öyleyse, uzman size hangisinin sizin için uygun olduğunu söyleyecektir.
Çoğu uzman, jimnastiğin etkisinin hastalığın önlenmesinde ve hastalığın ilk aşamalarında tartışılmaz olduğundan emindir. Egzersiz, bağışıklık sistemini güçlendirir, vücuttaki metabolizmayı uyarır, doku ve organlardaki kan dolaşımını iyileştirir. Ayrıca sadece pelvik taban kasları üzerinde değil, tüm kadın vücudu üzerinde de olumlu bir etkisi vardır.
Etkiyi elde etmek için egzersizlerin uzun süre yapılması gerektiğini belirtmekte fayda var. Sonuç ancak birkaç aylık sistematik eğitimden sonra beklenmelidir. Birkaç tür ve egzersiz türü vardır. Bu yazımızda size ne tür bir şarj işlemi yapmanız gerektiğini anlatacağız.rahim sarkması.
Vajina kasları için en etkili egzersizler
Bu durumda bir kadına yardımcı olacak klasik jimnastik kompleksinin bir tanımıyla başlayalım. Anal sfinkterin gevşemesi ve kasılması ile başlamaya değer. Ana şey, çok kıskanç olmamak, anüsü yukarı çekmek ve yavaş yavaş gevşetmektir, aksi takdirde kası aşırı gerebilirsiniz. Birkaç gün sonra, vajina girişini doğrudan çevreleyen bulbokavernosus kasını gevşetmeye ve kasmaya başlayın.
Aynı zamanda nefesinizi izlemeniz gerekir. Şarj sırasında, serviksi indirirken, alt karnınızla pelvik taban kaslarını uyarmalı, içeri çekerken nefes almayı durdurmalısınız. İlk başta, bu çok karmaşık görünebilir. Doğru ve hatta nefes almayı öğrendikten sonra her şeyi kolayca yapacaksınız.
Uterus indirildiğinde hangi egzersizlerin yapılacağını söyleyen deneyimli uzmanlara, burundan nefes almaları ve hafifçe açarak ağızdan nefes vermeleri önerilir. Nefesinizin sakin, dengeli ve telaşsız olduğundan emin olun. Set sayısını ve antrenman süresini kademeli olarak artırın.
Kegel Egzersizleri
Uterus sarkması için en yaygın yöntemlerden biri Kegel egzersizleridir. Beş ana eylemden oluşur.
"Kesinti". İlk olarak, çalıştırmak istediğiniz kası belirleyin. Bunu yapmak için idrar yaparken egzersiz yapmaya başlayabilirsiniz. Yavaş yavaş bulbokavernoz kasını kasarak, hasta bağımsız olarakidrar akışını geciktirir, durdurur. Bir yaklaşımda üç veya dört kesinti ile başlamalısınız. Aynı zamanda nefesinizi izleyin ve kalça ve periton kaslarının sürece katılmadığından emin olun.
Hangi kası çalıştıracağınızı anladığınızda, onunla idrara çıkma eyleminin dışında çalışmaya başlayın. Bu durumda anüs kasının paralel olarak kasılması önerilir.
"Yavaş sıkıştırma". Bu alıştırmayı gerçekleştirme tekniği bir öncekine tamamen benzer, sadece gevşeme ve sıkıştırmanın kendisi belirli bir algoritmaya göre yapılmalıdır. Sırt üstü yat, nefesini izle. Toplamda, uterus indirildiğinde şarj sürecinde kompresyon için birkaç seçenek vardır. Fotoğrafta hangi pozisyonu almanız gerektiğini görebilirsiniz. Üç tür vardır:
- Gevşeme ve kasılma döngülerini 15-20 saniye boyunca on kez tekrarlayın.
- Döngüleri 15-20 kez birden üçe kadar yavaş sayarak gerçekleştirin.
- Kaslar önce 5 saniye kasılır, ardından 10 saniye gevşer. Arka arkaya yedi kez tekrarlayın. Bundan sonra kaslar 5 saniye kasılır. Ayrıca 5 saniye rahatlarlar. (bu tür üç tekrar). Üç yaklaşımı tamamladıktan sonra, 30 saniye boyunca kasları gevşetmeye ve sıkıştırmaya başlayın. Egzersizi üç kez tekrarlayın. Ardından orijinal döngüye dönün.
"Zeminler". Bu, rahim sarkması için üçüncü Kegel egzersizidir. Bu durumda kasları iç ve dış katmanlarını kullanarak mümkün olduğunca yavaş sıkmalısınız. Sıra şu şekildedir: pelvisin dış kaslarını kelimenin tam anlamıyla sıkınbirkaç saniye. Orta katmanı kullanarak sıkıştırma kuvvetini en üst düzeye çıkarın. Üç saniye sonra, toplayabildiğiniz tüm çabayla pelvik kaslarınızı sıkın. Bu noktada iç katman devreye girmeli.
Sözde "üst kat"a ulaştığınızda, beş saniye bu durumda kalmaya çalışın. İç katmandan başlayarak ters sırada rahatlayın ve ardından sadece orta ve dış katmanları birleştirin. Rahim birkaç set halinde indirilirken bu Kegel egzersizini kadınlar için yapmak daha iyidir.
"Az altma". Bu alıştırma, yürütme hızı bakımından öncekilerden farklıdır. Maksimum hızda bile solunum ritminin bozulmamasını sağlamak gerekir. Nefes verirken rahatlayın ve nefes alırken sözleşme yapın. Hala monoton ve aralıklı nefes alıyorsanız, bu her şeyin doğru yapıldığının kesin bir işaretidir.
"Push and Blink". Bu, rahim sarkması olan kadınlar için başka bir Kegel egzersizidir. Bu durumda kişiyi itmekten sorumlu olan kaslar devreye girecektir. Tüm eylemler sırtüstü pozisyonda gerçekleştirilir. Kadın, maksimum sıkıştırma ve gevşeme noktasında birkaç saniye oyalanarak itmeye başlar. Doktorlar on sete kadar yapılmasını tavsiye ediyor.
Bu egzersiz, soğan-kavernöz kasın gevşemesi ve gerginliği ile dönüşümlü olarak yapılmalıdır. Anüs kasları da dahil edilmelidir. Gevşemeler ve kasılmalar arasında beş saniyelik molalar verin.
Şarj oluyorYunusov'a göre
Rahim ve duvarları alç altma egzersizlerinin bir diğer listesi de Yunusov'un egzersizleridir. Bu jimnastiğin daha az canlı ve belirgin bir etkisinin olmadığını belirtmekte fayda var. Dikkatli ve titiz bir egzersizle, anüs ve üretranın sfinkterini güçlendirmenin yanı sıra uterusun tonunu eski haline getirmek mümkün olacaktır. Ek bir etki olarak, cinsel ilişkide kaybedilen kaliteyi geri kazandırarak karın ön duvarının kaslarını güçlendirmek mümkün olacaktır. İlişki sırasında kadın yine büyük bir haz yaşayacaktır.
Basıyı güçlendirmek ve sarkmayı önlemek için egzersizler basit hareketlerle başlamalıdır. Sağ elinizle sol bacağınızı tutmanız ve ardından bu hareketi tersten tekrarlamanız gerekir. Bu durumda gövde ile dairesel eğimler yapmak gerekir.
Ardından, pelvisin dönüşümlü olarak sol ve sağ taraflara aktif rotasyonel hareketlerini yapmaya başlayın. Perine kaslarının yenilenmesine yardımcı olacak bir sonraki egzersiz, yaylı ağız kavgası. Sırtınızı düz tutarken bunları yapın. Bundan sonra gövdeyi birkaç kez sola ve sağa çevirin.
Oturur pozisyondan bükük dizlerinizi yanlara doğru açın. Sonra onları birlikte sıkın, aynı anda perine kaslarını gevşetin ve sıkın. Sırt üstü yatarak kollarınızı dizlerinize sarın ve ardından tüm vücudunuzu kullanarak yavaş rulolar yapmaya başlayın.
Bacaklarınız biraz ayrı olacak şekilde yere oturun. Perine kaslarınızı sıkarken dizlerinizi içe doğru çevirin. Dizlerinizi dışarı çevirerek onları rahatlatın.
Kalmakgeri, pelvisi omuz seviyesinden daha yükseğe kaldırın. Bu pozisyonda, sanki bisiklet sürüyormuş gibi bacaklarınızla yavaşça hareketler yapmaya başlayın.
Aynı pozisyonda dizlerinizi bükün. Pelvisi yukarı kaldırın ve ardından alt bacak, uyluk ve perine kaslarını mümkün olduğunca gererek orijinal konumuna indirin.
Bubnovsky'ye göre beden eğitimi
Bubnovsky'ye göre rahim alç altıldığında da ücret alınır. Uzmanlar, bu jimnastiğin sadece rahim sarkmasını düzeltmeye yardımcı olmadığını, aynı zamanda tüm vücudun genel gelişimine etkili bir şekilde katkıda bulunduğunu söylüyor.
Bu egzersiz listesinin sabah egzersizlerine eklenmesi önerilir. Rahmi alç altmak için bazı egzersizler şunlardır:
- Sırt üstü yatın, dizlerinizi bükün ve kollarınızı iki yana açın. Nefes alırken karın kaslarınızı gerip dizlerinizi bir araya getirirken pelvisinizi yukarı kaldırın. Nefes verirken başlangıç pozisyonuna dönün. Toplamda, bu tür on yaklaşım gerçekleştirilmelidir.
- İlk egzersizdekiyle aynı pozisyonda, ayaklarınızı bir araya getirin, ellerinizi başınızın arkasındaki "kilide" atın. Kalçalarını kaldır. Mümkün olduğunca derin nefes alın ve nefes verirken aynı anda omuzlarınızı ve pelvisinizi kaldırırken dirseklerinizle dizlerinize ulaşmaya başlayın. Bacakların ağırlığını tutmaya devam ederek, ayakları ayırmadan başlangıç pozisyonuna dönün. Toplam 10-12 tekrar yapılmalıdır.
- Dizlerinin üstüne çök. Ayaklarınızı bir araya getirerek kaldırın. Ayaklarınızı sola kaydırarak bir yandan diğer yana sallayın vesağa doğru pelvis (veya tersi).
Atarbekov'un egzersiz terapisi
İşte başka bir seçenek, rahim alçaldığında yapılması gereken egzersizler. Bu Atarbekov'un tekniğidir. Olumlu etkisi pratikte defalarca değerlendirildi, bu nedenle bu beden eğitiminin etkinliğinin kanıtlandığını güvenle söyleyebiliriz. Onun yardımıyla hastalığın erken evrelerinde rahim sarkmasını ortadan kaldırmak mümkündür.
Ayakta dururken yapılacak egzersizlerin listesi:
- Bacaklarınızı maksimum çabayla düzeltin ve kapatın. Uyluk kaslarınızı mümkün olduğunca sıkın, onları bu durumda yaklaşık on saniye tutun. Ondan sonra rahatlayabilirsiniz. Toplamda sekiz ila dokuz set yapın. Bir komplikasyon olarak, dizlerinizin arasında bir çubuk veya bir yumruk tutabilirsiniz.
- Uyluklarınızı, kalçalarınızı ve pelvis tabanınızı gererken pelvisinizi olabildiğince yükseğe kaldırın. Bir dakika bu pozisyonda kalın ve sonra rahatlayın. Yedi ila sekiz set yeterlidir.
- Bir sonraki egzersiz bir öncekine benzer, sadece ayaklar kapalı olmalıdır.
- 10-12 saniye kırlangıç pozunda durun, ardından bacak değiştirin. Toplamda sekiz ila dokuz seti tamamlayın.
- Tek ayak üzerinde duran ikincisi, 10-15 dönüş gerçekleştirerek önünüzde soldan sağa hareketi tanımlar. Bacakları değiştirerek yedi ila sekiz set yapın.
- Alternatif olarak bacaklarınızı gerin ve gevşetin, aynı zamanda bulbokavernosus kasını devreye sokun. Her seferinde yavaş yavaş daha sıkı sıkın. Yeterbeş ila yedi set.
- Sırayla bacaklarınızı sallayın, yana doğru hareket ettirin. Aynı zamanda karın ön duvarı ve pelvik taban kasları da aynı anda gerilmelidir.
Atarbekov'un yüzüstü pozisyondan tekniği
İlk grup egzersizi tamamladıktan sonra ikinciye geçebilirsiniz.
- Üç ila beş dakika arasında, belinizi yerden kaldırmadan "bisiklet" egzersizini yapın.
- Dizlerinizi omuz genişliğinde bükün. Kalçanızı yavaşça kaldırın ve indirin, üstte birkaç saniye durun. 10 set yapın.
- Üst bacağınız arkada olacak şekilde yanınıza yatın. Perineyi çekerken alttakini yavaşça kaldırın. 10 saniye boyunca zirvede kalın, ardından rahatlayın ve egzersizi tekrarlayın. 10-15 set yapın.
- Sırt üstü yatarken, uzanmış bacaklarınızı ve kollarınızı önünüze koyun. 20-30 saniye bu pozisyonda kalın, sonra rahatlayabilirsiniz. Bu egzersizi beş veya altı kez yapın.
- Sırt üstü yatarken bacaklarınızı yukarı kaldırın. Pelvisinizi yerden kaldırmadan bir bacağınızı yana çekin, soldan sağa dairesel hareketlere başlayın. Aynı hareketleri ikinci bacakla yapın. Beş veya altı tekrar yapın. Peritonun alt kısmındaki kaslarınızın çok gergin olduğunu hissetmek önemlidir.
- Egzersiz "Huş". Bacaklarınızı yukarı doğru uzatarak pelvisinizi kaldırın. Kollarınızı dirseklerden bükerek destekleyin. Mümkün olduğunca uzun süre bu pozisyonda kalın. Egzersizi dört ila beş kez tekrarlayın.
- Egzersiz "Makas". Karnına yat, makas hareketlerini taklit etayak.
- "Kitty" egzersizi yapın. Sırtını yuvarla, başını aşağı indir. Eğilin, başınızı yukarı kaldırın ve ardından karın ve pelvik kaslarınızı mümkün olduğunca zorlayın. 20 kez tekrarlayın.
- Bacaklarınız 90 derece açı yapacak şekilde sırt üstü yatın. Bu pozisyonda on saniye kalın, ancak o zaman rahatlayın. Egzersiz birkaç kez tekrarlanmalıdır.
- Sıkıca sarılmış bir havlu rulosunu belinizin altına yerleştirin. Bu pozisyonda 15-20 saniye tutarak bir bacağınızı 90 derecelik bir açıyla kaldırın, sonra rahatlayabilirsiniz. Aynı egzersizi diğer bacağınızla yapın. Yani sadece yedi kez.
- Dört ayak üstüne çıkın. Düz bir bacağınızı geri alın ve kaldırın. Bacakları değiştirin. Yedi seti tamamla.
Uterus sarkması sırasında yapılan egzersizlerin incelemelerine göre, bu egzersiz listesi daha ünlü Kegel veya Bubnovsky jimnastiğinden daha az yardımcı olmuyor. Bu nedenle Atarbekov'un beden eğitimine dikkat etmek gerekiyor.
Faydalı jimnastik
Bu kompleks, pubokoksigeal kasları güçlendirmeye yardımcı olan egzersizlere dayanmaktadır. Bunları kendiniz kolayca bulabilirsiniz. Bunu yapmak için idrara çıkma sırasında süreci kesmeye çalışmak yeterlidir. Şu anda, güçlendirilmesi için çok çalışmanız gereken kasların nerede olduğunu hemen hissedeceksiniz. Aşağıdakileri yapmanız gerekir:
- İdrar yaparken sfinkteri birkaç dakika (tercihen işlemin ortasında, jetin en güçlü olduğu zaman) sıkın. Bundan sonra devammümkün olduğu kadar uzatmaya çalışıyoruz. Sonunda, mesanenizi mümkün olduğunca boş altmaya çalışın. Her idrara çıktığınızda bu egzersizi tekrarlayın.
- Sırt üstü yatın, kollarınızı gövdeniz boyunca uzatın. Bacaklarını kaldır. Hayali bisikleti pedal çevirmeye başlayın.
- Dört ayak üzerinde durun, derin bir nefes alın ve ardından yavaşça nefes verin. Kalçalarınız omuzlarınızdan daha yüksek olacak şekilde bacaklarınızı düzeltin (çoraplarınızı yerden kaldırmadan). Bir süre bu pozisyonda kalın ve ardından derin bir nefes vererek başlangıç pozisyonuna dönün. 15 tekrar yapın.
- Dört ayak üzerinde durun, önceki egzersizde anlatıldığı gibi bacaklarınızı düzeltin. Vücudun bu pozisyonunda, odanın içinde hareket edin, sırayla sağ kolu, ardından sağ bacağı, ardından sol kolu vb. dışarı atın.
İncelemeler
Birçok kadın rahmin duvarlarını alç altmak için egzersizler yapar. Alıştırmalarla ilgili incelemelerinde, bu tür tekniklerin çok sayıda avantajına dikkat çekiyorlar:
- İstediğiniz zaman yapılabilir.
- Fon yatırımı gerektirmez.
- İdrar kaçırmadan ilaçsız kurtulmaya yardımcı olur.
- Samimi yaşamı iyileştirin.
- Tüm vücut üzerinde faydalı etki.
Kadınlar aşağıdakileri kusur olarak gösterir:
- Düzenli ve uzun bir süre (birkaç ay) egzersiz yapmalısınız.
- Sorumluluk gerekli.
- Talimatlarda açıklanan tüm adımları hemen gerçekleştirmek mümkün değildir.
