Düz ayaklar yürürken birçok soruna neden olur. Hareket sırasında ayak doğru ayarlanırsa, bu, yükü eşit olarak dağıtır ve ayak bölgesi orantılı olarak vücudun tüm ağırlığını alır ve zeminle etkileşime girdiğinde mutlaka meydana gelen darbe kuvvetini önemli ölçüde yumuşatır. Patolojinin kendini nasıl gösterdiğini ve düztabanlık için ne tür bir egzersiz terapisinin kullanıldığını daha ayrıntılı olarak bilmeye değer.
Semptomlar nelerdir?
Fakat bir kişinin patolojisi varsa, yay mekanizması tam kapasite çalışmaz, ayakların destek işlevi bozulur. Bu nedenle kişinin birçok sorunu vardır:
- şişmeler görünüyor;
- Ayak ağrısı sadece koşarken veya yürürken kendini göstermez;
- bacaklarda yorgunluk görülür;
- önemli ölçüde değişiyoryürüyüş, hareketin esnekliği kaybolur;
- Sakarlık ve ağırlık ortaya çıkıyor, özellikle hızlı hareket ederken duruş bozuluyor.
Bu dönemde tıbbi önlem almazsanız rahatsızlık artacak, ayak bileklerini, incikleri ve dizleri tutacak ve ardından sırt ağrısı başlayacaktır. Bu hastalık da sürekli baş ağrılarına neden olabilir. Önemli hareket kısıtlaması ortaya çıkacaktır, genellikle düz ayaklar öyle bir aşamaya gelir ki, bir kişi engelli hale gelir.
Yalnızca sağlıklı ve düzgün gelişmiş ayaklar herhangi bir kişinin gerçek desteği olacaktır. Ve gelişmiş özel jimnastik yardımı ile patolojiyle savaşmak mümkündür ve tedavide önemli bir yer verilen kişidir. Ayağın kas-bağ aparatını güçlendirerek mükemmel sonuçlar elde etmenin tek yolu sürekli yapılmalıdır. Ayrıca özel masajlara ve diğer bakımlara da ihtiyacınız olacak.
Elbette böyle bir rahatsızlıkla mücadelenin uzun ve zorlu bir süreç olduğu gerçeğine hazırlıklı olmalısınız. Ancak, onu yenmenin tek yolu bu. Hastalığın gelişiminin erken bir aşamasında bir dizi egzersiz özellikle iyi bir etki sağlar, bu nedenle yürürken rahatsızlık varsa, yardım için hemen bir tıbbi kuruma başvurmak daha iyidir. Teşhis ne kadar erken belirlenirse, düzeltme yapmak o kadar kolay olur.
Düz ayak tedavisi için bir dizi egzersiz
Terapötik egzersiz seti, ustalaşması zor olmayacak basit hareketlerden oluşur. Bazılarını gerçekleştirmek için bir sandalyeye ve bazı cihazlara ve nesnelere ihtiyacınız olacak: bir top, bir parça bez,tenis topu, tahta blok (kalın bir kitapla değiştirilebilir), çubuk veya kurşun kalem.
Düz ayakları düzeltmeye yönelik egzersiz seti ayrıca şunları içerir:
- Bir sandalyenin arkasında durun. Ayak parmaklarınızı ve topuklarınızı kapattığınızdan ve ellerinizi sandalyenin arkasında tuttuğunuzdan emin olun.
- Ağır çekimde parmak uçlarınızın üzerinde yükselin.
- Ardından, yavaşça “4”e kadar sayın ve tüm ayağınızın üzerinde durarak kendinizi yavaşça indirin.
Sandalye egzersizi
Otururken ayaklarınızı omuz genişliğinde açın. Yerden önceden hazırlanmış eşyaları toplamaya çalışmak. Bir bez parçası veya bir mendil olabilir. Nesneyi parmaklarınızla tutarak farklı yönlerde - sağa / sola hareket ettirmeniz gerekir. Önemli koşul: Topukları uçaktan koparmayın.
Oturmanız gereken sandalyeden çok uzakta olmayan bir tenis topu koyun. Tutmaya çalışın ve ayak parmaklarınızla tuttuğunuzdan emin olun.
Sandalye egzersizi
Bacaklarını ve ayaklarını bir araya getir. Dizlerinizi yanlara doğru açmaya çalışmanız gerekir, ancak aynı zamanda topuklarınızı yüzeyden kopardığınızdan emin olun. Ayakları sıkarak tabanları içe doğru çevirin.
Bar ile egzersiz yapın
Yere tahta bir kiriş yerleştirin. Hacimli bir kitap onun yerini alabilir. Ayak parmakları yerde ve topuklar çubuğa dayanacak şekilde üzerinde durun. "4" sayarak yavaşça yükselin ve aynı sayı ile aşağı inin.
Odada dolaşmak
Çocuklarda düztabanlık için bir dizi egzersiz bununla başlaregzersizler. Vücudun ağırlığının ayağın önüne düşmesi için her zaman parmak uçlarınızda birkaç dakika hareket etmeniz gerekir. Dış kasalarda 30 saniye/dakika yürüyün. Ellerini kemerinde tut.
Birkaç egzersiz daha
Bu kompleks ayakta yapılır:
- Dış ayaklara yaslanmalısın. 5-8 kez yarım ağız kavgası yapın.
- Dik dur, ellerini kemere koy. Ayak parmaklarınızı 15 defaya kadar çekin, her seferinde başlangıç pozisyonuna dönün.
- Bacaklar ayrı, ancak ayaklar birbirine paralel olacak şekilde. Kollarınızı yanlara doğru uzatın. 8 defaya kadar squat yapın. Ayaklarını yerden çekme.
- Ayakta dururken, topuklar dışarıda ve ayak parmakları içeride olacak şekilde bir poz alın. Ayak parmakları üzerinde yükselin, mümkün olduğunca yükseğe uzanın. Başlangıç pozisyonunu alın. Egzersizi 10 defaya kadar gerçekleştirin.
- Ayaktayken sağ ayağınızı diğer ayağınızın başparmağının önüne gelecek şekilde koyun, yani ayak izi ayak izine. Bu pozisyonda 10 kata kadar parmak uçlarınızda yükselin. Ardından sol ayağınızı öne koyun. Egzersizi aynı sayıda tekrarlayın. Boyuna düz ayaklarda, günde birkaç kez bir dizi egzersiz yapılır.
- Tekrar parmak uçlarınızın üzerinde durun, ancak şimdi topuklarınızı dışa doğru çevirmeli ve başlangıç pozisyonuna dönmelisiniz. En az 8-10 kez gerçekleştirin.
- Ayakta dururken, yayılarak, hafifçe kaldırarak, ayak parmakları. Piyanoyu parmaklarınızla çalmaya çalışırsanız egzersiz etkilidir. Bu aktivite zor olarak sınıflandırılmıştır.
- Ayaklarınız paralel ve birbirinden avucunuzun içinde olacak şekilde durun. Ayağınızın iç kenarını 10 kata kadar kaldırırken ayak parmaklarınızı kıvırmaya çalışın.
- Ayaklar içe dönük olacak şekilde durun. Yavaşça ayak parmaklarınızın üzerinde yükselmeli ve aynı zamanda dizlerinizi bükmelisiniz. Ardından, başlangıç pozisyonuna dönerek bacaklarınızı yavaşça düzeltin.
- 30-40 saniye boyunca yarım çömelme gibi.
- Bu egzersiz diğerlerinden daha hızlı yapılır. Dik durun, önce sağ bacağınızı kaldırın, ayağınızı bükmeye / bükmeye başlayın, bu sırada çorabı önce düz sonra kendinize doğru uzatın. Hareketleri 10 kez tekrarlayın. Ayağı değiştirin, aynı işlemleri sol ayakla yapın.
- Düz ayağa kalkın, her bir bacağınızı dönüşümlü olarak kaldırın, hareketleri değiştirin, ayağı dışa ve sonra içe doğru çevirin. Egzersizi 5 kez tekrarlayın.
- Ayakta, sırayla her bacağınızı kaldırın, her bir ayağınızla dairesel hareketler yapın. Eğer zorsa, bir sandalyenin arkasına tutunabilirsin.
- Bu egzersiz sadece ayakları güçlendirmekle kalmaz aynı zamanda masaj özelliği de vardır. Ayağa kalkın, ayağınızın altına bir tenis topu koyun ve ardından kaldırmadan parmaklarınızın çabasıyla topuğa doğru yuvarlayın.
Tırtıl
Etkili, bir tırtılın hareketlerini taklit eden bir egzersizdir. Aşağıdaki gibi yapılır: yerde otururken bacaklarınızı bükün. Ayak parmaklarını bükün, topuğu onlara yaklaştırın, sonra ayak düzelir ve tekrar büzülür. Her iki bacak da harekete aynı anda katılır.
Poz aynı. Dizler yetiştirildi, ama şu andaayak tabanları bağlanır. Daha sonra bacakların öne doğru hareket etmesi gerekir. Parmakları ve topuklarını kapalı tutmayı başarana kadar düzleşirler.
Poz aynı ama bacakların yanında küçük ama ağır bir nesnenin yerleştirildiği bir bez var. Görev: parmakların yardımıyla kumaşı kavrayın ve ayağın altındaki yük ile birlikte hareket ettirin. Topuk hareketsiz tutulmalıdır. Egzersiz önce bir bacakla, sonra diğer bacakla yapılır.
Artık "gizlice" yürüyüşü taklit ederek, yani bacaklarınız hafifçe bükülmüş halde dolaşabilirsiniz. Ayak parmakları içe dönük tutulmalıdır.
Kaz basması ve yemek çubukları veya kurşun kalemle ayak parmaklarını sıkarak yürüme gibi önlemler de faydalıdır. Süre: 30-40 saniye.
Yatarken egzersiz yapın
Bacaklar dizlerden bükülmeli, ayaklar bir araya getirilip yerde dinlendirilmelidir. Topuklarınızı kuvvetlice yaymalı ve bir araya getirmelisiniz. Ardından, topukları dönüşümlü olarak zemin yüzeyinden ve ardından aynı anda yırtın, ancak böylece ön ayak yerde hareketsiz kalmalıdır.
Pozisyonu değiştirmeden çorapları çekmeye başlayın. Ayaklarınızı içe doğru çevirdiğinizden emin olun. Ardından çorapları aynı anda çekin.
Arkada
Düz ayaklar için egzersiz kompleksindeki terapötik jimnastik de bu pozisyonda gerçekleştirilir. Ayağın karşı bacakta yavaş kayma hareketi yapmak gerekir, parmaklar bükülebilir. Otururken manipülasyonlar yapabilirsiniz. Bacaklar düz olmalıdır. ile başlaman gerekiyorayak başparmağı diğerinin baş parmağında bulunur. Hareketler diz sınırına kadar yapılır. Bacaklar dönüşümlü olarak değişir, dört yaklaşım yapılır. O zaman ayaklarınızla dönme hareketleri yapmanız gerekir, yönler farklıdır - hem içe hem de dışa doğru.
Bu egzersiz yan tarafta, bacaklar uzatılmış halde yapılır. Sol tarafınıza yatarsanız, sol bacak diz ekleminde bükülür. Ayak parmağı çekilmelidir. Bacağınızı elinizle destekleyerek hareketi biraz geliştirebilirsiniz. Aynı hareket diğer tarafa çevrilerek yapılmalıdır.
Karnınızın üzerinde yuvarlanın, ellerinizi ve ayak parmaklarınızı yerde dinlendirin. Bu hareketle aynı anda ayakları içe doğru çevirin, başınızı ve gövdenizi kaldırın.
Oturan
Yetişkinlerde ve çocuklarda düz taban için egzersiz seti aşağıdaki egzersizi içerir. Dizler bükülü ve vücuda doğru çekilir. Görev: Mendili bir ayağın parmaklarıyla tutun ve kumaşı diğer ayağın parmaklarıyla almaya çalışın. Hareketleri birkaç kez tekrarlayın.
Mesleği onları uzun süre ayakta durmaya zorlayan çalışanlar için zorunludur, bu egzersizi günde birkaç kez yapmanız önerilir: vücudun ağırlığını aktararak ayakları paralel olarak koyun dış kenarlarına. 40 saniyeye kadar bu pozisyonda kalın.
