Gün boyunca gözlerimiz büyük ölçüde etkilenir. Ancak sadece uyku sırasında dinlenirler. Bu temelde yanlıştır, çünkü uyku onları sonuna kadar gerilimden kurtarmaz. Göz egzersizleri bunun içindir. Bu tür eğitim hem miyopi hem de hipermetropi için etkilidir. Ne işe yarar?
Göz egzersizinin faydaları
Bu tür egzersizleri yaparak neler elde edebileceğinizi anlamadan önce, gözün nasıl çalıştığını ve hangi işlevleri olduğunu anlamanız gerekir. Hadi çözelim.
Göz nedir?
Göz çok hareketli bir organdır ve çoğu zaman her ekipman onun hareketini takip etmek için uygun değildir. Ve hepsi gözlerimiz sürekli hareket halinde olduğu için görme yeteneği sağlarlar. Bu, ana altı kas nedeniyle olur. Ancak bunlar arasında dikkate alınmayanlar da vardır (görmeye odaklananlar, öğrencileri genişleten veya dar altanlar vb.). Herhangi bir kasın eğitilmesi ve iyi durumda tutulması gerektiğini biliyoruz. Bunun için vesadece gözleri eğitmekle kalmayıp aynı zamanda dinlenmelerini ve işlev bozukluğunu önlemelerini sağlayan görsel egzersizler var.
Görme için jimnastik göze kan akışını iyileştirir, yorgunluğu ve stresi az altır ve aynı zamanda sağlığın korunmasına ve iyileştirilmesine yardımcı olur.
Gözlerin olmazsa olmazı
İlk bakışta gözler sonsuz bir pil gibi görünse de öyle değil. İnsan organlarının geri kalanından daha az özel sınıflara ihtiyaç duymazlar. Göz kasları çalıştırılmadığında görme bozulabilir ve sonrasında çalışma kapasitesi, öğrenme yeteneği, sinirlilik ve kavgacılık artar.
Görme için egzersiz eksikliği nedeniyle, sadece kötüleşmekle kalmaz, aynı zamanda başka sorunlar da ortaya çıkar. İşin en üzücü yanı, insanların, özellikle kafasıyla çalışan ve zamanını sürekli bilgisayar başında geçirenlerin nadiren düşünmesidir. Görmelerini en çok riske atanlar onlar olsa da.
Çoğu insan için, görüşü iyileştirmeye yönelik egzersizler gözleriniz kapalı oturmaya dayanır. Bu tür boş altmanın faydaları oldukça geçicidir.
Egzersiz türleri
Antrenmanların da farklı görevleri vardır. Örneğin, vizyonu geliştirmek için egzersizler var ve nasıl gevşetileceğini veya göz performansının nasıl iyileştirileceğini öğreten teknikler var. Ama temel olarak, tüm kompleksler sağlıklarını korumayı ve resmin kalitesini iyileştirmeyi amaçlıyor.
Antrenmana ek olarak kısa süreli egzersizler yapabilirsiniz. Çoğu zaman beş alıştırmadan oluşur ve on dakikadan fazla sürmez. DoluyorYataktan kalkmadan ve gün boyunca, boş bir dakikanız olduğunda yapmanız önerilir. Günde kaç kez jimnastik yapılacağı işin doğasına ve işyerinin rahatlığına bağlıdır. İyi aydınlatıldığında, ancak iş hacmi büyük olduğunda, her saat on beş dakika ara verilmesi önerilir. Çalışma koşulları arzulanan çok şey bırakıyorsa ve bilgisayarla yapılan çalışma miktarı büyükse, her yarım saatte bir, hatta yirmi dakikada bir ara vermek gerekir.
Aydınlatma ve gözler
Çocukluktan herkes karanlıkta, özellikle de el feneri ile battaniyenin altında kitap okunmaması gerektiğini bilir. Ancak herkes ebeveynlerine itaat etmedi ve sonuç olarak dünya nüfusunun yarısından fazlasının görme sorunları var.
İnsan gözü için doğal ışık daha uygundur, ancak parlak güneş ışığı değil. İkincisi, gözü çok fazla zorlar, bu da ışıksız çalışmaya eşdeğerdir. Ancak yumuşak bir floresan lamba veya tülün içinden geçen doğal ışık, gözler için en rahat ortamdır. Ancak tüm bu öneriler bilgisayarda çalışmakla ilgilidir.
Basılı metinle etkileşim kurmak için koşullar taban tabana zıttır. Bu durumda, daha fazla ışık, daha iyi. Ancak parlak güneş ışığı da önerilmez.
Ofislerde çok popüler olan floresan aydınlatmadan en çok gözlerimiz olumsuz etkilenir. Gözler çok çabuk yorulur ve burada, her zamankinden daha fazla, her yirmi dakikada bir dinlenin ve görüşü geri kazandıran egzersizler işe yarayacaktır.
Kim jimnastiği gösterir
Her insan vizyonuna dikkat etmeli, sırasıyla vizyonu geri kazandıracak egzersizler herkes için faydalı olacaktır. Ancak jimnastiğe başlamadan önce, doğru olanı seçmeniz gerektiğini hatırlamanız gerekir, çünkü her özel durum için kendine özgüdür.
Örneğin, ağır bir yük nedeniyle görme kötüleştiğinde, görme için rahatlatacak ve göz fonksiyonunu geri kazandıracak bir dizi egzersiz seçmeniz gerekir. Böyle bir kompleks kesintisiz olarak gerçekleştirilirse, noktaları kaldırma şansı oldukça yüksektir. Bu tür jimnastik her derde deva olarak kabul edilemez, ancak tedavinin bileşenlerinden biri olarak durumu iyileştirmeye yardımcı olacaktır.
Yakın görüşlülük ve ileri görüşlülük için görme egzersizleri çok etkili olabilir.
Miyopi nedir?
Miyopi, miyopinin diğer adıdır. Bu, hastanın yakındaki nesneleri net bir şekilde ayırt ettiği, ancak uzaktakileri bulanık gördüğü bir görme bozukluğudur. Terapötik egzersizler yardımıyla bu hastalığı ortadan kaldırmak için bir uygulama var.
İleri görüşlülük nedir?
Bu hastalığın bilimsel adı hipermetropidir. Burada her şey tam tersidir ve hasta uzaktaki nesneleri açıkça ayırt eder, ancak yakın olan her şey düşünülemez. Bir şeyi okumak veya ayrıntılı olarak görmek için cismi otuz santimetre uzaklıkta hareket ettirmesi gerekir. Uzak görüşlü görme egzersizleri, ancak düzenli olarak yapıldığında terapötik etkilerine sahip olacaktır.
Cimnastik neyi düzeltebilir?
Düzeltilebilen hastalıklaraegzersizler arasında astigmatizma, yorgunluk ve stresin neden olduğu görme bozuklukları ve şaşılık yer alır.
Kim jimnastik yapmamalı
Görünüşe göre bariz fayda mutlak değil. Böyle bir eğitimin zararlı olabileceği zamanlar vardır. Örneğin göz ameliyatından sonra gereğinden erken yapıldığında.
Retina dekolmanı da egzersiz için bir kontrendikasyondur. Gerçek şu ki, herhangi bir aktivite bu durumda çok tehlikeli olan kan dolaşımında bir artışa neden olur.
Gözlerdeki iltihaplanma süreçleri de artan aktivite için bir kontrendikasyondur. Tüm enfeksiyonlar kan yoluyla yayılır ve kan dolaşımı uyarıldığında artan bir alanı etkilerler.
Artan göz içi basıncı, eğitime karşı başka bir argümandır.
Altı diyoptrinin üzerindeki miyopi, büyük yükleri otomatik olarak sınırlar. Ancak bu durumda, egzersiz setini ayarlama seçeneği vardır.
Tabii ki herhangi bir işleme başlamadan önce muayene olmak ve doktora danışmak gerekir.
Göz egzersizleri
Göz eğitimi için evrensel kompleksler vardır ve belirli bir sorunu çözmeyi amaçlayanlar vardır. Ciddi problemler olmadan göz fonksiyonunu iyileştirmeye yardımcı olacak çeşitli egzersizler düşünün.
Görüş geliştirmek için egzersiz yapın
Bu tür jimnastik, çalışmaları bilgisayarlarla bağlantılı olanlara ve aynı zamanda mükemmel olanlara en büyük faydayı sağlayacaktır.çocuklar için bu göz egzersizleri. Bu arada, tüm egzersizleri yapmaya gerek yok. Sadece birkaçını seçebilirsiniz, ancak fayda yine de olacaktır. Birkaç tür egzersiz:
- Masaj hareketleri. Gözler kapatılır, göz kapaklarına (alt ve üst) parmak uçlarıyla masaj yapılır. Üst göz kapağında gözün dış köşesine, altta ise tam tersine içe doğru hareket edin.
- Basma hareketleri. Gözler kapatılır, bağlı işaret ve orta parmaklar göz kapaklarına yerleştirilir. Göz kapağına birkaç saniye hafifçe bastırın ve ardından bırakın. Beş veya altı kez tekrarlayın.
- Şaşkınlık. Herkes çocuklukta saklambaç oynadı, bu yüzden egzersiz yapmak sorun olmayacak. Önce oturma pozisyonu alırlar ve sonra gözlerini sıkıca beş saniye kapatırlar. Sonra gözlerini açarlar ve göz kapaklarına dinlenirler. Sekiz defaya kadar tekrarlayın. Bu görme düzeltme egzersizi, göz kaslarını güçlendirerek ve kan dolaşımını artırarak çalışır.
- Göz kırp. Bu egzersizden daha kolay bir şey yok. Oturur pozisyondayken hızlıca göz kırpmak sadece bir dakika sürer. Etkisi için başınızı her zaman dik tutmanız gerekir.
- Odak değişikliği. Bu egzersiz hem oturarak hem de ayakta yapılır. Önce uzaktaki bir cisme bakarlar, sonra biraz daha yakından bakarlar ve işaret parmağının tırnağına bakarlar. En az beş saniye ona bakın. Parmaktan buruna olan mesafe otuz santimetreden az olmamalıdır. Egzersizi on kez tekrarlayın.
- Sırayla elinize bir kurşun kalem veya kalem alıp önceki alıştırmadaki parmakla aynı mesafeye yerleştirin. uçta altı saniye boyunca kurşun kalem veya kalem odağı. Zaman geçtikçe elleriyle sol gözünü kapatırlar, sağ ile kurşun kaleme veya tükenmez kaleme bakarlar, zaman geçtikten sonra gözlerini değiştirirler. Egzersizler beş kez tekrarlanır ve iki açık göz ile sona erer.
- Göz takibi. Havada uzanmış bir işaret parmağı ile yarı bükülmüş bir kol ile bir daire çizin. Çizerken gözleri parmağından koparmaz. En az on kez tekrarlayın.
- Görme keskinliği için egzersiz öncekiyle hemen hemen aynı şekilde yapılır. Fark, hareket yönündedir (bir yandan diğer yana değil, yukarıdan aşağıya).
- Çapraz trafik. Egzersizler otururken yapılır ve önce tavana sonra yere, sağa ve sola bakılır. Çapraz bakışlar yaparken, bazen sırayı değiştirmek daha iyidir, o zaman verimlilik artacaktır. Egzersizi en az on kez tekrarlayın.
- İşaret parmağı gözlerden en az elli santimetre uzakta kaldırılır. Havada bir daire çizerler ve gözleriyle parmağı takip ederler. Önce saat yönünde, sonra karşı çizin. Beş daire yapmalısın.
- Dairesel hareketler. Egzersizin özü bir öncekiyle aynıdır, sadece eller olmadan, ancak gözlerin dönmesi nedeniyle yapılır. Gerekli sayıda tekrardan sonra, göz kapakları kapatılır ve zaten kapalı olan göz kapaklarının altında döndürülür.
- Çapraz göz hareketleri. Bu sefer en az altı kez indirilmiş göz kapaklarıyla yapılırlar. Baş düz tutulur.
- Sabitleme. Oturma pozisyonunda, altı saniye boyunca uzaktaki bir nesneye odaklanın. sonra bakmaya başlarlaraynı altı saniye boyunca burnunuzun ucunu Egzersizi yedi kez tekrarlayın.
- Bu egzersiz ayakta dururken yapılır. Bacaklar omuz genişliğinde açılır, önce başlarını indirip sağ ayağa bakarlar, sonra başlarını kaldırıp odanın sol üst köşesine odaklanırlar. Bu yüzden egzersizin her tekrarında ayakları ve açıları değiştirin.
Tüm bu görsel egzersizleri düzenli yaparsanız miyop veya hipermetrop gelişiminin önüne geçebilir, ayrıca görme kalitesini iyileştirebilir ve göz yorgunluğunu giderebilirsiniz.
