Makalede siyatik sinir sıkıştığında nasıl egzersiz yapılır onu ele alacağız.
Oldukça sık, hastalar siyatik sinirinde sıkışma yaşarlar. Omurganın bu patolojisinin ana nedeni, yerleşik bir yaşam tarzıdır. Kıstırma, yüksek yoğunluklu egzersiz sırasında ve hamilelik sırasında da yaygındır. Siyatik (siyatik siniri sıkıştırmak için doğru isim) şiddetli ağrıya eşlik eder. Kelepçeyi ortadan kaldırmanın ana yöntemi, özel terapötik egzersizler yapmaktır. Sıkışmış siyatik sinirin spinal fıtık tedavisinde şarj edilmesi önemli bir rol oynar.
Nedenler
Siyatik hastalığına neden olabilecek faktörler şunlardır:
- Keskin kas spazmı.
- İltihaplılomber omurgadaki süreç.
- İki nedenin birleşimi.
Kaslar gergin olduğunda, sıcaklık yükseldiğinde ve etkilenen bölgedeki cilt kızardığında, şişlik ve uyuşmanın yanı sıra doktora görünmeniz gerekir. Ağrı sendromu hafifse özel egzersizlere izin verilir.
Belirtiler
Sıkıştığında en yaygın belirtiler şunlardır:
- Öne eğilirken şiddetli, keskin ağrı.
- Glüteal kas bölgesinde nevralji belirtileri.
- Bel bölgesinde rahatsızlık hissetmek.
- Hareket ederken ağrı.
Bu belirtiler ortaya çıkarsa hemen tıbbi yardım almalısınız. Şiddetli bir ağrı sendromu durumunda, hem antienflamatuar ilaçlar almayı hem de özel egzersizler yapmayı içeren karmaşık terapi reçete edilir.
İltihaplanma süreci bacak veya uyluk bölgesinde lokalize olduğunda hasta muayene edilir. Ek yöntemler olarak idrar ve kan çalışması kullanılır.
Siyatik sinir sıkıştığında egzersiz ne anlama gelir?
Alıştırmalar: çimdikleme için temel kompleks
Sıkıştırılmış bir sinirin blokajını kaldırmanın en etkili yolu germe egzersizleridir. Bu jimnastik, bel bölgesindeki omurganın iltihabını ve ağrılarını gidermeyi amaçlar.
Terapötik egzersizler yaparken şunlardan kaçınmalısınızani hareketler. Tüm egzersizler, ritim ve solunum döngüsüne uygun olarak, sorunsuz ve ölçülü bir şekilde yapılır. Ekshalasyondaki kasları çekmek gerekir. Siyatik siniri sıkıştırırken şarj etmek için temel egzersizler şunları içerir:
- Bacağın bükülerek yatay bir pozisyon al. Dizinizi tutarak bacağınızı kendinize doğru çekin ve en büyük kas gerginliği noktasında sabitleyin. Yarım dakika bekleyin. Bacağını uzatın ve döngüyü iki kez tekrarlayın.
- Yerde yatarken dizlerinizi bükün ve göğsünüze doğru çekin. Hastalıklı bacak sağlıklı olanın üzerinde olmalıdır. Bacaklar eller ile kenetlenir ve yarım dakika sabitlenir.
- Yan üstü yatın, ağrıyan bacağınızın parmağını tutun. Bacağınızı mümkün olduğunca kendinize doğru çekin ve topuğu gluteal kaslara ulaşmaya çalışın. Bu pozisyonda tutun, ardından bacağınızı yavaşça bırakın.
Sıkışmış bir siyatik siniri tedavi etmek için bir chiropractor veya osteopatik uzmana sevk edilmesi gerekebilir. Evde tedavi ederken gerekli ilaçları almak, fizyoterapi yapmak ve egzersiz yapmak gerekir.
Bubnovsky'ye göre siyatik sinir sıkışması için egzersiz yapmak
Sıkıştırıldığında, Dr. Bubnovsky tarafından önerilen bir dizi egzersiz yapılırken maksimum verim elde edilir. Her egzersiz 20 kez yapılır, maksimum terapötik etki bu şekilde elde edilebilir:
- Daha fazla gevşeme ile sırt kemeri. Dört ayak üzerinde ayakta gerçekleştirildi. Geri nefeseğilir ve nefes verirken yavaşça kavislenir.
- Germe. Ayrıca dört ayak üzerinde de yapılır. Sağ bacak geriye doğru uzatılmalıdır. Nefes verirken mümkün olduğunca alçalmanız gerekir.
- Dört ayak üzerinde oturarak öne eğilmeler yapılır.
- Karın kaslarını güçlendirmek. Sırt üstü yatarken, vücudunuzu kaldırırken dizlerinizi bükün. Dirsekler dizlere değmeli.
- Topuklarınızın üzerine oturun ve nefes alırken yükselin, kollarınızı farklı yönlere esnetin.
- Temiz nefes. Sıkıca sıkıştırılmış dudaklardan hava verilerek gerçekleştirilir. Eller midede.
- Diz çökerek pelvisi çevirin.
- Yerden basit şınav.
- Oturur pozisyonda kalça kasları üzerinde hareket edin.
- Şınavları tekrarla.
- Dört ayak üzerinde durun, bacakları ileri ve geri sallayın.
Önlemek de önemlidir
Listelenen egzersiz seti sadece tedavi amaçlı değil, aynı zamanda önleyici amaçlar için de gerçekleştirilir. Kasları güçlendirmeye yardımcı olur ve normal kan dolaşımını destekler. Enflamatuar sürecin arka planına karşı, ayakta dururken egzersiz yapmasına izin verilir. Ayaklar ve omuzlar aynı düzlemde olmalıdır.
Aşağıda, siyatik siniri sıkışan hamile kadınlar için egzersizleri de ele alacağız.
Su aerobiği
Su aerobiği bugün en popüler olanı kazanıyor. Jimnastiğin bu versiyonu, omurga üzerinde yoğun bir yükü olanlar için bile uygundur. Suda egzersiz yapmak vücut üzerindeki etkiyi önemli ölçüde az altır. Ayrıca bel bölgesinden gelen gerilimi az altmak için kullanılır.ayrıca top ile jimnastik.
Yoga
Yoga, sıkışan siyatik siniri rahatlatmanın da etkili bir yoludur. Düzenli egzersiz ile kaslar güçlenir ve daha hareketli hale gelir.
Yoganın diğer faydalarının kas spazmlarını hafiflettiği, ağrının şiddetini az alttığı ve kan dolaşımını normalleştirdiği düşünülmektedir. Egzersizlerin temeli, nefes alma tekniklerinin doğru uygulanmasıdır. Eşit ve ölçülü nefes almanız gerekir. Günlük bir dizi egzersiz yapılır. Yavaş yavaş karmaşıklık ekleyerek basit asanalar (pozlar) ile başlamanız gerekir.
Isınma, kasları gevşetmeyi ve ana komplekse hazırlanmayı içerir. Dört ayak üzerinde dururken sırtın kavislenmesini ve kavislenmesini içeren "namlu" egzersizi bunun için idealdir.
Yapma egzersizleri ağrının az olduğu bir dönemde olmalıdır. Aşağıdaki kompleks bunun için uygundur:
- Sırt üstü yatmak. Bacaklar bükülür ve vücuda çekilir. Eller gluteal kasların etrafına sarılır. Pozu yarım dakika tutun, rahatlayın.
- Önceki egzersize benzer, ancak bacaklar dönüşümlü olarak göğse doğru çekilir.
- Karnınızın üzerine yatın, vücudunuzu olabildiğince yükseğe kaldırın ve indirin. Ayaklar yere sıkıca bastırılır.
- Sırt üstü yatın, bacaklarınızı içeri sokun ve kollarınızı arkanızda açın. Dizlerine dokun.
- Önceki pozisyonda pelvisi kaldırın ve indirin.
Sırt sıkışması için yapılan egzersizlerde kullanılan yoga egzersizleri özel bir şey gerektirmez.beden eğitimi, oldukça basittirler. Bununla birlikte, yeni başlayanlara uzman tavsiyesi almaları tavsiye edilir. Aşağıdaki koşullar egzersiz için kontrendikasyonlardır:
- Hematolojik patolojiler.
- Alevlenme döneminde bulaşıcı hastalıklar.
- Geçmiş kalp krizleri ve felçler.
- Onkolojik hastalıklar.
- Epileptik nöbetler.
- Tüberküloz.
Ayrıca postoperatif dönemde ve yüksek şiddetli ağrı sendromunda yoga önerilmez. Antrenman sırasında rahatsızlık varsa, bu tür jimnastikten vazgeçmelisiniz. Peki, hamilelik sırasında siyatik siniri sıkıştırırken nasıl egzersiz yapılır?
Hamilelik sırasında sinir sıkışması
Gebelik sırasında uzun süreli stresin arka planına karşı, çocuk doğurmanın son aşamasında, bir kadın sıkışmış bir siyatik siniri yaşayabilir. Bu dönemde uyuşturucuların büyük kısmı yasaklandı, bu nedenle bu durumdan çıkmanın tek yolu özel egzersizler olmaya devam ediyor. Hamilelik sırasında yapılabilecek birkaç egzersiz vardır:
- Diz çök, ellerini yere koy. Dizler kalçaların altında, eller omuz seviyesinde olmalıdır. Lomber omurga bir dakika kavislenir ve sabitlenir, daha sonra bir defleksiyon yapılır ve bir süre geciktirilir. Baş eğilmeden düz olmalıdır.
- Önceki egzersiz ayakta yapılan versiyonda yapılabilir. Bu bacak içinkalça genişliğinde açık, kollar denge için öne doğru uzatılmış. Bel kavisleri ve kavisler, duruşu bir dakika tutar.
- Ayak küçük bir tabureye veya basamağa konur, vücut büyük bir özenle ona ulaşır. Doğru yapıldığında uylukların sırt kasları gerilir. Germe nazikçe ve pürüzsüzce yapılır. Maksimum gerginlik durumunda, duruş sabittir. Sırt düz, hatta nefes al.
Daha önce siyatik görülmediyse doğumdan sonra doktora başvurmalı ve muayene olmalısınız.
Siyatik sinir sıkışması durumunda egzersiz yapmak herkesin elinde.
Fıtık egzersizleri
Siyatik, omurga fıtığının arka planında ortaya çıkarsa, özel bir terapötik egzersiz kompleksi seçmek gerekir. Bu durumda egzersizler düz, sert bir yüzeyde yatarak yapılır. Sinirlerin ve kan damarlarının daha fazla sıkışmasına neden olabileceğinden ani hareketler yapamazsınız.
Spinal fıtıkta sıkışmış bir siyatik siniri ile egzersiz yaparken, sırtınızı gevşetmek ve germek önemlidir. Kompleks aşağıdaki alıştırmalara dayanmaktadır:
- Sırt üstü yatarak, derin ve dengeli bir nefes alma ve nefes verme tekniği uygulayın. Sırtınızı mümkün olduğunca gevşetin.
- Ayak parmaklarını mümkün olduğunca düz çekin.
- Bacaklar dizlerden bükülü, ayaklar yere bastırılır. Dizler yavaşça göğse çekilir, kollar bacakların etrafına sarılır. Baş bükülmüşçene dizlere gider. Konum bir süreliğine sabitlendi.
Siyatik sinir fıtıklaşmış bir disk tarafından sıkıştırıldığında yapılan egzersizin doğru tekniği konusunda şüpheniz varsa, bir uzmandan yardım isteyin.
