Doğru duruş, hareketlerdeki aktivitenin artacağı için güzelliği kazanmanın ve korumanın ana garantisidir. Bu da tüm iç organların sorunsuz ve en önemlisi doğru çalışacağı anlamına gelir. Herhangi bir duruş ihlali, omurga ile ilişkili çeşitli ve oldukça ciddi hastalıklara yol açacaktır. Bu yazıda bile duruş için egzersizler hakkında konuşacağız. Kesinlikle herkese tavsiye edilir!
Duruş için karmaşık fiziksel egzersizler: oluşturma ve düzeltme
Birçok insan, omurganın da sürekli bakıma ihtiyacı olduğunu bilmiyor. Ek olarak, her kişi gerekli özeni kendisine geri vermelidir. Ancak, bir kural olarak, bu ancak şiddetli ağrı hissedildiğinde gerçekleşmeye başlar. Ancak sorunlu alanların zaten var olduğunu ve bunların tedavi edilmesi gerektiğini açıkça ortaya koyan bu semptomdur.
Unutmamaya değer ki, iç organların doğru işleyişiorganlar ancak vücut tam kan dolaşımı aldığında gerçekleştirilebilir, bu nedenle erken yaşta bile duruş egzersizini çocuklar için nasıl ortak bir şey haline getireceğini düşünmeye değer.
Yaşam sürecinde omurlardan sadece biri sıkışırsa, kişi topallamaya başlar. Bu nedenle, hastalığın görünümü provoke edilecektir. Her yaşta eğri duruşu düzeltmek mümkün olacaktır. Ancak bunun için ana yaşam biçimini tamamen değiştirmenin yanı sıra kendi alışkanlıklarınızı ve hayata bakış açınızı tamamen yeniden gözden geçirmeniz gerekecek.
Bunun yanında evde duruş için gerekli belli başlı egzersizleri kullanmanız gerekecek. Özünde, tüm bu alıştırmalar basittir, yani bunları kendin yapabilirsin.
Kötü duruşun ana nedenleri
Yanlış duruş işlevi genellikle yalnızca tüm omurga kolonunun dejeneratif hastalıkları nedeniyle oluşur. Çoğu zaman, omurgadaki herhangi bir eğrilik çocuklukta ortaya çıkabilir. Omurgada bir hastalığın ortaya çıkmasına neden olan ana problemler:
- Doğum sırasında meydana gelen yaralanma.
- Omurgadaki mikroskobik lezyonlar.
- Genetik hastalıklar.
- Obezite.
- Rahatsız yatak, tamamen rahatsızlığa neden oluyor.
- Oturur pozisyonda ve ayrıca vücudun rahatsız edici bir pozisyonunda gerçekleştirilen çalışma aktiviteleri.
- Tek omzuna sık sık çanta takmak.
- Uygunsuzayakkabılar.
- Aşırı egzersiz.
Çocuklarda bu tür bozukluklar genellikle yetişkinlerden daha sık görülür. Bu, omurga bölümlerinin çok daha hızlı gelişmesi ve bundan sonra sadece belirli bir segmentte oluşmasıyla da açıklanabilir.
Ayrıca küçük çocuklarda kıkırdağın gerçek kemiğe dönüşme seviyesinde olan kıkırdak dokularının deformasyonu nedeniyle bozukluklar meydana gelebilir. Ancak tüm bu faktörler, doğru duruş ayarıyla ve belirli koşullara tabi olarak olası bir restorasyona tamamen tabi olabilir. Yani, spinal kusurları olan hemen hemen herkes düzenli olarak düzeltici egzersizler yapmalıdır.
Omurların doğru konumu nasıl belirlenir
Özellikle duruşun doğruluğu ve güzelliği kişinin hayatındaki en büyük rolü oynayacaktır. Omuz eklemlerinin herhangi bir ihmali, ayrıca sarkma, asılı bir göbeğin gevşemesi - tüm bunlar tembellikten ve elbette kendine bakamamaktan bahsedecektir.
Doğru duruş ile kişinin vücudu ve başı sadece aynı hizada yani dikey olarak olacaktır. Her iki tarafta da omuzlar sadece aynı yükseklikte yer alacaktır. Omuz kuşağı hafifçe açılmalıdır. Omurga sistemi eğrilikten arındırılmış olmalıdır.
Bir kişinin duruşuyla ilgili herhangi bir sorunu yoksa, o zaman özellikle kolaylıkla omurgasını düzeltebilir. Duruş eğriliğini belirlemek zor değildir. Ancak bunun için sırtınız duvar kaplamasına dönük olarak ayakta durmanız ve ona yaslanmanız gerekecektir. Bu durumda ayaklar bir araya getirilmeli ve zemine bastırılmalıdır. Birinden elini duvarla bel arasına koymasını isteyin. El serbestçe geçerse, bu durumda duruşun eşit olduğunu varsaymak mümkün olacaktır.
Eğriliğin sonuçları
Omurga eğriliği zaten tespit edildiyse, aşağıdaki listeyi okumanızı öneririz - herhangi bir önlem alınmazsa bu çok olası bir gelecek.
Omurga sisteminde hafif bir eğrilik olsa bile şunları elde edebilirsiniz:
- Diyaframa göre fonksiyonel verilerde tam değişiklik, ardından solunumda bozulma.
- Hemodinami belirgin şekilde bozuluyor.
- Kan dolaşımının yoğunluğu değişir ve uzuvlarda belirgin şekilde azalır.
- Olası hipoksiye maruz kalan temel beyin dokusu.
- Bu durumda bağlar kemikleşmeye uğrar.
- Kaslar gergin olacak.
- Bacaklarda, ayaklarda, başta ve ayrıca tüm göğüste periyodik ağrılar var.
- Uyku bozukluğu meydana geliyor.
- Sinir uçları sıkışabilir.
- Ostekondrozun programlanması görünür.
Egzersiz listesi
Yanlış duruşa sahip fiziksel egzersizlere, omurga sisteminin tamamen güçlendirilmesiyle başlanması gerekecektir. Bunu yapmak için hem sırt kaslarının hem de tüm vücudun dahil olabileceği bir dizi egzersiz yapmanız gerekecek.
Doğru duruş için egzersiz yapın:
- Yerden şınav. Tüm vücut, omuz bölgesindeki kasların yanı sıra güçlendirilir. İki setle başlayın ve her seferinde 15 tekrar yapın.
- Yere uzanın ve bu arada kollarınızı yanlara doğru düzleştirin, ardından başınızı kaldırın. Aynı zamanda, bacakların ayak parmaklarının size doğru çekilmesi gerekecektir. Aynı pozisyonda, beş yaklaşım yapmanız gerekecek ve tüm bunları 30 saniyelik bir temel aralıkla yapacaksınız.
- Bir sandalyeye oturun, ellerinizi başınızın arkasına koyun, ardından sırtınızın çoğunu bükün ve beş saniye sonra rahatlamanız gerekecek.
- Kale. Düz durun, ellerinizi başınızın arkasına koyun ve kilide kilitleyin. Benzer bir pozisyonda, onları zorlamanız ve sonra tekrar rahatlamanız gerekecek. Beş yaklaşım yapılmalıdır.
- Sırt üstü yatın ve kollarınızı vücut boyunca uzatın, ardından omuzlarınızı kaldırın. Egzersiz sırasında bacaklarınızı yerden kaldırmayın ve eğilmeyin. Eller vücudu biraz tutabilir. Tüm bu eylemleri nefesinizi tutarak gerçekleştirin. 10 kez yapın.
Aşağıdaki egzersizler zaten ergenliği geçen, ancak yine de duruşları hakkında endişelenen kişiler içindir.
Hastalıkları önlemek için yapılan egzersizler:
- Karnına yat, ellerinle ayak bileklerini tut ve sonra başını uzuvlara doğru daha fazla eğmeye çalış. Vücut gergin olmalı. Pozisyonu koruyun ve ardından rahatlayın. En az beş kez yapın.
- Karnına yat, kollar vücut boyunca düz olmalı, bacaklar bükülmeli ve mümkün olduğunca yükseğe kaldırılmalıdır. Orijinali geri tutbirkaç saniye içinde konumlandırın. 10 kez tekrarlayın.
Duruşu düzeltmek için jimnastik egzersizlerinin etkili bir versiyonu
Omurga için en etkili sistemlerden biri egzersizlerden oluşur:
- Dik durun, sonra ayaklarınızı omuz genişliğinde açın, nefes alın, öne doğru eğin, ardından parmaklarınızla zemine dokunun ve nefes vererek doğrulun.
- Aynı başlangıç pozisyonunda, ellerinizi başın arkasına koyun ve bu sırada dirseklerinizi yana çekmeye çalışın, göğsünüzü hafifçe bükün ve vücudun dairesel dönüşlerini yapın.
- Başlangıç pozisyonundayken, kolların yanlara doğru uzatılması, havanın solunması, vücudunuzu bir tarafa çevirmeniz, ardından ellerinizi daha hafif bir göğüs deplasmanıyla geri almanız ve nefes vermeniz gerekir. önceki konuma dönmelidir.
Yoga Terapi
Tüm büyük vücut duruşları ve fiziksel yoga egzersizleri gerçek sırt çalışmasına yönlendirilecektir. Bazıları hafif ve gerçekleştirmesi kolay olarak kabul edilir. Tüm acemi sporcular için yoga, oyuncunun sırtını düzeltmeye zorlanacağı doğru oturmadan oluşacaktır. Bu durum birçokları için sıradan hale gelmeli.
İş yerinde basit bir duruş düzeltme egzersizi:
- Dik oturun, çene göğse indirilmeli, kürek kemikleri bir araya getirilmeli ve sonra gevşetilmelidir.
- Ayağa kalk, sonra rastgele el hareketleri yap.
- Dik dur ve gerin.
- Koymaya çalışınkafana kitaplar koy ve böyle otur ya da sadece odanın içinde dolaş.
Böylece yoga sayesinde sırtınız daha iyi bir pozisyon bulacak ve bundan sonra yanlış hareketlerle kıvrılmayı tamamen bırakacaktır.
Ergenlerde tüm omurga sisteminin tamamen düzeltilmesi için Yoga
Skolyoz en çok gençlerde görülür. Bu durumda ebeveynler genellikle korkar ve boşuna değildir, çünkü hastalık ilerlemiş formunda yaşamı tehdit edebilir.
Yoga cephaneliğinden evde duruş için bazı egzersizler:
- Başınızın arkasından topuklarınıza kadar tüm vücudunuzu yere bastırın, ardından ayaklarınızla birkaç "adım" atın, ancak aynı zamanda pozisyonu korumaya çalışın.
- Omuzlarınızla dairesel hareketler yapın ve ardından ellerinizi yukarı kaldırarak yere eğilmeye çalışın. Aynı zamanda derin bir nefes alın ve nefes verirken onları indirin.
- Karnına yat, sonra kollarını ve bacaklarını kaldır.
Daha zor egzersizler en iyi şekilde bir eğitmen eşliğinde yapılır.
Gençler spor salonuna gidebilir mi?
Birçok uzman 14-16 yaşına kadar ağır spor yapmayı önermez, çünkü o zamana kadar insan vücudu sadece dış ortama uyum sağlıyor. Tabii ki, bu yaşa kadar bir çocuğu fiziksel olarak yükleyebilirsiniz, ancak hiçbir doktor bunu yapmanızı önermez, çünkü ciddi sonuçlar mümkündür. Bir gencin bir uzman tarafından muayene edilmesi ve ardından fiziksel kültür grubunun belirlenmesi önerilir.
Ne yardımcı olacak?
Çocuklar için, sabaha başlamaları gereken şey duruş egzersizleridir, bu nedenle evde yatay bir barınız yoksa, bir tane satın almanızı veya yapmanızı şiddetle tavsiye ederiz. Yatay çubuk, yalnızca duruşun eşit olmayacağı, aynı zamanda omuzların da güçlü olduğu birçok kas grubunu geliştirir.
Yardım için spor salonu
Evde kendi duruşunuzu tamamen düzeltmek ve bunun önlenmesi için arkadaki kas korseyi tamamen güçlendirmeniz gerekecek. Spor salonunda antrenman yaparken bunu ciddiye almalısın.
Bu egzersiz, omurganın deforme olmasına neden olmayacak özel bir simülatör üzerinde gerçekleştirilir. Bu durumda yüzüstü yatmalı ve kalçalarınızın altına bir havlu rulosu koymalısınız. Kollarınızı önünüzde uzatın ve nefes verirken üst bedeninizi kaldırın. Simülatör herhangi bir yüksekliğe ayarlanabilir, bu yüzden kendiniz düzeltmelisiniz. Egzersizi yaparken ellerinizi başınızın arkasında veya önünüzde tutun, onları bir kilitle kapatın. Bu süreçte yaralanmayı tamamen önlemek için hareketler yavaşlatılmalıdır.
Duruş için bir dizi egzersiz:
- Simülatöre oturun, bacaklarınızı düzeltin ve kolunu başınızın arkasına çekmek için ellerinizi kullanın. Kollarınızı vücutla aynı seviyede tutmak ve ardından yukarı kaldırmak çok önemlidir.
- Şimdi oturma pozisyonunda alt bloktan alt sırta doğru uzanmanız gerekiyor. Bu nedenle, bunun için simülatöre oturmanız gerekir, bacaklarınızın yardımıyla ayak tahtasına yaslanın. Ek olarak, bu durumda sırtın düz tutulması gerekecektir. Bloğu bel bölgesine çekin,bundan sonra bacaklarınızı diz eklemlerinde düzleştirmeniz gerekecek ve onları düzleştirirken öne doğru uzanmaya çalışmalısınız, ancak sadece vücutla.
Bu egzersiz birçokları için işe yarayacak. Gravitron'da yapılır. Tam olarak kaslarınızın izin verdiği kadar yukarı çekin, ayrıca bunu kesinlikle belirli bir yönteme göre yapmanız gerekecek. Kendinize ve vücudunuza kaldırabileceğinden daha fazla yük yüklememelisiniz.
Spor salonunda dikkatli olun
Hiçbir durumda bir genç gözetimsiz spor salonunda bırakılmamalıdır, çünkü aşırı yük ile kendisine ciddi şekilde zarar verebilir ve fıtık kazanabilir. Sadece uzmanlara kaydolun, sırt kaslarını hazırlamak için benzersiz bir yöntem, yani duruşu düzeltmek için egzersizler yaratacaklar. Bu uyarı sadece ergenler için değil, yeteneklerini abartan yetişkinler için de geçerlidir.
Ayrıca, evde duruş egzersizlerini de unutmayın, spor salonunun dışında, örneğin işte, okulda vb. formda kalmanıza kesinlikle yardımcı olacaklardır. Asıl mesele, günlük antrenmanın anahtar olduğunu unutmamaktır. başarıya.
Sonuç olarak
Bu makaleyi okuduktan sonra sağlığınızın ne kadar değerli olduğunu anladığınızı umuyoruz. Mümkün olduğunca dışarıda vakit geçirmeye çalışın, dengeli duruş için egzersizler yapın, çünkü vücut masada pasif bir eğlenceden ziyade mümkün olduğunca harekete adapte olmuştur.
