Duruş bile güzel ve ince bir figürün temelidir. Bir kişi eğildiğinde, figürü çirkin görünüyor. Doğru duruşa sahip bir kişi daha uzun görünür, daha ince, daha zarif ve daha kendinden emin görünür.
Sağlıklı sırt
Düz bir sırtın ana kuralı, omurganın doğal kıvrımlarının maksimum korunmasıdır. İyi duruş, vücudun tüm bölümlerinin en uygun göreceli konumu anlamına gelir. Burada altın ortalamayı gözlemlemek önemlidir. Tabii ki, kambur durmak zararlıdır, ancak aynı zamanda sürekli olarak sırtınızı çok dik tutmaya değmez. Bu durumda, omurga neredeyse aynı strese maruz kalır. Kötü duruş hızla bir alışkanlık haline gelir. Zamanla, bu, sırt kaslarının ve bağlarının kronik olarak gerilmesine veya kısalmasına neden olur. Sonuç olarak, başarısız bir duruş sabitlenir ve düzeltilmesi gittikçe zorlaşır, çarpık bir sırt oluşur.
"Skolyoz" kelimesi herkese o kadar tanıdık geliyor ki, birçoğu bir çocukta varlığını belirlerken hiçbir şey yapmıyor. En iyi durum senaryosubir gencin okul ödevi yaparken veya bilgisayar başında otururken duruşuyla ilgili adresiyle ilgili nadir yorumlarla sınırlıdır. Aslında skolyoz çoğu zaman sadece omurgayı değil tüm iç organları da etkileyen ciddi sorunlara yol açar.
Skolyoz
"Skolyoz" kelimesi Yunanca "eğrilik" kelimesinden gelir ve hastalığın kendisi omurganın sağa veya sola eğriliği ile karakterizedir. Bu durumda, omurlar döner, göğüs deforme olur ve ardından patolojik değişiklikler bir şekilde veya başka bir şekilde tüm kas-iskelet sistemini etkiler. İleri vakalarda omurga deformitesi sadece kavisli bir sırt şeklinde duruşa değil, aynı zamanda iç organların ve bazen omuriliğin işlev bozukluğuna da yol açar.
Skolyozun nedenleri
Çoğu durumda, skolyoz, kemik dokusunu içeren bağ dokusunun metabolik bozukluklarından kaynaklanır. Omurlar arasındaki diskler yavaş yavaş yana kaydırılır ve yukarıda bulunanlar eğilir. Onları birbirine bağlayan kasların ve bağların çalışması asimetrik hale gelir ve bu, vücut büyümesi sürecinde omurun bükülmesine yol açar.
Omurga, kaslar ve bağlar tarafından belirli bir pozisyonda tutulduğundan, omurga deformitesinin gelişmesinin nedeni, kas aparatının zayıflığı, okulda dersler sırasında, bilgisayarda uzun süre yanlış pozisyona maruz kalma olabilir. veya televizyon. Bu durumda kaslar gerilir, boyutu artar ve anormal bir şekilde sabitlenir.konum.
Duruş bozukluğu belirtileri:
- farklı omuz yükseklikleri;
- bir taraftaki kürek kemiğinin alt açısı diğer taraftaki kürek kemiğinin açısından daha yüksektir;
- Alç altılmış eller, skolyoz ile asimetrik olacak olan belin yan hatları ile üçgenler oluşturur, düz bir sırt ile aynıdır.
Bir çocukta bu belirtilerden en az biri varsa, tanıyı netleştirmek için bir ortopedist veya çocuk doktoruna başvurmalısınız.
Çocuğun duruşuna hangi yaşta dikkat edilmelidir?
Uzmanlar, bir bebeğin doğumundan itibaren bebeğin düzgün bir duruşa sahip olduğundan emin olmak için özen gösterilmesi gerektiğinden emindir.
Çocuk 2-4 yaşlarındayken hareketli olması onun için yeterlidir ve ebeveynlerin şu önerilere uyması gerekir:
- Bebeğin yatağı, omurgayı eğrilikten korumak için oldukça sağlam olmalıdır. Yaşamın ilk yılında, yastık küçük olmalıdır, birkaç kez katlanmış bir havlu ile değiştirilebilir.
- En iyi uyku pozisyonu sırt üstüdür.
- Bebeği zamanında karnın üzerine koymak önemlidir.
- Bebeği dik konumda taşırken sırtından tutulmalıdır.
- Bebek oturmaya çalışırsa, eğilmiş duruş kırılgan omurga üzerindeki baskıyı artıracağından, etrafına yastık koymayın.
- Duruşunu izle, bir pozisyonda çok uzun süre oturmasına izin verme.
- Masa ve sandalye mutlaka çocuğun boyuna ve yaşına uygun olmalıdır. Dizleri düz bir çizginin altında bükülecek şekilde oturması gerekiyor.açı ve tabanlar tamamen yere dayandı. Masanın yüksekliği, otururken kollar dik açıyla bükülecek şekilde olmalıdır.
- Okul çocukları için, yükün eşit dağılması, omuzların ve sırtın hizalanması ve dengeli bir duruş sağlanması için tek omuza değil, sırta giyilecek bir sırt çantası satın almak gerekir.
Duruş bozukluğu türleri
Kötü duruş durumunda, omurganın ana fizyolojik eğrilerinde deformasyon gözlemlenebilir:
- servikal lordoz;
- lomber lordoz;
- torasik kifoz.
Kötü duruş, bilgisayar başında oturmak veya saatlerce TV izlemek gibi fiziksel hareketsizlikten kaynaklanıyorsa, sırt kasları zayıflar ve bu da omurilik disklerinin dejenerasyonuna yol açar.
Bu durumda, aşağıdaki duruş türleri ayırt edilir:
- Kaymak. Bu durumda, torasik kifoz artar, bu da bir kambur oluşumuna yol açar. Omuzlarda göğse küçülme, kürek kemiklerinin yükselmesi vardır.
- Düz sırt. Ayrıca, bu tür duruşa düzleştirilmiş denir. Bu durumda, omurganın tüm kıvrımları pratik olarak hizalanır. Pelvis öne çıkar.
- Yuvarlak sırt, torasik kifozda artış olduğunda düz sırtın tersidir. Bir yayı andırıyor. Adamın kolları aşağı sarkıyor, kafası dışarı çıkıyor.
İyi bir duruşu korumanıza ne yardımcı olur?
Güçlü, uyumlu kas sistemi, düz bir duruşu sürdürmek ve eklemleri korumak için gereklidir. Kötü duruş ve zayıf kaslar her yılsağlığa daha fazla zarar veriyor. Dengeli bir duruş için haftada üç kez kuvvet ve esneme egzersizleri de dahil olmak üzere en az 45 dakika orta düzeyde fiziksel aktivite yapmak gerekir. Pilates, yoga ve dans gibi aktiviteler özellikle faydalıdır:
- Pilates. Hassas, kontrollü hareketler eksenel kasları güçlendirir, koordinasyonu geliştirir ve kasları dengeler.
- Yoga. Yoganın nazik esneme hareketleri esnekliği artırır. Asana, kasların ve bağların kademeli olarak gerilmesini içeren, kan akışını, elastikiyetini ve tonunu artıran özel bir yoga egzersizidir.
- Dans. Duruş, denge ve koordinasyonu geliştirir.
Sırt kaslarını güçlendirmek ve duruşu iyileştirmek için egzersizler
Bu duruş egzersizleri, sırtınızın ve iç organlarınızın sağlığını gözle görülür şekilde iyileştirecektir.
- Yüzüstü yatarken, avuçlarınızı omuzlarınızın ve başınızın altına koyun, alnınızı yere değdirin. Nefes alırken sırt kaslarınızı gerin, üst gövdenizi kaldırın. 5 kez nefes alın ve nefes verin, nefes verirken başlangıç pozisyonunu alın.
- Avuçlarınızı biraz geriye - göğüs hizasına - getirin ve vücudunuzu tekrar kaldırın. Ellerinizle zeminden yavaşça itin, daha fazla bükün. Nefes alın - 5 kez nefes verin. Nefes verirken başlangıç pozisyonuna dönün.
- Dört ayak üstüne çıkın. Topuklarınızın üzerine oturun ve öne eğilin, alnınızı yere dayayın. Kollarınızı öne doğru uzatın, beş kez nefes alın / nefes verin. Bu pozisyona yarı bükülü cenin pozisyonu denir.
- Kollarınız serbestçe sarkacak şekilde ayakta durun. Omuzlarınızı mümkün olduğunca ileri itin, ardından omuz bıçaklarını birleştirerek onları daha da geriye alın. Yavaşça beş tekrar yapın.
- Kollarınız serbestçe sarkacak şekilde ayakta durun. Omuz bıçaklarınızı bir araya getirerek omuzlarınızı kulaklarınıza kaldırın. Sonra onları geri alın ve indirin. Yükseltilmiş omuzlar öne doğru yönlendirilmemelidir. Beş kez tekrarlayın.
- Dik durun, ayaklar omuz genişliğinde açık, dizler hafifçe bükülü. Öne eğilin ve bir sandalyenin arkası gibi sabit bir desteği kavrayın. Sırtınızın üst kısmında güçlü bir çekiş hissedene kadar pelvisinizi geriye doğru itin. 15'e kadar saydıktan sonra başlangıç pozisyonuna dönün.
- Ayaklarınız yere düz basacak şekilde bir sandalyeye oturun. Yavaşça öne eğilin. Kollarınızı bacaklarınızın arasına uzatın, bir sandalyenin bacaklarını kavrayın. Yavaşça başlangıç pozisyonuna dönün.
- Ayaklarını birleştir. Ellerinizi önünüze koyun ve parmaklarınızı birbirine geçirin. Nefes alırken kollarınızı başınızın üzerine kaldırın, avuçlarınızı yukarı kaldırın. Vücudunuzu hafifçe sağa çevirin, pelvisi veya bacakları hareket ettirmemeye çalışın. 3-4 nefes alıp verdikten sonra bedeni sola çevirin.
- Vücudunuzu sola doğru eğin. Sırtınızı bükmeyin, öne eğilmeyin veya arkaya yaslanmayın. Düzleştirin ve aynı eğimi sağa doğru yapın. Ardından kollarınızı mümkün olduğunca yukarı uzatın, ayak parmaklarınızın üzerinde yükselin. Başlangıç pozisyonuna dönerek rahatlayın. 20 kez tekrarlayın.
Bir egzersiz makinesi seçin
Sırt problemlerini önlemek, hastalığın erken evrelerinde duruş bozukluklarını gidermek için omurga için ev egzersiz ekipmanları faydalıdır. Özel mağazalarda şartlı olarak birçok seçenek var.bölünmüş:
- T-bar tasarımı;
- blok;
- uzatma için banklar;
- "kambur".
Omurga için bir simülatör seçimi, duruş deformitesinin derecesine ve tipine bağlıdır. Örneğin, "kamburlar" okul çağındaki çocuklar için ideal bir seçimdir, masa başında otururken sağlıklı bir duruşun korunmasına yardımcı olur, omurilik ve servikal bölgelerin kaslarını iyi durumda destekler ve omurgayı güçlendirir.
Düzenli fiziksel aktivite her yaşta önemlidir, çünkü tüm vücuda paha biçilmez faydalar sağlar: kasları ve eklemleri güçlendirir, kemik gücünü korur, duruşu ve hareketlerin koordinasyonunu iyileştirir.
