Omurgadaki herhangi bir eğrilik kişiye çok fazla rahatsızlık verir. Şekildeki dış değişikliklere ek olarak, yürüyüş, sağlığa önemli ölçüde zarar verir. Skolyoz, omurganın torasik veya lomber bölgesinde ortaya çıkan yaygın ve yaygın bir sorundur. Skolyoz için terapötik egzersiz, hastalığı ortadan kaldırmanın en etkili yollarından biridir.
Hastalık nedir
Omurga eğriliğine en çok çocuklar ve ergenler duyarlıdır. Erken yaşta, kemik iskeletinin oluşumu meydana gelir, herhangi bir sistematik duruş ihlali hızla omurganın şeklinde bir değişikliğe yol açar. Torasik veya lomber bölge üzerindeki yükün etkisi altında, dinlenme sırasında restore edilen duruşta bir değişiklik meydana gelir.
Kalıcı eğrilik, kemik tabanının deformasyonuna, göğsün şeklinin değişmesine, iç organların yerinin kaymasına neden olur. Skolyoz gelişimi, sık sık yanlış yüklenme ile ortaya çıkar.omurga. Hastalığın seyri fıtık oluşumuna, omurilik sinirlerinin sıkışmasına, şiddetli ağrıya, tam çalışma kapasitesinin kaybına neden olur.
Görünüş nedenleri
Omurga eğriliği ve omurların şekil bozukluğunu etkileyen sık ve yaygın faktörler arasında şunlar öne çıkıyor:
- torasik, lomber yaralanmaların sonuçları;
- kemik yumuşamasına neden olan raşitizm varlığı;
- masada (masa) otururken yanlış vücut pozisyonu;
- fiziksel efor sırasında ağırlık merkezinin yer değiştirmesi;
- uzman gözetimi olmadan erken yaşta yoğun egzersiz;
- profesyonel aktivitenin bir sonucu olarak sık tek taraflı yük;
- kalıtsal yatkınlık;
- doğuştan gelen patolojiler.
Skolyozun ilk aşamasında, fizyoterapi egzersizleri hastalıkla fazla zorlanmadan baş etmeye yardımcı olur.
Hastalık sınıflandırması
Tıpta skolyoz birkaç ana dereceye ve türe ayrılır. Bu, omurların deformasyonunun varlığını, sağa veya sola yer değiştirme yönünü, eğrilik tipini ve bükülme açısını dikkate alır. Birinci derece, 10 dereceye kadar yer değiştirme ile omurgadaki değişiklikleri içerir. Dıştan, hastalık kıyafetlerin altında görünmez.
2. sınıfta, eğrilik 25 derecelik bir açıya ulaşır, bükülme belirgindir, omuz çizgisi ve bel bölgesinde hafif bir asimetri vardır. 3. derece skolyoz, bükülme açısı olan hastalarda teşhis edilir.50 derece. Aşırı, 4. derece, omurga kolonunun 50 dereceden fazla dikey sapmasına sahiptir. Hastalığın S şeklindeki formu, lomber bölgenin sola kaymasıyla birlikte torasik omurganın sağ taraflı bir eğriliğidir.
Tedavi türleri
1. derece skolyoz için egzersiz tedavisi ana tedavi türüdür, ek tıbbi önlemler gerektirmez. Düzenli jimnastiğe ek olarak, hasta, omurganın uzun süreli eğriliği hariç, fiziksel aktiviteyi sınırlamalı, işyerini uygun şekilde donatmalıdır.
İkinci derece hastalık, bir ortopedist, nörolog, göğüs hastalıkları uzmanı ile konsültasyon gerektirir. Hastaya yürüyüş ve duruşunu düzelten özel ayakkabılar seçilir. Fizyoterapi, manuel prosedürler, farmakolojik tedaviye ek olarak 3 ve 4 derecelik skolyoz için bir fizyoterapi egzersiz kompleksi reçete edilir.
Genel egzersiz terapisi kuralları
Omurga eğriliği için önerilen jimnastik geçici bir olay değildir. Kalıcı bir formu korumak için, yaşam tarzının ayrılmaz bir parçası olarak düzenli olarak yapılmalıdır. Skolyoz için egzersiz yaparken, mükemmel sonuçların alınmasına yardımcı olacak birkaç önemli ve temel kural akılda tutulmalıdır.
- Fizyoterapi egzersizleri yaparken vücudun dikey pozisyonundaki yük ortadan kalkar. Gövdenin keskin dönüşlerinden, aktif danslardan, hızlı koşma ve zıplamalardan kaçınmak gerekir.
- Jimnastik yavaş bir tempoda yapılır, her egzersizin tekrar sayısı giderek artar. Başlamakbasit ısınma hareketleriyle gereklidir.
- Kollar ve bacaklar doğru duruşun oluşmasında önemli rol oynar. Gerekli alıştırmalar kompleksi, bu gruplar için birkaç zorunlu yaklaşımı içerir.
- Egzersiz terapisi yaparken, ders yürütme tekniğine özellikle dikkat etmeniz gerekir. Hastalıkla savaşmak için yapılan egzersizler asimetriktir, hassas uygulama gerektirir.
- Cimnastiğin son kısmı kas dokusunu gevşetmeye yöneliktir. Solunumun restorasyonu, masaj yapılır.
Skolyoz için egzersiz yapmanın sonucu büyük ölçüde egzersizin zamanına, düzenliliğine ve uzmanın talimatlarına uygunluğuna bağlıdır.
Çocuklar için beden eğitimi
Yeni yürümeye başlayan çocuklar ve gençler genellikle skolyoz geliştirme riski altındadır. Bu, ödev yaparken vücudun yanlış pozisyonundan kaynaklanmaktadır. Omurga kolonunun kalıcı eğriliği, omurların deformasyonuna yol açarak hastalığın derecesini ağırlaştırır.
Skolyozlu çocuklar için terapötik egzersiz, yetişkinlerin zorunlu varlığını gerektirir. Egzersizleri iyi hava sirkülasyonu olan bir odada yapmanız gerekir. İlkokul çağındaki çocuklar için eğitim 10-15 dakikayı geçmez, gençler yarım saate kadar yapabilir. En ufak bir rahatsızlık veya ağrı belirtisinin ortaya çıkması, derslerin derhal kesilmesine işaret eder. Terapötik egzersizlerle terapi, dört ayak üzerinde durmak, sırt üstü yatmak pozisyonunda gerçekleştirilir.
- Başlangıç pozisyonundakarın eller gövde boyunca yerleştirilmelidir, bacaklar düzdür. Birkaç dakika boyunca omurgayı germek, kolları öne doğru germek gerekir, vücut yerden kalkmaz.
- Bir sonraki egzersiz sırasında kollar omuz hizasında yere bastırılır. Göğüs yere bastırılmalı, baş kaldırılmalıdır. Eller, kürek kemiklerini bir araya getirirken büküldükten sonra öne doğru kayma hareketleri gerçekleştirir. Tekrar sayısı 4-6 defadır. Sırtüstü pozisyonda, eller servikal omurların arkasında kilitlenir, sağ bacak ve sol kol dönüşümlü olarak bükülür, dirsek diz eklemine uzanır. Her uzuv grubu için 5 tekrar yapmanız gerekir.
- Eller vücut boyunca yerleştirilir, bacaklar dizlerde hafifçe bükülür, sağa yatırılır, pozu birkaç saniye tutun. Ardından sol taraftaki egzersizi tekrarlayın. Tekrar sayısı her iki tarafta 5 defadan fazla değildir.
- Dört ayak üzerinde dururken, sırt yavaş yavaş yuvarlanır, baş yukarı kaldırılır. Pozisyonu 3-5 saniye basılı tutun, ardından çeneyi göğsünüze bastırarak sırtınızı bükün.
- Dizler üzerinde başlangıç pozisyonunda dururken, sağ bacak bükülür, dizi başa doğru çekilir, hareket sol bacak ile tekrarlanır. Her bacakta 4-5 tekrar yapın.
Son egzersizi tamamladıktan sonra, çocuğun rahatlaması ve birkaç dakika sakin bir durumda uzanması gerekir.
Yetişkinler için jimnastik
Yetişkinlerde skolyoz için terapötik egzersiz aynı zamanda dört ayak üzerinde ayakta, sırt üstü yatarken yapılır. ÖncekiEgzersiz yaparken kas dokusunun ısınmasına yardımcı olmak için hafif bir ısınma yapmanız gerekir. Başlangıç pozisyonunda, ayakta, ayaklar omuz genişliğinde açık, eller nefes alırken hafifçe yukarı kaldırın, bir broş yapın, nefes verirken yavaşça aşağı indirin. Nefesi dikkatlice takip ederek egzersizi 5-6 kez tekrarlayın.
Başlangıç pozisyonunda eller omuzlara yerleştirilir, vücut yere paralel yatırıldığında kollar öne çekilir, nefes verilir, pozisyonu 5 saniye sabitler, başlangıç pozisyonuna döner, derin bir nefes. Kollarınızı öne doğru uzatarak ısınma için birkaç sığ squat yapmak etkilidir. Tüm egzersizler, nefes almaya devam ederken yavaş yapılmalıdır.
Ana kompleks
Ön ısınmadan sonra doğrudan antrenmana gidebilirsiniz. Başlangıç \u200b\u200bpozisyonundan başlamanız gerekir, ayakta durur, omuzlara fırçalar yerleştirilir. Dirseklerle 4 kez ileri ve geri yavaşça dairesel hareketler yapın. Yavaş bir tempoda kalmak, ani hareketlerden kaçınmak önemlidir.
Bir sonraki egzersiz ayakta dururken gerçekleştirilir, dönüşümlü olarak omuz indirilir ve geri çekilir. Orijinal konumlarına geri dönerler. Aynı zamanda vücudun dönmesine izin vermezler, omuz ekleminin kullanımını en üst düzeye çıkarmaya çalışırlar. Her iki taraftaki tekrar sayısı 5-6 defadır.
Sırtüstü pozisyonda bacaklarınızla “makas” ve “bisiklet” yapmak etkilidir, bacaklar ile zemin arasındaki minimum açıyı gözlemlemeniz önerilir. Böylece karın kasları çalıştırılır. Her egzersizin süresi 30-40 saniyedir,bundan sonra bacakları 1-2 dakika dinlendirmek gerekir.
Bel bölgesinin kaslı korsesini güçlendirmek için yüzüstü yatarak egzersizler yapmalısınız.
- Başlangıç pozisyonunda, kollar bükülü, avuç içi omuz hizasında yerde durur. Göğsü yavaşça kaldırın, nefes alırken kolları düzeltin, başınızı geriye atın. Pozisyon 5 saniye sabitlenir ve derin bir nefes vererek yumuşak bir şekilde başlangıç pozisyonuna döner. 5 kez tekrar sayısı.
- Karnınızın üzerine yatarken, düz bacakları ve üst bedeni kaldırmanız, alt sırtınızı bükmeniz, kollarınız öne doğru uzanmanız gerekir. Pozu tutarken, bacaklar yavaşça ayrılır, 2 saniye sonra bir araya getirilir ve yumuşak bir şekilde orijinal pozisyonlarına geri döner. Egzersiz 2-3 set 4 kez gerçekleştirilir.
- Başlangıç pozisyonunda bacaklar düz, eller başın arkasında. Aynı zamanda üst gövde kollar ve bacaklar abdüksiyonla yerden 15-20 cm yüksekliğe çıkar. Poz 7-10 saniye tutulur, ardından ilk pozisyonu alırlar. 6 kez tekrar sayısı.
İlk antrenmanlar en iyi uygulama tekniğini anlamak ve tekrar sayısını hissetmek için bir uzman gözetiminde yapılır.
İlk aşama
Skolyoz için terapötik egzersiz, hastalığın birincil belirtileri ortaya çıktığında etkilidir. Çalışan bir formdan kurtulmak tamamen imkansızdır. Jimnastik sadece mevcut durumu düzeltmeye yardımcı olur ve komplikasyonlardan kaçınır. Hastalığın semptomları tespit edilirse, küçükleri düzelten temel bir egzersiz kürü yapılması önerilir.eğrilik, kaslı korseyi güçlendirir, sağlığı iyileştirir.
Yürütme tekniği, daha karmaşık derecedeki skolyoz egzersizlerinden farklı değildir. Omur diskleri üzerinde artan stresi önlemek, nefes almayı kontrol etmek için hareketlerin düzenliliğini gözlemlemek önemlidir. Doğru ve düzenli egzersiz sadece deformiteden kurtulmakla kalmayacak, aynı zamanda ileride oluşmasını da engelleyecektir.
Torasik skolyoz egzersizleri
Omurga eğriliği üst kısımda olduğu için antrenman sırasında nefes almaya özel dikkat gösterilmelidir. Egzersizler, kesinlikle uzmanın talimatlarına uyularak gerçekleştirilir. Torasik omurganın skolyozu için terapötik egzersiz, sternumun sıkışmasına neden olan deformiteyi ortadan kaldırmayı amaçlar.
Patolojinin gelişme sürecinde, akciğerler de dahil olmak üzere solunum organları sıklıkla acı çeker. Ağrılı durumu hafifletmek için egzersizi sırtüstü pozisyonda yapmalısınız. Eğriliğin yanındaki el vücut boyunca bulunur, ikincisi yukarı kaldırılır. Ekshalasyonda, başı mümkün olduğunca gererek üst gövdeyi kaldırmak gerekir. Poz 5-7 saniye korunur, ardından nefes alırlar ve orijinal pozisyonlarına dönerler. Hastalığın ilk aşamasında tekrar sayısı 5-6 katıdır. Karmaşık bir formun varlığında, 2 dakika ara ile 2-3 set, her biri 4 tekrar yapın.
Özel günler
S-skolyoz için egzersiz tedavisi, geleneksel egzersizlerden çok az farklıdır, ancak her türlü eğilimi dışlamak gerekir. Bölgedelomber eğrilik arkını artırabilirler. Bu durumda düzeltici jimnastik, sırtüstü pozisyonda, mide egzersizlerini içerir. Özel eğimli simülatörlerin kullanılmasına izin verilir.
2. derece skolyoz için terapötik egzersiz birkaç ana aşamada gerçekleştirilir:
- başlangıçta omurgayı germeye yönelik egzersizler yapın;
- sonraki adım düzeltici eğitimdir;
- kas güçlendirme egzersizleri;
- manuel terapi bağlantısı;
- ortopedik giysiler, ayakkabılar, yatak takımları ile ev geliştirme.
Bir rahatsızlıktan kurtulmak, tüm temel kurallara uymanın önemli olduğu uzun ve karmaşık bir süreçtir.
Önleme
Çocuklarda ve yetişkinlerde skolyoz için egzersiz tedavisi, hastalıkla etkili bir şekilde savaşmaya yardımcı olur. Bununla birlikte, basit jimnastik egzersizlerinin düzenli olarak yapılması sadece eğriliğin önlenmesini sağlamakla kalmayacak, aynı zamanda vücudu da güçlendirecektir.
Ebeveynler çocuğun masada nasıl oturduğunu dikkatlice izlemeli, duruşunu düzeltmeli, skolyozun olası sonuçlarını açıklamalıdır. Önleyici amaçlar için uzmanlar düzenli olarak temiz havayı ziyaret etmenizi önerir. Spor yapmak için gereksiz olmayın, havuzu ziyaret edin.
