Bugün her üç yetişkin ve çocuğa skolyoz teşhisi konuyor. Bu hastalık, zamanında önlem alındığında tamamen ortadan kaldırılabilen omurga eğriliği ile karakterizedir.
Terapötik terapinin temeli, özel bir dizi egzersizdir. 3 ve 4 derecelik skolyozlarda etkisizdir ancak ilk dönemlerde çok iyi sonuç verir.
Omurga eğriliğinin tedavisinde egzersizler ne kadar etkilidir?
Terapötik egzersiz, bir kişiyi omurganın patolojisinden tamamen kurtarabilir, ancak yalnızca eğrilik doğuştan değil, sonradan kazanılmışsa. Bir kişinin uzun süre rahatsız bir pozisyonda kalması sonucu sırt problemlerinin ortaya çıktığı durumlardan bahsediyoruz.
Ayrıca, skolyoz için seçilen egzersiz setinin etkinliği aşağıdaki kriterlere bağlıdır:
- Hastalık derecesi. Skolyoz en iyi erken evrelerinde tedavi edilir. Uzmanlar, hastalığın gelişiminin 3. ve 4. aşamalarını teşhis ederkensorunu cerrahi olarak çözmenizi tavsiye ederiz.
- Eğriliğin şekli. S şeklinde omurga ve Z şeklinde omurga vardır. İlk çeşit çok daha etkili bir şekilde işlenir.
- Hastanın yaşı. Çocukluk çağındaki skolyozu ortadan kaldırmak yetişkin hastalara göre çok daha kolaydır.
Egzersizin etkinliği, doktorunuzun önerdiği egzersizleri ne kadar düzenli uyguladığınıza da bağlıdır. Çoğu durumda, bu tür bir terapi kas dokusunu güçlendirmeye, omurların uzunlamasına bükülmesini az altmaya, uygun kan dolaşımını geri kazanmaya ve solunum fonksiyonunu iyileştirmeye yardımcı olur.
Özel bir masaj ekleyerek, destek bandajı giyerek sonucu iyileştirebilirsiniz.
Skolyoz tedavisinde herkes jimnastik kullanabilir mi?
Bir kişinin tüm fiziksel aktiviteleri omurganın sağlığına bağlı olduğundan, ona kendi kendine ilaç vermemelisiniz. Bazı durumlarda durumunuzu iyileştirmezsiniz, aksine ağırlaştırırsınız.
Sırt için bir dizi egzersiz (skolyoz için) aşağıdaki durumlarda kategorik olarak kontrendikedir:
- omurgada kalıcı ağrı hissederseniz;
- Kalp ve kan damarlarında sorun varsa;
- akciğer fonksiyonunu ihlal ediyor;
- karmaşık skolyoz formlarını teşhis ederken (derece 3, 4 dahil);
- serebral dolaşım bozuklukları ile.
Yukarıdaki tüm durumlarda, fizyoterapi egzersizlerini kullanmanın uygunluğusadece bir uzman tarafından belirlenir. Fiziksel durumunuzu ve hazırlığınızı dikkate alacak, uygun prosedürleri yazacaktır. Kendi başınıza bir karar vermeniz önerilmez.
1. derece skolyoz için bir dizi egzersiz (aslında 2. derece gibi) temel jimnastik içerir. Sırt, karın kaslarını tonlandırmaya ve omurgayı eski konumuna döndürmeye yardımcı olur.
Bir uzman hangi egzersizleri yazabilir?
Doğru duruşu oluşturmak ve kusurları gidermek için üç grup egzersiz yapılır:
- düzeltici;
- simetrik;
- asimetrik.
İlk tip jimnastik, omurganın maksimum mobilizasyonunu amaçlar. Temel amacı, patolojinin gelişimini olumlu yönde etkileyen faktörleri ortadan kaldırmaktır. Bu durumda hizalama ihmal edilebilir.
Simetrik egzersizler, ikincisini kullanmadan omurganın bir kısmına yük koymanıza izin verir. Hastanın röntgenine göre doktor tarafından reçete edilirler.
Asimetrik tip hareket grubu, omurganın içbükey tarafındaki kas dokusunu ve bağları güçlendirmeyi ve dışbükey kısmı etrafındaki gergin kasları gevşetmeyi amaçlar. Bu egzersiz seti sağ taraflı skolyoz ve sola eğrilik için kullanılır.
Fizyoterapi egzersizleri için temel kurallar
Hafif bir eğrilikle uzmanlar temel bir dizi egzersiz önerir. Isınma, sırt, karın ve karın egzersizlerini içerir.ayakta durma pozisyonu.
Omurga deformitesi zor kabul edilirse, temel egzersizler, kalifiye uzmanların gözetiminde gerçekleştirilen özel bir kompleks ile desteklenir.
Skolyoz için terapötik bir dizi egzersiz yaparken aşağıdaki kuralları unutmayın:
- Hafif bir ısınma ile başlayın.
- Önce basit egzersizler yapın. Yavaş yavaş zor olanlara geçin.
- Destek yanında omurgayı germek için jimnastik yapın.
- Herhangi bir rahatsızlık hissederseniz seansı sonlandırın.
- Egzersiz sırasında ağır ekipman (barbell veya dambıl gibi) kullanmayın.
Sınıfların her aşamasının nasıl yapıldığını düşünelim.
Isınma nasıl yapılır?
Derslerin en başında, omurgayı boş altın ve etrafındaki kas dokusunu ısıtın. Dört ayak üzerinde düzenli yürüyüş, bu görevle başa çıkmaya yardımcı olur. Bunu yapmak için diz dirseği pozisyonunda durun ve yavaşça odanın içinde hareket etmeye başlayın.
Isınmanın ikinci seçeneği de mümkündür. Bunu yapmak için kalçalarınızı, baldırlarınızı ve kürek kemiklerinizi duvara eşit şekilde bastırın. Sırtınızı düzeltin ve duruşunuzu aynı pozisyonda tutarak öne doğru bir adım atın.
Şimdi derin bir nefes alın ve ellerinizi yukarı kaldırın. Ardından nefes verin ve kollarınızı indirin. Omuzlarınızı ileri geri hareket ettirerek birkaç dairesel hareket yapın. Isınma süresi 10 dakikadır. Artık ana faaliyetlere başlayabilirsiniz.
Omurga skolyozunun tedavisi:sırt üstü yatarken yapabileceğiniz bir dizi egzersiz
Sırtüstü pozisyonda egzersiz yapmak, karın kaslarını, karın kaslarını güçlendirmenize olanak tanır. Skolyoz tedavisinde çok önemlidirler. Bu kaslar spinal korsenin bileşenleridir.
Evde, üç yaklaşımda bir dizi skolyoz egzersizi yapılır. Her jimnastik türünün süresi 40 saniyedir.
Seans sırasında 3 temel ısınma yapılır:
- Egzersiz "Düzleştirme". Yere yat, bacaklarını uzat. Başınızı aynı anda yukarı ve geriye doğru çekmeye başlayın. Aynı zamanda topuklarınızı yere doğrultun ve öne doğru çekin. Gergin bir durumda, 10-15 saniye dondurun, ardından tüm vücudu gevşetin. Hareketleri 10 kez tekrarlayın. Bu sırada eller yerde olmalıdır.
- Egzersiz "Bisiklet". Dizlerinizi bükün ve bisiklet sürüyormuş gibi hareket edin. Bu durumda dizler midenin üzerinde olmamalıdır. Bacaklarınızı çok yükseğe kaldırmayın. Ortalama bir tempoyu koruyun.
- Egzersiz "Makas". Sırt üstü yatarken, düz bacaklarınızı 45 derecelik bir açıyla kaldırın. Bacaklarını sallamaya başla. Bu durumda, uzuvlar zeminin üzerine yerleştirilmelidir.
10-15 dakika boyunca uzanmış bir dizi egzersiz yapın. 2. derece skolyoz ile bu süre az altılabilir. Antrenmanınız sırasında nasıl hissettiğinizi dinleyin.
Karın üzerinde yapılacak jimnastik
Karın üzerindeki bir dizi egzersizden oluşan terapötik egzersiz, omurgayı güçlendirmeyi, omurga kaslarını güçlendirmeyi amaçlar. Her biri10-15 saniye boyunca bir jimnastik unsuru yapılır. Yürütme hızı yavaş.
Temel dersler 3 alıştırma içerir.
Omurga Uzatma:
- Yere uzan.
- Kollarınızı önünüzde uzatın.
- Kollarınızla öne ve topuklarınızla geriye doğru uzanmaya başlayın.
- Bu pozisyonu 10 saniye basılı tutun, ardından rahatlayın.
Germe süresi - en az 10 dakika.
Simüle edilmiş yüzme:
- Karnınızın üzerine yatın, avuçlarınızı kalede birleştirin, dış tarafı çeneye gelecek şekilde yerleştirin.
- Bir deyince gövdenizi, başınızı ve bacaklarınızı yerden kaldırın. 20 saniye bu konumda dondurun.
- İki deyince rahatlayın ve egzersizi tekrarlayın (6 kez). Ardından kollarınızı bacaklarınızla eş zamanlı olarak öne doğru uzatın ve birbirinden ayırın.
- Kurbağalama yüzmenin taklidi çıktı. 3 dakika ver.
Midede "makas":
- Başını avuçlarının üzerine koy.
- Bacaklarını kaldır.
- Ortalama bir hızda "Makas" egzersizini yapın (yöntem yukarıda açıklanmıştır).
Süre - 35 saniye. Bunu yaparken duygularınızı dinleyin. Acı çekiyorsan dersleri iptal et.
Durur pozisyonda jimnastik
Skolyoz için eksiksiz bir egzersiz seti her zaman ayakta yapılan birkaç egzersizi içerir. Küçük omurga deformiteleri için iki unsur kullanılır:ağız kavgası ve kolların dönme hareketleri.
Squats aynanın önünde yapılır. Bu şekilde duruşunuzu kontrol edebilirsiniz. Düz durun, sırtınızı düzeltin. Kollarınızı önünüzde düzleştirin, birbirinden ayırın ve çömelmeye başlayın. Egzersiz sırasında sırtın düz kalması önemlidir.
Parmak uçlarınıza oturun, 5 saniye dondurun ve başlangıç pozisyonuna dönün. Bu ağız kavgasından 15 tane yapın.
Ardından dik durun, dirseklerinizi bükün ve avuç içlerinizi omuzlarınızın üzerine koyun. Bu pozisyonda ellerinizle ters yönde dairesel hareketler yapın. Egzersiz sırasında düz bir sırt ve sakin bir nefes alın. Bekleme süresi - 15 saniye.
Özel jimnastiğin özellikleri
Skolyoz için temel egzersiz seti, bireysel göstergeler dikkate alınarak ve deformitenin yeri hakkındaki bilgilere dayalı olarak ayarlanır.
Örneğin, S şeklinde eğriliği olan hastaların önce lomber ve torasik omurgayı eğitmeleri önerilir. Sağ taraftaki deformasyon ile jimnastik, sol taraftaki kasların aktivasyonuna yöneliktir. Sol taraf skolyozu sol taraf bükme egzersizleri ile tedavi edilir.
Sıklıkla dersler İsveç duvarında yapılır. Ancak belirli bir kas grubu üzerindeki yükü doğru bir şekilde ayarlayabilen bir uzmanın katılımını gerektirir.
Skolyoz için tedavi yöntemleri ve bir dizi egzersizçocuklar
Çocuk skolyozu sadece jimnastik ile değil, bir takım başka yöntemlerle de tedavi edilir. Bunlar şunları içerir:
- korse kullanmak;
- terapötik masaj;
- ortopedik yatakta uyumak;
- manuel terapi.
Çocukların sert yüzeylerde uyumaları ve gün boyunca birkaç yatar pozisyon almaları teşvik edilir. Bu, omurganın etrafındaki kasları boş altmanıza izin verir.
1 ve 2 derecelik deformasyon ile aktif bir yaşam tarzına geçerken iyi sonuçlar alınabilir. Günlük rutin aktif oyunlar, yüzme içerir.
Çocuklarda skolyoz için bir dizi egzersiz aşağıdaki hareketlerle temsil edilir:
- Bükülmüş bacağın dizini karşı kolun dirseğine çekmek. Sırtüstü pozisyonda gerçekleştirildi.
- Kolları başın üstüne kaldırmak, vücudu yukarı doğru germek.
- Topuk ve parmak uçlarında yürüyüş, dönüşümlü olarak yapılır.
- Diz-dirsek pozisyonunda, karşı kol ve bacağı esnetme. Onları 15 saniye bu konumda tutun.
- Gövdeyi yukarı kaldırmak (karın üzerine yatarak). Bu durumda, eller başın arkasında bulunan kaleye kenetlenir. Yürütme süresi - 7 saniye.
- Ayağın içinde ve dışında yürümek.
Deformite ilerlemiyorsa, yukarıdaki egzersizlerin günlük performansı olumlu bir prognoza sahiptir.
Skolyozun önlenmesi
Bir çocuk veya bir yetişkin skolyozdan kurtulduysa, patolojinin tekrarlamaması için mümkün olan tüm önlemleri almalıdır. çoğubu hastalığın en iyi önlenmesi aktif bir yaşam tarzıdır.
Ayrıca omurgada asimetrik baskıdan kaçının, çoğu zaman sırtınızı dik tutmaya çalışın. Yorgun hissediyorsanız, sırtüstü bir pozisyon alın. Rahatlamanız için birkaç dakika yeterli olacaktır.
Bir elinizde ağır çantalar taşımayın. Çalışma günü boyunca, omurgayı farklı yönlerde bükmeye çalışın. Minderli bir şilte ve orta sertlikte bir yastık kullanın.
Sonuçlar
Skolyoz için terapötik egzersizlerin nasıl göründüğüne baktık. Belirli bir hasta için eksiksiz bir egzersiz seti her zaman bir doktor tarafından reçete edilir. İlk bakışta, egzersizler oldukça basit ve zarar veremez gibi görünebilir. Ancak pratikte her şey tamamen farklıdır.
Bir uzmana danışmadan sadece kaslar için ısınma yapabilirsiniz. Diğer tüm faaliyetler doktor onayı gerektirir. Unutmayın, skolyoz tedaviye iyi yanıt verir, ancak yalnızca doğru şekilde reçete edildiğinde!
