Omurga fıtığı için terapötik egzersiz, hastanın durumunu iyileştirmek ve hastalığını iyileştirmek için tasarlanmıştır. Ayrıca gerekli işlemler yardımıyla kasları güçlendirebilir ve omurgayı esnetebilirsiniz. Sırt korsesinin tüm bölümlerinin hastalıklarını önlemek için ilgili doktor tarafından bir dizi egzersiz (fizyoterapi egzersizleri) reçete edilebilir.
Omurga fıtığı nedir
Fıtıklaşmış disk, yaşam kalitesini önemli ölçüde az altabilen şiddetli ağrının tezahürü ile karakterize edilen, intervertebral diskin şiddetli bir yer değiştirme türüdür. Bu ciddi bir hastalıktır ve kronik fıtık cerrahi müdahale gerektirdiğinden başlamamak önemlidir. Yine de spinal fıtık için fizik tedavi çok faydalıdır. Ağrı ataklarını az altabilir ve hatta ameliyat ihtiyacını ortadan kaldırabilir.
Egzersiz terapisi nedir
Bu, hastalığın evresine ve omurganın sorunlu bölgesine bağlı olarak bir dizi egzersizdir. Ayrıcakişinin bireysel yetenekleri, özellikle fiziksel durumu, yaşı dikkate alınır.
Egzersiz terapisinin amaçları
LFK (fizyoterapi egzersizleri) pek önleyici bir önlem değildir çünkü herkes için uygun değildir. Aksine, her hasta için bireysel bir yaklaşım gerektiren bir rehabilitasyon önlemidir. Rehabilitasyon süresinin başarılı bir şekilde tamamlanması için, bazı egzersizler büyük zorluklarla verilebildiğinden, hastanın azim ve dayanıklılığı gereklidir, ancak gereklidir.
Omurga fıtığı için terapötik egzersiz, kas spazmlarını hafifletmek ve uygun kan akışını sağlamak için tasarlanmıştır. Ayrıca sırtın yumuşak dokularının metabolizmasını iyileştirir, kemik yapısının kaslarını onarır ve güçlendirir.
Egzersiz kuralları
Sırt için terapötik egzersizin kendi nüansları vardır. Bu egzersizleri yapmadan önce ağrı sendromunu ortadan kaldırmanız gerekir. Ayrıca egzersizleri yanlış yapmak fayda sağlamayacağı ve hatta zarar verebileceği için talimatlarda verilen tüm kurallara uymak gerekir.
Neye dikkat etmeli
Omurga fıtığı için terapötik egzersiz, duygularınıza dikkat etmeyi gerektirir. Sadece durumu kötüleştirmeyen ve ağrı getirmeyen egzersizleri yapmak gerekir. Omurga diskinin çıkıntısı herhangi bir yönde meydana gelebileceğinden, doktorlar sadece özel olmayan özel lotların kullanılmasını şiddetle tavsiye eder.rahatsızlık, çünkü hastalığınız için gerçekten faydalı olacaklar.
Ancak, fıtıklaşmış bir diskle beden eğitiminin hafif rahatsızlığa neden olduğu olur. Bu durumda, egzersizler çok dikkatli ve dikkatli bir şekilde yapılmalıdır. Ancak sırtta akut ağrıya neden olurlarsa, durumunuz biraz düzelene kadar durdurulmaları gerekir. Bir süre antrenmandan sonra bu egzersizi tekrarlarsanız ve sizin için çok zor ve acı verici değilse, doğru yönde ilerliyorsunuz demektir.
İlk antrenmanlar sırasında "gövdeyi büken" pozisyonlardan da kaçının. aktif sporlar ve zıplamayı içeren diğer fiziksel aktiviteler olarak. Sırta keskin darbeler ve darbelerden kaçının.
Fıtık için terapötik egzersiz, düzenli egzersiz gerektirir, yani gün boyunca 2 ila 6 kez egzersiz. Kompleksin farklı partilerini farklı zamanlarda dağıtın: sabah, öğleden sonra ve akşam. Omurga ile ilgili problemlerin olduğu yerlere ani hareketler yapmayın ve efor sarf etmeyin, minimum genlik ve yük ile antrenmana başlayın. Bunları kademeli olarak artırın. Tüm omurları ve diskleri bu kadar hızlı "ayarlayamayacağınız" için bir günde iyileşmeye çalışmayın. Sırtın sağlıksız bölgesindeki kan dolaşımını kademeli olarak artırarak sağlığınızı nazikçe geri yükleyin.
İntervertebral fıtık için jimnastik
Omurga fıtığı için fiziksel eğitim aşağıdaki egzersizleri içerir:
- İlk egzersiz yüzüstü pozisyonda yapılır. Başlangıç \u200b\u200bpozisyonunu alın: iki bacağınızı biraz ayrı tutun. Dizlerinizi bükün, ayak bileklerinizi ellerinizle kavrayın ve başınıza doğru çekin. Bu egzersiz ilk seferde işinize yaramayacak ama tamamlamaya çalışmalısınız çünkü omurgayı güçlendirir, daha esnek hale getirir.
- Sonraki örnek biraz öncekine benziyor. Başlama pozisyonu: karnınıza yatın, topuklarınızı bir araya getirin. Başınızı geriye doğru eğerek vücudunuzu yavaşça kaldırın. Göbek çevresinde gerginlik hissediyorsanız, her şeyi doğru yapıyorsunuz demektir. Bu poz özellikle lomber bölge, servikal ve torasik bölgede fıtık olan kişiler için faydalıdır.
- Ardından omurganın alt kısmı üzerinde çalışıyoruz. Karnına yat, kalçalarını yavaşça yerden kaldır. Kollarınızı öne doğru uzatın, gövdenizi kaldırın, boynunuzu öne ve yukarı çekin. Eğilebildiğin kadar eğil.
- Şimdi kasları gerelim ve kan dolaşımını iyileştirelim. Bunu yapmak için, kalçalarınız yere paralel olacak şekilde diz çökmeniz gerekir. Ellerinizle öne doğru eğin ve yere basın.
- Köprüde Dur. Bunun için dışarıdan yardıma ihtiyacınız varsa, bunu sevdiklerinizden isteyin. Bu, omurgayı güçlendirecek ve beslenmesini iyileştirecektir.
- Ardından, elleriniz iki yanınızda olacak şekilde sırt üstü yatın. Bacaklarınızı ve kalçalarınızı kaldırın, dizlerinizi bükün ve ayak parmaklarınızı başınızın arkasında yere doğru uzatın. Bu egzersizi tamamlamayı başarırsanız, bu pozisyonda 8 saniye kalın. Ardından normal pozisyonunuza dönün ve rahatlayın.
- Ayağa kalk ve ayağa kalkmümkün olduğunca geniş aralıklı olacak şekilde yerleştirin. Bacağınızı bükün ve ayağınızı diğer bacağın uyluğuna koyun. Kollarınızı başınızın üzerine uzatın ve avuç içlerinizi birleştirin. Ayağınızı parmaklarınızın üzerine koyun ve tüm vücudunuzu gerin. Böylece duruşunuzu düzeltecek ve alt sırttaki gerilimi az altacaksınız.
- Sonra, ayaklarının üzerinde dur, onları birbirinden ayır. Yana yaslanın, bir elinizle ayak bileğinize ulaşın ve diğerini yukarı çekin. Şimdi diğer tarafa. Bu sayede omurganızı esnetebilir ve daha esnek hale gelebilirsiniz.
Fıtıklaşmış bir disk için terapötik egzersizler, çekirdek kasları güçlendirerek omurga üzerindeki baskıyı az altır.
Beden eğitimi ne verir
Egzersiz tedavisi kasları güçlendirecek, aktivitelerini artıracak ve ayrıca insan bağışıklık sistemini harekete geçirecektir. İyileşme döneminde, egzersizlere özellikle dikkat etmek gerekir, çünkü o zaman maksimum etkiye ve faydaya sahip olduklarından sağlığın geri kazanılmasına yardımcı olurlar.
Omurganın farklı bölümleri için pozisyonlar
- Sorun göğüs omurgasında gizliyse ofiste bile tedaviye başlayabilirsiniz. İhtiyacınız olan tek şey güçlü bir sırta sahip bir sandalye. Ellerinizi başınızın arkasına koyun ve arkaya doğru eğin, böylece sandalyenin arkalığının üst kenarını omurganızla hissedebilirsiniz. Sonra sakince sapmadan çıkın ve öne doğru eğilin. Egzersizi 3 ila 4 kez yapın.
- Belin ağrıyorsa sırt üstü yat, ellerini iki yanına koy, bacaklarını uzat. Vücudunuzu yavaşça yukarı kaldırın, 10 saniye tutun vevücudunuzu yavaşça yere indirin. 10-15 kez tekrarlayın.
- Bel fıtığı için bir sandalyeye oturun, ellerinizi iki yanınıza koyun, başınızı 5-10 kez sola ve sağa çevirin.
Kontrendikasyonlar
Herhangi bir egzersiz setinin kontrendikasyonları vardır ve vertebral herni için egzersiz tedavisi bir istisna değildir. Kronik hastalıklar, kanamalar, kalp rahatsızlıkları olan hastalığın akut döneminde hafif fiziksel aktivite bile yapamazsınız.
