Sağlığımızı korumada vitaminlerin önemini abartmak zordur. Bunlardan biri - B5 - bireysel süreçleri üzerinde değil, bir bütün olarak tüm vücut üzerinde faydalı bir etkiye sahip olan bir vitamin. Neden bu kadar faydalıdır, işlevleri nelerdir ve nerede aranır? Gelin birlikte öğrenelim!
B5, eczacıların ve doktorların "pantotenik asit" dediği bir vitamindir. Sebzeler, meyveler, meyveler veya baklagiller gibi hemen hemen tüm gıdalarda bulunur. Yunanca'da "pantoten" in "her yerde var olan" anlamına gelmesine şaşmamalı. Gelin bu faydalı vitamine yakından bakalım.
pantoten açma
pantotenik asit 1933 yılında keşfedildi ve bilim adamı Roger Williams'a ait. B5 vitamininin yapay bir analogu ilk olarak geçen yüzyılın 40'lı yıllarının ortalarında sentezlendi. 77-80 santigrat derece sıcaklıkta eriyen sarımsı plastik bir maddedir. Pantoten suda ve etil alkolde mükemmel bir şekilde çözünür, ancak kuvvetli bir şekilde ısıtıldığında veya asidik ve alkali ortamlara maruz kaldığında anında tüm özelliklerini kaybeder.
Doğal B5 vitamini ince bağırsaktan emilerek vücudumuza girer. Oradan doğrudan kan dolaşımına girer, kırmızı kan hücreleri tarafından alınır ve koenzim A'ya dönüştürülür. B5 vitamini kalıntıları vücutta serbestçe dolaşır, dokulara eşit olarak dağılır.
Mucizevi B5
B5 - karbonhidratların, amino asitlerin, yağların, kolesterolün, hemoglobinin ve diğer maddelerin metabolizmasında rol oynayan bir vitamin. B5'in gerçekleştirdiği en önemli işlev, vücudu alerji, kolit, miyokard enfarktüsü ve artrit gibi ciddi hastalıklardan koruyan adrenal hormonların üretimini teşvik etmektir. Pantoten yardımıyla vücut aktif olarak çeşitli hastalıklara, özellikle SARS'a karşı antikorlar ve bağışıklık üretir. Ayrıca bu mucize vitamin yaşlanmayı yavaşlatır ve ömrü uzatır.
Yeterli miktarda pantotenik asitle, adrenal korteks glukokortikoid denilenleri üretir. Bunlar vücudun her türlü inflamatuar süreçle daha hızlı başa çıkmasına yardımcı olan ve aynı zamanda onu aşırı efordan, aşırı yüklenmeden, enfeksiyonlardan ve mikroplardan koruyan hormonlardır.
Bir dizi enzim oluşturan B5 vitaminidir ve ayrıca şu tür vücut süreçlerine katılır:
- artan enerji dengesi;
- bağışıklığı güçlendirmek;
- cilt yenilenmesi, çizik ve yaraların iyileşmesi;
- hafızayı ve konsantrasyonu geliştirin;
- kalp kasının düzgün çalışmasını uyarır.
Bu arada, beyin aktivitesi büyük ölçüdeBu önemli vitamin: B5, elektriksel uyarıların nörondan nörona iletildiği maddelerin sentezinde aktif olarak yer alır. Bu maddelere nörotransmitter denir. Onlar olmadan beyin dokunma, koklama, işitme, görme gibi duyulardan gelen komutları alamazdı. B5 vitamini eksikliği, tat ve koku algısında azalmaya neden olabilir ve ayrıca hafıza kayıplarının görünümünü tehdit eder.
Bu arada pantoten, beynimizi alkol ve nikotinin olumsuz etkilerinden koruyan antikorları sentezler, bu nedenle sigara içenler için, özellikle alkol içiyorlarsa, B5 vitamini hayati önem taşır.
Uyumun korumasında
Kilolarını izleyen veya vücut ağırlığını az altmak için bir diyet uygulayan kişiler, B5'in lipid metabolizmasının normalleşmesinde rol oynayan bir vitamin olduğunu bilmelidir. Başka bir deyişle, yağların parçalanmasına ve enerjiye dönüştürülmesine yardımcı olur. Özellikle kolin, C vitamini, riboflavin, niasin ve D vitamini ile kombinasyon halinde etkilidir. Bu vitaminler birlikte obezite ile mücadelede yardımcı olur.
Bir, iki, üç, dört, beş - B5'i arayacağım
Birkaç on yıl önce, vücutta B5 eksikliği ile ilişkili hipovitaminoz nadirdi. İnsanlar organik yiyecekler yediler ve böylece pantoten miktarını yenilediler. Hangi gıdalar en çok B5 vitamini içerir?
- Süt ürünleri: süt, süzme peynir, mavi peynir.
- Et:sığır eti, dana eti, domuz eti.
- Tavuk yumurtası.
- Balık: alabalık, somon, pembe somon.
- Mantar: shiitake, chanterelles, mantar, petrol ve istiridye mantarı;
- Meyveler: kuru muz, hurma, incir, avokado, hurma, kuru kayısı, kivi, kuru erik.
- Sebzeler: kurutulmuş domates, brokoli, tatlı patates, karnabahar, sarımsak, patates, yaban havucu, enginar ve Kudüs enginar.
- Hububat ve tahıllar: pirinç, yulaf ve buğday kepeği, mısır, karabuğday.
- Tohumlar ve kuruyemişler: keten tohumu, antep fıstığı, yer fıstığı, ayçiçeği çekirdeği, fındık, fındık, kaju, ceviz, kabak çekirdeği, badem.
- Fasulye: fasulye, maş fasulyesi, bezelye, soya fasulyesi, mercimek, nohut.
- Yosun: yosun, agar-agar, nori, spirulina.
- Baharatlar, baharatlar, otlar: kekik, karabiber, nane, fesleğen, kırmızı biber, maydanoz.
W5 eksikliği
Birçoğumuzun diyetinin yarı mamul ürünlerden oluştuğu ve çoğu ürünün GDO içerdiği günümüzde, gıdalarda B5 vitamini, eğer varsa, çok küçük miktarlarda bulunur. Sonuç olarak, pantotenik asit eksikliği oldukça yaygındır ve kendini şu şekilde gösterir:
- kronik yorgunluk;
- umutsuzluk, depresyon, sinirlilik;
- uykusuzluk;
- Verimlilik azalması, güç kaybı;
- baş ağrısı, mide bulantısı;
- iştah kaybı;
- kas ağrısı, bacaklarda ağırlık;
- uyuşmuş parmaklar;
- mide ağrısı, ishal.
Ayrıca, B5 vitamini eksikliği bağışıklık sisteminin zayıflamasına neden olarak vücudun savunmasını az altır.çeşitli enfeksiyonlar.
Pantotenik asidin çeşitli ilaçların yan etkilerini önemli ölçüde az altan özel amino asitlerin üretilmesine yardımcı olması da ilginçtir.
Çok fazla olmasın?
Hipervitaminoz yani B5 vitamini fazlalığı var mı? Bu sadece yanlış reçete edilen enjeksiyonlarla olabilir. Hipervitaminozis, ishal ve cildin beyazlaması ile kendini gösterir. Fazlası idrar yolu yoluyla atılır.
Vitamin B5 miligram cinsinden ölçülür. Yetişkinler için günlük pantoten alımı 10-12 mg, hamile ve emzikli kadınlar için - 15-20 mg ve çocuklar için - 2-4 mg. Ameliyat geçirmiş, yaralanmış, ağır fiziksel efor sarf eden veya sindirim sorunları olan kişiler için B5 vitamini dozunun artırılması gerekir.
Pantotel'e kimin ihtiyacı var?
Vücudun pantotenik asit ihtiyacını normalleştirmek mümkündür. B5 vitamini tabletleri almak yeterlidir. Kendi kendine ilaç almanın istenmeyen sonuçlara yol açabileceğini unutmayın, bu nedenle ilaç almadan önce bir doktora danışmalısınız!
Hangi endikasyonlar için B5 vitamini tabletleri almalıyım?
- çeşitli metabolik süreçlerin ihlali;
- nöraljik hastalıklar;
- egzama gibi deri döküntüleri;
- akut ve kronik bronşit, astım;
- saman nezlesi;
- alerjik reaksiyonlar;
- atopik dermatit;
- yanma koşulları;
- trofik ülserler;
- tüberküloz;
- gastrointestinal sistem ve karaciğer hastalıkları;
- hamilelik sırasında toksikoz.
Bir kez ölç…
B5 vitamini dozu nedir? Kullanım talimatları, kural olarak, ilacın ek açıklamasındadır ve ek üzerine basılmıştır. Genellikle ilacın günlük dozu bir yetişkin için 40-80 mg ve çocuklar için 10-40 mg'dır.
Ancak belirtilen dozlara rağmen tablet sayısı doktorun reçetesine göre değişebilir.
Enjeksiyonlardan korkmuyorum
Bazı durumlarda, doktor tabletler yerine kas içi enjeksiyonlar için ampullerde B5 vitamini reçete edebilir. Bu arada, sıvı B5'in girişi çok acı vericidir, ancak bu invaziv yöntem, pantoten eksikliğini olabildiğince çabuk doldurmanıza izin verir. Saf B5 vitamini ampullerde nadiren bulunur. Kullanım talimatları genellikle enjeksiyon sıvısında bulunan diğer B vitaminleri hakkında bilgi içerir.
Muhteşem saç yemini
Ayrıca B5 vitamininin saça sağladığı faydaları da belirtmekte fayda var. Reklamı yapılan şampuan ve maskelerin bulunduğu hemen hemen tüm şişelerin “B5 vitamini içerir” olarak işaretlenmesi boşuna değildir. Neden bu kadar iyi ve nasıl bir etkisi var? Gerçek şu ki, saç büyümesini uyarır ve ayrıca içlerindeki nemi tutar, böylece kırılganlıklarını az altır. Bu vitamin sayesinde, ağartma veya perma gibi başarısız kuaförlük manipülasyonlarından sonra saçlar restore edilir. B5'in doğru kullanımı ile saçlar dahaparlak ve gür. B5 + B6 Vitaminleri birbirleriyle çok iyi birleşir: bu "tandem" saçı güçlendirir ve saç dökülmesini önleyerek pürüzsüz, ipeksi ve güçlü hale getirir.
Güzellik tarifleri
Saçlara yardımcı olmak için ampullerde B5 vitamini gereklidir. Toz haline getirilmiş tabletler bile yağlı bir sıvı ile aynı etkiyi vermez. B5 vitamini nereye ve ne miktarda eklenir? Talimat basit:
- En sevdiğiniz şampuanın gerekli miktarını yıkamak için uygun bir kaba dökün.
- Birkaç damla B5 vitamini yağı solüsyonu ekleyin.
- İyi nemlendirilmiş saça şampuan uygulayın, iyice köpürtün, 3-5 dakika bekletin ve durulayın.
- Gerekirse bu işlem balsam veya saç maskesi ile tekrarlanabilir.
B5 vitamininin bu kullanımı, özellikle düzenli ise, saçın durumunu gözle görülür şekilde iyileştirecek, pürüzsüzlük ve parlaklık katacak, kırılganlığı ortadan kaldıracak, kırık uçları önleyecek, onları canlılık ve sağlıkla besleyecektir.
Sağlık ve uzun ömür
Sağlıklı olmak ve olabildiğince uzun yaşamak için sağlığınızı dikkatlice dinleyin. Yukarıdaki B5 vitamini eksikliği belirtilerini fark ederseniz, konsültasyon için doktorunuza gidin. Belki korkularınız doğrulanacak ve size bir tedavi yöntemi önerilecektir. B5 vitaminine başladıktan birkaç hafta sonra kesinlikle durumunuzda bir iyileşme hissedeceksiniz.
B5 vitamini dengesini korumak için kuru kayısı yiyin vekuru erik, baharatlı balıklarla kendinizi şımartın ve sebzeleri çok uzun süre pişirmemeye çalışın. Ve doktor hala sizin için pantotenik asit reçete ediyorsa, B5'in talimatında belirtilen oranı aşmamayı öngören bir vitamin olduğunu unutmayın. Ve sonra uzun ömürle birlikte sağlık da sağlanacak!
